Καλλισθενική γυμναστική: 5 τρόποι που η προπόνηση με το βάρος του σώματος μπορεί να μας ωφελήσει

Date:

FITNESS

Η καλλισθενική γυμναστική προσφέρει πολυάριθμα οφέλη, και το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός ή ακριβές συνδρομές για να τα απολαύσετε

-

Η καλλισθενική γυμναστική, ή αλλιώς η γυμναστική με το βάρος του σώματος, έχει βαθιές ρίζες που χρονολογούνται από την αρχαία Ελλάδα. Παρόλο που αποτελεί μια από τις πιο βασικές μορφές προπόνησης, η δημοτικότητά της έχει αναβιώσει τα τελευταία χρόνια, χάρη στην απλότητα και την αποτελεσματικότητά της. Διάσημοι όπως ο Chris Hemsworth και ο Jamie Foxx υποστηρίζουν ότι αυτή η μέθοδος προπόνησης μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη όσον αφορά τη δύναμη, την αντοχή και την ευλυγισία. Ωστόσο, τα οφέλη της καλλισθενικής προπόνησης δεν περιορίζονται μόνο στους διάσημους. Κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης, αυτή η μέθοδος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη γενική υγεία και την ποιότητα ζωής.

1. Ενίσχυση του κορμού και σταθερότητα
Ένα από τα κύρια οφέλη της καλλισθενικής προπόνησης είναι η ενίσχυση των μυών του κορμού. Σύμφωνα με την Jen Wilson, ειδική στη γυμναστική και την υγεία από το Nottingham Trent University και το άρθρο της στο Τhe Conversation, ασκήσεις όπως οι σανίδες και τα mountain climbers στοχεύουν τους βαθύτερους μύες της κοιλιακής και ραχιαίας περιοχής, που είναι απαραίτητοι για τη σταθερότητα του σώματος. Αυτοί οι μύες συμβάλλουν στη σωστή στάση του σώματος και βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών στις καθημερινές δραστηριότητες.

Η Wilson επισημαίνει επίσης ότι ένας ισχυρός κορμός βελτιώνει τον συντονισμό και την ισορροπία, κάνοντας το σώμα πιο ανθεκτικό σε ατυχήματα και κακώσεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα όλων των ηλικιών, ειδικά για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν την καθημερινή τους λειτουργικότητα.

2. Βελτίωση της καρδιακής υγείας και του μεταβολισμού
Η καλλισθενική προπόνηση δεν είναι μόνο καλή για τη μυϊκή δύναμη. Σύμφωνα με την Athalie Redwood-Brown, ανώτερη λέκτορα στην Ανάλυση Απόδοσης του Αθλητισμού στο Nottingham Trent University, ακόμη και απλές ασκήσεις όπως τα καθίσματα (squats) και οι προβολές ποδιών (lunges) μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία και να ενισχύσουν τον μεταβολισμό.

Μια μελέτη έδειξε ότι άτομα με καθιστική ζωή που ενσωμάτωσαν την καλλισθενική προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα για δέκα εβδομάδες παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, στον καρδιακό ρυθμό και στο ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτές οι βελτιώσεις μπορούν να συμβάλουν στη μακροπρόθεσμη προστασία της καρδιάς και στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, κάτι που βοηθά στη διαχείριση του βάρους και στη γενικότερη υγεία.

3. Ανάπτυξη μυϊκής δύναμης και αντοχής
Η καλλισθενική γυμναστική είναι επίσης εξαιρετική για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Αυτές οι ασκήσεις, που εστιάζουν σε λειτουργικές κινήσεις όπως τα push-ups και τα squats, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της φυσικής απώλειας μυϊκής μάζας που παρατηρείται καθώς μεγαλώνουμε. Σύμφωνα με τη Redwood-Brown, οι κινήσεις αυτές μιμούνται τις καθημερινές δραστηριότητες και βελτιώνουν τη μακροπρόθεσμη υγεία των μυών και των αρθρώσεων.

Οι ισομετρικές ασκήσεις, όπως τα καθίσματα στον τοίχο (wall sits) και οι σανίδες, βοηθούν στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής και δύναμης. Η τακτική εκτέλεση αυτών των ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών και να διατηρήσει το σώμα σε καλή φυσική κατάσταση με το πέρασμα των ετών.

4. Βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων στα παιδιά και εφήβους
Για τα παιδιά και τους εφήβους, η καλλισθενική προπόνηση μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της δύναμης, του συντονισμού και των κινητικών δεξιοτήτων. Η Wilson εξηγεί ότι δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, τα άλματα και η αναρρίχηση, σε συνδυασμό με ασκήσεις όπως τα push-ups και τα squats, βοηθούν τα παιδιά να αποκτήσουν λειτουργική δύναμη και ευκινησία. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την αθλητική τους απόδοση, αλλά και τη γενικότερη φυσική τους κατάσταση, κάνοντάς τα πιο ενεργά και υγιή.

