Γονιμότητα: Ο παράγοντας «κλειδί» για υγιές σπέρμα και ποιοτικά ωάρια δεν είναι αυτός που φαντάζεστε

Date:

Γονιμότητα: Ο παράγοντας «κλειδί» για υγιές σπέρμα και ποιοτικά ωάρια δεν είναι αυτός που φαντάζεστε

Η ΑΠΟΨΗ ΤΟΥ ΕΙΔΙΚΟΥ

Τον ρόλο της διατροφής στη γονιμότητα επισημαίνει η κυρία Ευθυμία-Κυριακή Δέδε, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος και Επιστημονική Συνεργάτις του ΛΗΤΩ

-

Η διαδικασία της σύλληψης αποτελεί μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση μεταξύ οργανικών συστημάτων, ορμονικών μονοπατιών και άλλων διεργασιών. Είναι αποτέλεσμα της ένωσης ενός σπερματοζωαρίου με ωάριο, που γονιμοποιείται, με αποτέλεσμα τη δημιουργία του επονομαζόμενου ζυγώτη.

Οι απαραίτητες προϋποθέσεις που πρέπει να συντρέχουν για να πραγματοποιηθεί μια φυσιολογική σύλληψη είναι:

  • Φυσιολογική ωοθυλακιορρηξία
  • Υγιές σπέρμα
  • Υγιές ωάριο
  • Κατάλληλα προετοιμασμένο ενδομήτριο

Σε όλες τις παραπάνω προϋποθέσεις, η διατροφή διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο και αφορά εξίσου και στα δύο φύλα. Μία ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, μπορεί να επιδράσει θετικά στη διαδικασία παραγωγής σπέρματος, η οποία λαμβάνει χώρα κάθε 3 μήνες. Επιπροσθέτως, μπορεί, με αντίστοιχους μηχανισμούς, να βελτιώσει τη ποιότητα των ωαρίων της γυναίκας, τα οποία, σε αντίθεση με τα σπερματοζωάρια, δεν αναγεννώνται, αλλά φθίνουν σε κάθε καταμήνιο κύκλο. Σημαντικότερος παράγοντας κρίνεται, και στις δύο περιπτώσεις, ο φυσιολογικός Δείκτης Μάζας Σώματος, που ορίζεται ως το κλάσμα με αριθμητή το βάρος και παρονομαστή το ύψος, υψωμένο στο τετράγωνο. Οι φυσιολογικές τιμές του κυμαίνονται μεταξύ 20 και 24,9 (kg/m^2), ενώ τιμές που αποκλίνουν από το συγκεκριμένο εύρος χρήζουν διατροφικής παρέμβασης. Τόσο η απώλεια, όσο και η πρόσληψη βάρους, ανάλογα την περίπτωση, φαίνεται να επηρεάζουν τη γονιμότητα και των δύο φύλων. Στο πλαίσιο της υγιεινής διατροφής, καταλληλότερο μοντέλο υιοθέτησης θεωρείται εκείνο της Μεσογειακής Διατροφής. Ωστόσο, κρίνεται απαραίτητη η εξατομικευμένη διατροφική παρέμβαση, βάσει ιατρικού ιστορικού και ιδιαιτεροτήτων του κάθε ζευγαριού.

Photo: Shutterstock

Οι γενικές διατροφικές συστάσεις που προκύπτουν από τη προσαρμογή της Μεσογειακής Πυραμίδας στην αναπαραγωγική ηλικία περιλαμβάνουν:

  • Την ημερήσια κατανάλωση 4 μερίδων λαχανικών.
  • Την ημερήσια κατανάλωση 3 μερίδων φρέσκων φρούτων εποχής
  • Την ημερήσια κατανάλωση 5-7 μερίδων δημητριακών, εκ των οποίων το μεγαλύτερο ποσοστό να είναι ολικής άλεσης
  • Την ημερήσια κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών, κατά προτίμηση ημιαποβουτυρωμένων/χαμηλών λιπαρών
  • Την εβδομαδιαία κατανάλωση τουλάχιστον 3 μερίδων οσπρίων
  • Την εβδομαδιαία κατανάλωση 2-3 μερίδων λιπαρών ψαριών.
  • Την εβδομαδιαία κατανάλωση έως 1 μερίδας κόκκινου κρέατος
  • Την εβδομαδιαία κατανάλωση 1-2 μερίδων πουλερικών
  • Την εβδομαδιαία κατανάλωση έως 4 κρόκων αυγών
  • Την ημερήσια κατανάλωση 4-5 μερίδων λιπαρών
  • Την ημερήσια κατανάλωση 1,5-2 λίτρων νερού
  • Την ημερήσια κατανάλωση έως 5 γρ. νατρίου (αλάτι), συμπεριλαμβανομένου και αυτού που περιέχεται στα τρόφιμα (η ποσότητα ισοδυναμεί σε 1 κουταλάκι του γλυκού).
  • Την ημερήσια κατανάλωση έως μίας μερίδας αλκοολούχου ποτού, κατά προτίμηση κρασιού.
  • Τον περιορισμό κατανάλωσης ζάχαρης, γλυκαντικών ουσιών και προϊόντων που τα περιέχουν.

