Πονοκέφαλος: Πώς θα καταλάβετε αν οφείλεται στην αφυδάτωση

Date:

Πώς εκδηλώνεται ο πονοκέφαλος της αφυδάτωσης και πόσα υγρά χρειαζόμαστε καθημερινά για να προστατευθούμε.

O πονοκέφαλος είναι η πιο συχνή μορφή πόνου και ένας από τους κύριους λόγους απουσίας από τη δουλειά. Χωρίς την κατάλληλη και έγκαιρη θεραπεία, μπορεί να είναι σοβαρός και να δυσχεραίνει τις καθημερινές δραστηριότητες.

Ο πονοκέφαλος μπορεί να παρουσιάζει μεγάλη διακύμανση στη συχνότητα και τη σοβαρότητά του από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι τον εκδηλώνουν σπανίως – μία ή δύο φορές τον χρόνο ή και σπανιότερα. Άλλοι υποφέρουν πολύ συχνά, ίσως και περισσότερες από 15 ημέρες τον μήνα. Γενικά πάντως όλοι μας τον παρουσιάζουμε από καιρού εις καιρόν.

Μερικά είδη πονοκεφάλου (ή κεφαλαλγίας) είναι βραχύβια, ενώ άλλα διαρκούν επί εβδομάδες. Η, δε, έντασή τους κυμαίνεται από ήπια έως εξουθενωτική.

Αν και ο πονοκέφαλος μπορεί να έχει πολλές αιτίες, μερικές φορές σχετίζεται με την αφυδάτωση. Η αφυδάτωση αναπτύσσεται όταν δεν αναπληρώνονται τα υγρά που χρησιμοποιεί ο οργανισμός μας για τις διάφορες λειτουργίες του και πιστεύεται ότι συμβάλλει σε ορισμένους πονοκεφάλους, όπως οι κεφαλαλγίες τάσης και οι ημικρανίες.

Το νερό αποτελεί πάνω από τα δύο τρίτα ενός υγιούς ανθρώπινου σώματος και παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες, όπως:

  • Η μεταφορά θρεπτικών ουσιών και η αποβολή υποπροϊόντων του μεταβολισμού
  • Η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος
  • Η λίπανση των αρθρώσεων
  • Η ενίσχυση της πέψης
  • Η διατήρηση της υγείας του δέρματος

Κάθε κύτταρο στο σώμα εξαρτάται από το νερό, οπότε είναι σημαντικό να καταναλώνουμε καθημερινά επαρκείς ποσότητες υγρών.

Πώς εκδηλώνεται

Τα πρώτα συμπτώματα αφυδάτωσης είναι συνήθως δίψα και ξηροστομία. Ωστόσο, μπορεί να εμφανιστούν και άλλα, όπως κόπωση, αδυναμία, αφυδατωμένα χείλη, σύγχυση, παραισθήσεις και ταχυπαλμία.

Στα συμπτώματα που προκαλεί η αφυδάτωση συμπεριλαμβάνεται και ο πονοκέφαλος. Ωστόσο όταν η αιτία του πόνου είναι όντως η έλλειψη υγρών στον οργανισμό, θα συνοδεύεται και από άλλα συμπτώματα όπως:

  • Ζάλη
  • Έντονη δίψα
  • Ξερό στόμα (ξηροστομία)

Για να εξασφαλίσετε καλή ενυδάτωση του οργανισμού σας είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό. Αντιθέτως, να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ και ροφημάτων με καφεΐνη ή αλκοόλ, διότι η υπερκατανάλωσή τους σχετίζεται με τους πονοκεφάλους λόγω αφυδάτωσης.

Προσοχή όμως: Εάν καταναλώνετε συχνά μέσα στην ημέρα καφέ ή τσάι και θέλετε να την μειώσετε, καλό είναι να το κάνετε σταδιακά. Η απότομη διακοπή της καφεΐνης  μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο!

Πόσο νερό χρειαζόμαστε

Όπως προαναφέρθηκε, ο πονοκέφαλος από αφυδάτωση μπορεί να προληφθεί με την πρόσληψη αρκετών υγρών. Πόσο νερό χρειαζόμαστε, όμως, καθημερινά; Η ακριβής ποσότητα εξαρτάται από παράγοντες όπως:

  • Το φύλο
  • Η ηλικία
  • Το πόσο δραστήριοι είστε
  • Τις συνθήκες διαβίωσης
  • Την υποκείμενη κατάσταση της υγείας

Οι ανάγκες σε υγρά είναι επίσης αυξημένες στις εγκύους και τις γυναίκες που θηλάζουν τα μωρά τους.

Οτιδήποτε αυξάνει την εφίδρωση (π.χ. ζεστός καιρός, σωματική δραστηριότητα, μεγάλο υψόμετρο) αυξάνει τις ανάγκες σας σε υγρά.

