Αϋπνία: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία – Πώς επηρεάζει την υγεία μας

Date:

Η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα που πλήττει σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού, επηρεάζοντας την υγεία και την καθημερινή λειτουργικότητα.

Αν και μια περιστασιακή νύχτα χωρίς ύπνο μπορεί να είναι ανώδυνη, η χρόνια αϋπνία είναι ένα σοβαρό ζήτημα που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, αλλά και μια μόνιμη αίσθηση κόπωσης και μειωμένη ενέργεια, επηρεάζοντας τη διάθεση, τη συγκέντρωση και εντέλει την ποιότητα ζωής.

Για αυτό απαιτείται προσοχή και σωστή διαχείριση. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις αιτίες και τα συμπτώματα, ώστε να αναζητήσουμε την αποτελεσματικότερη θεραπεία.

Τύποι αϋπνίας

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου ανά νύχτα. Λιγότερες από 7 ώρες ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας.

Η αϋπνία μπορεί να διαχωριστεί σε τρεις κύριους τύπους:

  1. Αϋπνία έναρξης: Δυσκολία στην έλευση του ύπνου.
  2. Αϋπνία συντήρησης: Δυσκολία στη διατήρηση του ύπνου, με συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.
  3. Μικτή αϋπνία: Συνδυασμός των δύο παραπάνω τύπων, όπου ο πάσχων αντιμετωπίζει και δυσκολία στην έλευση και στη διατήρηση του ύπνου.

Η αϋπνία μπορεί να είναι οξεία ή χρόνια. Η οξεία αϋπνία συνήθως προκαλείται από στρεσογόνους παράγοντες και διαρκεί λίγες ημέρες έως εβδομάδες, ενώ η χρόνια αϋπνία διαρκεί τουλάχιστον τρεις μήνες και επηρεάζει τον ύπνο τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα.

Επιπτώσεις της αϋπνίας

Η αϋπνία δεν οδηγεί μόνο σε μια μόνιμη κόπωση. Μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιοπάθειες, υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία, χρόνιο πόνο και διαβήτη.

Βραχυπρόθεσμα, η αϋπνία συνδέεται με διαταραχές στη διάθεση, μειωμένη γνωστική λειτουργία, μειωμένη παραγωγικότητα και αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων.

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου

  • Ιατρικές καταστάσεις: Χρόνιος πόνος, αναπνευστικά προβλήματα και άλλες παθήσεις που επηρεάζουν τον ύπνο.
  • Ψυχικές καταστάσεις: Κατάθλιψη, άγχος και άλλες ψυχικές διαταραχές. Ειδικά το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την αϋπνία. Η διαχείρισή του με τεχνικές όπως η χαλάρωση και η θεραπεία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση.
  • Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία ως παρενέργεια.
  • Τρόπος ζωής: Ακανόνιστο ωράριο ύπνου, έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ.
  • Ηλικία: Η αϋπνία είναι πιο συχνή σε ηλικιωμένους.
  • Φύλο: Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην αϋπνία, ειδικά κατά τη διάρκεια ορμονικών αλλαγών.
  • Περιβάλλον: Ένα κακό περιβάλλον (θερμοκρασία, θόρυβος κ.α.) επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.

Διάγνωση και θεραπεία

Εάν η αϋπνία διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες ή επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σας, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό.

Η θεραπεία περιλαμβάνει συνήθως μια συνδυαστική προσέγγιση. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για την Αϋπνία (CBT-I) είναι η πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμη θεραπεία, ενώ το καλό περιβάλλον και οι κατάλληλες συνήθειες ύπνου παίζουν επίσης κρίσιμο ρόλο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνταγογραφηθούν φάρμακα, αλλά η χρήση τους πρέπει να γίνεται με προσοχή για να αποφευχθεί η εξάρτηση.

Γενικά η αϋπνία μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά. Για την οξεία αϋπνία, η κατάσταση μπορεί να επιλυθεί μόνη της, ενώ η χρόνια αϋπνία συνήθως απαιτεί πιο ολοκληρωμένη θεραπεία.

Διατηρήστε καλές συνήθειες ύπνου, πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό και δροσερό, αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τα πλήρη γεύματα πριν από τον ύπνο, και ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση. Με αυτές τις πρακτικές, η αϋπνία μπορεί να διαχειριστεί αποτελεσματικά, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου και της ζωής σας.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Αθηνά Οικονομάκου – Μπρούνο Τσερέλα: Καρέ καρέ η πρώτη δημόσια έξοδος του ζευγαριού

Η Αθηνά Οικονομάκου και ο Μπρούνο Τσερέλα έκαναν την πρώτη τους δημόσια εμφάνιση χθες βράδυ 3 Οκτωβρίου στο κέντρο της Αθήνας. Το ευτυχισμένο και ερωτευμένο ζευγάρι έφθασε χέρι χέρι σε γνωστό εστιατόριο και παρευρέθηκε στο λαμπερό δείπνο που παραχωρήθηκε για την γνωστή Ιταλίδα influencer, Κιάρα Φεράνι. Αθηνά Οικονομάκου – Μπρούνο Τσερέλα: Η πρώτη δημόσια έξοδος

Τσιμτσιλή: Η γνωριμία με τον Τσερέλα & η αμηχανία της όταν είδε ότι φορούσε ίδια φόρμα με την Κιάρα

Η Σταματίνα Τσιμτσιλή βρέθηκε στο δείπνο που παραχωρήθηκε για την άφιξη της γνωστής influencer, Κιάρα Φεράνι στην Ελλάδα και αποκάλυψε στο Happy Day ότι η Αθηνά Οικονομάκου της γνώρισε τον σύντροφό της, Μπρούνο Τσερέλα. «Εγώ καθόμουν στο κέντρο του τραπεζιού κι η Αθηνά προς την άκρη. Όταν γύρισα από την τουαλέτα, συναντηθήκαμε. Η Αθηνά γύρισε και με

