Ενυδάτωση στη ζέστη: Οι επαγγελματίες αθλητές μας δείχνουν τι να κάνουμε, λέει ο ΠΟΥ

Date:

Τι αναφέρει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας για τα υγρά που χάνουμε και τους ηλεκτρολύτες.

Η ζέστη γίνεται ολοένα εντονότερη στη χώρα μας και η επαρκής ενυδάτωση είναι καθοριστική για να την αντιμετωπίσουμε. Κάθε άνθρωπος, όμως, έχει διαφορετικές ανάγκες σε υγρά και πολλοί δεν γνωρίζουν πόσα πρέπει να καταναλώνουν και πότε.

Την απάντηση μπορεί να μας δώσουν οι επαγγελματίες αθλητές, αναφέρει η ευρωπαϊκή περιφέρεια του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ). Σε πρόσφατο άρθρο που εξέδωσε, ο βρετανός γυμναστής David Richardson εξηγεί τι προσέχουν οι αθλητές στην ζέστη και πώς κατορθώνουν να συνεχίζουν τις προπονήσεις και τους αγώνες τους.

Ο κ. Richardson δουλεύει εδώ και 26 χρόνια με επαγγελματίες ποδοσφαιριστές και με μποξέρ. Έχει επίσης υποστηρίξει παλαιστές του τζούντο σε δύο ολυμπιακούς αγώνες. Σε μία σεζόν, λοιπόν, με μεγάλες αθλητικές διοργανώσεις, όπως το EURO 2024 και οι Ολυμπιακοί και οι Παραολυμπιακοί Αγώνες στο Παρίσι, όσα έχει να πει αποκτούν ξεχωριστό ενδιαφέρον.

Χάνουμε έως και 10 λίτρα νερό

«Κάθε μέρα, ο ανθρώπινος οργανισμός χάνει υγρά μέσω της εφίδρωσης. Η ποσότητά τους κυμαίνεται από 500 ml (μισό λίτρο) όταν κάποιος αναπαύεται σε δροσερό περιβάλλον έως 10 λίτρα όταν γυμνάζεται στη ζέστη», εξηγεί. «Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αθλητικοί αγώνες του καλοκαιριού είναι τόσο δύσκολοι για τους συμμετέχοντες».

Η επαρκής ενυδάτωση είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητη στη ζέστη. Αν κάποιος αφυδατωθεί, θα επηρεαστεί κάθε παράμετρος της φυσικής κατάστασης και υγείας όπως:

  • Η ευλυγισία
  • Η ταχύτητα
  • Η αντοχή
  • Η μυϊκή λειτουργία
  • Η νοητική λειτουργία

Η αφυδάτωση μας κάνει επίσης να νιώθουμε άρρωστοι. Και δεν χρειάζεται να χάσει κάποιος πολλά υγρά για να μειωθούν οι αντοχές του. Ακόμα και μικρή να είναι ο οργανισμός υποφέρει.

Κρίσιμοι και οι ηλεκτρολύτες

Στον πρωταθλητισμό, οι αθλητές υποβάλλονται σε αυστηρούς ελέγχους για να εξασφαλίζεται ότι παραμένουν καλά ενυδατωμένοι, παρά τη ζέστη.

«Τους ζυγίζουμε πριν μπουν στο γήπεδο και τους ξαναζυγίζουμε όταν βγουν από αυτό, ακόμα κι αν έχουν κάνουν μόνο 20 λεπτά προθέρμανση», λέει ο κ. Richardson. «Αν έχει μειωθεί το βάρος τους κατά ένα κιλό, τους δίνουμε ένα λίτρο νερό με ηλεκτρολύτες πριν επιστρέψουν στο γήπεδο».

Οι ηλεκτρολύτες είναι ιχνοστοιχεία όπως το νάτριο, το ασβέστιο και το κάλιο. Έχουν ζωτική σημασία για πολλές βασικές λειτουργίες του οργανισμού. Μεταξύ αυτών συμπεριλαμβάνεται η ρύθμιση των μυϊκών συσπάσεων και η ενυδάτωση του σώματος.

Όταν κάνει ζέστη, το σώμα μας χάνει πολλούς ηλεκτρολύτες μέσω της εφίδρωσης και της ούρησης. Η συνέπεια μπορεί να είναι συμπτώματα, όπως:

  • Κόπωση
  • Πονοκέφαλος
  • Ναυτία
  • Αλλαγές στην αρτηριακή πίεση
  • Μυϊκές κράμπες
  • Μειωμένη ενεργητικότητα

Όταν λοιπόν κάνει ζέστη, εκτός από νερό χρειαζόμαστε και ηλεκτρολύτες. Η υπερβολική κατανάλωση σκέτου νερού μπορεί να διαταράξει την ισορροπία τους στον οργανισμό. Γι’ αυτό τον λόγο οι αθλητές παίρνουν συμπληρώματα ηλεκτρολυτών.

