Κάντε HIIT στην παραλία και κάψτε περισσότερες θερμίδες και λίπος

Date:

FITNESS

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική περίοδος για να ξεφύγετε από την καθημερινότητα και να μεταφέρετε την προπόνησή σας στην παραλία. H personal trainer, Σοφία Περδίκη, μας δείχνει τον τρόπο 

-

*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) προσφέρει ποικίλες επιλογές προπόνησης ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες του καθενός. Για κάποιους, HIIT σημαίνει σπριντ σε ένα γήπεδο ή μια έντονη συνεδρία στο κωπηλατικό μηχάνημα. Άλλοι μπορεί να την βλέπουν ως μάχη μέσα από μια προπόνηση τύπου CrossFit, με burpees, pull-ups και box jumps. Υπάρχουν και εκείνοι που επιλέγουν το HIIT ως μια εξαντλητική υπαίθρια προπόνηση, σε οποιοδήποτε περιβάλλον προσφέρει έντονη σωματική δραστηριότητα.

Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση όταν πρόκειται για την επιλογή προπόνησης HIIT. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, οι συνεδρίες HIIT θα μπορούσαν να αποκτήσουν μια νέα διάσταση με την επιλογή της παραλίας ως τόπου προπόνησης. Η άμμος, με την ιδιαιτερότητά της, προσθέτει μια επιπλέον πρόκληση στην προπόνηση, κάνοντάς την πιο αποτελεσματική σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Και, φυσικά, μετά από μια έντονη προπόνηση, μπορείτε να δροσιστείτε αμέσως με μια βουτιά στη θάλασσα, απολαμβάνοντας το καλύτερο που έχει να προσφέρει το καλοκαίρι.

Η αλήθεια είναι ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι σχεδιασμένη για να είναι απαιτητική, καθώς η εναλλαγή ανάμεσα σε περιόδους άσκησης και ανάπαυσης προάγει την μέγιστη ένταση. Όταν αυτή η προπόνηση γίνεται στην άμμο, τα αποτελέσματα πολλαπλασιάζονται, καθώς το μαλακό έδαφος αναγκάζει το σώμα να εργάζεται πιο σκληρά για να διατηρήσει την ισορροπία και τη σταθερότητα.

Το καλοκαίρι, λοιπόν, είναι η ιδανική περίοδος για να ξεφύγετε από την καθημερινότητα και να μεταφέρετε την προπόνησή σας στην παραλία. Όχι μόνο θα απολαύσετε την αλλαγή σκηνικού από το γυμναστήριο, αλλά θα επωφεληθείτε επίσης από την αναζωογονητική ενέργεια της φύσης. Αφήστε το τηλέφωνο και τα άγχη σας στην άκρη, και δώστε την ευκαιρία στον εαυτό σας να επικεντρωθεί μόνο στην προπόνηση και τη φυσική σας κατάσταση.

Με την άμμο να προσφέρει περισσότερες προκλήσεις, η ένταση αυξάνεται φυσικά, και έτσι πετυχαίνετε διπλάσιο όφελος στον μισό χρόνο. Η απόφαση να ενσωματώσετε τις προπονήσεις HIIT στην παραλία θα μπορούσε να αποτελέσει το κλειδί για να επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα, ενώ παράλληλα απολαμβάνετε τα οφέλη της άσκησης σε εξωτερικό χώρο.

Workout:

  • 7 ασκήσεις
  • 30” /άσκηση
  • 10” rest
  • 2-3 κύκλους

Ασκήσεις:

Προβολές με περπάτημα (walking lunges)

Από σταθερή προβολή ανοίγω κλείνω χέρια

Jumping jacks

Jump squat

Plank στις παλάμες

✅Side plank με άρση του πάνω ποδιού ή μαζεύω τεντώνω! Την μια πλευρά και μετά την άλλη.

