Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή: Τι είναι και πώς να την αντιμετωπίσετε

Date:

Η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (Seasonal Affective Disorder, SAD) είναι μια μορφή κατάθλιψης που σχετίζεται με την αλλαγή των εποχών. Συνήθως εμφανίζεται το φθινόπωρο, συνεχίζεται κατά τη διάρκεια του χειμώνα και υποχωρεί την άνοιξη ή το καλοκαίρι.

Ποια είναι τα αίτιά της, πώς διαφέρει από άλλες μορφές κατάθλιψης και τι μπορείτε να κάνετε για να την αντιμετωπίσετε;

Η SAD χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενα επεισόδια κατά την ίδια εποχή κάθε έτος και σε αντίθεση με την πιο ήπια «χειμερινή μελαγχολία», τα συμπτώματά της είναι τόσο έντονα που επηρεάζουν την κοινωνική, επαγγελματική και προσωπική ζωή του ατόμου.

Συμπτώματα της SAD

  • Επίμονη κόπωση και έλλειψη ενέργειας
  • Δυσκολία συγκέντρωσης
  • Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που συνήθως ευχαριστούν.
  • Συναισθήματα θλίψης και αναξιότητας
  • Διαταραχές ύπνου (υπερυπνία ή αϋπνία)
  • Αλλαγές στην όρεξη και το βάρος
  • Σκέψεις αυτοκτονίας

Αίτια της Εποχιακής Συναισθηματικής Διαταραχής

Η ακριβής αιτία της SAD δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά συνδέεται με την έλλειψη φυσικού φωτός κατά τους χειμερινούς μήνες. Η μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να επηρεάσει:

  • Τα επίπεδα της σεροτονίνης, που ρυθμίζει τη διάθεση.
  • Τα επίπεδα της μελατονίνης, που ρυθμίζουν τον ύπνο και τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.
  • Το εσωτερικό βιολογικό ρολόι (κιρκαδικό ρυθμό), διαταράσσοντας το φυσικό αίσθημα ισορροπίας και ενέργειας.

Υπάρχουν μάλιστα ορισμένες ομάδες που φαίνεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης SAD. Πρόκειται για:

  • Άτομα που ζουν σε περιοχές με μικρή ηλιοφάνεια, όπως οι βόρειες περιοχές.
  • Γυναίκες, οι οποίες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν καταθλιπτικές διαταραχές.
  • Άτομα με οικογενειακό ιστορικό SAD ή άλλων μορφών κατάθλιψης.

Αντιμετώπιση και Θεραπεία της SAD

Η αντιμετώπιση της Εποχιακής Συναισθηματικής Διαταραχής περιλαμβάνει μια ποικιλία προσεγγίσεων:

1. Φωτοθεραπεία

Η θεραπεία με έντονο φως είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της SAD. Χρησιμοποιείται ειδικός φωτισμός με ένταση 10.000 lux, ο οποίος προσομοιώνει το φυσικό φως του ήλιου. Συνιστάται χρήση του φωτισμού για 20-30 λεπτά μέσα στην πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα, ωστόσο θα πρέπει να συμβουλευτείτε ειδικό για τη σωστή επιλογή συσκευής και τρόπο χρήσης.

2. Φαρμακευτική Αγωγή

Η χορήγηση αντικαταθλιπτικών μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Η επιλογή φαρμάκων γίνεται από τον θεράποντα ιατρό με βάση τις ανάγκες του κάθε ατόμου.

3. Σωματική Δραστηριότητα

Η άσκηση, ειδικά όταν γίνεται σε εξωτερικούς χώρους και κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης και στη βελτίωση της διάθεσης. Ακόμα και 20 λεπτά άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να έχουν θετική επίδραση.

4. Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)

Η CBT είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη διαχείριση της SAD, καθώς βοηθά τους ασθενείς να αναγνωρίσουν και να αλλάξουν αρνητικές σκέψεις και μοτίβα συμπεριφοράς.

