Μπορεί η άσκηση το βράδυ να διαταράξει τον ύπνο; Τι δείχνει νέα μελέτη

Η έντονη άσκηση συνήθως αποθαρρύνεται καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου, καθώς μπορεί να τον διαταράξει αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό.

Ωστόσο, υπάρχουν ασκήσεις που αντίθετα μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Οι σύντομες ασκήσεις αντίστασης σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν τον ύπνο ενός ατόμου, σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Απλά, τρίλεπτα «διαλείμματα δραστηριότητας» που περιλαμβάνουν στατικές ασκήσεις προσθέτουν σχεδόν επιπλέον μισή ώρα στον ύπνο ενός ατόμου. Όπως έδειξε η έρευνα, οι στατικές αυτές ασκήσεις πρέπει να γίνονται κάθε μισή ώρα για τέσσερις ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

«Αυτά τα αποτελέσματα προσθέτουν σε ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων που υποδεικνύουν ότι η βραδινή άσκηση δεν διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου, παρά τις τρέχουσες συστάσεις για το αντίθετο», κατέληξε η ερευνητική ομάδα με επικεφαλής την Jennifer Gale.

Τι έδειξε η έρευνα

Για τη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν 30 άτομα ηλικίας 18 έως 40 ετών, οι οποίοι είχαν δηλώσεις ότι έχουν συνήθως περισσότερες από πέντε ώρες καθιστικής ζωής στη δουλειά και ακόμη δύο ώρες το βράδυ.

Καθένας από τους συμμετέχοντες ολοκλήρωσε δύο διαφορετικά προγράμματα για έξι ημέρες. Στο πρώτο πρόγραμμα, παρέμειναν καθισμένοι τις τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Στο άλλο, έκαναν 3 λεπτά άσκηση αντίστασης κάθε μισή ώρα.

Τα αποτελέσματα έδειξα ότι τα τρίλεπτα «διαλείμματα δραστηριότητας» οδήγησαν σε επιπλέον 27 λεπτά ύπνου, κατά μέσο όρο.

«Η τακτική διακοπή του παρατεταμένου καθίσματος με σύντομες περιόδους ήπιων ασκήσεων είναι μια πολλά υποσχόμενη παρέμβαση που μπορεί να βελτιώσει την καρδιομεταβολική υγεία μέσω πολλαπλών μηχανισμών», ανέφεραν οι ερευνητές.

Σημειώνουν ότι αυτές οι σύντομες ασκήσεις με αντίσταση θα μπορούσαν να βελτιώσουν τον ύπνο ενισχύοντας ήπια τον μεταβολισμό και μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Φωτογραφία iStock