Η γρήγορη και εκπληκτικά απλή άσκηση που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας

Date:

Οι καθημερινές μας συνήθειες συχνά περιορίζουν την κίνηση και τη φυσική μας δραστηριότητα, αλλά υπάρχει μια απλή άσκηση που μπορεί να μας επανασυνδέσει με τις αρχέγονες ικανότητές μας και να βελτιώσει την υγεία μας συνολικά: το κρέμασμα από μια μπάρα.

Αν και μπορεί να φαίνεται απλό, ακόμα και το αποκαλούμενο και «dead hang», δηλαδή το κρέμασμα κατά το οποίο το σώμα αφήνεται ελεύθερο να αιωρείται, είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να προσφέρει πολυάριθμα οφέλη.

Επιστροφή στις αρχέγονες ρίζες

Το κρέμασμα είναι μια άσκηση με βαθιές ρίζες στην ανθρώπινη εξέλιξη, καταλήγοντας πίσω στους προγόνους μας που ζούσαν σε δέντρα, όπως σημειώνει ο Guardian, παρουσιάζοντας τα οφέλη του.

Τα τελευταία χρόνια, το κρέμασμα από μπάρες, κρίκους ή ακόμα και κλαδιά δέντρων έχει επιστρέψει δυναμικά για την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης, μέσω προγραμμάτων όπως το CrossFit, οι αγώνες Ninja Warrior και το παρκούρ. Ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να ακολουθήσετε τόσο απαιτητικά προγράμματα, το απλό κρέμασμα μπορεί να σας προσφέρει πολλά.

Τα οφέλη μιας απλής κίνησης

Το κρέμασμα απαιτεί και αναπτύσσει τη δύναμη λαβής, η οποία έχει συνδεθεί με τη γενική σωματική υγεία και τη μακροζωία. Η ισχυρή λαβή, σύμφωνα με μελέτες, μπορεί να είναι δείκτης της γενικής σωματικής δύναμης και της καλής υγείας, ενώ η αδύναμη μπορεί να σχετίζεται με την πρόωρη γήρανση των κυττάρων.

Προχωρώντας από τα χέρια προς τους ώμους, το κρέμασμα μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα και τη σταθερότητα των ώμων, συμβάλλοντας στην πρόληψη τραυματισμών. Επιπλέον, ενισχύει τους μυς της πλάτης και του κορμού, διορθώνοντας τα προβλήματα στάσης που προκύπτουν από την καθιστική ζωή.

Η άσκηση στην πράξη

Για να ξεκινήσετε, θα χρειαστείτε μια μπάρα έλξης ή κρίκους, που θα τοποθετήσετε σε κάποιο σημείο του σπιτιού. Μπορείτε να αρχίσετε με λίγα δευτερόλεπτα κρεμάσματος κάθε φορά που περνάτε από την κουζίνα ή το μπάνιο και σταδιακά να αυξήσετε τον χρόνο. Αν η δύναμή σας ή το βάρος σας δεν σας επιτρέπουν να κρέμεστε για πάνω από 20 δευτερόλεπτα, μπορείτε να μειώσετε την ένταση ακουμπώντας ελαφρά τα πόδια σας στο έδαφος.

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι κρεμάσματος: το παθητικό και το ενεργό. Στο παθητικό κρέμασμα, αφήνετε το σώμα να κρέμεται ελεύθερα, ενώ στο ενεργό, βάζετε δύναμη ώστε να σηκωθείτε. Το ενεργό κρέμασμα ενισχύει τους μυς που χρησιμοποιούνται στις έλξεις και συμβάλλει στην ενδυνάμωση των ώμων.

Αφού κατακτήσετε το βασικό στάδιο, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες παραλλαγές, όπως τα scapula pull-ups ή οι ταλαντεύσεις από πλευρά σε πλευρά. Μπορείτε επίσης να επιχειρήσετε να κινηθείτε όπως οι πίθηκοι στους οριζόντιους στύλους, μια κίνηση που απαιτεί δύναμη και τεχνική.