Συμβουλές πρόληψης και διαχείρισης

Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω πρακτικές για να μειώσετε τα συμπτώματα της SAD:

  • Εκμεταλλευτείτε το φυσικό φως: Περπατήστε έξω τις ηλιόλουστες ώρες και καθίστε κοντά σε παράθυρα.
  • Διατηρήστε έναν σταθερό ύπνο: Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ύπνου και αποφύγετε τις υπερβολικές ώρες ανάπαυσης.
  • Κρατήστε επαφή με φίλους και οικογένεια: Η κοινωνική απομόνωση επιδεινώνει τη διάθεση.
  • Διαχειριστείτε το άγχος: Εφαρμόστε τεχνικές διαχείρισης άγχους όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα.
  • Τρώτε υγιεινά: Ακολουθήστε μια διατροφη με τροφές που βελτιώνουν τη διάθεση και αποφύγετε το αλκοόλ και τις ουσίες που επιδεινώνουν την κατάθλιψη.

Η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή είναι μια αντιμετωπίσιμη κατάσταση, αρκεί να αναγνωρίσετε έγκαιρα τα συμπτώματά της και να εφαρμόσετε τις κατάλληλες στρατηγικές διαχείρισης. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό υγείας για να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο πλάνο θεραπείας.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Οι λάμπες μανικιούρ αλλοιώνουν τα κύτταρα στο δέρμα και προκαλούν βλάβες, δείχνει μελέτη

Οι λάμπες νυχιών UV LED χρησιμοποιούνται ευρέως για γυναίκες που κάνουν μανιιούρ, αλλά προκαλούν σοβαρές βλάβες στο δέρμα. Μια ομάδα επιστημόνων από την Αργεντινή εξέτασαν πώς η δόση υπεριώδους ακτινοβολίας που εκπέμπεται από μια σύγχρονη λάμπα μανικιούρ επηρέαζε τα κοινά μόρια στο δέρμα. Διαπίστωσαν ότι μόλις λίγα λεπτά έκθεσης άλλαζαν αυτά τα μόρια με τρόπους

Άσθμα: Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιωθεί η κατάστασή σας, σύμφωνα με νέα μελέτη

Θέλετε να βελτιώσετε το άσθμα σας; Καλλιεργήστε μια θετική προοπτική, λένε οι ερευνητές. Το επίπεδο αισιοδοξίας ή απαισιοδοξίας ενός ασθενούς με άσθμα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο εξελίσσονται τα συμπτώματά του, σύμφωνα με νέα μελέτη. Οι άνθρωποι που περιμένουν ότι το άσθμα και η υγεία τους θα επιδεινωθούν καταλήγουν να αναφέρουν περισσότερα

Δέρμα και καλοκαίρι: Αποφύγετε εγκαύματα και τσιμπήματα με έξυπνους τρόπους

Κατά τους θερινούς μήνες, η προφύλαξη από την ηλιακή ακτινοβολία είναι απολύτως αναγκαία. Η έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα, φωτογήρανση και, μακροπρόθεσμα, αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. «Συνιστάται η χρήση αντηλιακού με δείκτη SPF 30 και άνω, εφαρμογή κάθε δύο ώρες και σίγουρα μετά από μπάνιο ή έντονη εφίδρωση. Η αποφυγή

Κωνσταντίνος Βασάλος για Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Το ότι χώρισαμε, δεν σημαίνει ότι έχω σταματήσει να την αγαπάω

Κωνσταντίνος Βασάλος για Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Το ότι χώρισαμε, δεν σημαίνει ότι έχω σταματήσει να την αγαπάω Κωνσταντίνος Βασάλος για Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Το ότι χώρισαμε, δεν σημαίνει ότι έχω σταματήσει να την αγαπάω Έχει υπάρξει κοπέλα στο παρελθόν που μου έχει ξυπνήσει το πατρικό ένστικτο, δήλωσε ο πρώην παίκτης του «Survivor» Με ειλικρίνεια, τη σχέση του με