✅Επιτόπιο τρέξιμο

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete Training by Sophia
Health is a state of body, Wellness is a state of being
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes 🧿
Facebook: Complete Training by Sophia

Διαβάστε επίσης: 

Καλοκαιρινή προπόνηση για να παραμείνετε fit στην παραλία

Workout στην παραλία: Πέντε ασκήσεις για σούπερ καύσεις

Το καλοκαιρινό πρόγραμμα γυμναστικής που γίνεται παντού!

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Η Τζέσικα Σίμπσον φωτογραφήθηκε με την 65χρονη μητέρα της και όλοι έμειναν άφωνοι

Η Τζέσικα Σίμπσον κατάφερε για ακόμη μία φορά να τραβήξει την προσοχή, αυτή τη φορά με μια οικογενειακή φωτογραφία που μοιράστηκε με τους θαυμαστές της. Η διάσημη τραγουδίστρια και ηθοποιός φωτογραφήθηκε μαζί με τη μητέρα της, Τίνα Σίμπσον, η οποία είναι 65 ετών, αφήνοντας τους ακόλουθούς της άναυδους. Η εμφάνιση της μητέρας της εντυπωσίασε, καθώς

«Σε αγάπησε πολύ ο Θεός για να σε πάρει τόσο νέο δίπλα του, έγραψε ο Μάριος Φραγκούλης για τον γιο της Μαίρης Βιδάλη

Την Κυριακή 19 Ιανουαρίου, η Μαίρη Βιδάλη μοιράστηκε μέσω ανάρτησής της στο Facebook την τραγική είδηση της απώλειας του γιου της, Κάρολου, σε ηλικία μόλις 34 ετών. Τα αίτια του θανάτου του δεν έχουν γνωστοποιηθεί. Ο Μάριος Φραγκούλης, με μια συγκινητική ανάρτηση στο Instagram, αποχαιρέτησε τον αγαπημένο του φίλο. Στα λόγια του εξήρε τη γενναιοδωρία

Η AI μπορεί να ξεπεράσει σε ενσυναίσθηση τον άνθρωπο – Μεγάλη ανατροπή από έρευνα επιστημόνων του Στάνφορντ

Η ενσυναίσθηση έχει καθιερωθεί ως ένα θεμελιώδες συστατικό της αποτελεσματικής ψυχοθεραπείας. Η ικανότητα κατανόησης και συναισθηματικής σύνδεσης του θεραπευτή με τον θεραπευόμενο θεωρείται κρίσιμη για τη δημιουργία εμπιστοσύνης, τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων και την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης. Ωστόσο, μια νέα έρευνα, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύονται στο Psychology Today, φέρνει στο προσκήνιο ένα ανατρεπτικό

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αφορά 1 στους 10 άνδρες – Τι παθαίνει η τεστοστερόνη του πατέρα μετά τον τοκετό

ΠΑΙΔΙ Σχεδόν 1 στους 10 νέους πατέρες θα εμφανίσει επιλόχειο κατάθλιψη, σύμφωνα με έρευνα, που προτείνει τρόπους για την ψυχική τους θωράκιση Αυξάνεται διαρκώς η επιστημονική βιβλιογραφία που δείχνει ότι η «επιλόχειος κατάθλιψη» δεν αφορά μόνο τις μητέρες. Η μεταγεννητική περίοδος μπορεί να αποτελέσει περίοδο σημαντικών ψυχικών προκλήσεων και για τον πατέρα, όπως έρχεται να

H Αντιγόνη Κουλουκάκου αποκάλυψε ότι χώρισε: «Εκτιμώ και σέβομαι το παρελθόν μου γιατί μου χάρισε το πολυτιμότερο δώρο»

Καλεσμένη στην εκπομπή «Ακόμα δεν είδες τίποτα!» βρέθηκε η ηθοποιός Αντιγόνη Κουλουκάκου και μίλησε για τη σειρά «Η γη της ελιάς», αλλά και τις αλλαγές στην προσωπική της ζωή. Κατά τη διάρκεια της συζήτησης, ο παρουσιαστής, Κώστας Τσουρός, τη ρώτησε αν έχει στήριξη από τον σύζυγό της, Νίκο Ράικο, με τον οποίο διατηρούσε σχέση από τα τέλη

Τα 9 φρούτα με την περισσότερη πρωτεΐνη, σύμφωνα με τους διαιτολόγους

Όταν σκεφτόμαστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, τα φρούτα μπορεί να μην έρχονται πρώτα στο μυαλό μας. Όμως υπάρχουν κάποια που μπορούν να συμβάλλουν στην καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης, ενώ παράλληλα προσφέρουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Παρακάτω ακολουθεί μια λίστα με 9 φρούτα, τα οποία σύμφωνα με τους ειδικούς περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης ανά μερίδα.