Ακόμα και ο καλύτερος αθλητής, όμως, μπορεί να ξεχάσει την ενυδάτωση στη διάρκεια ενός αγώνα. Αν συμβεί αυτό, «τελείωσε», τονίζει ο κ. Richardson. «Όλη η σκληρή προσπάθεια και οι στερήσεις που έζησε από τα 8 του χρόνια μέχρι να φτάσει σε επίπεδο ολυμπιακών αγώνων, πάνε στράφι αν δεν ενυδατωθεί καλά την ημέρα που αγωνίζεται. Θα πάθει κράμπα και δεν θα μπορεί να κινηθεί και η στιγμή θα χαθεί για πάντα».

Προσοχή και τη νύχτα

Οι επαγγελματίες αθλητές μοιάζουν να απέχουν πολύ από τον μέσο άνθρωπο. Όλοι μας όμως χρειαζόμαστε καλή ενυδάτωση στη ζέστη. Ο κ. Richardson έχει μερικές πρακτικές συμβουλές που μπορεί να αποδειχθούν καθοριστικές:

  • Μείνετε ενυδατωμένοι τη νύχτα. Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας αερίζεται καλά και ανάψτε έναν ανεμιστήρα. Να έχετε επίσης ένα μπουκάλι με νερό στο κομοδίνο σας. Αν ξυπνήσετε τη νύχτα, πιείτε ένα ποτήρι. Χάνουμε νερό ακόμα και τη νύχτα μέσω της εφίδρωσης.
  • Προετοιμαστείτε σωστά για την ημέρα. Όταν κάνει ζέστη, μην βγαίνετε από το σπίτι χωρίς νερό. Μην βασίζεστε όμως σε ένα μικρό μπουκαλάκι νερού. Χρειάζεστε το μεγάλο μπουκάλι, δηλαδή 1,5 λίτρο. Στη ζέστη χρειαζόμαστε πολύ περισσότερα υγρά απ’ όσα νομίζουμε, τονίζει ο ειδικός.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ. Σκεφτείτε δύο φορές πριν πιείτε οτιδήποτε με αλκοόλ. Είναι διουρητικό, επομένως θα αυξηθεί η παραγωγή ούρων και η απώλεια υγρών από τον οργανισμό σας.
  • Να ελέγχετε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας το επίπεδο της ενυδάτωσής σας. Ο έλεγχος αυτός είναι απλός: να κοιτάτε το χρώμα των ούρων σας. Πρέπει να είναι σχεδόν διαυγές. Αν είναι εμφανώς κίτρινο ή πιο σκούρο, χρειάζεστε περισσότερο νερό.
  • Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σας. Αν ιδρώνετε πολύ και αναπτύξετε πονοκέφαλο ή κόπωση, εκτός από νερό πιθανώς χρειάζεστε και ηλεκτρολύτες. Στα φαρμακεία υπάρχουν ειδικά προϊόντα. Να συμβουλευθείτε πρώτα τον γιατρό σας, ειδικά αν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας.

Φωτογραφία: istock

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Οι λάμπες μανικιούρ αλλοιώνουν τα κύτταρα στο δέρμα και προκαλούν βλάβες, δείχνει μελέτη

Οι λάμπες νυχιών UV LED χρησιμοποιούνται ευρέως για γυναίκες που κάνουν μανιιούρ, αλλά προκαλούν σοβαρές βλάβες στο δέρμα. Μια ομάδα επιστημόνων από την Αργεντινή εξέτασαν πώς η δόση υπεριώδους ακτινοβολίας που εκπέμπεται από μια σύγχρονη λάμπα μανικιούρ επηρέαζε τα κοινά μόρια στο δέρμα. Διαπίστωσαν ότι μόλις λίγα λεπτά έκθεσης άλλαζαν αυτά τα μόρια με τρόπους

Άσθμα: Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιωθεί η κατάστασή σας, σύμφωνα με νέα μελέτη

Θέλετε να βελτιώσετε το άσθμα σας; Καλλιεργήστε μια θετική προοπτική, λένε οι ερευνητές. Το επίπεδο αισιοδοξίας ή απαισιοδοξίας ενός ασθενούς με άσθμα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο εξελίσσονται τα συμπτώματά του, σύμφωνα με νέα μελέτη. Οι άνθρωποι που περιμένουν ότι το άσθμα και η υγεία τους θα επιδεινωθούν καταλήγουν να αναφέρουν περισσότερα

Δέρμα και καλοκαίρι: Αποφύγετε εγκαύματα και τσιμπήματα με έξυπνους τρόπους

Κατά τους θερινούς μήνες, η προφύλαξη από την ηλιακή ακτινοβολία είναι απολύτως αναγκαία. Η έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα, φωτογήρανση και, μακροπρόθεσμα, αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. «Συνιστάται η χρήση αντηλιακού με δείκτη SPF 30 και άνω, εφαρμογή κάθε δύο ώρες και σίγουρα μετά από μπάνιο ή έντονη εφίδρωση. Η αποφυγή