Τζούλιαν ΜακΜάχον: Η οικογένειά του σπάει τη σιωπή της με μία ανάρτηση για τον θάνατό του

Ο ηθοποιός έφυγε από τη ζωή σε ηλικία 56 ετών από καρκίνο

Καραβάτου: «Αισθάνθηκα αποτυχημένη που δεν μπόρεσα να κρατήσω τον γάμο μου με τον Κρατερό»

Με αφορμή την επιστροφή της στην πρωινή ζώνη της τηλεόρασης μέσα από τη συχνότητα του ANT1, η Κατερίνα Καραβάτου παραχώρησε μια συνέντευξη στο περιοδικό ΟΚ! και τον Νίκο Γεωργιάδη. Η παρουσιάστρια μίλησε για το διαζύγιό της με τον Κρατερό Κατσούλη, αποκαλύπτοντας ότι ένιωσε πως απέτυχε, αφού ποτέ δεν είχε φανταστεί ότι η σχέση τους θα

Μπαλάσκας: «Δεν μπορώ να καταλάβω το σκεπτικό της προέδρου που αθώωσε τον γνωστό ηθοποιό που ήπιε»

Απορημένος είναι ο αστυνομικός αναλυτής Σταυρός Μπαλάσκας με το γεγονός ότι πρόεδρος του δικαστηρίου έκρινε αθώο γνωστό ηθοποιό που συνελήφθη το βράδυ της Δευτέρας 7 Ιουλίου μετά το τέλος θεατρικής παράστασης, όταν έπεσε σε μπλόκο με αλκοτέστ στον Βόλο και βρέθηκε να έχει καταναλώσει αλκοόλ πάνω από το όριο. Ο 48χρονος ηθοποιός παραδέχτηκε το λάθος

Η βιταμίνη D ενισχύει την αποτελεσματικότητα της χημειοθεραπείας για γυναίκες με καρκίνο του μαστού [μελέτη]

Η βιταμίνη D μπορεί να ενισχύσει την επιτυχία της θεραπείας για τον καρκίνο του μαστού κατά 79%, όπως έδειξε μια νέα μελέτη. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο της Βραζιλίας, η χορήγηση συμπληρωμάτων χαμηλής δόσης βιταμίνης D σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού, σχεδόν διπλασίασε το ποσοστό ανταπόκρισης στη θεραπεία.

«Ακούω τον ήχο της βροχής για πρώτη φορά»: Γονιδιακή θεραπεία αποκαθιστά την ακοή όχι μόνο σε παιδιά, αλλά και σε ενήλικες

Σε μια πρωτοποριακή επιστημονική εξέλιξη, ερευνητές ανακοίνωσαν πως γονιδιακή θεραπεία κατάφερε να αποκαταστήσει την ακοή σε άτομα με συγγενή κώφωση, ακόμη και σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες. Μεταξύ των συμμετεχόντων, ένας 24χρονος άνδρας άκουσε για πρώτη φορά στη ζωή του, γεγονός που καταρρίπτει προηγούμενες υποθέσεις ότι τέτοιου είδους παρεμβάσεις είναι αποτελεσματικές μόνο σε πολύ μικρά

Περίπου 2.300 άνθρωποι φέρεται να πέθαναν από το κύμα καύσωνα που σάρωσε την Ευρώπη

Η Αθήνα και άλλες 11 πόλεις βρέθηκαν στο επίκεντρο επιστημονικής έρευνας για τους θανάτους από αίτια που συνδέονται με το κύμα καύσωνα. Περίπου 2.300 άνθρωποι ενδέχεται να πέθαναν από αίτια που συνδέονται με τη ζέστη σε 12 πόλεις της Ευρώπης στη διάρκεια του πρόσφατου καύσωνα, που τερματίστηκε την προηγούμενη εβδομάδα, σύμφωνα με μια γρήγορη επιστημονική