Η καλύτερη άσκηση για την επιβράδυνση της γήρανσης

Date:

Αν και δεν υπάρχει κάποιο μαγικό φίλτρο που να μπορεί να αντιστρέψει τον χρόνο, είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο ότι η άσκηση μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην επιβράδυνση της γήρανσης.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση, να μειώσει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών και να προάγει την ψυχική ευεξία.

Η ποδηλασία, σύμφωνα με έρευνες, αναδεικνύεται ως η καλύτερη επιλογή, ιδιαίτερα για τους μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες, καθώς προσφέρει σημαντικά πλεονεκτήματα που σχετίζονται με την υγεία των αρθρώσεων και τον μεταβολισμό, καθιστώντας την μια κορυφαία επιλογή για την προαγωγή της υγιούς γήρανσης.

Γιατί να επιλέξετε τη ποδηλασία;

Σύμφωνα με το Wellness52, ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την υγιή γήρανση είναι η κατάσταση των αρθρώσεων.

Καθώς μεγαλώνουμε, η φθορά στις αρθρώσεις είναι κοινό φαινόμενο. Αυτό συνήθως συμβαίνει λόγω των επιπτώσεων και από δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν μικροτραυματισμούς και τελικά σημαντική φθορά.

Η ποδηλασία, από την άλλη, είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης, που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις με κραδασμούς. Κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, η μόνη πίεση που δέχονται οι αρθρώσεις προέρχεται από την ένταση των μυών και των τενόντων, κάτι που θεωρείται ασήμαντο.

Αυτό την καθιστά ιδανική για άτομα που θέλουν να προστατεύσουν τις αρθρώσεις τους καθώς μεγαλώνουν.

Οφέλη της ποδηλασίας για τους μεγαλύτερους ενήλικες

Σε πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές συνέκριναν την υγεία ατόμων μεγαλύτερης ηλικίας που επιδίδονταν σε διαφορετικές μορφές άσκησης.

Όπως διαπιστώθηκε τα άτομα που ασχολούνταν τακτικά με την ποδηλασία είχαν ένα «μεταβολικό» αποτέλεσμα πιο κοντά σε αυτό των νεότερων ατόμων, σε σύγκριση με εκείνους που ασκούνταν μέσω του περπατήματος. Αυτό σημαίνει ότι η ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός πιο νεανικού μεταβολισμού.

Άλλα οφέλη της άσκησης για τους ηλικιωμένους

Εκτός από τον νεανικότερο μεταβολισμό, η τακτική άσκηση προσφέρει πολλά άλλα οφέλη στους μεγαλύτερους ενήλικες:

  • Βελτίωση της οστικής πυκνότητας: Με την πάροδο του χρόνου, τα οστά γίνονται πιο αδύναμα και πιο πορώδη, οδηγώντας σε καταστάσεις όπως η οστεοπενία ή ακόμη και η οστεοπόρωση. Η ποδηλασία βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων.
  • Ενδυνάμωση των μυών: Οι μύες μας διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην καθημερινή μας λειτουργικότητα. Η ενδυνάμωση των μυών μέσω της άσκησης μπορεί να επιβραδύνει τα σημάδια της γήρανσης και να βοηθήσει στη διατήρηση της αυτονομίας των ατόμων ακόμη και σε προχωρημένη ηλικία.
  • Μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων: Η καρδιαγγειακή υγεία είναι σημαντικός παράγοντας για τη μακροζωία. Η τακτική ποδηλασία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς.
  • Άσκηση για όλες τις ηλικίες: Η ποδηλασία μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη, ανεξαρτήτως ηλικίας, και να βοηθήσει στη διατήρηση της νεότητας και της ζωντάνιας σε όλα τα στάδια της ζωής.

Η ποδηλασία προφανώς δεν είναι το ελιξίριο της νεότητας, αλλά σίγουρα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την επιβράδυνση της γήρανσης. Με τα πολλαπλά οφέλη της για την υγεία των αρθρώσεων, τον μεταβολισμό, την καρδιά και τους μύες, είναι μια άσκηση που αξίζει να επιλέξουν τόσο οι μεγαλύτεροι όσο και οι νεότεροι.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Οι λάμπες μανικιούρ αλλοιώνουν τα κύτταρα στο δέρμα και προκαλούν βλάβες, δείχνει μελέτη

Οι λάμπες νυχιών UV LED χρησιμοποιούνται ευρέως για γυναίκες που κάνουν μανιιούρ, αλλά προκαλούν σοβαρές βλάβες στο δέρμα. Μια ομάδα επιστημόνων από την Αργεντινή εξέτασαν πώς η δόση υπεριώδους ακτινοβολίας που εκπέμπεται από μια σύγχρονη λάμπα μανικιούρ επηρέαζε τα κοινά μόρια στο δέρμα. Διαπίστωσαν ότι μόλις λίγα λεπτά έκθεσης άλλαζαν αυτά τα μόρια με τρόπους

Άσθμα: Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιωθεί η κατάστασή σας, σύμφωνα με νέα μελέτη

Θέλετε να βελτιώσετε το άσθμα σας; Καλλιεργήστε μια θετική προοπτική, λένε οι ερευνητές. Το επίπεδο αισιοδοξίας ή απαισιοδοξίας ενός ασθενούς με άσθμα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο εξελίσσονται τα συμπτώματά του, σύμφωνα με νέα μελέτη. Οι άνθρωποι που περιμένουν ότι το άσθμα και η υγεία τους θα επιδεινωθούν καταλήγουν να αναφέρουν περισσότερα