5. Μείωση του κινδύνου πτώσεων στους ηλικιωμένους
Όσο μεγαλώνουμε, ο κίνδυνος πτώσεων και τραυματισμών αυξάνεται. Η καλλισθενική γυμναστική βοηθά στη βελτίωση της σταθερότητας και του συντονισμού, κάτι που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτών των ατυχημάτων. Ασκήσεις όπως τα καθίσματα με καρέκλα (chair squats) και οι τροποποιημένες κάμψεις (push-ups με στήριξη στα γόνατα ή στον τοίχο) είναι ιδανικές για τους ηλικιωμένους.

Η Redwood-Brown επισημαίνει ότι οι ήπιες αυτές ασκήσεις όχι μόνο βελτιώνουν την ευκαμψία και τη μυϊκή αντοχή, αλλά και ενισχύουν την υγεία των αρθρώσεων, βοηθώντας τους ηλικιωμένους να παραμείνουν δραστήριοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Διαβάστε επίσης:

HydroFit pump, υβριδική προπόνηση και όλες οι νέες τάσεις στο fitness για καύσεις στο full

Pilates Reformer και Bosu: O τέλειος συνδυασμός για πιο δυνατό σώμα

Σούπερ γλουτοί με ένα λάστιχο – Έτσι γίνεται!

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Νεότητα: Μπορούμε όλοι να γυρίσουμε το ρολόι της γήρανσης πριν τα 50 – Αυτός είναι ο τρόπος

FITNESS Υιοθετώντας ορισμένες βασικές αρχές, η βιολογική ηλικία μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά, με την πρόληψη να παραμένει το πιο ισχυρό «αντίδοτο»  Η χρονολογική ηλικία συχνά δεν αντανακλά τη βιολογική κατάσταση του ανθρώπου. Ο κ. Αναστάσιος Μαντζώρος, φυσικοθεραπευτής, αναδεικνύει, μέσα από μια σύντομη τοποθέτηση, τη σημασία της πρόληψης και της φροντίδας του σώματος και του νου

Στραβά δόντια: Σε ποια ηλικία πρέπει να γίνει η πρώτη επίσκεψη στον ορθοδοντικό

Τα οφέλη από τον προληπτικό έλεγχο και την έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία, σύμφωνα με μία ειδικό. Αν το παιδί έχει στραβά δόντια, έχει ζωτική σημασία να γίνει ορθοδοντική αξιολόγηση, διότι η κακή σύγκλειση δεν δημιουργεί απλώς αισθητικό πρόβλημα, αλλά μπορεί να επηρεάσει την ψυχοσωματική υγεία του, αναφέρει μία ειδικός. Έχει όμως μεγάλη σημασία η ηλικία

Καύσωνας: Προσέξτε που αφήνετε τα φάρμακά σας, συνιστά ο βρετανικός οργανισμός φαρμάκων

Οι κίνδυνοι σε αυτοκίνητα, τσάντες και τσέπες. Πώς μπορούμε να τα έχουμε με ασφάλεια μαζί μας. Πρακτικές συμβουλές για την προστασία των φαρμάκων από την έντονη ζέστη εξέδωσε ο βρετανικός οργανισμός φαρμάκων, καθώς η Ευρώπη μαστίζεται από πρωτοφανή κύματα καύσωνα. Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να αλλοιώσουν τα φάρμακα και να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητά τους, τονίζει

Αθηνά Οικονομάκου: Το απόλυτο fashion icon του καλοκαιριού – Τα beach looks που ξεχωρίζουν!

Η Αθηνά Οικονομάκου αποτελεί μια από τις πιο καλοντυμένες Ελληνίδες celebrities, ειδικά όταν πρόκειται για καλοκαιρινές εμφανίσεις. Η γνωστή ηθοποιός και επιχειρηματίας συνδυάζει πάντα τη μόδα με την άνεση, επιλέγοντας κομμάτια που αναδεικνύουν τη θηλυκότητά της και ακολουθούν τις τάσεις της εποχής. Οικονομάκου - Τσερέλα: Μετά τη Σικελία με τα παιδιά της Αθηνάς, διακοπές για

Ο Stan Αντιπαριώτης μάς καλεί να «πάρουμε την ευθύνη»

O Stan επανακυκλοφορεί μια από τις μεγαλύτερες επιτυχίες των τελευταίων χρόνων και μας καλεί να… πάρουμε όλη την ευθύνη. Ο τραγουδοποιός παρουσιάζει την ανανεωμένη εκδοχή του «Παίρνω την ευθύνη», ενός τραγουδιού που είχε γράψει πριν περίπου 12 χρόνια, και γνωρίσαμε τραγουδιστικά από τον Δημήτρη Καραδήμο, και που έχει αγαπηθεί από το κοινό. Stan: «Ένιωσα άβολα

Γιατρός στις ΗΠΑ απαλλάχθηκε από τις κατηγορίες καταστροφής εμβολίων κατά της COVID-19 και έκδοσης ψευδών πιστοποιητικών εμβολιασμού

