Πόσο υγιείς είστε; Κάντε αυτές τις ασκήσεις, για να το ανακαλύψετε

Date:

Σύμφωνα με ειδικούς, η ικανότητα να εκτελούμε επιτυχώς απλές ασκήσεις, όπως η ισορροπία και το κάθισμα, δεν συμβάλλει μόνο στον μυϊκό τόνο και την ευλυγισία, αλλά προσφέρει και μια εικόνα για την κατάσταση της υγείας μας, στο παρόν και το μέλλον.

Αυτές οι απλές ασκήσεις στην ουσία ενεργοποιούν και εκπαιδεύουν τον εγκέφαλο, ώστε να ενισχυθεί για να αντιμετωπίσει την αδυναμία και την ατροφία που προκαλούνται από την ηλικία.

Αν οι «νευρωνικοί δρόμοι» παραμένουν ανενεργοί, τελικά ο εγκέφαλος τους καταργεί. Όπως σημειώνουν ειδικοί στη «The Standard», μια βασική αρχή για την υγεία του εγκεφάλου είναι πως ό,τι δεν το χρησιμοποιείτε, το χάνετε…

Ακολουθούν 8 ασκήσεις για να ελέγξετε και να ενισχύσετε την υγεία σας και μια σημαντική συμβουλή.

1. Σηκωθείτε από στάση οκλαδόν

Καθίστε οκλαδόν στο πάτωμα και στη συνέχεια προσπαθήστε να σηκωθείτε χωρίς να χρησιμοποιήσετε κάποια στήριξη. Αυτό το τεστ είναι ένας καλός δείκτης της μυοσκελετικής σας κατάστασης και της ευκαμψίας σας. Μην απογοητευτείτε, αν δεν τα καταφέρετε αμέσως. Η συγκεκριμένη άσκηση χρειάζεται λίγη εξάσκηση ως προς την τεχνική. Μόλις το πετύχετε, κάντε 10 επαναλήψεις.

2. Κάμψεις

Σύμφωνα με έρευνες, η ικανότητα να κάνετε περισσότερες από 40 κάμψεις (push ups) συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ωστόσο, όπως σημειώνουν ειδικοί, ακόμα και η εκτέλεση ενός μικρότερου αριθμού push ups, για παράδειγμα έως πέντε, είναι ένας δείκτης για τη λειτουργικότητα του σώματος.

Αφορά τη δύναμη του πάνω μέρους του σώματος να συγκρατεί τον πυρήνα και περιορίζει την ευθραυστότητα, καθώς μεγαλώνουμε. Ο αριθμός των κάμψεων που μπορεί να κάνετε είναι ένα μέτρο της συνολικής φυσικής σας κατάστασης. Προσοχή, η σωστή εκτέλεση της άσκησης είναι πολύ σημαντική.

3. Λαβή χεριού

Για αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε ένα δυναμόμετρο. Η δύναμη λαβής είναι ένας δείκτης συνολικής δύναμης και υγείας. Ο μέσος όρος για τους άνδρες είναι τα 33 kg και για τις γυναίκες τα 20 kg. Για να βελτιώσετε τη δύναμή σας, προσπαθήστε να κρεμαστείτε από μία μπάρα για 30 δευτερόλεπτα και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο.

4. Ισορροπία στο ένα πόδι

Η αδυναμία να σταθείτε σε ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας από διάφορες αιτίες. Στόχος σας είναι να σταθείτε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι. Μια μεγαλύτερη πρόκληση είναι να δοκιμάσετε την άσκηση με τα μάτια κλειστά ή προσπαθήστε να δέσετε τα κορδόνια του παπουτσιού στο πόδι που είναι σηκωμένο στον αέρα.

5. Πόσο χρόνο κάθεστε;

Πόσο συχνά σηκώνεστε και κινείστε; Παρακολουθήστε τους χρόνους σας. Η καθιστική ζωή σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και χρόνιες ασθένειες. Θα πρέπει να σηκώνεστε και να κινήστε για πέντε λεπτά κάθε μία ώρα. Ακόμα κι αυτή η περιορισμένη κίνηση, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να μειώσει σε κάποιον βαθμό τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.

6. Καθίσματα και άσκηση «κυνηγόσκυλου»

Τα καθίσματα και η άσκηση «κυνηγόσκυλου» είναι δείκτες ευκινησίας και σταθερότητας. Προσπαθήστε να εκτελείται 10 επαναλήψεις την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό.

7. Ταχύτητα βαδίσματος

Μελέτες έχουν διαπιστώσει πως ακόμα και 4.000 βήματα ημερησίως είναι ευεργετικά για την υγεία μας. Αλλά και η ταχύτητα φαίνεται να είναι εξαιρετικά σημαντική. Ο ταχύτερος ρυθμός περπατήματος συνδέεται με  χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου. Γενικά η ταχύτητα περπατήματος είναι ένας καλός δείκτης για την υγεία της καρδιάς και τη μακροβιότητα. Στόχος σας είναι να περπατάτε με ταχύτητα 6 χλμ/ώρα.

