5 τρόποι για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων σε μόλις 30 λεπτά

Date:

5 τρόποι για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων σε μόλις 30 λεπτά

Τα αίτια συγκέντρωσης υπερβολικού λίπους γύρω από την κοιλιά σχετίζονται κυρίως με τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής, την έλλειψη κίνησης και άσκησης.

Σε λίγες ημέρες μπαίνουμε και επίσημα στο καλοκαίρι, συνεπώς, οι περισσότεροι προσπαθούν χάσουν τα περιττά κιλά των γιορτών, ούτως ώστε να βγουν πιο fit στις παραλίες. Σε περίπτωση, όμως, που δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ασκηθείτε, υπάρχει λύση.

Και αυτό, διότι μπορείτε να ακολουθήσετε πέντε βήματα, ώστε να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων.

Δεν χρειάζεται, βέβαια, να ξοδέψετε αρκετές ώρες, καθώς μπορείτε μέσα σε μόλις 30 λεπτά να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας.

Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT): Το HIIT είναι μια αποδοτική προπόνηση, όπου υπάρχουν εναλλαγές έντονων ασκήσεων και σύντομων περιόδων ανάπαυσης. Αποτελεί, έτσι, μια ιδανική λύση για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Δεν είναι λίγες οι έρευνες που έχουν δείξει ότι το HIIT είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση όσον αφορά στην καύση θερμίδων σε σύγκριση με άλλες μορφές ασκήσεων.

Προπόνηση με βάρη: Η προπόνηση με βάρη μπορεί να ενισχύσει την μυϊκή σας μάζα και να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε μία ή δύο μυϊκές ομάδες με λίγα κιλά (π.χ. πλάτη– δικέφαλοι ή ώμοι – τραπεζοειδείς)

Ζωηρό περπάτημα: Τα οφέλη του περπατήματος για την καρδιαγγειακή υγεία είναι γνωστά εδώ και χρόνια. Ωστόσο, αποτελεί και την πιο εύκολη άσκηση για την διαχείριση του βάρους σας, καθώς το μόνο που χρειάζεστε είναι καλά αθλητικά παπούτσια. Το γρήγορο περπάτημα ειδικά σε ανηφόρα ή σε ελαφριά κλίση αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων, καθώς συμμετέχουν περισσότερες μυϊκές ομάδες σε σύγκριση με το απλό περπάτημα με χαλαρό ρυθμό. Το ζωηρό περπάτημα δεν προκαλεί μεγάλο αίσθημα κόπωσης και, έτσι, καθίσταται μια εξαιρετική επιλογή για καθημερινή άσκηση.

Σχοινάκι: Το σχοινάκι είναι μια άσκηση υψηλής έντασης, με την οποία μπορείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, ειδικά όταν συνοδεύεται με κατάλληλη διατροφή. Σε περίπτωση που δυσκολεύεστε να εκτελέσετε την άσκηση με το σχοινάκι, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ορισμένες επιτόπιες αναπηδήσεις, πετυχαίνοντας τον ίδιο στόχο.

Πίνοντας πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες. Δεκάδες μελέτες δείχνουν ότι οι κατεχίνες βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και ιδιαίτερα στην απώλεια του κοιλιακού λίπους.

To άρθρο 5 τρόποι για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων σε μόλις 30 λεπτά δημοσιεύτηκε στο NewsIT .

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Υπόθεση Λύτρα: «Το μόνο που δεν έχει ειπωθεί είναι ότι η Σοφία έστησε τον ξυλοδαρμό»

Την ίδια ώρα που ο Απόστολος Λύτρας διανύει τα πρώτα 24ωρά του στον Κορυδαλλό, η σύζυγός του έχει εκκινήσει ήδη τις διαδικασίες για το διαζύγιο αλλά και τη διεκδίκηση της επιμέλειας της 9χρονης κόρης τους.  Το περιβάλλον της 37χρονης δικηγόρου θα κάνει λόγο για δολοφονία χαρακτήρα, ενώ ανέφεραν πως τα μηνύματα που έστειλε το περιβάλλον

Μαρία Χατζηστεφανή: «Ζορίστηκα πολύ… Δεν μπορούσα να πληρώσω μισθούς, δεν κοιμόμουν για έξι μήνες»

Η Μαρία Χατζηστεφανή βρέθηκε καλεσμένη στην εκπομπή Στούντιο 4 και μίλησε για την περίοδο που ζορίστηκε πολύ οικονομικά με την εταιρία της καθώς δεν είχε να πληρώσει ούτε τους μισθούς των εργαζομένων της.  «Ζορίστηκα πάρα πολύ οικονομικά» παραδέχτηκε αρχικά η γνωστή επιχειρηματίας και dragon του ριάλιτι επιχειρηματικότητας του ΑΝΤ1 Dragons' Den και συνέχισε: Χατζηστεφανή: Φοράει

Νικόλ Κίντμαν: Η ανάρτησή της για τη 18η επέτειο του γάμου της με τον Κιθ Έρμπαν – Για πάντα, γράφει

Δείτε τη φωτογραφία που δημοσίευσε η ηθοποιός με τον αγαπημένο της 

Ιωάννα Παλιοσπύρου: Φωτογραφήθηκε στη θάλασσα με ολόσωμο μαγιό και ένα μεγάλο καπέλο