Κωνσταντίνος Βασάλος για Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Το ότι χώρισαμε, δεν σημαίνει ότι έχω σταματήσει να την αγαπάω

Κωνσταντίνος Βασάλος για Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Το ότι χώρισαμε, δεν σημαίνει ότι έχω σταματήσει να την αγαπάω Κωνσταντίνος Βασάλος για Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Το ότι χώρισαμε, δεν σημαίνει ότι έχω σταματήσει να την αγαπάω Έχει υπάρξει κοπέλα στο παρελθόν που μου έχει ξυπνήσει το πατρικό ένστικτο, δήλωσε ο πρώην παίκτης του «Survivor» Με ειλικρίνεια, τη σχέση του με

Τζούλιαν ΜακΜάχον: Η οικογένειά του σπάει τη σιωπή της με μία ανάρτηση για τον θάνατό του

Ο ηθοποιός έφυγε από τη ζωή σε ηλικία 56 ετών από καρκίνο

Καραβάτου: «Αισθάνθηκα αποτυχημένη που δεν μπόρεσα να κρατήσω τον γάμο μου με τον Κρατερό»

Με αφορμή την επιστροφή της στην πρωινή ζώνη της τηλεόρασης μέσα από τη συχνότητα του ANT1, η Κατερίνα Καραβάτου παραχώρησε μια συνέντευξη στο περιοδικό ΟΚ! και τον Νίκο Γεωργιάδη. Η παρουσιάστρια μίλησε για το διαζύγιό της με τον Κρατερό Κατσούλη, αποκαλύπτοντας ότι ένιωσε πως απέτυχε, αφού ποτέ δεν είχε φανταστεί ότι η σχέση τους θα

Μπαλάσκας: «Δεν μπορώ να καταλάβω το σκεπτικό της προέδρου που αθώωσε τον γνωστό ηθοποιό που ήπιε»

Απορημένος είναι ο αστυνομικός αναλυτής Σταυρός Μπαλάσκας με το γεγονός ότι πρόεδρος του δικαστηρίου έκρινε αθώο γνωστό ηθοποιό που συνελήφθη το βράδυ της Δευτέρας 7 Ιουλίου μετά το τέλος θεατρικής παράστασης, όταν έπεσε σε μπλόκο με αλκοτέστ στον Βόλο και βρέθηκε να έχει καταναλώσει αλκοόλ πάνω από το όριο. Ο 48χρονος ηθοποιός παραδέχτηκε το λάθος

Η βιταμίνη D ενισχύει την αποτελεσματικότητα της χημειοθεραπείας για γυναίκες με καρκίνο του μαστού [μελέτη]

Η βιταμίνη D μπορεί να ενισχύσει την επιτυχία της θεραπείας για τον καρκίνο του μαστού κατά 79%, όπως έδειξε μια νέα μελέτη. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο της Βραζιλίας, η χορήγηση συμπληρωμάτων χαμηλής δόσης βιταμίνης D σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού, σχεδόν διπλασίασε το ποσοστό ανταπόκρισης στη θεραπεία.

«Ακούω τον ήχο της βροχής για πρώτη φορά»: Γονιδιακή θεραπεία αποκαθιστά την ακοή όχι μόνο σε παιδιά, αλλά και σε ενήλικες

Σε μια πρωτοποριακή επιστημονική εξέλιξη, ερευνητές ανακοίνωσαν πως γονιδιακή θεραπεία κατάφερε να αποκαταστήσει την ακοή σε άτομα με συγγενή κώφωση, ακόμη και σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες. Μεταξύ των συμμετεχόντων, ένας 24χρονος άνδρας άκουσε για πρώτη φορά στη ζωή του, γεγονός που καταρρίπτει προηγούμενες υποθέσεις ότι τέτοιου είδους παρεμβάσεις είναι αποτελεσματικές μόνο σε πολύ μικρά

Περίπου 2.300 άνθρωποι φέρεται να πέθαναν από το κύμα καύσωνα που σάρωσε την Ευρώπη

Η Αθήνα και άλλες 11 πόλεις βρέθηκαν στο επίκεντρο επιστημονικής έρευνας για τους θανάτους από αίτια που συνδέονται με το κύμα καύσωνα. Περίπου 2.300 άνθρωποι ενδέχεται να πέθαναν από αίτια που συνδέονται με τη ζέστη σε 12 πόλεις της Ευρώπης στη διάρκεια του πρόσφατου καύσωνα, που τερματίστηκε την προηγούμενη εβδομάδα, σύμφωνα με μια γρήγορη επιστημονική