Βιταμίνη D3: Γιατί είναι τόσο σημαντική και ποιες οι πηγές της

Date:

Η βιταμίνη D3 έχει σημαντικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της υγείας των οστών, της υποστήριξης του ανοσοποιητικού και πολλών άλλων.

Παράγεται από τον οργανισμό μας, στο δέρμα, κατά την έκθεση στο ηλιακό φως. Μπορεί όμως να ληφθεί και από διατροφικές πηγές, όπως τα ψάρια και τα συμπληρώματα βιταμινών.

Μετά τη λήψη της ή τη σύνθεσή της στο δέρμα, μετατρέπεται στο συκώτι σε καλσιδιόλη, η οποία τελικά εξελίσσεται στη δραστική μορφή της βιταμίνης D, την καλσιτριόλη.

Ποια είναι τα οφέλη της D3

  • Υποστηρίζει την υγεία των οστών
  • Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
  • Προάγει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου
  • Μειώνει τις φλεγμονές

Ο ρόλος της D3 είναι εξαιρετικά σημαντικός στη ρύθμιση των επιπέδων του ασβεστίου και του φωσφόρου στο αίμα, προάγοντας την απορρόφηση από το έντερο κρίσιμων για τον οργανισμό μετάλλων. Εκτός από την ανάπτυξη και την αναδόμηση των οστών, η D3 μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη διαταραχών που σχετίζονται με τα οστά, όπως η οστεοπόρωση και η απώλεια οστικής μάζας.

Ειδικοί που μίλησαν στο Today υπογραμμίζουν πως η D3 ενισχύει την ακεραιότητα των οστών μας και επομένως διατηρεί το σκελετικό σύστημα υγιές και δυνατό. Υποστηρίζει επίσης την υγιή λειτουργία των μυών και των νεύρων.

Σχετικά με το ανοσοποιητικό σύστημα, η D3 βοηθάει το σώμα να καταπολεμήσει βακτήρια και ιούς, ενώ έχει νευροπροστατευτικές ιδιότητες που υποστηρίζουν τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων. Έχει επίσης ορισμένες αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητεςμ και συμβάλλει στην καλή γενική κυτταρική λειτουργία, αλλά και σε πολλές επιμέρους μικρότερες κυτταρικές διεργασίες.

Πόση βιταμίνη D3 χρειάζεστε

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση διαφέρει ανάλογα με την ηλικία:

  • Βρέφη 0–12 μηνών: 10 mcg (400 IU)
  • Παιδιά 1–18 ετών: 15 mcg (600 IU)
  • Ενήλικες 18–70 ετών: 15 mcg (600 IU)
  • Ενήλικες άνω των 70 ετών: 20 mcg (800 IU)

Ποιες είναι οι πηγές της βιταμίνης D3

Η βιταμίνη D3 μπορεί να ληφθεί με τρεις κύριους τρόπους: από τη διατροφή σας, το φως του ήλιου ή τα συμπληρώματα.

Λίγα τρόφιμα είναι φυσικά πλούσια σε βιταμίνη D3, αλλά ορισμένα εμπλουτίζονται με βιταμίνη D3. Οι διατροφικές πηγές είναι:

  • Λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σαρδέλες , πέστροφα)
  • Κρόκοι αυγών
  • Συκώτι
  • Εμπλουτισμένο γάλα ή γιαούρτι
  • Εμπλουτισμένος χυμός πορτοκαλιού
  • Εμπλουτισμένα δημητριακά

Ο άλλος τρόπος με τον οποίο μπορεί κάποιος να παράγει βιταμίνη D3 είναι η έκθεση στο φως του ήλιου. Στην Ελλάδα ευτυχώς οι ηλιόλουστες ημέρες δεν λείπουν, οπότε μπορείτε να το εκμεταλλευτείτε.

Όταν οι υπεριώδεις ακτίνες (UV) από το ηλιακό φως χτυπούν το δέρμα, ενεργοποιείται η σύνθεση της προβιταμίνης D3, η οποία μετατρέπεται στη συνέχεια σε βιταμίνη D3. «Συνήθως μετά από περίπου 5 έως 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο, το δέρμα σας είναι σε θέση να συνθέσει βιταμίνη D από το φως του ήλιου», τονίζουν οι ειδικοί.

