Πονοκέφαλος: Πώς θα καταλάβετε αν οφείλεται στην αφυδάτωση

Date:

Πώς εκδηλώνεται ο πονοκέφαλος της αφυδάτωσης και πόσα υγρά χρειαζόμαστε καθημερινά για να προστατευθούμε.

O πονοκέφαλος είναι η πιο συχνή μορφή πόνου και ένας από τους κύριους λόγους απουσίας από τη δουλειά. Χωρίς την κατάλληλη και έγκαιρη θεραπεία, μπορεί να είναι σοβαρός και να δυσχεραίνει τις καθημερινές δραστηριότητες.

Ο πονοκέφαλος μπορεί να παρουσιάζει μεγάλη διακύμανση στη συχνότητα και τη σοβαρότητά του από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι τον εκδηλώνουν σπανίως – μία ή δύο φορές τον χρόνο ή και σπανιότερα. Άλλοι υποφέρουν πολύ συχνά, ίσως και περισσότερες από 15 ημέρες τον μήνα. Γενικά πάντως όλοι μας τον παρουσιάζουμε από καιρού εις καιρόν.

Μερικά είδη πονοκεφάλου (ή κεφαλαλγίας) είναι βραχύβια, ενώ άλλα διαρκούν επί εβδομάδες. Η, δε, έντασή τους κυμαίνεται από ήπια έως εξουθενωτική.

Αν και ο πονοκέφαλος μπορεί να έχει πολλές αιτίες, μερικές φορές σχετίζεται με την αφυδάτωση. Η αφυδάτωση αναπτύσσεται όταν δεν αναπληρώνονται τα υγρά που χρησιμοποιεί ο οργανισμός μας για τις διάφορες λειτουργίες του και πιστεύεται ότι συμβάλλει σε ορισμένους πονοκεφάλους, όπως οι κεφαλαλγίες τάσης και οι ημικρανίες.

Το νερό αποτελεί πάνω από τα δύο τρίτα ενός υγιούς ανθρώπινου σώματος και παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες, όπως:

  • Η μεταφορά θρεπτικών ουσιών και η αποβολή υποπροϊόντων του μεταβολισμού
  • Η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος
  • Η λίπανση των αρθρώσεων
  • Η ενίσχυση της πέψης
  • Η διατήρηση της υγείας του δέρματος

Κάθε κύτταρο στο σώμα εξαρτάται από το νερό, οπότε είναι σημαντικό να καταναλώνουμε καθημερινά επαρκείς ποσότητες υγρών.

Πώς εκδηλώνεται

Τα πρώτα συμπτώματα αφυδάτωσης είναι συνήθως δίψα και ξηροστομία. Ωστόσο, μπορεί να εμφανιστούν και άλλα, όπως κόπωση, αδυναμία, αφυδατωμένα χείλη, σύγχυση, παραισθήσεις και ταχυπαλμία.

Στα συμπτώματα που προκαλεί η αφυδάτωση συμπεριλαμβάνεται και ο πονοκέφαλος. Ωστόσο όταν η αιτία του πόνου είναι όντως η έλλειψη υγρών στον οργανισμό, θα συνοδεύεται και από άλλα συμπτώματα όπως:

  • Ζάλη
  • Έντονη δίψα
  • Ξερό στόμα (ξηροστομία)

Για να εξασφαλίσετε καλή ενυδάτωση του οργανισμού σας είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό. Αντιθέτως, να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ και ροφημάτων με καφεΐνη ή αλκοόλ, διότι η υπερκατανάλωσή τους σχετίζεται με τους πονοκεφάλους λόγω αφυδάτωσης.

Προσοχή όμως: Εάν καταναλώνετε συχνά μέσα στην ημέρα καφέ ή τσάι και θέλετε να την μειώσετε, καλό είναι να το κάνετε σταδιακά. Η απότομη διακοπή της καφεΐνης  μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο!

Πόσο νερό χρειαζόμαστε

Όπως προαναφέρθηκε, ο πονοκέφαλος από αφυδάτωση μπορεί να προληφθεί με την πρόσληψη αρκετών υγρών. Πόσο νερό χρειαζόμαστε, όμως, καθημερινά; Η ακριβής ποσότητα εξαρτάται από παράγοντες όπως:

  • Το φύλο
  • Η ηλικία
  • Το πόσο δραστήριοι είστε
  • Τις συνθήκες διαβίωσης
  • Την υποκείμενη κατάσταση της υγείας

Οι ανάγκες σε υγρά είναι επίσης αυξημένες στις εγκύους και τις γυναίκες που θηλάζουν τα μωρά τους.

Οτιδήποτε αυξάνει την εφίδρωση (π.χ. ζεστός καιρός, σωματική δραστηριότητα, μεγάλο υψόμετρο) αυξάνει τις ανάγκες σας σε υγρά.