Μίνως Μάτσας: Η πρώτη ανάρτηση μετά τη δήλωση της Όλγας Κεφαλογιάννη για την κρίση στον γάμο τους

Μίνως Μάτσας: Η πρώτη ανάρτηση μετά τη δήλωση της Όλγας Κεφαλογιάννη για την κρίση στον γάμο τους Μίνως Μάτσας: Η πρώτη ανάρτηση μετά τη δήλωση της Όλγας Κεφαλογιάννη για την κρίση στον γάμο τους Ο γνωστός μουσικοσυνθέτης τηρεί σιγή ιχθύος σχετικά με τα δημοσιεύματα που κάνουν λόγο για χωρισμό Μία εβδομάδα μετά τη δήλωση της

Άννα Μενενάκου: «Ο Σωτήρης Τσαφούλιας είναι το άλλο μου μισό, αυτός που με συμπληρώνει»

Η Άννα Μενενάκου ήταν καλεσμένη στην εκπομπή «Καλύτερα αργά» και μεταξύ άλλων μίλησε για τον σύντροφό της, Σωτήρη Τσαφούλια. «Ο Σωτήρης είναι το άλλο μου μισό, είναι αυτός που με συμπληρώνει. Δεν είναι κάτι γενικό, αλλά ειδικό. Ήθελα πάρα πολύ το άλλο μου μισό. Προφανώς κι ήθελα να έχουμε κοινά ενδιαφέροντα, πχ να μας αρέσει

Η μοναξιά αλλάζει την προσωπικότητα με την πάροδο του χρόνου

Η μοναξιά είναι ένα έντονο συναίσθημα που, όπως αποκαλύπτει πρόσφατη έρευνα, μπορεί να επιφέρει σημαντικές αλλαγές στην προσωπικότητά μας με την πάροδο του χρόνου. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Personality and Individual Differences, υποδεικνύει ότι η μοναξιά και τα αρνητικά συναισθήματα σχετίζονται άμεσα με αλλαγές σε βασικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, γεγονός που δείχνει και

Χώρισαν Άγγελος Μπασινάς και Βιβή Μπασινά μετά από 19 χρόνια γάμου

Τίτλοι «τέλους» μπήκαν στον γάμο του πρώην ποδοσφαιριστή, Άγγελου Μπασινά και της Βιβής Μπασινά έπειτα από 19 χρόνια κοινού βίου. Ο Άγγελος Μπασινάς και Βιβή η Μπασινά αποφάσισαν να τραβήξουν χωριστούς δρόμους, όπως έγινε γνωστό το απόγευμα της Πέμπτης 3 Οκτωβρίου. Ο πρώην ποδοσφαιριστής επιβεβαίωσε τη λήξη του γάμου στο TLIFE κάνοντας λόγο για «βελούδινο χωρισμό», ενώ από την

Δέκα ασκήσεις για να αποκτήσετε ευελιξία

Η ευελιξία είναι μια πτυχή της φυσικής κατάστασης που συχνά υποβαθμίζεται έναντι άλλων μορφών άσκησης, όπως η αερόβια ή η προπόνηση με βάρη. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντική για την καλή υγεία και ευεξία, καθώς βελτιώνει το εύρος κίνησης, αυξάνει τη δύναμη και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Ακολουθούν δέκα από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορούν να

Προειδοποίηση από τη Ματίνα Παγώνη – «Έχει αρκετές ισώσεις και κορονοϊό, ανησυχούμε»

Την έντονη ανησυχία της για την έξαρση του κορονοϊού αλλά και για τις ιώσεις που κυκλοφορούν εξέφρασε το πρωί της Παρασκευής 4/10 η Ματίνα Παγώνη. Αναφερόμενη δε στα αντιγριπικά εμβόλια τόνισε πως περίπου από τις 20 Οκτωβρίου θα είναι διαθέσιμα για τους πολίτες που επιθυμούν να εμβολιαστούν. «Έχει αρκετές ιώσεις και Covid έχει, τα πάντα

Νικούλι-Μαούτσου: Η γνωριμία, η συγκατοίκηση, η προσμονή του 1ου παιδιού & η διαφορά ηλικίας

Ο Κώστας Νικούλι και η Κατερίνα Μαούτσου σε λίγο καιρό θα κρατούν στην αγκαλιά τους το πρώτο τους παιδί και φυσικά η ευτυχία τους δεν κρύβεται πλέον.

Πάνος Κιάμος: Η ηλικία, η σπουδαία καριέρα, η πατρότητα & η… ιατρική!

Ο Πάνος Κιάμος είναι ένας από τους πιο αναγνωρίσιμους και αγαπητούς καλλιτέχνες της ελληνικής μουσικής σκηνής, με μια καριέρα που εκτείνεται σε δύο δεκαετίες.

Το νέο άρωμα της Βικτόρια Μπέκαμ είναι εμπνευσμένο από ρομαντικό δείπνο με τον Ντέιβιντ πριν από 23 χρόνια

Η Βικτόρια Μπέκαμ διαφημίζει στο Instagram το νέο της άρωμα που ονομάζεται «21:50 Reverie». Η 50χρονη πρώην Spice Girl πόζαρε στον φακό φορώντας ένα μακρυμάνικο ολόσωμο μαγιό με βαθύ ντεκολτέ. «Το νέο μου άρωμα, 21:50 Rêverie, είναι σαγηνευτικό με πινελιές από βανίλια, φύλα καπνού και ξύλο κέδρου. Δημιούργησα αυτό το άρωμα σε συνεργασία με τον