Ενυδάτωση στη ζέστη: Οι επαγγελματίες αθλητές μας δείχνουν τι να κάνουμε, λέει ο ΠΟΥ

Date:

Τι αναφέρει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας για τα υγρά που χάνουμε και τους ηλεκτρολύτες.

Η ζέστη γίνεται ολοένα εντονότερη στη χώρα μας και η επαρκής ενυδάτωση είναι καθοριστική για να την αντιμετωπίσουμε. Κάθε άνθρωπος, όμως, έχει διαφορετικές ανάγκες σε υγρά και πολλοί δεν γνωρίζουν πόσα πρέπει να καταναλώνουν και πότε.

Την απάντηση μπορεί να μας δώσουν οι επαγγελματίες αθλητές, αναφέρει η ευρωπαϊκή περιφέρεια του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ). Σε πρόσφατο άρθρο που εξέδωσε, ο βρετανός γυμναστής David Richardson εξηγεί τι προσέχουν οι αθλητές στην ζέστη και πώς κατορθώνουν να συνεχίζουν τις προπονήσεις και τους αγώνες τους.

Ο κ. Richardson δουλεύει εδώ και 26 χρόνια με επαγγελματίες ποδοσφαιριστές και με μποξέρ. Έχει επίσης υποστηρίξει παλαιστές του τζούντο σε δύο ολυμπιακούς αγώνες. Σε μία σεζόν, λοιπόν, με μεγάλες αθλητικές διοργανώσεις, όπως το EURO 2024 και οι Ολυμπιακοί και οι Παραολυμπιακοί Αγώνες στο Παρίσι, όσα έχει να πει αποκτούν ξεχωριστό ενδιαφέρον.

Χάνουμε έως και 10 λίτρα νερό

«Κάθε μέρα, ο ανθρώπινος οργανισμός χάνει υγρά μέσω της εφίδρωσης. Η ποσότητά τους κυμαίνεται από 500 ml (μισό λίτρο) όταν κάποιος αναπαύεται σε δροσερό περιβάλλον έως 10 λίτρα όταν γυμνάζεται στη ζέστη», εξηγεί. «Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αθλητικοί αγώνες του καλοκαιριού είναι τόσο δύσκολοι για τους συμμετέχοντες».

Η επαρκής ενυδάτωση είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητη στη ζέστη. Αν κάποιος αφυδατωθεί, θα επηρεαστεί κάθε παράμετρος της φυσικής κατάστασης και υγείας όπως:

  • Η ευλυγισία
  • Η ταχύτητα
  • Η αντοχή
  • Η μυϊκή λειτουργία
  • Η νοητική λειτουργία

Η αφυδάτωση μας κάνει επίσης να νιώθουμε άρρωστοι. Και δεν χρειάζεται να χάσει κάποιος πολλά υγρά για να μειωθούν οι αντοχές του. Ακόμα και μικρή να είναι ο οργανισμός υποφέρει.

Κρίσιμοι και οι ηλεκτρολύτες

Στον πρωταθλητισμό, οι αθλητές υποβάλλονται σε αυστηρούς ελέγχους για να εξασφαλίζεται ότι παραμένουν καλά ενυδατωμένοι, παρά τη ζέστη.

«Τους ζυγίζουμε πριν μπουν στο γήπεδο και τους ξαναζυγίζουμε όταν βγουν από αυτό, ακόμα κι αν έχουν κάνουν μόνο 20 λεπτά προθέρμανση», λέει ο κ. Richardson. «Αν έχει μειωθεί το βάρος τους κατά ένα κιλό, τους δίνουμε ένα λίτρο νερό με ηλεκτρολύτες πριν επιστρέψουν στο γήπεδο».

Οι ηλεκτρολύτες είναι ιχνοστοιχεία όπως το νάτριο, το ασβέστιο και το κάλιο. Έχουν ζωτική σημασία για πολλές βασικές λειτουργίες του οργανισμού. Μεταξύ αυτών συμπεριλαμβάνεται η ρύθμιση των μυϊκών συσπάσεων και η ενυδάτωση του σώματος.

Όταν κάνει ζέστη, το σώμα μας χάνει πολλούς ηλεκτρολύτες μέσω της εφίδρωσης και της ούρησης. Η συνέπεια μπορεί να είναι συμπτώματα, όπως:

  • Κόπωση
  • Πονοκέφαλος
  • Ναυτία
  • Αλλαγές στην αρτηριακή πίεση
  • Μυϊκές κράμπες
  • Μειωμένη ενεργητικότητα

Όταν λοιπόν κάνει ζέστη, εκτός από νερό χρειαζόμαστε και ηλεκτρολύτες. Η υπερβολική κατανάλωση σκέτου νερού μπορεί να διαταράξει την ισορροπία τους στον οργανισμό. Γι’ αυτό τον λόγο οι αθλητές παίρνουν συμπληρώματα ηλεκτρολυτών.