Σε γενικές γραμμές, πάντως, εκτιμάται πως στα εύκρατα κλίματα οι υγιείς άνδρες χρειάζονται έως 3,7 λίτρα υγρών την ημέρα και οι γυναίκες έως 2,7 λίτρα. Αυτά δεν προέρχονται μόνο από το νερό που πίνουμε, αλλά γενικότερα από τη διατροφή μας (φρούτα, λαχανικά, γιαούρτια, ροφήματα κ.λπ.).

Τι να κάνετε

Όταν ο πονοκέφαλος προκαλείται από την αφυδάτωση, συνήθως υποχωρεί γρήγορα με την αύξηση της κατανάλωσης νερού. Απαραίτητη είναι ακόμα η ανάπαυση, ενώ μπορεί να χρειασθείτε και κάποιο μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό φάρμακο.

Σε γενικές γραμμές, όμως, η πρόληψη είναι προτιμότερη από τη θεραπεία! Φροντίστε λοιπόν να πίνετε άφθονα υγρά, για να προστατευθείτε.

Φωτογραφία: iStock

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

ΠΟΥ: Βάζετε λιγότερο αντηλιακό απ’ όσο νομίζετε – Αυτή είναι η σωστή ποσότητα

Καλοκαίρι, ήλιος, παραλία και απαραίτητο αξεσουάρ … το αντηλιακό. Τι συνιστούν οι διεθνής οργανισμοί για να είστε προστατευμένοι. Το αντηλιακό το έχετε πάντα μαζί σας, πιθανότατα το απλώνετε λίγο πριν βγείτε στον ήλιο, αλλά, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), μάλλον δεν το χρησιμοποιείτε σωστά και κυρίως δεν το εφαρμόζετε σε ικανή ποσότητα. Συγκεριμένα

Νεότητα: Μπορούμε όλοι να γυρίσουμε το ρολόι της γήρανσης πριν τα 50 – Αυτός είναι ο τρόπος

FITNESS Υιοθετώντας ορισμένες βασικές αρχές, η βιολογική ηλικία μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά, με την πρόληψη να παραμένει το πιο ισχυρό «αντίδοτο»  Η χρονολογική ηλικία συχνά δεν αντανακλά τη βιολογική κατάσταση του ανθρώπου. Ο κ. Αναστάσιος Μαντζώρος, φυσικοθεραπευτής, αναδεικνύει, μέσα από μια σύντομη τοποθέτηση, τη σημασία της πρόληψης και της φροντίδας του σώματος και του νου

Στραβά δόντια: Σε ποια ηλικία πρέπει να γίνει η πρώτη επίσκεψη στον ορθοδοντικό

Τα οφέλη από τον προληπτικό έλεγχο και την έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία, σύμφωνα με μία ειδικό. Αν το παιδί έχει στραβά δόντια, έχει ζωτική σημασία να γίνει ορθοδοντική αξιολόγηση, διότι η κακή σύγκλειση δεν δημιουργεί απλώς αισθητικό πρόβλημα, αλλά μπορεί να επηρεάσει την ψυχοσωματική υγεία του, αναφέρει μία ειδικός. Έχει όμως μεγάλη σημασία η ηλικία

Καύσωνας: Προσέξτε που αφήνετε τα φάρμακά σας, συνιστά ο βρετανικός οργανισμός φαρμάκων

Οι κίνδυνοι σε αυτοκίνητα, τσάντες και τσέπες. Πώς μπορούμε να τα έχουμε με ασφάλεια μαζί μας. Πρακτικές συμβουλές για την προστασία των φαρμάκων από την έντονη ζέστη εξέδωσε ο βρετανικός οργανισμός φαρμάκων, καθώς η Ευρώπη μαστίζεται από πρωτοφανή κύματα καύσωνα. Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να αλλοιώσουν τα φάρμακα και να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητά τους, τονίζει

Αθηνά Οικονομάκου: Το απόλυτο fashion icon του καλοκαιριού – Τα beach looks που ξεχωρίζουν!

Η Αθηνά Οικονομάκου αποτελεί μια από τις πιο καλοντυμένες Ελληνίδες celebrities, ειδικά όταν πρόκειται για καλοκαιρινές εμφανίσεις. Η γνωστή ηθοποιός και επιχειρηματίας συνδυάζει πάντα τη μόδα με την άνεση, επιλέγοντας κομμάτια που αναδεικνύουν τη θηλυκότητά της και ακολουθούν τις τάσεις της εποχής. Οικονομάκου - Τσερέλα: Μετά τη Σικελία με τα παιδιά της Αθηνάς, διακοπές για

Ο Stan Αντιπαριώτης μάς καλεί να «πάρουμε την ευθύνη»

O Stan επανακυκλοφορεί μια από τις μεγαλύτερες επιτυχίες των τελευταίων χρόνων και μας καλεί να… πάρουμε όλη την ευθύνη. Ο τραγουδοποιός παρουσιάζει την ανανεωμένη εκδοχή του «Παίρνω την ευθύνη», ενός τραγουδιού που είχε γράψει πριν περίπου 12 χρόνια, και γνωρίσαμε τραγουδιστικά από τον Δημήτρη Καραδήμο, και που έχει αγαπηθεί από το κοινό. Stan: «Ένιωσα άβολα