8. Μνήμη και ταχύτητα επεξεργασίας

Για να διατηρήσετε το μυαλό σας σε «φόρμα», κάντε ασκήσεις που να το διεγείρουν. Σταυρόλεξα, παζλ και sudoku, είναι μόνο μερικές από αυτές. Όπως και κάποια τεστ αναγνώρισης προσώπου ή τα τεστ ταχύτητας αντίδρασης. Ακόμα και η απλή κοινωνικοποίηση μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλό μας. Και η ενδυνάμωσή του είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου άνοιας και Αλτσχάιμερ, αλλά και για τη γενικότερη υγεία και μακροζωία.

Και μια συμβουλή…

Επενδύστε στην ποιότητα του ύπνου. Πλήθος μελετών έχουν διαπιστώσει την άμεση σύνδεσή του με την ευεξία και τη μακροζωία. Στόχος θα πρέπει να είναι να κοιμάστε περίπου 8 ώρες τη νύχτα. Αφήστε τις οθόνες και τα smartphones τουλάχιστον μία ώρα προτού κοιμηθείτε και δώστε προτεραιότητα στον χρόνο ανάπαυσης.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Μπάρον Τραμπ: Ο γιος του Ντόναλντ Τραμπ «κλέβει» την παράσταση στο TikTok

Ο Μπάρον Τραμπ, ο νεότερος γιος του Ντόναλντ Τραμπ, έχει κλέψει την παράσταση στο TikTok, με βίντεο από την παιδική του ηλικία να γίνονται viral.

Έφυγε από τη ζωή ο Γιώργος Δασκαλάκης

Θλίψη! Έφυγε από τη ζωή, το βράδυ της Τρίτης 3/12, ο γνωστός τραγουδιστής Γιώργος Δασκαλάκης μετά από μάχη με τον καρκίνο. Την δυσάρεστη είδηση του θανάτου του Ροδίτη τραγουδιστή, έκανε γνωστή μέσω μιας ανάρτησής του στον προσωπικό του λογαριασμό στο Facebook ο γνωστός μουσικοσυνθέτης Νίκος Τερζής. «Αχ βρε Γιώργη... Αν είναι δυνατόν… Πάνω που χάρηκες.

Στέλιος Ρόκκος: “Έλεγαν πως είμαι γκέι, δεν τραβώ κανένα ζόρι να αποδείξω ότι δεν είμαι”

Στέλιος Ρόκκος: «Έλεγαν πως είμαι γκέι, δεν τραβώ κανένα ζόρι να αποδείξω ότι δεν είμαι» "Στο κείμενο έλεγα ότι άντρας είναι αυτός που το δοκίμασε και δεν του άρεσε κι αυτό το πήραν ως δήλωση." δήλωσε ο Στέλιος Ρόκκος. Ο Στέλιος Ρόκκος μίλησε στον @xristt για όλα στο όγδοο επεισόδιο του Τσάι με ΛεμόΝ1. Ποιο

Μαλού: Ακύρωσε την εμφάνισή της σε νυχτερινό κέντρο της Θεσσαλονίκης λόγω προβλήματος υγείας

Μαλού: Ακύρωσε την εμφάνισή της σε νυχτερινό κέντρο της Θεσσαλονίκης λόγω προβλήματος υγείας Η ανάρτηση που έκανε η Μαλού. Με μία ανάρτησή της η Μαλού θέλησε να ευχαριστήσει όσους της έστειλαν μηνύματα αγάπης, μετά την ακύρωση της εμφάνισής της στη Θεσσαλονίκη λόγω προβλήματος υγείας που αντιμετώπισε. «Πέρασα δυο υπέροχους μήνες στο πιο όμορφο και ζεστό

Diddy: H Cassie του είχε προτείνει εξωδικαστικό συμβιβασμό πριν καταθέσει μήνυση εις βάρος του

Diddy: H Cassie του είχε προτείνει εξωδικαστικό συμβιβασμό πριν καταθέσει μήνυση εις βάρος του Τον Νοέμβριο του 2023, τον μήνυσε για βιασμό , εξαναγκασμό σε σεξουαλική επαφή με άλλους άντρες και σωματική βλάβη Η Cassie πρώτα προσπάθησε να λύσει τις διαφορές της με τον πρώην σύντροφό της, Diddy εξωδικαστικά και αφού είδε ότι κάτι τέτοιο δεν