Scapular Pull Ups

Κρέμασμα με κίνηση μπρος πίσω

Κρέμασμα με κίνηση αριστερά δεξιά

Κρέμασμα με κίνηση πιθήκου

Απλή άσκηση, τεράστια οφέλη

Το κρέμασμα μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά τα οφέλη του είναι τεράστια. Ανακαλύψτε ξανά αυτή την αρχέγονη κίνηση και απολαύστε τα πλεονεκτήματα μιας δυνατής λαβής και πλάτης, των υγιών ώμων και μιας σπονδυλικής στήλης χωρίς πόνο. Το καλύτερο; Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε, και να ενισχύσετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση με τον πιο απλό τρόπο.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Άννα Πρέλεβιτς: Το αξεσουάρ που δεν αποχωρίστηκε στιγμή στις διακοπές της στη Σικελία

Η Άννα Πρέλεβιτς πέρασε ξέγνοιαστες στιγμές στη Σικελία και γέμισε τις μπαταρίες της για τον χειμώνα που έρχεται. Μαζί με τον σύζυγό της, Νικήτα Νομικό, έκαναν ένα ταξίδι που θα θυμούνται για πάντα. Η ίδια, είναι από τις πιο καλοντυμένες Ελληνίδες και σε κάθε της εμφάνιση το look της κλέβει τις εντυπώσεις. Και το ίδιο

18 χρόνια πριν: Η τρυφερή στιγμή Εριέττας – Άλκη Κούρκουλου που έμεινε στην ιστορία!

Ήταν Φεβρουάριος του 2007 όταν το Εθνικό Θέατρο τίμησε τον σπουδαίο Νίκο Κούρκουλο, έναν από τους σημαντικότερους ηθοποιούς.

Η Κατερίνα Καραβάτου πήρε συνέντευξη από τον Κρατερό Κατσούλη: Δεν ήταν εύκολο, είμαι πολύ συγκινημένη, είπε

Η Κατερίνα Καραβάτου πήρε συνέντευξη από τον Κρατερό Κατσούλη: Δεν ήταν εύκολο, είμαι πολύ συγκινημένη, είπε Η Κατερίνα Καραβάτου πήρε συνέντευξη από τον Κρατερό Κατσούλη: Δεν ήταν εύκολο, είμαι πολύ συγκινημένη, είπε Ο ηθοποιός ήταν καλεσμένος στην εκπομπή της πρώην συζύγου του μαζί με τη Μαρία Ηλιάκη Συγκινημένη εμφανίστηκε η Κατερίνα Καραβάτου στο τέλος της

Η Κλέλια Ανδριολάτου ανάρτησε νέα καλοκαιρινά στιγμιότυπα με μαγιό

Το μοντέλο και ηθοποιός δείχνει πώς περνάει τις τελευταίες ημέρες του Αυγούστου

Reuters: Η Meta δημιούργησε «ερωτικά» chatbots με τη μορφή της Τέιλορ Σουίφτ και άλλων διάσημων χωρίς την άδειά τους

Η Meta χρησιμοποίησε τα ονόματα και τις εικόνες διασημοτήτων – μεταξύ των οποίων οι Τέιλορ Σουίφτ, Σκάρλετ Γιόχανσον, Αν Χάθαγουεϊ και Σελένα Γκόμεζ – για να δημιουργήσει δεκάδες «προκλητικά» chatbots στα social media, χωρίς την άδειά τους, σύμφωνα με έρευνα του Reuters. Αν και πολλά δημιουργήθηκαν από χρήστες με εργαλείο της Meta για την κατασκευή

Σαν σήμερα γεννήθηκε η Κάμερον Ντίαζ – Η εκρηκτική καριέρα και η ζωή της 53χρονης σταρ!