Η τοποθεσία, η εποχή, η ώρα της ημέρας, η καθαρότητα του ουρανού, η ατμοσφαιρική ρύπανση, το αντηλιακό, τα ρούχα, η ηλικία αλλά και το χρώμα του δέρματος, είναι παράγοντες που επηρεάζουν τη σύνθεση της βιταμίνης στο δέρμα από την έκθεση στον ήλιο.

Τέλος, τα συμπληρώματα διατροφής είναι μια σημαντική πηγή βιταμίνης D3 εάν κάποιος δε μπορεί να λάβει αρκετές ποσότητες από τη διατροφή του και τον ήλιο ή εάν γενικά παρουσιάζει ανεπάρκεια, εξαιτίας λόγων υγείας ή κάποιας φαρμακευτικής αγωγής.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ελεονώρα Μελέτη για την οικονομική καταστροφή: «Μέσα σε ένα βράδυ έχασα το 60% των δεδουλευμένων μου»

«Ήμουν πληγωμένη βαθιά, βιασμένη σχεδόν. Καβάλησα τη σανίδα μου 11 η ώρα το πρωί και βγήκα από το νερό 5 παρά τέταρτο το απόγευμα». Καλεσμένη στην εκπομπή της Άννας Δρούζα στο ΟΡΕΝ βρέθηκε λίγο μετά τα μεσάνυχτα της Δευτέρας (20/5) η Ελεονώρα Μελέτη. Η γνωστή δημοσιογράφος και παρουσιάστρια μίλησε στο «Όσα δε Λέμε» για την

Η Άντζελα Γκερέκου πρώτη φορά για το οικονομικό “σκάνδαλο” του Τόλη Βοσκόπουλου: “Φτάσαμε στον πάτο”

Η Άντζελα Γκερέκου πρώτη φορά για το οικονομικό «σκάνδαλο» του Τόλη Βοσκόπουλου: «Φτάσαμε στον πάτο» "Παραιτήθηκα από το Υπουργείο. Τότε δεν μιλούσαμε για αυτή την ιστορία, τι να λέγαμε; Ένας λόγος ήταν για να αμαυρώσουν και τη δική μου εικόνα". Μία εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη παραχώρησε η Άντζελα Γκερέκου στην εκπομπή «Μεγάλη Εικόνα» του

Μαρία Καρλάκη: «Ο πατέρας του παιδιού μου ήταν από την αρχή απών»

Η Μαρία Καρλάκη βρέθηκε καλεσμένη το πρωί της Δευτέρας στην εκπομπή «Super Κατερίνα» όπου μίλησε για τη βάφτιση του γιου της Ραφαήλ στην Λέσβο, η τραγουδίστρια μάλιστα σχολίασε την απουσία τους πατέρα του παιδιού αλλά την και οικογένειας του από το μυστήριο. «Ο πατέρας του παιδιού μου ήταν από την αρχή απών απλώς εγώ δεν

Άντζελα Γκερέκου για το οικονομικό «σκάνδαλο» του Τόλη Βοσκόπουλου: Φτάσαμε στον πάτο αλλά ξανασηκωθήκαμε

Στην εκπομπή «Μεγάλη Εικόνα» του MEGA μίλησε η Άντζελα Γκερέκου. Η ηθοποιός και πολιτικός  παραχώρησε μία εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη στη Νίκη Λυμπεράκη. Από την ιδιαίτερη πατρίδα της, την Κέρκυρα, η Άντζελα Γκερέκου μιλώντας στη «Μεγάλη Εικόνα» και τη Νίκη Λυμπεράκη αναφέρθηκε στην επαγγελματική αλλά και την προσωπική της ζωή. «Σε αυτό το σπίτι

Μαυρίδου – Λάλος: Η μακροσκελής ανακοίνωση μετά τη δημοσιοποίηση του διαζυγίου

Μία μακροσκελής ανακοίνωση μέσω της δικηγόρου της κας Μίνας Καούνη, απέστειλε η Έλενα Μαυρίδου στο ΜΜΕ μετά τη δημοσιοποίηση του διαζυγίου της

Ειρήνη Γκανιάτσου: Γέννησε ένα υγιέστατο αγοράκι

Σε πελάγη ευτυχίας πλέει η Ειρήνη Γκανιάτσου καθώς, έφερε στον κόσμο το πρώτο της παιδί, ένα υγιέστατο αγοράκι.