Σε γενικές γραμμές, πάντως, εκτιμάται πως στα εύκρατα κλίματα οι υγιείς άνδρες χρειάζονται έως 3,7 λίτρα υγρών την ημέρα και οι γυναίκες έως 2,7 λίτρα. Αυτά δεν προέρχονται μόνο από το νερό που πίνουμε, αλλά γενικότερα από τη διατροφή μας (φρούτα, λαχανικά, γιαούρτια, ροφήματα κ.λπ.).

Τι να κάνετε

Όταν ο πονοκέφαλος προκαλείται από την αφυδάτωση, συνήθως υποχωρεί γρήγορα με την αύξηση της κατανάλωσης νερού. Απαραίτητη είναι ακόμα η ανάπαυση, ενώ μπορεί να χρειασθείτε και κάποιο μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό φάρμακο.

Σε γενικές γραμμές, όμως, η πρόληψη είναι προτιμότερη από τη θεραπεία! Φροντίστε λοιπόν να πίνετε άφθονα υγρά, για να προστατευθείτε.

Φωτογραφία: iStock

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Η Αθηνά Οικονομάκου για το διαζύγιο με τον Μιχόπουλο: «Αν έκανες κάτι αλλιώς, ίσως υπήρχε ευκαιρία»

Kαλεσμένη στην εκπομπή Ακόμα δεν είδες τίποτα με τον Κώστα Τσουρό βρέθηκε η Αθηνά Οικονομάκου το μεσημέρι της Κυριακής 29/9

Μαρινέλλα: Νέο βίντεο από το Ηρώδειο σαρώνει το διαδίκτυο – Η στιγμή με το τελευταίο χειροκρότημα

Κρίσιμη αλλά ευτυχώς σταθερή παραμένει η κατάσταση της Μαρινέλλας μετά το εγκεφαλικό επεισόδιο που υπέστη στη σκηνή του Ηρωδείου στις 26/9.

Μαρινέλλα – Μπήκε στο τέταρτο 24ωρο: “Σημαντικό ότι μέχρι τώρα δεν είχε κάποια ιδιαίτερη επιπλοκή”

Κυριακή, 29.9.2024, 08:40 Zappit@ZAPPIT_ Διαβάστε περισσότερα... Η πρόεδρος της ΕΙΝΑΠ, Ματίνα Παγώνη, ήταν καλεσμένη στην εκπομπή Σαββατοκύριακο από τις 5 στην ΕΡΤ1 και έδωσε όλα τα νεότερα για τη Μαρινέλλα και την πορεία της υγείας της, μετά το βαρύ εγκεφαλικό που υπέστη. «Πολύ σοβαρό περιστατικό. Μπαίνει στο τέταρτο 24ωρο. Είναι σημαντικό ότι μέχρι τώρα δεν

Γάμος Θεοδώρας – Μάθιου Κουμάρ: “Έλιωσαν” τους πάντες με το φιλί έξω από την Μητρόπολη Αθηνών

Θεοδώρα και Μάθιου Κουμάρ μαγνήτισαν τα βλέμματα με το τρυφερό τους φιλί αμέσως μετά την ολοκλήρωση του γάμου τους.

Η δεξίωση του γάμου της Θεοδώρας και του Μάθιου Κουμάρ και ο ξέφρενος χορός της Μαρίας Ολυμπίας

Η δεξίωση του γάμου της Θεοδώρας και του Μάθιου Κουμάρ και ο ξέφρενος χορός της Μαρίας Ολυμπίας Η δεξίωση του γάμου της Θεοδώρας και του Μάθιου Κουμάρ και ο ξέφρενος χορός της Μαρίας Ολυμπίας Δείτε τα βίντεο από τη δεξίωση που έγινε σε ξενοδοχείο της Γλυφάδας 29.09.2024, 13:28 UPD: 29.09.2024, 14:55 30 ΣΧΟΛΙΑ Η Θεοδώρα και

Κερτ Κομπέιν: Η κόρη του τραγουδιστή έφερε στον κόσμο το πρώτο της παιδί

Κερτ Κομπέιν: Η κόρη του τραγουδιστή έφερε στον κόσμο το πρώτο της παιδί Κερτ Κομπέιν: Η κόρη του τραγουδιστή έφερε στον κόσμο το πρώτο της παιδί Η 32χρονη Φράνσις ανακοίνωσε το χαρμόσυνο γεγονός στο Instagram Η Φράνσις Μπιν Κομπέιν ανακοίνωσε ότι έφερε στον κόσμο το πρώτο της παιδί. Η 32χρονη καλλιτέχνιδα - η οποία είναι

Ματίνα Παγώνη: “Ο Στέφανος Κασσελάκης μου είχε ζητήσει να έρθει ο Τάιλερ στην κλινική μου, δεν είχαμε αντίρρηση”