Σαν σήμερα, στις 30 Αυγούστου 1972, γεννήθηκε στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια η Κάμερον Ντίαζ, μία από τις πιο αναγνωρίσιμες σταρ του Χόλυγουντ. Η 53χρονη πλέον ηθοποιός έχει αφήσει το δικό της αποτύπωμα στον κινηματογράφο, με ρόλους που έγιναν εμβληματικοί, αλλά και μια καριέρα που ξεκίνησε από τον χώρο της μόδας. Κάμερον Ντίαζ: Έγινε για

Ναταλί Βέλτση: Παντρεύτηκε η πρώην συνεργάτιδα της Νικολούλη-Ο εντυπωσιακός χορός του ζευγαριού

Η Ναταλί Βέλτση ανέβηκε τα σκαλιά της εκκλησίας με τον εκλεκτό της καρδιάς της, Γιώργο Πιέτρη, σε μια λαμπερή και συνάμα ρομαντική τελετή. Το ζευγάρι έζησε την πιο όμορφη στιγμή της ζωής του, έχοντας στο πλευρό του αγαπημένους φίλους και συγγενείς. Η πρώην συνεργάτιδα της Αγγελικής Νικολούλη έλαμπε μέσα στο εντυπωσιακό νυφικό της, που συνδύαζε

Η Ζόζεφιν μίλησε για την προσωπική της ζωή λίγους μήνες μετά τον χωρισμό από τον Νίνο

Η τραγουδίστρια ρωτήθηκε από τους θαυμαστές της για τα ερωτικά της κι έδωσε τις απαντήσεις της μέσω Instagram

Ορλάντο Μπλουμ για την εξαντλητική δίαιτα που ακολούθησε για την ταινία «The Cut»: «Ήμουν σε μια παράνοια»

Δεν ένιωθα καμία ενέργεια, καμία εγκεφαλική δύναμη, πρόσθεσε ο ηθοποιός

Γιώργος Στρατάκης: Οι προσωπικές δυσκολίες που αντιμετώπισα άφησαν το σημάδι τους βαθιά μέσα μου

Ο Γιώργος Στρατάκης το τελευταίο διάστημα βρέθηκε στο επίκεντρο της δημοσιότητας λόγω κάποιων δικαστικών περιπετειών που πήραν δημοσιότητα. Ο ίδιος μιλώντας στο Βήμα αποκάλυψε πώς αυτό επηρεάζει - αν επηρεάζει - την ψυχολογία ή τη δημιουργικότητά του «Η ζωή δεν είναι ποτέ ένας ευθύς δρόμος. Είναι γεμάτη στροφές, σκοτεινά μονοπάτια και στιγμές που μας δοκιμάζουν

Χριστίνα Παππά: Να αλλάξει η ζωή μου; Εγώ είμαι μια χαρά

Για την προσωπική της ζωή αλλά και για την αποχή της από την τηλεόραση, μίλησε πρόσφατα η Χριστίνα Παππά. Θα ήθελες, πάντως, να βρεθεί ένας σύντροφος; Να αλλάξει λίγο η ζωή σου; Να αλλάξει η ζωή μου; Εγώ είμαι μια χαρά. Δεν θέλω και να αλλάξει, αλήθεια. Αλλά είναι ωραίο να έχεις έναν σύντροφο. Εννοείται

Λάμπρος Κωνσταντάρας: Η φωτογραφία που δημοσίευσε με τον πατέρα του λίγες μέρες μετά τον θάνατό του

Λάμπρος Κωνσταντάρας: Η φωτογραφία που δημοσίευσε με τον πατέρα του λίγες μέρες μετά τον θάνατό του Λάμπρος Κωνσταντάρας: Η φωτογραφία που δημοσίευσε με τον πατέρα του λίγες μέρες μετά τον θάνατό του Ο δημοσιογράφος έφυγε από τη ζωή την Κυριακή 24 Αυγούστου, σε ηλικία 79 ετών Μια ανάμνηση με τον πατέρα του μοιράστηκε ο Λάμπρος