Γιατρός στις ΗΠΑ απαλλάχθηκε από τις κατηγορίες καταστροφής εμβολίων κατά της COVID-19 και έκδοσης ψευδών πιστοποιητικών εμβολιασμού

Η αμερικανίδα υπουργός Δικαιοσύνης Παμ Μπόντι διέταξε χθες Σάββατο να μπει στο αρχείο η ποινική δίωξη σε βάρος γιατρού ο οποίος ήταν αντιμέτωπος με την κατηγορία της καταστροφής εμβολίων κατά της COVID-19 και της έκδοσης ψευδών πιστοποιητικών εμβολιασμού. Ο τερματισμός της ποινικής δίωξής του, εν μέσω δίκης, κατόπιν αιτήματος βουλεύτριας της σκληρής δεξιάς, εγγράφεται στην

Ιωάννα Τούνη: Η νέα αιχμηρή της ανάρτηση από τη Μύκονο

ΚΟΣΜΟΣ 1 λ. πριν Νέο παράθυρο Ιρανός κατηγορείται για παράνομη εξαγωγή εξελιγμένου ηλεκτρονικού εξοπλισμού σιδηροδρομικών εφαρμογών από τις ΗΠΑ ΕΛΛΑΔΑ 3 λ. πριν Νέο παράθυρο Σοβαρό ατύχημα στο Κολωνάκι: Λύθηκε το χειρόφρενο στο τζιπ – Συνελήφθη ο οδηγός, 11 τραυματίες στο ΚΑΤ ΚΟΣΜΟΣ 11 λ. πριν Νέο παράθυρο Γιατρός στις ΗΠΑ απαλλάχθηκε από τις κατηγορίες

Η Ισπανία επιτρέπει τη δωρεά οργάνων σε άτομα με AIDS

Η Ισπανία έκανε ένα ιστορικό βήμα στον τομέα των μεταμοσχεύσεων καταργώντας τον κανονισμό του 1987 που απαγόρευε τη δωρεά οργάνων σε άτομα με AIDS (HIV). Η απόφαση αυτή, που ανακοινώθηκε από την υπουργό Υγείας Μόνικα Γκαρθία τον Δεκέμβριο του 2024 κατά τη διάρκεια της Παγκόσμιας Ημέρας κατά του AIDS, τέθηκε επίσημα σε ισχύ τη Δευτέρα

Ζέτα Δούκα: «Απολύτως ικανοποιημένη» – Η ανακοίνωση των δικηγόρων μετά την καταδικαστική απόφαση για τον Γιώργο Κιμούλη

Μετά από πολύμηνη δικαστική διαμάχη, ο ηθοποιός Γιώργος Κιμούλης κρίθηκε ένοχος για ηθική αυτουργία σε ψευδή κατάθεση. Η Ζέτα Δούκα δηλώνει «απολύτως ικανοποιημένη από τη δίκαιη αυτή δικαστική εξέλιξη» μέσω των πληρεξούσιων δικηγόρων, Γιώργου Γεραρή και Άρτεμη Διαλυνά που εξέδωσαν ανακοίνωση μετά την απόφαση του δικαστηρίου. «Μετά από μια μακρά και επίπονη διαδικασία ενώπιον του Μονομελούς Πλημμελειοδικείου Αθηνών

Δέρμα: Τα καθημερινά φάρμακα που αυξάνουν την ευαισθησία του στον ήλιο

Η φωτοευαισθησία μπορεί να εκδηλωθεί από φάρμακα που αλείφονται στο δέρμα ή λαμβάνονται από το στόμα ή με έγχυση. Οι υπαίθριες δραστηριότητες στον ήλιο, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ακόμα και μια απλή βόλτα στην πόλη, είναι συνήθως ευχάριστες για μικρούς και μεγάλους. Όταν όμως κάποιος παίρνει φάρμακα, η έκθεση στον ήλιο μπορεί να κρύβει

Σύφιλη και βλεννόρροια: Αυξάνονται τα κρούσματα στην Ελλάδα, ποιες είναι οι αιτίες

Τα ύποπτα συμπτώματα που πρέπει να κινητοποιήσουν τους ασθενείς και η αξία του προληπτικού ελέγχου. Μεγάλη έξαρση παρατηρείται τα τελευταία χρόνια στα περιστατικά με σύφιλη σε Ελλάδα και Ευρώπη, με το καλοκαίρι να είναι η κατ’ εξοχήν εποχή όπου αυξάνεται δραματικά ο κίνδυνος μόλυνσης. Πρόσφατη μελέτη του Νοσοκομείου «Ανδρέας Συγγρός» αποκαλύπτει ότι στη διάρκεια της