Γυμναστική: Ποια ώρα της ημέρας προστατεύει περισσότερο την καρδιά και μειώνει τον κίνδυνο θανάτου

Date:

Γυμναστική: Ποια ώρα της ημέρας προστατεύει περισσότερο την καρδιά και μειώνει τον κίνδυνο θανάτου

FITNESS

Αν και η άσκηση οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι σίγουρα προτιμότερη από το… καθισιό, εάν επιλέξουμε να γυμναστούμε μια συγκεκριμένη ώρα που προτείνουν οι ειδικοί θα καταφέρουμε να ζήσουμε περισσότερο 

ΜΑΡΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΗ

Πόση σημασία έχει τελικά η χρονική στιγμή που θα γυμναστούμε; Σύμφωνα με τα αποτελέσματα νεότερης μελέτης, η ώρα που θα φορέσουμε τα αθλητικά μας παπούτσια μετράει στο πόσα κεράκια θα σβήσουμε συνολικά κατά τη διάρκεια της ζωής μας, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν και λόγοι υγείας που επιβάλλουν τη ρύθμιση του βάρους μας.

Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, η βραδινή σωματική δραστηριότητα μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη κατά των καρδιαγγειακών παθήσεων και του πρόωρου θανάτου για τα άτομα που είναι παχύσαρκα. Η μελέτη τους δημοσιεύτηκε στο Diabetes Care.

Η ερευνητική ομάδα εστίασε ειδικά σε άτομα που ήταν παχύσαρκα, με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) άνω του 30, και συγκεκριμένα σε περίπου 30.000 συμμετέχοντες από τη βρετανική βάση δεδομένων Biobank. Σκοπός ήταν να διερευνήσουν πώς ο προγραμματισμός της μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας επηρέασε τα αποτελέσματα της υγείας κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 8 ετών. Η μέτρια έως έντονη δραστηριότητα περιλάμβανε ασκήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα, την ποδηλασία, την κηπουρική και τα αθλήματα που αυξάνουν την καρδιακή λειτουργία.

Η παχυσαρκία αποτελεί κοινό παρονομαστή του διαβήτη τύπου 2 και, ως αποτέλεσμα, και οι δύο καταστάσεις μπορούν να διαταράξουν τους μεταβολικούς ρυθμούς του οργανισμού, οπότε οι ερευνητές ήθελαν να διερευνήσουν εάν ο χρονικός προγραμματισμός της άσκησης θα μπορούσε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ορισμένων ανισορροπιών.

Για την παρατήρηση, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες με βάση το πότε συνήθως γυμνάζονται: στη μια ομάδα ήταν όσοι γυμνάζονταν με μη αερόβια μέτρια έως έντονη δραστηριότητα διάρκειας μεγαλύτερης των τριών λεπτών κατά μέσο όρο την ημέρα για μια φορά, στη δεύτερη όσοι ασκούνταν το πρωί (από τις 6πμ μέχρι το μεσημέρι), στην τρίτη οι αθλούμενοι του απογεύματος (από το μεσημέρι μέχρι τις 6μμ) και στην τέταρτη οι βραδινοί (από τις 6μμ μέχρι τα μεσάνυχτα).

Κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης, οι ερευνητές εξέτασαν τους θανάτους από οποιαδήποτε αιτία, καθώς και τις νέες διαγνώσεις καρδιαγγειακών παθήσεων (όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο) και άλλων μικροαγγειακών παθήσεων που σχετίζονται με τον διαβήτη, όπως νεφροπάθεια, νευρική βλάβη και προβλήματα όρασης.

Πιο κερδισμένοι οι βραδινοί τύποι

Τα αποτελέσματα ανέδειξαν ένα εμφανές μοτίβο: όσοι επέλεγαν το βράδυ για να γυμναστούν παρουσίασαν καλύτερη υγεία, και σε σύγκριση με όσους έκαναν πιο καθιστική ζωή είχαν:

  • 61% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία
  • 36% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου
  • 24% χαμηλότερο κίνδυνο μικροαγγειακής νόσου.
  1. Από την άλλη, ενώ και η πρωινή και μεσημεριανή άσκηση προσέφεραν κάποια οφέλη για την υγεία σε σύγκριση με την καθιστική ζωή, τα αποτελέσματα δεν ήταν τόσο ισχυρά όσο με τη βραδινή δραστηριότητα. Όσον αφορά την ολική θνησιμότητα, οι πρωινοί ασκούμενοι είχαν 33% χαμηλότερο κίνδυνο, ενώ οι απογευματινοί διέτρεχαν 40% χαμηλότερο κίνδυνο σε σύγκριση με την ομάδα που έκανε καθιστική ζωή. Συνεπώς, ο μετριασμός του κινδύνου είναι σημαντικός, αλλά όχι τόσο εντυπωσιακός όσο με τη βραδινή άσκηση. Το ίδιο μοτίβο, μάλιστα, επαναλήφθηκε και από τη μελέτη περίπου 3.000 συμμετεχόντων με διαβήτη τύπου 2, με ακόμα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Ομοίως, για τις καρδιαγγειακές παθήσεις, η πρωινή δραστηριότητα συνδέθηκε με μείωση του κινδύνου κατά 17% και η απογευματινή με μείωση κατά 16% – περίπου το ήμισυ του αντίκτυπου της βραδινής άσκησης. Όσον αφορά τις μικροαγγειακές παθήσεις, το όφελος ήταν πιο ομοιόμορφα κατανεμημένο στα χρονικά διαστήματα, με 21% χαμηλότερο κίνδυνο για το πρωί, 16% για το απόγευμα και 24% για το βράδυ.

Συνολικά, ενδιαφέρον έχει και το συμπέρασμα ότι η συχνότητα της κίνησης είχε μεγαλύτερη σημασία από για την υγεία από ό,τι η συνολική διάρκεια.

Πού οφείλονται αυτά τα αποτελέσματα;

Όπως εξηγούν οι ερευνητές, κατά τις βραδινές ώρες, οι τιμές του σακχάρου τείνουν να ανεβαίνουν περισσότερο. Επομένως, η άσκηση λειτουργεί σαν αντίδοτο, βοηθώντας τη μεταφορά αυτής της περίσσειας γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος στους μυς. Η αντιμετώπιση του υψηλού σακχάρου στο αίμα με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να αποτρέψει μεγαλύτερη βλάβη με την πάροδο του χρόνου.

Διαβάστε επίσης:

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας να γυμναστείτε

Λάστιχα αντοχής: Εύκολες ασκήσεις για όλους

Οι ασκήσεις που αδυνατίζουν και βελτιώνουν τη διάθεση

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Survivor: Η Κόκκινη Ομάδα τον έστησε στον τοίχο – Αυτή είναι η δεύτερη υποψηφιότητα της εβδομάδας

Survivor: Ποιο όνομα μπήκε στο κουαρτέτο των υποψηφίων αυτής της εβδομάδας και θα διεκδικήσει την παραμονή του στο παιχνίδι;

Ιωάννα Μαλέσκου: «Όταν ανακοίνωσα την εγκυμοσύνη μου, κάποιες γυναίκες του χώρου έκαναν ανήθικα σενάρια για μένα»

«Όταν μου είπε ο γιατρός ότι πρέπει να προσέξω, εκεί αγχώθηκα. Πήρα 17 κιλά, ήταν ένα σοκ για το σώμα μου», εξομολογείται η Ιωάννα Μαλέσκου.

Ελεονώρα Μελέτη για την οικονομική καταστροφή: «Μέσα σε ένα βράδυ έχασα το 60% των δεδουλευμένων μου»

«Ήμουν πληγωμένη βαθιά, βιασμένη σχεδόν. Καβάλησα τη σανίδα μου 11 η ώρα το πρωί και βγήκα από το νερό 5 παρά τέταρτο το απόγευμα». Καλεσμένη στην εκπομπή της Άννας Δρούζα στο ΟΡΕΝ βρέθηκε λίγο μετά τα μεσάνυχτα της Δευτέρας (20/5) η Ελεονώρα Μελέτη. Η γνωστή δημοσιογράφος και παρουσιάστρια μίλησε στο «Όσα δε Λέμε» για την

Η Άντζελα Γκερέκου πρώτη φορά για το οικονομικό “σκάνδαλο” του Τόλη Βοσκόπουλου: “Φτάσαμε στον πάτο”

Η Άντζελα Γκερέκου πρώτη φορά για το οικονομικό «σκάνδαλο» του Τόλη Βοσκόπουλου: «Φτάσαμε στον πάτο» "Παραιτήθηκα από το Υπουργείο. Τότε δεν μιλούσαμε για αυτή την ιστορία, τι να λέγαμε; Ένας λόγος ήταν για να αμαυρώσουν και τη δική μου εικόνα". Μία εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη παραχώρησε η Άντζελα Γκερέκου στην εκπομπή «Μεγάλη Εικόνα» του

Μαρία Καρλάκη: «Ο πατέρας του παιδιού μου ήταν από την αρχή απών»