Τζέιμς Βαν Ντερ Μπικ για τη διάγνωσή του με καρκίνο: Ένιωθα σαν να ήταν εφιάλτης

Τζέιμς Βαν Ντερ Μπικ για τη διάγνωσή του με καρκίνο: Ένιωθα σαν να ήταν εφιάλτης Τζέιμς Βαν Ντερ Μπικ για τη διάγνωσή του με καρκίνο: Ένιωθα σαν να ήταν εφιάλτης Σωματικά είμαι υπέροχα, συναισθηματικά ξέρετε, είναι πολλά, πρόσθεσε ο ηθοποιός Ο Τζέιμς Βαν Ντερ Μπικ μίλησε για την πρόοδο της υγείας του, μετά τη διάγνωσή

O Γιώργος Χρυσοστόμου μίλησε για τις απορρίψεις που βίωσε: «Έχω έρθει σε 3 οντισιόν σου και με πέταξες έξω»

Ο Γιώργος Χρυσοστόμου, μιλώντας στο Art Podcast 145 της Γιώτας Τσιμπρικίδου, περιέγραψε την διαδρομή του στην υποκριτική και τις προκλήσεις που αντιμετώπισε, συμπεριλαμβανομένων των απορρίψεων που δέχτηκε στην αρχή της καριέρας του. «Αυτοί που υπήρχαν τότε και δεν είδαν κάποια πράγματα, ήρθαν μετά από καιρό και μου ζήτησαν να συνεργαστούμε. Όχι από τιμωρητική διάθεση, αλλά

Κέιτ Γουίνσλετ για τα αρνητικά σχόλια που είχε δεχτεί για το σώμα της όταν έπαιξε στον Τιτανικό: Ήταν αποτρόπαια

Κέιτ Γουίνσλετ για τα αρνητικά σχόλια που είχε δεχτεί για το σώμα της όταν έπαιξε στον Τιτανικό: Ήταν αποτρόπαια Κέιτ Γουίνσλετ για τα αρνητικά σχόλια που είχε δεχτεί για το σώμα της όταν έπαιξε στον Τιτανικό: Ήταν αποτρόπαια Δεν ήμουν καν αυτό που λέμε «χοντρή», πρόσθεσε η ηθοποιός Η Κέιτ Γουίνσλετ μίλησε για τα αρνητικά

Τζένη Θεωνά για τον γιο της: Μακάρι να ασχοληθεί με την τέχνη, για δική του προσωπική έκφραση

Τζένη Θεωνά για τον γιο της: Μακάρι να ασχοληθεί με την τέχνη, για δική του προσωπική έκφραση Τζένη Θεωνά για τον γιο της: Μακάρι να ασχοληθεί με την τέχνη, για δική του προσωπική έκφραση Έχει καταλάβει τι δουλειά κάνουμε αλλά δεν τον απασχολεί καθόλου, είπε για τον γιο που έχει αποκτήσει με τον Δήμο Αναστασιάδη

Μίμης Ανδρουλάκης: “Κάνω εξετάσεις, μαύρες οι φωνητικές μου χορδές”

Μίμης Ανδρουλάκης: «Κάνω εξετάσεις, μαύρες οι φωνητικές μου χορδές» "Μου λένε οι γιατροί “καρκίνος” και με στείλανε να κάνω βιοψία". Ο Μίμης Ανδρουλάκης κάθισε στον καναπέ του Στούντιο 4 το απόγευμα της Τρίτης και κατά τη διάρκεια της κουβέντας του με τη Νάνσυ Ζαμπέτογλου και τον Θανάση Αναγνωστόπουλο αναφέρθηκε στην περίοδο της οικονομικής κρίσης και

Ράνια Τζίμα σε Μπάρκα – Καβατζίκη: «Δεν μπόρεσα ποτέ να το διαχειριστώ, δεν θέλω καν να το ξαναθυμηθούμε»

Καλεσμένη στο πλατό της εκπομπής «Πάμε Δανάη» ήταν σήμερα η Ράνια Τζίμα. Η δημοσιογράφος και παρουσιάστρια απάντησε και για το...

Η Μαλού ακύρωσε την τελευταία εμφάνισή της σε νυχτερινό κέντρο της Θεσσαλονίκης λόγω προβλήματος υγείας

Η Μαλού ακύρωσε την τελευταία της εμφάνιση σε νυχτερινό κέντρο της Θεσσαλονίκης, λόγω ενός προβλήματος υγείας που αντιμετώπισε, όπως ανακοίνωσε μέσω ανάρτησής της. «Πέρασα δύο υπέροχους μήνες στο πιο όμορφο και ζεστό μαγαζί της Θεσσαλονίκης. Θέλω να σας πω ευχαριστώ γιατί δεν είχα την ευκαιρία να τα πούμε από κοντά στην τελευταία μας εμφάνιση. Εγώ