Πώς θα σταματήσετε να σαμποτάρετε τον εαυτό σας

Date:

Νιώθετε πως επιθυμείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο, σε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής σας, ωστόσο κάτι μέσα σας αισθάνεστε να σας εμποδίζει; Έχετε σκεφτεί ποτέ πως αυτό το «κάτι» ενδεχομένως να είστε εσείς;

Πρόκειται για το αποκαλούμενο «αυτοσαμποτάζ», ένα μοτίβο σκέψεων και συμπεριφορών που λειτουργούν ως τροχοπέδη για την επίτευξη των στόχων μας. Στην πραγματικότητα είναι ένας μηχανισμός άμυνας που μας κρατά μακριά από τα «άγνωστα νερά» μιας αλλαγής, αφήνοντάς μας στα «γαλήνια νερά» που ήδη γνωρίζουμε και στα οποία αισθανόμαστε ασφάλεια.

Μερικά σημάδια του αυτοσαμποτάζ

  • αναβλητικότητα
  • αποφυγή ευθυνών, ακόμα κι αν αυτό συμβαίνει επειδή το… «ξέχασες»
  • αθέτηση υποσχέσεων ή μη τήρηση δεσμεύσεων
  • έλλειψη προετοιμασίας
  • κακή ευθυγράμμιση μεταξύ επιθυμιών και πράξεων
  • καθυστερημένη εμφάνιση σε σημαντικά ραντεβού ή συναντήσεις
  • χρήση ουσιών
  • παραίτηση όταν τα πράγματα δυσκολεύουν

Δύο χαρακτηριστικά παραδείγματα αυτοσαμποτάζ, όπως παρουσιάζονται Psychcentral:

  • Έχετε μια σημαντική συνέντευξη για δουλειά το πρωί, όμως επιλέγετε να μείνετε έξω το προηγούμενο βράδυ μέχρι αργά με φίλους.
  • Επιθυμείτε να κάνετε οικογένεια, όμως επιλέγετε συντρόφους που δεν είναι συναισθηματικά διαθέσιμοι.

5 λόγοι για τους οποίους μπορεί αυτοσαμποτάρεστε

Από μόνο του το αυτοσαμποτάζ δεν αναγνωρίζεται ως σύνδρομο, ωστόσο μπορεί να είναι σημάδι πολλών άλλων. Ακολουθούν μερικές από τις αιτίες του αυτοσαμποτάζ.

Το σύνδρομο του απατεώνα: Το σύνδρομο του απατεώνα είναι το φαινόμενο κατά το οποίο το άτομο διακατέχεται από ισχυρά συναισθήματα αμφιβολίας για τον εαυτό του και νιώθει πως δεν είναι αρκετά ικανό. Αποφεύγει την επαγγελματική ανέλιξη, υπό τον φόβο μην τον αποκαλύψουν ως «απατεώνα», παρά την εκπαίδευση, την εμπειρία και τα επιτεύγματά του.

Αμφιθυμία: Αν το άτομο αμφιταλαντεύεται για κάποιον ή για κάτι, αδυνατεί να κάνει το επόμενο βήμα, να πάρει μια απόφαση. Έτσι βρίσκεται διαρκώς σε δύσκολες καταστάσεις και όλες οι επιλογές παρουσιάζουν προκλήσεις. Με το αυτοσαμποτάζ, ασυνείδητα το άτομο απεγκλωβίζεται από τη δύσκολη θέση να λάβει μια απόφαση. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγει τη συναισθηματική υπερφόρτωση και το άγχος λήψης αποφάσεων.

Ο φόβος της επιτυχίας: Επίσης ένα άτομο μπορεί να αυτοσαμποτάρεται υπό το φόβο μήπως και πετύχει. Η επιτυχία συνεπάγεται πολύ μεγαλύτερες ευθύνες, ανάληψη κινδύνων και ασφαλώς αλλαγές στην καθημερινότητα. Επομένως ένα άτομο μπορεί να φοβάται την πρόσθετη πίεση που θα του προκαλέσει η επιτυχία και την αποφεύγει.

