5 ασκήσεις για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους

Date:

Η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους απαιτεί αφοσίωση, συνέπεια και μια ολοκληρωμένη ρουτίνα άσκησης. Ενώ δεν υπάρχει μαγική γυμναστική για την απώλεια κιλών, ορισμένες ασκήσεις και προπονήσεις μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην καύση θερμίδων, την οικοδόμηση μυών και τη συνολική απώλεια λίπους. Ακολουθούν συγκεκριμένες ασκήσεις για μακροχρόνια απώλεια βάρους που θα σε βοηθήσουν να επιτύχεις βιώσιμα αποτελέσματα.

Η ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων στη ρουτίνα σου μπορεί να σε βοηθήσει να υποστηρίξεις τους μακροπρόθεσμους στόχους σου για απώλεια βάρους, αυξάνοντας τη καύση θερμίδων, χτίζοντας άλιπη μυϊκή μάζα και βελτιώνοντας τα γενικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Γυμναστική

Jumping jacks

Μια απλή αλλά αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση που κάνει την καρδιά σου να χτυπάει δυνατά και καίει θερμίδες. Δραστηριοποιεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των χεριών και του κορμού, καθιστώντας τα μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε πρόγραμμα προπόνησης.
Στάσου με τα πόδια σου ενωμένα και τα χέρια σου στα πλάγια. Πήδα προς τα πάνω, ενώ ταυτόχρονα ανοίγεις τα πόδια στο πλάτος των ώμων και σηκώνεις τα χέρια σου ψηλά. Προσγειώσου μαλακά στις μύτες των ποδιών σου και χαμήλωσε τα χέρια σου πίσω στα πλευρά σου. Επανάλαβε για έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων ή χρονική διάρκεια.

Burpees

Τα burpees είναι μια άσκηση για όλο το σώμα που συνδυάζει αερόβιο και ενδυνάμωση για να κάψει θερμίδες και να χτίσει αντοχή. Στοχεύουν σε πολλαπλές μυϊκές ομάδες, ενώ παράλληλα ανεβάζουν τον καρδιακό σου ρυθμό, γεγονός που τις καθιστά μια αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους.
Ξεκίνα σε όρθια θέση με τα πόδια σου στο πλάτος των γοφών. Κατέβα σε θέση καθίσματος και τοποθέτησε τα χέρια σου στο πάτωμα μπροστά σου. Πέτα τα πόδια σου πίσω σε θέση σανίδας. Κάνε ένα pushup και, στη συνέχεια, πήδα τ πίσω στη θέση του καθίσματος. Πήδα εκρηκτικά στον αέρα, απλώνοντας τα χέρια προς τα πάνω.

Mountain climbers

Μια δυναμική άσκηση για τον πυρήνα που ανεβάζει επίσης τον καρδιακό σου ρυθμό, γεγονός που την καθιστά εξαιρετική επιλογή για την καύση θερμίδων και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης.
Ξεκίνα σε θέση σανίδας με τα χέρια σου ακριβώς κάτω από τους ώμους σου και το σώμα σου σε ευθεία γραμμή. Διατηρώντας τον κορμό σου ενεργοποιημένο, φέρνε γρήγορα εναλλάξ τα γόνατά σου προς το στήθος σου, σαν να ανεβαίνεις γρήγορα ένα βουνό. Συνέχισε να εναλλάσεις τα πόδια σου με μια γρήγορη, ελεγχόμενη κίνηση για έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων ή χρονική διάρκεια.

Σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι μια κλασική καρδιαγγειακή άσκηση που μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την καύση θερμίδων.

Box jumps

Τα box jumps είναι μια πλειομετρική άσκηση που ενισχύει το κάτω μέρος του σώματος και βελτιώνει την εκρηκτική δύναμη, ενώ παράλληλα αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό.