Ωστόσο, σε μία προσπάθεια διατροφικής προσέγγισης της κάθε προϋπόθεσης για επιτυχή σύλληψη, ξεχωριστά, υπάρχουν κάποια μικροθρεπτικά συστατικά που, βάσει επιστημονικών στοιχείων, φαίνεται να συμβάλλουν σημαντικά. Τη διαδικασία της ωοθυλακιορρηξίας φαίνεται να βελτιώνουν τα φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D και ψευδαργύρου, καθώς σχετίζονται με τα επίπεδα της ΑΜΗ, αντι-μυλλέριος ορμόνη. Ακόμη, η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα σποραδικής ανωορρηξίας, όπως και η πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων, είτε μέσω της διατροφής, είτε μέσω συμπληρωμάτων διατροφής. Διατροφικοί παράγοντες που επιδρούν θετικά στη γενικότερη ποιότητα του σπέρματος είναι πρωτίστως τα ω-3 λιπαρά οξέα. Ο συνδυασμός επαρκούς πρόσληψης βιταμίνης C με βιταμίνη Ε, μέσω της διατροφής, φαίνεται να μειώνει το φαινόμενο κατακερματισμού του DNA, διαδικασία που αφορά στην υγεία του σπέρματος και αυξάνει τον κίνδυνο αποβολών. Τέλος, το φυλλικό οξύ, ως απαραίτητο στοιχείο που συμμετέχει στη διαδικασία σπερματογένεσης, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει παραμέτρους που αφορούν τη μη φυσιολογική μορφολογία σπέρματος.

Διατροφικές πηγές φυλλικού οξέος αποτελούν τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, τα εσπεριδοειδή και κάποια εμπλουτισμένα τρόφιμα του εμπορίου, όπως τα δημητριακά. Για τη βελτίωση της ποιότητας των ωαρίων, τα θρεπτικά συστατικά που ξεχωρίζουν είναι η βιταμίνη D και τα αντιοξειδωτικά, ποικιλία των οποίων λαμβάνουμε από φρούτα και λαχανικά. Λόγος γίνεται και για άλλα στοιχεία, όπως τα επίπεδα μελατονίνης, το μικροβίωμα του εντέρου, ωστόσο είναι ακόμα υπό διερεύνηση. Όσον αφορά στην επίδραση της διατροφής στην επίτευξη φυσιολογικής εμφύτευσης του εμβρύου στην κοιλότητα της μήτρας, τα οφέλη σημειώνονται στην πάχυνση και αιμάτωση του ενδομητρίου. Ευεργετική δράση φαίνεται να ασκούν η βιταμίνη Ε και η L-αργινίνη, της οποίας η χρήση απαιτεί περαιτέρω ερευνητικά αποτελέσματα. Τη διαδικασία γονιμότητας φαίνεται να επηρεάζουν κάποιες αναπαραγωγικές συνθήκες όπως η αδενομύωση, η ενδομητρίωση, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, η κοιλιοκάκη, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και κάποιες θυρεοειδικές δυσλειτουργίες. Ακόμα και στην περίπτωση των παραπάνω καταστάσεων, η εξατομικευμένη διατροφή δίνει τη δυνατότητα βελτίωσης και θεραπείας, σε συνεργασία με την υπόλοιπη επιστημονική ομάδα.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ιωάννα Τούνη: Μετά το ατύχημα, το πρόσωπό της γέμισε σπυράκια – Δεν θα πιστεύετε τι έκανε ο γιος της

Ένα μικρό ατύχημα στο πρόσωπό της είχε χτες 6/11 η Ιωάννα Τούνη όπως αποκάλυψε μέσα από τον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram.

Σοκάρει η Αμάντα Μανωλάκου: «Δεν μπορούσα ούτε να πάω στην τουαλέτα, με τάιζαν στο στόμα»

Στην εκπομπή της Κατερίνας Καινούργιου βρέθηκε καλεσμένη η Αμάντα Μανωλάκου το πρωινό της Πέμπτης 7/11. Η πρώην παίκτρια του My Style Rocks μίλησε για...

Αρναούτογλου για Παπίλα: Όταν εγώ μαγείρευα στο ραδιόφωνο εκείνη ήταν στην πέμπτη δημοτικού

Αρναούτογλου για Παπίλα: Όταν εγώ μαγείρευα στο ραδιόφωνο εκείνη ήταν στην πέμπτη δημοτικού Αρναούτογλου για Παπίλα: Όταν εγώ μαγείρευα στο ραδιόφωνο εκείνη ήταν στην πέμπτη δημοτικού Ο παρουσιαστής αναφέρθηκε αστειευόμενος στην Ελίνα Παπίλα στη ραδιοφωνική του εκπομπή Ο Γρηγόρης Αρναούτογλου επιχείρησε να παρουσιάσει μια συνταγή μαγειρικής στο ραδιόφωνο και όταν δέχτηκε ένα μήνυμα από ακροάτρια της εκπομπής για