Η αμερικανίδα υπουργός Δικαιοσύνης Παμ Μπόντι διέταξε χθες Σάββατο να μπει στο αρχείο η ποινική δίωξη σε βάρος γιατρού ο οποίος ήταν αντιμέτωπος με την κατηγορία της καταστροφής εμβολίων κατά της COVID-19 και της έκδοσης ψευδών πιστοποιητικών εμβολιασμού. Ο τερματισμός της ποινικής δίωξής του, εν μέσω δίκης, κατόπιν αιτήματος βουλεύτριας της σκληρής δεξιάς, εγγράφεται στην

Ιωάννα Τούνη: Η νέα αιχμηρή της ανάρτηση από τη Μύκονο

ΚΟΣΜΟΣ 1 λ. πριν Νέο παράθυρο Ιρανός κατηγορείται για παράνομη εξαγωγή εξελιγμένου ηλεκτρονικού εξοπλισμού σιδηροδρομικών εφαρμογών από τις ΗΠΑ ΕΛΛΑΔΑ 3 λ. πριν Νέο παράθυρο Σοβαρό ατύχημα στο Κολωνάκι: Λύθηκε το χειρόφρενο στο τζιπ – Συνελήφθη ο οδηγός, 11 τραυματίες στο ΚΑΤ ΚΟΣΜΟΣ 11 λ. πριν Νέο παράθυρο Γιατρός στις ΗΠΑ απαλλάχθηκε από τις κατηγορίες

Η Ισπανία επιτρέπει τη δωρεά οργάνων σε άτομα με AIDS

Η Ισπανία έκανε ένα ιστορικό βήμα στον τομέα των μεταμοσχεύσεων καταργώντας τον κανονισμό του 1987 που απαγόρευε τη δωρεά οργάνων σε άτομα με AIDS (HIV). Η απόφαση αυτή, που ανακοινώθηκε από την υπουργό Υγείας Μόνικα Γκαρθία τον Δεκέμβριο του 2024 κατά τη διάρκεια της Παγκόσμιας Ημέρας κατά του AIDS, τέθηκε επίσημα σε ισχύ τη Δευτέρα

Ζέτα Δούκα: «Απολύτως ικανοποιημένη» – Η ανακοίνωση των δικηγόρων μετά την καταδικαστική απόφαση για τον Γιώργο Κιμούλη

Μετά από πολύμηνη δικαστική διαμάχη, ο ηθοποιός Γιώργος Κιμούλης κρίθηκε ένοχος για ηθική αυτουργία σε ψευδή κατάθεση. Η Ζέτα Δούκα δηλώνει «απολύτως ικανοποιημένη από τη δίκαιη αυτή δικαστική εξέλιξη» μέσω των πληρεξούσιων δικηγόρων, Γιώργου Γεραρή και Άρτεμη Διαλυνά που εξέδωσαν ανακοίνωση μετά την απόφαση του δικαστηρίου. «Μετά από μια μακρά και επίπονη διαδικασία ενώπιον του Μονομελούς Πλημμελειοδικείου Αθηνών

Δέρμα: Τα καθημερινά φάρμακα που αυξάνουν την ευαισθησία του στον ήλιο

Η φωτοευαισθησία μπορεί να εκδηλωθεί από φάρμακα που αλείφονται στο δέρμα ή λαμβάνονται από το στόμα ή με έγχυση. Οι υπαίθριες δραστηριότητες στον ήλιο, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ακόμα και μια απλή βόλτα στην πόλη, είναι συνήθως ευχάριστες για μικρούς και μεγάλους. Όταν όμως κάποιος παίρνει φάρμακα, η έκθεση στον ήλιο μπορεί να κρύβει

Σύφιλη και βλεννόρροια: Αυξάνονται τα κρούσματα στην Ελλάδα, ποιες είναι οι αιτίες

Τα ύποπτα συμπτώματα που πρέπει να κινητοποιήσουν τους ασθενείς και η αξία του προληπτικού ελέγχου. Μεγάλη έξαρση παρατηρείται τα τελευταία χρόνια στα περιστατικά με σύφιλη σε Ελλάδα και Ευρώπη, με το καλοκαίρι να είναι η κατ’ εξοχήν εποχή όπου αυξάνεται δραματικά ο κίνδυνος μόλυνσης. Πρόσφατη μελέτη του Νοσοκομείου «Ανδρέας Συγγρός» αποκαλύπτει ότι στη διάρκεια της

Τηλεακτινολογία: Αυξημένη ανάγκη για εξ αποστάσεως εκτίμηση των απεικονιστικών εξετάσεων

Πώς προκύπτει η ανάγκη για ένταξή της στο σύστημα Υγείας και γιατί είναι απαραίτητο το θεσμικό πλαίσιο. Επιτακτική ανάγκη να θεσπιστεί θεσμικό πλαίσιο για την Τηλεακτινολογία στη χώρα μας δημιουργεί η έλλειψη ιατρών ακτινολόγων και οι αυξημένες ανάγκες για διαγνωστική απεικόνιση 24 ώρες το 24ωρο, σε καθημερινή βάση. Το θεσμικό πλαίσιο πρέπει να καταρτιστεί με