Ακόμα και ο καλύτερος αθλητής, όμως, μπορεί να ξεχάσει την ενυδάτωση στη διάρκεια ενός αγώνα. Αν συμβεί αυτό, «τελείωσε», τονίζει ο κ. Richardson. «Όλη η σκληρή προσπάθεια και οι στερήσεις που έζησε από τα 8 του χρόνια μέχρι να φτάσει σε επίπεδο ολυμπιακών αγώνων, πάνε στράφι αν δεν ενυδατωθεί καλά την ημέρα που αγωνίζεται. Θα πάθει κράμπα και δεν θα μπορεί να κινηθεί και η στιγμή θα χαθεί για πάντα».

Προσοχή και τη νύχτα

Οι επαγγελματίες αθλητές μοιάζουν να απέχουν πολύ από τον μέσο άνθρωπο. Όλοι μας όμως χρειαζόμαστε καλή ενυδάτωση στη ζέστη. Ο κ. Richardson έχει μερικές πρακτικές συμβουλές που μπορεί να αποδειχθούν καθοριστικές:

  • Μείνετε ενυδατωμένοι τη νύχτα. Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας αερίζεται καλά και ανάψτε έναν ανεμιστήρα. Να έχετε επίσης ένα μπουκάλι με νερό στο κομοδίνο σας. Αν ξυπνήσετε τη νύχτα, πιείτε ένα ποτήρι. Χάνουμε νερό ακόμα και τη νύχτα μέσω της εφίδρωσης.
  • Προετοιμαστείτε σωστά για την ημέρα. Όταν κάνει ζέστη, μην βγαίνετε από το σπίτι χωρίς νερό. Μην βασίζεστε όμως σε ένα μικρό μπουκαλάκι νερού. Χρειάζεστε το μεγάλο μπουκάλι, δηλαδή 1,5 λίτρο. Στη ζέστη χρειαζόμαστε πολύ περισσότερα υγρά απ’ όσα νομίζουμε, τονίζει ο ειδικός.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ. Σκεφτείτε δύο φορές πριν πιείτε οτιδήποτε με αλκοόλ. Είναι διουρητικό, επομένως θα αυξηθεί η παραγωγή ούρων και η απώλεια υγρών από τον οργανισμό σας.
  • Να ελέγχετε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας το επίπεδο της ενυδάτωσής σας. Ο έλεγχος αυτός είναι απλός: να κοιτάτε το χρώμα των ούρων σας. Πρέπει να είναι σχεδόν διαυγές. Αν είναι εμφανώς κίτρινο ή πιο σκούρο, χρειάζεστε περισσότερο νερό.
  • Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σας. Αν ιδρώνετε πολύ και αναπτύξετε πονοκέφαλο ή κόπωση, εκτός από νερό πιθανώς χρειάζεστε και ηλεκτρολύτες. Στα φαρμακεία υπάρχουν ειδικά προϊόντα. Να συμβουλευθείτε πρώτα τον γιατρό σας, ειδικά αν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας.

Φωτογραφία: istock

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Κατερίνα Στικούδη – Έξαλλη με τα σχόλια για τα κιλά του δεύτερου γιου της: “Τι έχει αυτό το γάλα σου;”

Κατερίνα Στικούδη – Έξαλλη με τα σχόλια για τα κιλά του δεύτερου γιου της: «Τι έχει αυτό το γάλα σου;» Τετάρτη, 17.7.2024, 20:37 Zappit@ZAPPIT_ Η απάντηση της Κατερίνας Στικούδη στα σχόλια. Μία οργισμένη δημοσίευση έκανε η Κατερίνα Στικούδη στο TikTok σε σχέση με τα σχόλια που δέχεται για τα κιλά του δεύτερου γιου της. Η

Τρύφωνας Σαμαράς: “Άργησα να συνευρεθώ ερωτικά με άντρα μετά τα 20 γιατί έλεγα μέσα μου: όχι είμαι αγόρι”

Ο Τρύφωνας Σαμαράς φιλοξενήθηκε στο podcast της Δάφνης Καραβοκύρη και μίλησε για τη σεξουαλικότητά του και την πρώτη αντίδραση των γονιών του. Στη

Η ενδομητρίωση τετραπλασιάζει τον κίνδυνο καρκίνου των ωοθηκών, σύμφωνα με νέα μελέτη

Η ενδομητρίωση είναι μια κοινή γυναικολογική πάθηση, η οποία εκτιμάται ότι επηρεάζει περίπου 1 στις 10 γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας Ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου των ωοθηκών φαίνεται να αυξάνεται κατά περίπου τέσσερις φορές μεταξύ των γυναικών με ενδομητρίωση, σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν έχουν διαγνωστεί με την πάθηση, σύμφωνα με νέα μελέτη. Οι επιστήμονες

Οι 6 τροφές που αυξάνουν το επίπεδο ενέργειας στον οργανισμό σας και τι πρέπει να. γνωρίζετε

Έχετε βαρεθεί να αισθάνεστε εξαντλημένοι και δυσκολεύεστε να τηρήσετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις; Εάν νιώθετε σαν να μην έχετε ενέργεια και κίνητρο, το πρόβλημα μπορεί να είναι η διατροφή σας. Ποια είναι τα υγιεινά τρόφιμα και ποτά που θα αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας εάν τα καταναλώνετε τακτικά; 1. Πλιγούρι βρώμης Όταν χρειάζεστε μια γρήγορη