Ο φόβος του «τι θα πουν οι άλλοι»: Το αυτοσαμποτάζ δεν είναι ασυνήθιστο και από άτομα που επιθυμούν να αποφύγουν το άγχος που προκαλείται από τις προσδοκίες των ανθρώπων στο περιβάλλον του. Υποσυνείδητα ένα άτομο μπορεί να αποφεύγει να δοκιμάσει τα επόμενα βήματα στη ζωή του επειδή φοβάται την απόρριψη ή τη γελοιοποίηση από φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα εάν δεν πετύχει τον στόχο του.

Αποφυγή συναισθηματικού πόνου: Με το αυτοσαμποτάζ μετριάζεται η αντιμετώπιση μιας αποτυχίας. Είναι πιο εύκολο για το άτομο να πει «δεν ήταν η μοίρα μου» αντί να αντιμετωπίσει τα λάθη του. Αισθάνεται καλύτερα να δηλώνει -πρωτίστως στον εαυτό του- πως «η απώλεια μιας ευκαιρίας ήταν επιλογή».

6 τρόποι για να αποφύγετε το αυτοσαμποτάζ

Εάν διαβάζοντας τα παραπάνω διαπιστώσατε τις τάσεις για αυτόσαμποτάζ, τότε ήρθε η ώρα αναλάβετε δράση.

Αναπλαισίωση: Αντιλαμβανόμενοι ότι το αυτοσαμποτάζ είναι ένας μηχανισμός άμυνας, μπορείτε να αναπτύξετε δεξιότητες αυτοσυμπόνιας και αποδοχής του εαυτού σας, να διαπιστώσετε τι συμβαίνει, τι είναι αυτό που φοβάστε και πώς να το αντιμετωπίσετε.

Παρατηρήστε μοτίβα συμπεριφοράς: Εάν βρίσκετε σε παρόμοιες καταστάσεις διαρκώς, αναρωτηθείτε γιατί. Πώς καταλήγετε διαρκώς στην ίδια θέση; Γιατί ζείτε την «ημέρα της μαρμότας»; Η απάντηση πιθανόν να βρίσκεται στο αυτοσαμποτάζ. Γι’ αυτό ενδεχομένως να είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο και να αναλογιστείτε τις καταστάσεις που επαναλαμβάνονται.

Δημιουργήστε εναλλακτικές δράσεις: Πίσω από το αυτοσαμποτάζ, υπάρχει συχνά ένα άβολο συναίσθημα που θα προτιμούσατε να μην νιώθετε, όπως φόβος αποτυχίας ή επιτυχίας, φόβος εγκατάλειψης, δέσμευσης ή ανεπάρκειας. Αφού προσδιορίσετε τι είναι, ακολουθήστε εναλλακτικές δράσεις για να το περιορίσετε.

Κάντε μικρές αλλαγές: Εάν το αυτοσαμποτάζ είναι ένα χρόνιο μοτίβο συμπεριφοράς, θα είναι δύσκολο από τη μια ημέρα στην άλλη να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά. Γι’ αυτό προχωρήστε σταδιακά στις αλλαγές και αποδεχτείτε πως θα χρειαστεί χρόνος. Εξάλλου οι μεγάλες αλλαγές ξεκινούν από τις μικρές.

Εστιάστε σε έναν θετικό εσωτερικό διάλογο: Προσδιορίστε την τοξική αυτοκριτική και αλλάξτε την σε έναν θετικό εσωτερικό διάλογο. Αποκτώντας αυτοεκτίμηση θα σταματήσετε και να αυτοσαμποτάρεστε.

Απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό για υποστήριξη: Σε αρκετές περιπτώσεις το αυτοσαμποτάζ μπορεί να αποδειχθεί μια εξαιρετικά περίπλοκη συνθήκη και να χρειαστείτε βοήθεια για να απεγκλωβιστείτε. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τα πρότυπα σκέψης σας και να σας δείξει πώς οδηγούν σε ορισμένες συμπεριφορές.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Άντζελα Γκερέκου για το οικονομικό «σκάνδαλο» του Τόλη Βοσκόπουλου: Φτάσαμε στον πάτο αλλά ξανασηκωθήκαμε

Στην εκπομπή «Μεγάλη Εικόνα» του MEGA μίλησε η Άντζελα Γκερέκου. Η ηθοποιός και πολιτικός  παραχώρησε μία εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη στη Νίκη Λυμπεράκη. Από την ιδιαίτερη πατρίδα της, την Κέρκυρα, η Άντζελα Γκερέκου μιλώντας στη «Μεγάλη Εικόνα» και τη Νίκη Λυμπεράκη αναφέρθηκε στην επαγγελματική αλλά και την προσωπική της ζωή. «Σε αυτό το σπίτι

Μαυρίδου – Λάλος: Η μακροσκελής ανακοίνωση μετά τη δημοσιοποίηση του διαζυγίου

Μία μακροσκελής ανακοίνωση μέσω της δικηγόρου της κας Μίνας Καούνη, απέστειλε η Έλενα Μαυρίδου στο ΜΜΕ μετά τη δημοσιοποίηση του διαζυγίου της

Ειρήνη Γκανιάτσου: Γέννησε ένα υγιέστατο αγοράκι

Σε πελάγη ευτυχίας πλέει η Ειρήνη Γκανιάτσου καθώς, έφερε στον κόσμο το πρώτο της παιδί, ένα υγιέστατο αγοράκι.

Survivor 2024: Η «προδοσία» που λύγισε την Δώρα και ο δεύτερος μονομάχος – Δείτε βίντεο

Οι Μπλε ισοφάρισαν τις ασυλίες σε 1-1 για την 20η εβδομάδα του Survivor 2024 και οι Κόκκινοι επέλεξαν να ρίξουν τον Χριστόφορο Ταξίδη στην αρένα των μονομάχων, εκεί όπου ήδη βρίσκονται ο Σταμάτης Ταλαδιανός αλλά και η Δώρα Νικολή από την προηγούμενη εβδομάδα. Να σημειωθεί πως κι αυτή την εβδομάδα δεν θα υπάρξει αποχώρηση από

Έλενα Τσαγκρινού για τη γνωριμία με τον Dj Stephan: Δεν ερωτευτήκαμε από την αρχή, μετά έγινε ένα «μπαμ»

Έλενα Τσαγκρινού για τη γνωριμία με τον Dj Stephan: Δεν ερωτευτήκαμε από την αρχή, μετά έγινε ένα «μπαμ» Ούτε εγώ το περίμενα, ερωτευτήκαμε πραγματικά, σημείωσε η τραγουδίστρια Για την εγκυμοσύνη της, αλλά και τη γνωριμία της με τον Dj Stephan μίλησε η Έλενα Τσαγκρινού. Η τραγουδίστρια μίλησε στην εκπομπή «Πρωίαν σε είδον» κι αρχικά, ανέφερε

Ο Σασμός “εισβάλλει” στους Πρωταγωνιστές: Ο Σταύρος Θεοδωράκης στα παρασκήνια της επιτυχημένης σειράς

Δείτε αποκλειστικό φωτογραφικό υλικό από το γλέντι που στήθηκε στο backstage της σειράς.

MasterChef: Βγήκαν τα μαχαίρια στον δρόμο για τον Τελικό – “Ο Κώστας ξερογλείφεται”, “Ηθελές τα κι επαθές τα”

Δευτέρα, 20.5.2024, 21:45 Zappit@ZAPPIT_ "Τα σαλάκια υπάρχουν ακόμη πάνω στην κονκάρδα. Ο Ηλίας θα πρέπει να προσέχει". Νέα εβδομάδα για το MasterChef 2024 και η εναπομείνασα 8άδα των διαγωνιζόμενων έχει μπει πλέον στην τελική ευθεία προς τη διεκδίκηση του μεγάλου τροπαίου. Άνχελ, Κώστας, Γιάννης, Ηλίας, Σοφοκλής, Χριστίνα, Νίκος και Λευτέρης έρχονται αντιμέτωποι με ένα καινούργιο Mystery