Τα στιγμιότυπα από τις καλοκαιρινές της διακοπές που ανέβασε στο Instagram

Survivor: Ο ημιτελικός απόψε live με την αναμέτρηση των τεσσάρων φιναλίστ

Survivor: Απόψε στις 21:00 στον ΣΚΑΙ. Το μεγάλο έπαθλο του αυτοκινήτου κέρδισε εχθές ο Γιώργος Γκιουλέκας. Οι τέσσερις Survivors βρίσκονται ήδη στην Ελλάδα και απόψε θα αναμετρηθούν στο Άλσος Γαλατσίου σε ένα ξεχωριστό στίβο μάχης! Ο Γιώργος Γκιουλέκας, η Κατερίνα Δαλάκα, ο Φάνης Μπολέτσης και ο Ντάνιελ Νούρκα είναι έτοιμοι να δώσουν τον καλύτερό τους

Ο Γιώργος Θαναηλάκης κι επίσημα στον Alpha – Αναλαμβάνει την παρουσίαση του Deal

Το Deal επιστρέφει και ο Γιώργος Θαναηλάκης θα βρίσκεται στο τιμόνι της παρουσίασης. Στην οικογένεια του Alpha ανήκει κι επίσημα από σήμερα ο Γιώργος Θαναηλάκης. Ο γνωστός δημοσιογράφος του αθλητικού ρεπορτάζ «αλλάζει γήπεδο» και από τη νέα σεζόν αναλαμβάνει την παρουσίαση του Deal. Η ανακοίνωση του Alpha Είναι χρόνια στο χώρο του αθλητικού ρεπορτάζ, με

Good Job Nicky: Έχω αλλάξει και χαίρομαι, έχω σκεφτεί να αλλάξω και το όνομά μου

Μία εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη παραχώρησε ο ταλαντούχος Good Job Nicky στην εκπομπή «Ελένη», και μεταξύ άλλων αναφέρθηκε και στην επιθυμία του να ασχοληθεί με την υποκριτική. Ο Good Job Nicky μίλησε για την μεγάλη αλλαγή στην εμφάνισή του αλλά και για το αγαπημένο του νησί, την Πάρο, και την σκέψη να μείνει μόνιμα

«Πουθενά δεν είναι σαν το σπίτι της μαμάς» – Ο Ντάνος αγκαλιά με το μωρό του νοσταλγεί τη μητέρα του

Ενδιαφεροντα ΓΙΩΡΓΟΣ ΑΓΓΕΛΟΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΑ ΒΑΜΒΑΚΟΥΣΗ ΜΗΤΕΡΑ ΠΑΙΔΙ «Πουθενά δεν είναι σαν το σπίτι της μαμάς» – Ο Ντάνος αγκαλιά με το μωρό του νοσταλγεί τη μητέρα του Ο Γιώργος Αγγελόπουλος νοσταλγεί τη μητέρα του στις πρώτες διακοπές με τη Δήμητρα και την κόρη τους Τζωρτζίνα Φράγκου 25.06.2024 | 18:55 Ο Γιώργος Αγγελόπουλος νοσταλγεί τη μητέρα του στις

Ο Δημήτρης Σταρόβας παίζει κιθάρα και συγκινεί – Νεο βίντεο στο Instagram μετά το εγκεφαλικό

Μπορεί στα λόγια να δυσκολεύεται μετά το σοβαρό πρόβλημα με την υγεία του, αλλά ο Δημήτρης Σταρόβας «μιλάει» με την μουσική του.  Ο Δημήτρης Σταρόβας, αναρώνει πλέον σπίτι του μετά τη μεγάλη περιπέτεια που πέρασε και επικοινωνεί με τους χιλιάδες θαυμαστές του μέσω των social media.  Ο αγαπημένος μουσικός και ηθοποιός, νοσηλεύετηκε στο Τζάνειο, από

Δημήτρης Σταρόβας: Παίζει κιθάρα μετά το εγκεφαλικό που υπέστη

Ένα βίντεο στο οποίο παίζει κιθάρα ανέβασε στα social media ο Δημήτρης Σταρόβας, λίγο μετά το εγκεφαλικό που υπέστη. Ο αγαπημένος ηθοποιός και μουσικός, πήρε εξιτήριο από το νοσοκομείο πριν από λίγες ημέρες και έκτοτε επανέρχεται στην καθημερινότητά του. Μερικές μέρες μετά το βίντεο που ανάρτησε, στο οποίο μιλούσε για την περιπέτεια της υγείας του

Δημήτρης Σταρόβας: Παίζει κιθάρα πρώτη φορά μετά το εγκεφαλικό – Τα σχόλια των celebrities

Ο Δημήτρης Σταρόβας πηγαίνει από το καλό στο καλύτερο μετά το εγκεφαλικό που υπέστη, αφού σήμερα, 25 Ιουνίου δημοσίευσε ένα βίντεο στον προσωπικό του λογαριασμό στο instagram, που παίζει κιθάρα πρώτη φορά μετά την περιπέτεια υγείας του. Ο Δημήτρης Σταρόβας συγκίνησε τους διαδικτυακούς του φίλους και τους celebrities, οι οποίοι έσπευσαν να τον «γεμίσουν» με

Απόστολος Λύτρας: Το αίτημα αποφυλάκισης και οι επόμενες κινήσεις του

Ένα 24ωρο πριν τον ηλεκτρονικό πλειστηριασμό της μεζονέτας του, στο Χαλάνδρι, για χρέη που έμειναν απλήρωτα και μία εβδομάδα μετά το ένταλμα σύλληψης που εκδόθηκε σε βάρος του και ουσιαστικά ξεκίνησε την αντίστροφη μέτρηση για την προφυλάκισή του, ο Απόστολος Λύτρας παραμένει στις φυλακές Κορυδαλλού, ετοιμάζεται να καταθέσει τις επόμενες μέρες το αίτημα αποφυλάκισης και