Η Σάνεν Ντόχερτι είχε αφήσει οδηγίες για την κηδεία της, ποιοι δεν ήθελε να πάνε – Η κίνηση αγάπης προς τη μητέρα της

Η Σάνεν Ντόχερτι έδωσε επί χρόνια μεγάλη μάχη με τον καρκίνο, πριν φύγει από τη ζωή το περασμένο Σάββατο 13 Ioυλίου σε ηλικία 53 ετών. Η Σάνεν Ντόχερτι διαγνώστηκε με καρκίνο του μαστού το 2015, προχωρώντας σε μαστεκτομή, χημειοθεραπεία και ακτινοβολία. Το 2017 επανεμφανίστηκε και τον Φεβρουάριο του 2020 ανακοίνωσε ότι είχε καρκίνο του μαστού

Zipline: Ανακαλύψτε τη νο1 συναρπαστική δραστηριότητα για τολμηρούς και περιπετειώδεις τύπους

FITNESS Ανακαλύψτε την πιο συναρπαστική και διασκεδαστική δραστηριότητα που ανεβάζει την αδρεναλίνη και μας φέρνει πιο κοντά στη φύση. Η personal trainer Σοφία Περδίκη μας γνωρίζει το zipline, μια δραστηριότητα για τολμηρούς και ενθουσιώδεις τύπους YGEIAMOU.GR TEAM 18/07/2024 07:55:59 *Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Το zipline, γνωστό και ως flying fox ή aerial runway

Κατερίνα Παπουτσάκη: Ήμουν αφελής που δέχτηκα να κάνω την Αλίκη Βουγιουκλάκη

Η συμφοιτήτριά της από τη δραματική σχολή, Μαρία Σολωμού, συνάντησε σε η Κατερίνα Παπουτσάκη, όταν βρέθηκε καλεσμένη στην διαδικτυακή εκπομπή «Μια νύχτα». Μαρία Σολωμού και Κατερίνα Παπουτσάκη μίλησαν για όλα, από τη σχολή έως τις γέννες τους αλλά και φυσικά τις δυσκολίες που πέρασε η δεύτερη την περίοδο που έπαιζε την Αλίκη Βουγιουκλάκη στη σειρά

Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνουμε κατά τη διάρκεια του ντους μας – Το κόλπο των 30 δευτερολέπτων

Για πολλούς από εμάς το ζεστό ντους δεν είναι απλώς ζήτημα καθαριότητας, αλλά είναι μια στιγμή χαλάρωσης, όπου κανείς δεν μπορεί να μας ενοχλήσει για δουλειές και υποχρεώσεις και το μυαλό κάνει μια παύση από τις καθημερινές ανησυχίες. Ωστόσο, μήπως αυτή η αγαπημένη συνήθεια καταστρέφει την επιδερμίδα μας; Το ερώτημα τέθηκε από την HuffPost στην

Επέτειος 10 χρόνων για Καγιά-Κρασσά και θυμόμαστε το iconic bridal dress που φόρεσε ως νύφη η Βίκυ!

Αν υπάρχει κάτι που κάνει τη Βίκυ Καγιά να ξεχωρίζει στο πέρασμα των χρόνων πέρα από τη φυσική ομορφιά της, είναι σίγουρα η υψηλή αίσθηση του στυλ που έχει

Κωνσταντίνος Μουσούλης: Η συγγραφή ήρθε ως αποτέλεσμα της αγάπης μου για τη μυθοπλασία

Για το πώς προέκυψε η συγγραφή αλλά και για το νέο του βιβλίο, «Το προφίλ της Αν-Μαρί», στο οποίο μας μεταφέρει στη «ζούγκλα» των social media, μίλησε σε πρόσφα

H Δέσποινα Βανδή ακύρωσε συναυλία στην Τουρκία γιατί οι διοργανωτές ανήρτησαν αφίσα του Ατατούρκ

«Θέλησαν να δώσουν πολιτικό χαρακτήρα στη συναυλία» εξήγησε η τραγουδίστρια με ανάρτηση στο Instagram - Οι αντιδράσεις των Τούρκων

Λένα Παπαληγούρα: Δεν ξέρω αν η κοινωνία είναι έτοιμη να στηρίξει τις γυναίκες που απαντούν και γι’ αυτό βλέπουμε γυναικοκτονίες

Λένα Παπαληγούρα: Δεν ξέρω αν η κοινωνία είναι έτοιμη να στηρίξει τις γυναίκες που απαντούν και γι' αυτό βλέπουμε γυναικοκτονίες Λένα Παπαληγούρα: Δεν ξέρω αν η κοινωνία είναι έτοιμη να στηρίξει τις γυναίκες που απαντούν και γι' αυτό βλέπουμε γυναικοκτονίες «Νομίζω το να ζεις όντας γυναίκα στην Ελλάδα πόσο μάλλον στην Αθήνα του σήμερα είναι