Η Μαρία Καρλάκη βρέθηκε καλεσμένη το πρωί της Δευτέρας στην εκπομπή «Super Κατερίνα» όπου μίλησε για τη βάφτιση του γιου της Ραφαήλ στην Λέσβο, η τραγουδίστρια μάλιστα σχολίασε την απουσία τους πατέρα του παιδιού αλλά την και οικογένειας του από το μυστήριο. «Ο πατέρας του παιδιού μου ήταν από την αρχή απών απλώς εγώ δεν

Άντζελα Γκερέκου για το οικονομικό «σκάνδαλο» του Τόλη Βοσκόπουλου: Φτάσαμε στον πάτο αλλά ξανασηκωθήκαμε

Στην εκπομπή «Μεγάλη Εικόνα» του MEGA μίλησε η Άντζελα Γκερέκου. Η ηθοποιός και πολιτικός  παραχώρησε μία εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη στη Νίκη Λυμπεράκη. Από την ιδιαίτερη πατρίδα της, την Κέρκυρα, η Άντζελα Γκερέκου μιλώντας στη «Μεγάλη Εικόνα» και τη Νίκη Λυμπεράκη αναφέρθηκε στην επαγγελματική αλλά και την προσωπική της ζωή. «Σε αυτό το σπίτι

Μαυρίδου – Λάλος: Η μακροσκελής ανακοίνωση μετά τη δημοσιοποίηση του διαζυγίου

Μία μακροσκελής ανακοίνωση μέσω της δικηγόρου της κας Μίνας Καούνη, απέστειλε η Έλενα Μαυρίδου στο ΜΜΕ μετά τη δημοσιοποίηση του διαζυγίου της

Ειρήνη Γκανιάτσου: Γέννησε ένα υγιέστατο αγοράκι

Σε πελάγη ευτυχίας πλέει η Ειρήνη Γκανιάτσου καθώς, έφερε στον κόσμο το πρώτο της παιδί, ένα υγιέστατο αγοράκι.

Survivor 2024: Η «προδοσία» που λύγισε την Δώρα και ο δεύτερος μονομάχος – Δείτε βίντεο

Οι Μπλε ισοφάρισαν τις ασυλίες σε 1-1 για την 20η εβδομάδα του Survivor 2024 και οι Κόκκινοι επέλεξαν να ρίξουν τον Χριστόφορο Ταξίδη στην αρένα των μονομάχων, εκεί όπου ήδη βρίσκονται ο Σταμάτης Ταλαδιανός αλλά και η Δώρα Νικολή από την προηγούμενη εβδομάδα. Να σημειωθεί πως κι αυτή την εβδομάδα δεν θα υπάρξει αποχώρηση από

Έλενα Τσαγκρινού για τη γνωριμία με τον Dj Stephan: Δεν ερωτευτήκαμε από την αρχή, μετά έγινε ένα «μπαμ»

Έλενα Τσαγκρινού για τη γνωριμία με τον Dj Stephan: Δεν ερωτευτήκαμε από την αρχή, μετά έγινε ένα «μπαμ» Ούτε εγώ το περίμενα, ερωτευτήκαμε πραγματικά, σημείωσε η τραγουδίστρια Για την εγκυμοσύνη της, αλλά και τη γνωριμία της με τον Dj Stephan μίλησε η Έλενα Τσαγκρινού. Η τραγουδίστρια μίλησε στην εκπομπή «Πρωίαν σε είδον» κι αρχικά, ανέφερε

Ο Σασμός “εισβάλλει” στους Πρωταγωνιστές: Ο Σταύρος Θεοδωράκης στα παρασκήνια της επιτυχημένης σειράς

Δείτε αποκλειστικό φωτογραφικό υλικό από το γλέντι που στήθηκε στο backstage της σειράς.

MasterChef: Βγήκαν τα μαχαίρια στον δρόμο για τον Τελικό – “Ο Κώστας ξερογλείφεται”, “Ηθελές τα κι επαθές τα”

Δευτέρα, 20.5.2024, 21:45 Zappit@ZAPPIT_ "Τα σαλάκια υπάρχουν ακόμη πάνω στην κονκάρδα. Ο Ηλίας θα πρέπει να προσέχει". Νέα εβδομάδα για το MasterChef 2024 και η εναπομείνασα 8άδα των διαγωνιζόμενων έχει μπει πλέον στην τελική ευθεία προς τη διεκδίκηση του μεγάλου τροπαίου. Άνχελ, Κώστας, Γιάννης, Ηλίας, Σοφοκλής, Χριστίνα, Νίκος και Λευτέρης έρχονται αντιμέτωποι με ένα καινούργιο Mystery