Δέρμα και καλοκαίρι: Αποφύγετε εγκαύματα και τσιμπήματα με έξυπνους τρόπους

Κατά τους θερινούς μήνες, η προφύλαξη από την ηλιακή ακτινοβολία είναι απολύτως αναγκαία. Η έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα, φωτογήρανση και, μακροπρόθεσμα, αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. «Συνιστάται η χρήση αντηλιακού με δείκτη SPF 30 και άνω, εφαρμογή κάθε δύο ώρες και σίγουρα μετά από μπάνιο ή έντονη εφίδρωση. Η αποφυγή

Κωνσταντίνος Βασάλος για Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Το ότι χώρισαμε, δεν σημαίνει ότι έχω σταματήσει να την αγαπάω

Κωνσταντίνος Βασάλος για Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Το ότι χώρισαμε, δεν σημαίνει ότι έχω σταματήσει να την αγαπάω Κωνσταντίνος Βασάλος για Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Το ότι χώρισαμε, δεν σημαίνει ότι έχω σταματήσει να την αγαπάω Έχει υπάρξει κοπέλα στο παρελθόν που μου έχει ξυπνήσει το πατρικό ένστικτο, δήλωσε ο πρώην παίκτης του «Survivor» Με ειλικρίνεια, τη σχέση του με

Τζούλιαν ΜακΜάχον: Η οικογένειά του σπάει τη σιωπή της με μία ανάρτηση για τον θάνατό του

Ο ηθοποιός έφυγε από τη ζωή σε ηλικία 56 ετών από καρκίνο

Καραβάτου: «Αισθάνθηκα αποτυχημένη που δεν μπόρεσα να κρατήσω τον γάμο μου με τον Κρατερό»

Με αφορμή την επιστροφή της στην πρωινή ζώνη της τηλεόρασης μέσα από τη συχνότητα του ANT1, η Κατερίνα Καραβάτου παραχώρησε μια συνέντευξη στο περιοδικό ΟΚ! και τον Νίκο Γεωργιάδη. Η παρουσιάστρια μίλησε για το διαζύγιό της με τον Κρατερό Κατσούλη, αποκαλύπτοντας ότι ένιωσε πως απέτυχε, αφού ποτέ δεν είχε φανταστεί ότι η σχέση τους θα

Μπαλάσκας: «Δεν μπορώ να καταλάβω το σκεπτικό της προέδρου που αθώωσε τον γνωστό ηθοποιό που ήπιε»

Απορημένος είναι ο αστυνομικός αναλυτής Σταυρός Μπαλάσκας με το γεγονός ότι πρόεδρος του δικαστηρίου έκρινε αθώο γνωστό ηθοποιό που συνελήφθη το βράδυ της Δευτέρας 7 Ιουλίου μετά το τέλος θεατρικής παράστασης, όταν έπεσε σε μπλόκο με αλκοτέστ στον Βόλο και βρέθηκε να έχει καταναλώσει αλκοόλ πάνω από το όριο. Ο 48χρονος ηθοποιός παραδέχτηκε το λάθος

Η βιταμίνη D ενισχύει την αποτελεσματικότητα της χημειοθεραπείας για γυναίκες με καρκίνο του μαστού [μελέτη]

Η βιταμίνη D μπορεί να ενισχύσει την επιτυχία της θεραπείας για τον καρκίνο του μαστού κατά 79%, όπως έδειξε μια νέα μελέτη. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο της Βραζιλίας, η χορήγηση συμπληρωμάτων χαμηλής δόσης βιταμίνης D σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού, σχεδόν διπλασίασε το ποσοστό ανταπόκρισης στη θεραπεία.

«Ακούω τον ήχο της βροχής για πρώτη φορά»: Γονιδιακή θεραπεία αποκαθιστά την ακοή όχι μόνο σε παιδιά, αλλά και σε ενήλικες

Σε μια πρωτοποριακή επιστημονική εξέλιξη, ερευνητές ανακοίνωσαν πως γονιδιακή θεραπεία κατάφερε να αποκαταστήσει την ακοή σε άτομα με συγγενή κώφωση, ακόμη και σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες. Μεταξύ των συμμετεχόντων, ένας 24χρονος άνδρας άκουσε για πρώτη φορά στη ζωή του, γεγονός που καταρρίπτει προηγούμενες υποθέσεις ότι τέτοιου είδους παρεμβάσεις είναι αποτελεσματικές μόνο σε πολύ μικρά

Περίπου 2.300 άνθρωποι φέρεται να πέθαναν από το κύμα καύσωνα που σάρωσε την Ευρώπη

Η Αθήνα και άλλες 11 πόλεις βρέθηκαν στο επίκεντρο επιστημονικής έρευνας για τους θανάτους από αίτια που συνδέονται με το κύμα καύσωνα. Περίπου 2.300 άνθρωποι ενδέχεται να πέθαναν από αίτια που συνδέονται με τη ζέστη σε 12 πόλεις της Ευρώπης στη διάρκεια του πρόσφατου καύσωνα, που τερματίστηκε την προηγούμενη εβδομάδα, σύμφωνα με μια γρήγορη επιστημονική