Ματίνα Παγώνη: «Ο Στέφανος Κασσελάκης μου είχε ζητήσει να έρθει ο Τάιλερ στην κλινική μου, δεν είχαμε αντίρρηση» Κυριακή, 29.9.2024, 15:02 Zappit@ZAPPIT_ Όσα ανέφερε η Ματίνα Παγώνη. Τη Ματίνα Παγώνη συνάντησε ο Κωνσταντίνος Βασάλος για μία συνέντευξη εφ’ όλης της ύλης. Η πρόεδρος της ΕΙΝΑΠ μίλησε στο Χαμογέλα και Πάλι για τον Στέφανο Κασσελάκη, τη

Δημήτρης Ουγγαρέζος: “Δεν έστειλα στην Ελιάνα Χρυσικοπούλου, εγώ τα κρατώ αυτά”

Δημήτρης Ουγγαρέζος: «Δεν έστειλα στην Ελιάνα Χρυσικοπούλου, εγώ τα κρατώ αυτά» Κυριακή, 29.9.2024, 13:28 Zappit@ZAPPIT_ "Την προηγούμενη βραδιά μού έστειλε ο Θοδωρής Κουτσογιαννόπουλος Ο Δημήτρης Ουγγαρέζος κάθισε στον καναπέ του Χαμογέλα και πάλι με τη Σίσσυ Χρηστίδου το πρωί της Κυριακής. Ο παρουσιαστής μεταξύ άλλων ρωτήθηκε αν έλαβε κάποιο μήνυμα για το νέο του τηλεοπτικό

Μικρούτσικος για Καινούργιου: «Μπορώ να της καταμαρτυρήσω πάρα πολλά πράγματα αλλά ομοφοβική δεν είναι»

Στην εκπομπή «Ακόμα δεν είδες τίποτα» με τον Κώστα Τσουρό εμφανίστηκε ο Ανδρέας Μικρούτσικος, το μεσημέρι της Κυριακής, προκειμένου να σχολιάσει όλα όσα συνέβησαν την εβδομάδα που μας πέρασε. Ανάμεσα σε άλλα, λοιπόν, η συζήτηση ήρθε στην πρώην συνεργάτιδα του έμπειρου παρουσιαστή Κατερίνα Καινούργιου. Έτσι λοιπόν, με αφορμή την κόντρα στη Super Κατερίνα της παρουσιάστριας με

Πριγκίπισσα Θεοδώρα και Μάθιου Κούμαρ – Το επίσημο πορτραίτο του γάμου

Ενδιαφεροντα ΓΑΜΟΣ ΘΕΟΔΩΡΑ ΓΛΥΞΜΠΟΥΡΓΚ Πριγκίπισσα Θεοδώρα και Μάθιου Κούμαρ – Το επίσημο πορτραίτο του γάμου Εντυπωσιακός ήταν ο γάμος της Θεοδώρας Γλύξμπουργκ και του Μάθιου Κουμάρ στην Μητρόπολη ΑΘηνών το απόγευμα του Σαββάτου Τζωρτζίνα Φράγκου 29.09.2024 | 16:34 Εντυπωσιακός ήταν ο γάμος της Θεοδώρας Γλύξμπουργκ και του Μάθιου Κουμάρ στην Μητρόπολη ΑΘηνών το απόγευμα του

Έτσι τίμησε τον Βασιλιά Κωνσταντίνο: Κυρία με Κ κεφαλαίο η Άννα Μαρία στον γάμο της κόρης της – Συγκινημένοι όλοι οι Έλληνες

Ενδιαφεροντα ΑΝΝΑ ΜΑΡΙΑ ΠΡΙΓΚΗΠΙΚΟΣ ΓΑΜΟΣ Έτσι τίμησε τον Βασιλιά Κωνσταντίνο: Κυρία με Κ κεφαλαίο η Άννα Μαρία στον γάμο της κόρης της – Συγκινημένοι όλοι οι Έλληνες Μετά από τρεις αναβολές, η Θεοδώρα Γλύξμπουργκ παντρεύτηκε τον αγαπημένο της, Μάθιου Κουμάρ, το απόγευμα του Σαββάτου 28 Σεπτεμβρίου στη Μητρόπολη Αθηνών Τζωρτζίνα Φράγκου 29.09.2024 | 16:22 Ύστερα

Ηλιάνα Μαυρομάτη: Με σύρανε να κάνω ψυχοθεραπεία επειδή γινόμουν αυτοκαταστροφική

Ηλιάνα Μαυρομάτη: Με σύρανε να κάνω ψυχοθεραπεία επειδή γινόμουν αυτοκαταστροφική Ηλιάνα Μαυρομάτη: Με σύρανε να κάνω ψυχοθεραπεία επειδή γινόμουν αυτοκαταστροφική Άργησα να μπορέσω να το δεχτώ, επισήμανε η ηθοποιός Η Ηλιάνα Μαυρομάτη παραχώρησε συνέντευξη στην εκπομπή «Καλημέρα Είπαμε» και μίλησε μεταξύ άλλων για τις δυσκολίες της εφηβείας της, αποκαλύπτοντας ότι έφτασε σε σημείο να γίνει