Δανάη Παππά: Μπορεί και να γυρνούσα σε μια παλιά σχέση

Συνήθως δεν το κάνω αλλά ποτέ δεν λέω ποτέ, πρόσθεσε η ηθοποιός

Συγκλονίζει η Αμάντα Μανωλάκου για τη σκλήρυνση κατά πλάκας: «Με τάιζαν στο στόμα γιατί δεν μπορούσα να καταπιώ»

Για τη μάχη που δίνει καθημερινά με τη σκλήρυνση κατά πλάκας, το πώς το έμαθε και πώς το διαχειρίζεται μίλησε η Αμάντα Μανωλάκου, που γνωρίσαμε μέσα από προηγούμενο κύκλο του My Style Rocks. «Καθημερινά παλεύεις με τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Είναι ένα αυτοάνοσο νόσημα που έρχεται και μένει, δεν φεύγει. Όταν έχεις σκλήρυνση κατά πλάκας

Πάνος Δημάκης για Πάνο Βλάχο: “Υπήρξε μέρα που έφαγε μόνο ένα μήλο στα γυρίσματα”

"Ήθελε να φανεί και στο σώμα του η εξαθλίωση, η κούραση και η ψυχική του αναστάτωση" εξηγεί ο Πάνος Δημάκης για τον Πάνο Βλάχο.

Χάρις Αλεξίου: “Θα καθίσω κι εγώ στον καναπέ μου να δω το Maestro”

Η Χάρις Αλεξίου έδωσε το παρών στην πρεμιέρα της θεατρικής παράστασης "Τριαντάφυλλο στο στήθος" με τη Μαρία Καβογιάννη. Η

Χριστόφορος Πέσκιας: «Έχω κάψει άπειρες φορές φαγητό»

«Έχω κάνει πολλές δουλειές στο παρελθόν που δεν πήγαν καλά» ανέφερε μεταξύ άλλων ο γνωστός σεφ,  Χριστόφορος Πέσκιας. Για τα σχόλια που κάνει σε συναδέλφους του, σεφ, τις δύσκολες συνεργασίες και τα αποτυχημένα πιάτα μίλησε μεταξύ άλλων ο Χριστόφορς Πέσκιας στην κάμερα της εκπομπής της Δανάης Μπάρκα, “Πάμε Δανάη” το μεσημέρι της Πέμπτης (07.11.204) στο

Δούκισσα Νομικού: Δημοσίευσε φωτογραφίες για τα 38α γενέθλιά της

Δούκισσα Νομικού: Δημοσίευσε φωτογραφίες για τα 38α γενέθλιά της GALA Δούκισσα Νομικού Γενέθλια Δείτε την ανάρτηση που έκανε στα social media 07.11.2024, 18:56 Η Δούκισσα Νομικού γιόρτασε πριν μερικές ημέρες τα 38α γενέθλιά της και προχώρησε στις 11 Νοεμβρίου σε μια δημοσίευση στα social media. Το μοντέλο ανάρτησε στον πρoσωπικο της λογαριασμό στο Instagram φωτογραφίες

Χριστίνα Κοντοβά για την υιοθεσία της κόρης της: Το ταξίδι της μητρότητας είναι τόσο διαφορετικό για κάθε γυναίκα

Αλλά όλες οι ιστορίες είναι πολύτιμες γιατί είναι μοναδικές, πρόσθεσε

Μαρία Ναυπλιώτου: «Με βοήθησαν κάποιοι άνθρωποι, μου άπλωσαν το χέρι χωρίς να έχουν καμία υποχρέωση»

«Εκεί κατάλαβα ότι αυτά είναι τα σημαντικά της ζωής», ομολογεί η Μαρία Ναυπλιώτου. Για τις δυσκολίες που την έκαναν ακόμα πιο δυνατή μίλησε από καρδιάς, ανάμεσα σε πολλά άλλα, η Μαρία Ναυπλιώτου σήμερα το απόγευμα (07.11.2024) που βρέθηκε καλεσμένη στην εκπομπή «Στούνιο 4». «Έχω ένα μεγάλο μετρικό στη λύπη και στην τραγωδία είναι η αλήθεια.

Κάντο όπως η Χάρπερ: Η 13χρονη κόρη του Ντέιβιντ και της Βικτόρια Μπέκαμ, δείχνει τη ρουτίνα ομορφιάς της

Το μήλο (Χάρπερ Μπέκαμ) θα πέσει κάτω από τη μηλιά (Βικτόρια Μπέκαμ). Η 13χρονη κόρη της Βικτόρια και του Ντέιβιντ Μπέκαμ, έδωσε μια γεύση στους followers της διάσημης μαμάς της, τη ρουτίνα ομορφιάς που ακολουθεί. Η κλώνος του πρώην άσσου των γηπέδων, στο βίντεο που ανέβασε στο TikTok, δείχνει βήμα βήμα πώς κάνει το μακιγιάζ