Γενέθλια για τον Αργυρό! Σαν σήμερα γεννήθηκαν τα πρώτα τρίδυμα με εξωσωματική στην Ελλάδα

Τα γενέθλιά τους γιορτάζουν σήμερα ο Κωνσταντίνος Αργυρός και τα αδέρφια του. Στις 21 Μαΐου 1986 γεννήθηκαν τα πρώτα τρίδυμα με εξωσωματική γονιμοποίηση στην Ελλάδα και μιλάμε για τον δημοφιλή τραγουδιστή και τα δυο του αδέρφια, Παύλο και Κατερίνα. Κωνσταντίνος Αργυρός: Aποθέωση από 4.000 θεατές στη Βουλγαρία «Με τα αδέρφια μου είμαστε τα πρώτα τρίδυμα

Κάννες 2024-Κέβιν Κόστνερ: Καρέ καρέ η στιγμή που «λύγισε», τα δάκρυα & το χειροκρότημα των 7 λεπτών

Μία ακόμη ιστορική θα λέγαμε στιγμή μας χάρισε το 77ο φεστιβάλ κινηματογράφου στις Κάννες 2024 με πρωταγωνιστή αυτή τη φορά τον Κέβιν Κόστνερ.  Η ταινία του «Horizon: An American Saga» προβλήθηκε την Κυριακή 19/5 και κέρδισε επάξια 7 λεπτά χειροκροτήματος από το κοινό. Η ταινία του αφηγείται μία ιστορία για την αμερικανική Δύση και αποτελεί ένα προσωπικό

Κώστας Νικούλι για την Κατερίνα Μαούτσου: Είναι καλό που είμαστε στην ίδια δουλειά, βρήκα έναν άνθρωπο να επικοινωνώ

Ο Κώστας Νικούλι έδωσε μια εφ'όλης της ύλης συνέντευξη και μίλησε για την καριέρα του, τη σειρά «Παραλία», όπου πρωταγωνιστεί, αλλά και την προσωπική του ζωή. Ο ηθοποιός βρέθηκε καλεσμένος στην εκπομπή «Ελένη» κι αρχικά, ανέφερε για τη σειρά της ΕΡΤ: «Δεν θα συνεχίσω τη δεύτερη σεζόν στη σειρά. Έχω άλλα πράγματα που τρέχουν για

Demy: Απαντά στις φήμες εγκυμοσύνης – Είναι πολύ ευαίσθητο θέμα, δεν πρέπει να μιλάμε για αυτό, λέει

Demy: Απαντά στις φήμες εγκυμοσύνης - Είναι πολύ ευαίσθητο θέμα, δεν πρέπει να μιλάμε για αυτό, λέει Δείτε το βίντεο με τις δηλώσεις της  H Demy απάντησε στις φήμες εγκυμοσύνης, που κυκλοφορούν το τελευταίο διάστημα για εκείνη. Μιλώντας στην κάμερα της εκπομπής «Fay's Time», η τραγουδίστρια αναφέρθηκε στη Eurovision, τη Μαρίνα Σάττι και τέλος, στις

Έλενα Χριστοπούλου: Τι απαντά για την τηλεοπτική της συνύπαρξη με τον Ανδρέα Μικρούτσικο;

Έλενα Χριστοπούλου: Τι απαντά για την τηλεοπτική της συνύπαρξη με τον Ανδρέα Μικρούτσικο; Δευτέρα, 20.5.2024, 23:05 Zappit@ZAPPIT_ Ο παρουσιαστής είχε ξεσπάσει άγρια εναντίον της κατά τη διάρκεια της περσινής τηλεοπτικής σεζόν, χαρακτηρίζοντάς τη τοξικό άνθρωπο. Καλεσμένη στο «Πρωινό ΣουΣού» της Δευτέρας (20/5) βρέθηκε η Έλενα Χριστοπούλου. Η κριτής του TV Queen αναφέρθηκε στην τηλεοπτική της