Survivor 2024: Η «προδοσία» που λύγισε την Δώρα και ο δεύτερος μονομάχος – Δείτε βίντεο

Οι Μπλε ισοφάρισαν τις ασυλίες σε 1-1 για την 20η εβδομάδα του Survivor 2024 και οι Κόκκινοι επέλεξαν να ρίξουν τον Χριστόφορο Ταξίδη στην αρένα των μονομάχων, εκεί όπου ήδη βρίσκονται ο Σταμάτης Ταλαδιανός αλλά και η Δώρα Νικολή από την προηγούμενη εβδομάδα. Να σημειωθεί πως κι αυτή την εβδομάδα δεν θα υπάρξει αποχώρηση από

Έλενα Τσαγκρινού για τη γνωριμία με τον Dj Stephan: Δεν ερωτευτήκαμε από την αρχή, μετά έγινε ένα «μπαμ»

Έλενα Τσαγκρινού για τη γνωριμία με τον Dj Stephan: Δεν ερωτευτήκαμε από την αρχή, μετά έγινε ένα «μπαμ» Ούτε εγώ το περίμενα, ερωτευτήκαμε πραγματικά, σημείωσε η τραγουδίστρια Για την εγκυμοσύνη της, αλλά και τη γνωριμία της με τον Dj Stephan μίλησε η Έλενα Τσαγκρινού. Η τραγουδίστρια μίλησε στην εκπομπή «Πρωίαν σε είδον» κι αρχικά, ανέφερε

Ο Σασμός “εισβάλλει” στους Πρωταγωνιστές: Ο Σταύρος Θεοδωράκης στα παρασκήνια της επιτυχημένης σειράς

Δείτε αποκλειστικό φωτογραφικό υλικό από το γλέντι που στήθηκε στο backstage της σειράς.

MasterChef: Βγήκαν τα μαχαίρια στον δρόμο για τον Τελικό – “Ο Κώστας ξερογλείφεται”, “Ηθελές τα κι επαθές τα”

Δευτέρα, 20.5.2024, 21:45 Zappit@ZAPPIT_ "Τα σαλάκια υπάρχουν ακόμη πάνω στην κονκάρδα. Ο Ηλίας θα πρέπει να προσέχει". Νέα εβδομάδα για το MasterChef 2024 και η εναπομείνασα 8άδα των διαγωνιζόμενων έχει μπει πλέον στην τελική ευθεία προς τη διεκδίκηση του μεγάλου τροπαίου. Άνχελ, Κώστας, Γιάννης, Ηλίας, Σοφοκλής, Χριστίνα, Νίκος και Λευτέρης έρχονται αντιμέτωποι με ένα καινούργιο Mystery

Γενέθλια για τον Αργυρό! Σαν σήμερα γεννήθηκαν τα πρώτα τρίδυμα με εξωσωματική στην Ελλάδα

Τα γενέθλιά τους γιορτάζουν σήμερα ο Κωνσταντίνος Αργυρός και τα αδέρφια του. Στις 21 Μαΐου 1986 γεννήθηκαν τα πρώτα τρίδυμα με εξωσωματική γονιμοποίηση στην Ελλάδα και μιλάμε για τον δημοφιλή τραγουδιστή και τα δυο του αδέρφια, Παύλο και Κατερίνα. Κωνσταντίνος Αργυρός: Aποθέωση από 4.000 θεατές στη Βουλγαρία «Με τα αδέρφια μου είμαστε τα πρώτα τρίδυμα

Κάννες 2024-Κέβιν Κόστνερ: Καρέ καρέ η στιγμή που «λύγισε», τα δάκρυα & το χειροκρότημα των 7 λεπτών

Μία ακόμη ιστορική θα λέγαμε στιγμή μας χάρισε το 77ο φεστιβάλ κινηματογράφου στις Κάννες 2024 με πρωταγωνιστή αυτή τη φορά τον Κέβιν Κόστνερ.  Η ταινία του «Horizon: An American Saga» προβλήθηκε την Κυριακή 19/5 και κέρδισε επάξια 7 λεπτά χειροκροτήματος από το κοινό. Η ταινία του αφηγείται μία ιστορία για την αμερικανική Δύση και αποτελεί ένα προσωπικό