Στάσου μπροστά από ένα κουτί με τα πόδια σου ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κατέβα σε θέση καθίσματος και, στη συνέχεια, πήδα εκρηκτικά πάνω στο κουτί, ενώ προσγειώνεσαι μαλακά και με τα δύο πόδια. Κατέβα ή πήδα πίσω στην αρχική θέση και επανάλαβε αμέσως για έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Χρήστος Βασιλόπουλος: Ένα παιδί είναι ευτυχισμένο με δύο χωρισμένους γονείς που είναι ισορροπημένοι

Χρήστος Βασιλόπουλος: Ένα παιδί είναι ευτυχισμένο με δύο χωρισμένους γονείς που είναι ισορροπημένοι Χρήστος Βασιλόπουλος: Ένα παιδί είναι ευτυχισμένο με δύο χωρισμένους γονείς που είναι ισορροπημένοι Δεν μπορώ να περάσω τη ζωή μου και να πω ότι τελικά έμεινα σε μία σχέση που δεν πήγαινε και έμεινα για το παιδί, συμπλήρωσε Ο Χρήστος Βασιλόπουλος μίλησε

Περικλής Κονδυλάτος για Έλενα Παπαρίζου: Όταν μία κοπέλα έχει παραπανίσια κιλά, τα στρας και οι πούλιες δίνουν όγκο

Περικλής Κονδυλάτος για Έλενα Παπαρίζου: Όταν μία κοπέλα έχει παραπανίσια κιλά, τα στρας και οι πούλιες δίνουν όγκο Περικλής Κονδυλάτος για Έλενα Παπαρίζου: Όταν μία κοπέλα έχει παραπανίσια κιλά, τα στρας και οι πούλιες δίνουν όγκο Για την αισθητική της Eurovision που υπάρχει glitter και το glamour, δεν ήταν λάθος, σχολίασε για την εμφάνιση της

Κάρυ με κοτόπουλο και μπιζέλια

ΥΛΙΚΑ 50 γρ. βούτυρο, ανάλατο 2 κ. σ. ελαιόλαδο 1 μεγάλο κρεμμύδι, σε λεπτές φέτες 4 σκελίδες σκόρδο, λιωμένες 1 ½ κ. σ. φρέσκο τζίντζερ, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο 600 γρ κοτόπουλο, χωρίς πέτσα και κόκκαλα, κομμένο σε κύβους περίπου 2 εκ. 1 κ. σ. κύμινο, αλεσμένο 1 κ. σ. κόλιανδρο, αλεσμένο 1 κ. σ. μείγμα

Τάκος με «τσίλι κον κάρνε»

Προσθήκη στα αγαπημένα ΥΛΙΚΑ (για 20 τάκος) Για το τσίλι κον κάρνε: 500 γρ. κιμά μοσχαρίσιο (όχι διπλοπερασμένο) 2 κ. σ. ελαιόλαδο 1 μεγάλο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες ½ – 1 κ. γ. νιφάδες τσίλι 2 κ. γ. κύμινο αλεσμένο 2 κ. γ. πάπρικα ½ κ. γ. πάπρικα καπνιστή, καυτερή ½ κ. γ.

Τέιλορ Σουίφτ: Έσπασε ρεκόρ προσέλευσης η συναυλία της στη Στοκχόλμη

Τέιλορ Σουίφτ: Έσπασε ρεκόρ προσέλευσης η συναυλία της στη Στοκχόλμη Τέιλορ Σουίφτ: Έσπασε ρεκόρ προσέλευσης η συναυλία της στη Στοκχόλμη Η τραγουδίστρια πραγματοποίησε την πρώτη ζωντανή εμφάνισή της στη Σουηδία Η Τέιλορ Σουίφτ πραγματοποίησε την πρώτη της συναυλία από τις συνολικά τρεις στη Στοκχόλμη της Σουηδίας, όπου ανακοίνωσε ότι οι θαυμαστές της κατέρριψαν το ρεκόρ

Λάκης Γαβαλάς: Απατεώνες με ράσα, δεν είναι μοναχοί αυτοί – Με ποινικό μητρώο ο ιερωμένος που τον έβρισε