Το συγκινητικό αντίο της Αγγελικής Ηλιάδη στην Καίτη Γκρέυ: «Πάρε αγκαλιά τον Βασίλη σου και ξεκουράσου»

Το δικό της αντίο, με μία τρυφερή ανάρτηση στο Instagram, είπε η Αγγελική Ηλιάδη στην αγαπημένη της γιαγιά, την Καίτη Γκρέυ, που έφυγε από την ζωή την Κυριακή 19 Iανουαρίου. Η Αγγελική Ηλιάδη σημείωσε στο προφίλ της: «Μπαίνω στο σπίτι, ήρθα γιαγιά σου λέω, γεμάτη χαρά και εσύ με παίρνεις στην αγκαλιά σου και με

Τι λένε τα ζώδια για σήμερα Δευτέρα 20 Ιανουαρίου 2025  

Διαβάστε αναλυτικά τι προβλέπουν τα ζώδια για σήμερα Δευτέρα 20 Ιανουαρίου; Τι προβλέπει το ζώδιο και ο ωροσκόπος για σήμερα; Ταύρος: Η δημιουργικότητά σου σήμερα βρίσκεται στο απόγειό της, ενώ παράλληλα διατηρείς σταθερότητα στις κινήσεις σου. Οι σχέσεις με φίλους ευνοούνται και δεν αποκλείεται να προκύψουν νέες συνεργασίες. Μείνε ανοιχτός/ή σε νέες προτάσεις και φρόντισε

Το υπέροχο κόκκινο ρόφημα που μειώνει τη χοληστερίνη σας

Η χοληστερίνη, η λιπαρή ουσία στο αίμα, παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του σώματος. Ωστόσο, η «κακή» χοληστερίνη (LDL), που μπορεί να συσσωρευτεί στα αιμοφόρα αγγεία, οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακά επεισόδια και εγκεφαλικά. Η άσκηση και η διατροφή είναι τα δύο κλειδιά για τον έλεγχό της. Σε αυτό το πλαίσιο, υπάρχει ένα

Μαίρη Βιδάλη: «Ο γιος μου έπαιξε στο Καλημέρα Ζωή» – Η παλιότερη αναφορά στον αδικοχαμένο Κάρολο

Τραγικές ώρες βιώνει η Μαίρη Βιδάλη και η οικογένειά της, μετά τον θάνατο του γιου της γνωστής ηθοποιού. Ο Κάρολος Βιδάλης έφυγε από τη ζωή την Κυριακή, 19 Ιανουαρίου 2025, σκορπίζοντας θλίψη.  Την είδηση του θανάτου του έκανε γνωστή η ίδια η Μαίρη Βιδάλη. Η οικογένεια της ηθοποιού, με δήλωση δια της δικηγόρου τους, ζήτησε

Ράμι Μάλεκ: Περιέγραψε πώς έπεσε θύμα ρατσιστικής συμπεριφοράς από την αστυνομία του Λος Άντζελες

Ο ηθοποιός θυμήθηκε μια δύσκολη στιγμή που πέρασε στο παρελθόν, όταν εσφαλμένα θεωρήθηκε ύποπτος για κλοπή

Finos Film: «Η Καίτη Γκρέυ έζησε δέκα ζωές» – Η ανάρτηση για την σπουδαία τραγουδίστρια

Η εταιρεία παραγωγής ταινιών αποχαιρέτησε τη «βασίλισσα του λαϊκού τραγουδιού» με μία ανάρτηση στο Instagram