Λάκης Γαβαλάς: Απατεώνες με ράσα, δεν είναι μοναχοί αυτοί - Με ποινικό μητρώο ο ιερωμένος που τον έβρισε Λάκης Γαβαλάς: Απατεώνες με ράσα, δεν είναι μοναχοί αυτοί - Με ποινικό μητρώο ο ιερωμένος που τον έβρισε Είναι προκλητικό, το καταδικάζω και θέλω να υπάρξει λύση από την Εκκλησία, τόνισε - Κατά πληροφορίες, ο ρασοφόρος που

Έμμα Στόουν: H αποκάλυψη για τη γνωριμία της με τον Λάνθιμο 10 χρόνια πριν:«Αυτός είναι η μούσα μου»

Στον αγαπημένο της σκηνοθέτη Γιώργο Λάνθιμο αναφέρθηκε η Έμα Στόουν σήμερα στις Κάννες Η Αμερικανίδα ηθοποιός συνεργάζεται εδώ και πολύ καιρό μαζί του και μάλιστα κέρδισε ένα Όσκαρ για την ταινία του "Poor Thinks". Όπως τόνισε για εκείνη είναι κατά κάποιον τρόπο η μούσα της. Και όχι το αντίστροφο. Κάννες 2024 - Γιώργος Λάνθιμος: «Δουλεύω περισσότερο

Ειρήνη Ερμίδου: Άλλος άνθρωπος 5 χρόνια μετά το GNTM

H Eιρήνη Ερμίδου συμμετείχε πριν από 5 χρόνια στο GNTM και αναμφίβολα ήταν από τις πιο ιδιαίτερες περιπτώσεις ανάμεσα στα επίδοξα μοντέλα.  Η εντυπωσιακή Ειρήνη δεν κατάφερε να κερδίσει τον διαγωνισμό εντυπωσίασε όμως κριτές, κοινό και τους ανθρώπους της μόδας για το πόσο γρήγορα μάθαινε αλλά και το πόσες δυνατότητες είχε. Η ποδοσφαιρίστρια του GNTM είχε

Φωτεινή Δάρρα: Το metoo είναι πολύ χρήσιμο αλλά θέλει και μια ρέγουλα

“Λίγο να μπορούμε να εξετάζουμε διπλά και τριπλά γιατί μπορεί να στιγματιστούν άνθρωποι” δηλώνει η Φωτεινή Δάρρα. Για τις στιγμές που την σημάδεψαν στην προσωπική της ζωή αλλά και τις δυσκολίες που συνλάντησε στον χώρο του τραγουδιού μίλησε από καρδιάς η Φωτεινή Δάρρα στην κάμερα της εκπομπής “I love Σου Κου” και τον δημοσιογράφο Αλέξανδρο

Φωτεινή Δάρρα: «Με έχει σημαδέψει θετικά και αρνητικά το φευγιό της, ενηλικιώθηκα»

Στην εκπομπή «I love Σου Κου» μίλησε η Φωτεινή Δάρρα το πρωί του Σαββάτου 18/5. Μεταξύ άλλων, η γοητευτική ερμηνεύτρια αναφέρθηκε στην ενηλικίωση που βίωσε μετά τον θάνατο της αγαπημένης της μητέρας, στις δυσκολίες στον καλλιτεχνικό χώρο και στο metoo. Πιο συγκεκριμένα, η Φωτεινή Δάρρα είπε: «με έχει σημαδέψει πάρα πολύ θετικά η γέννηση της κόρης μου.

Κάννες 2024 – Γιώργος Λάνθιμος: «Δουλεύω περισσότερο με το ένστικτο»

Κάννες 2024 - Γιώργος Λάνθιμος: Σε πλήρη εξέλιξη βρίσκεται το 77ο Φεστιβάλ Κινηματογράφου στις Κάννες και τα πιο λαμπερά πρόσωπα περπάτησαν στο κόκκινο χαλί

Χείμαρρος ο Ποσειδώνας Γιαννόπουλος για την Μαρίνα Σάττι: “Έχω ακούσει ότι είναι δύσκολη συνεργάτιδα”

"Το "σας πήγε τάπα" προσωπικά δεν με αφορά, δεν θεωρώ ότι το απευθύνει σε μένα ως Έλληνα πολίτη" υπογραμμίζει ο Ποσειδώνας Γιαννόπουλος.