Πέντε ασκήσεις που χτίζουν μύες και αυξάνουν τις καύσεις μετά την προπόνηση – Ανακαλύψτε το afterburn effect

Date:

FITNESS

Κάψτε θερμίδες πιο γρήγορα με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης που προτείνει η personal trainer, Σοφία Περδίκη – Μπορείτε να τις κάνετε τόσο εντός, όσο κι εκτός γυμναστηρίου

-

*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη

Όσον αφορά στον μεταβολισμό σας, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες για τους οποίους δεν μπορείτε να κάνετε πολλά, όπως το DNA και η ηλικία.

Η ποσότητα της μυϊκής μάζας στο σώμα σας είναι ο μεγαλύτερος ελεγχόμενος παράγοντας για τον καθορισμό του μεταβολικού σας ρυθμού. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χτίσετε μυϊκή μάζα, που βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων, είναι η προπόνηση δύναμης.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, χρησιμοποιήστε βάρη που θεωρείτε πραγματικά δύσκολα (τα βάρη σας είναι πολύ ελαφριά αν μπορείτε να κάνετε όλες τις επαναλήψεις εύκολα) και δοκιμάστε ασκήσεις που εμπλέκουν πολλούς μύες ταυτόχρονα (σύνθετες ασκήσεις). Και οι δύο τακτικές όχι μόνο κάνουν το σώμα να εργαστεί σκληρότερα για να ανακάμψει, αλλά αυξάνουν και τα επίπεδα των ορμονών που χτίζουν μύες.

Ακόμη και αφού φύγετε από το γυμναστήριο, η προπόνηση ενδυνάμωσης συνεχίζει να ενισχύει τον μεταβολισμό μέσω ενός φαινομένου που ονομάζεται «υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση» (EPOC). Το EPOC ή afterburn effect είναι το αποτέλεσμα της αύξησης της κατανάλωσης οξυγόνου και του μεταβολισμού (Resting Energy Expenditure), που συμβαίνει μετά την άσκηση, καθώς το σώμα ανακάμπτει, επανορθώνεται και επιστρέφει στην κατάσταση πριν από την άσκηση. Το EPOC αναφέρεται σε όλες τις θερμίδες που καίτε, ενώ ξεκουράζεστε από την προπόνησή σας και αυτό μπορεί να συμβεί μετά από διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή προπόνηση με βάρη.

Εκτελέστε 3 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση και ξεκουραστείτε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ.

Ακολουθήστε την προπόνηση αρχικά χωρίς βάρη και προσθέστε βάρη σταδιακά.

Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που είναι αρκετά δύσκολο, ώστε, όταν σταματήσετε, να αισθάνεστε ότι δεν θα μπορούσατε να κάνετε άλλη μία επανάληψη (αυτό το χτίζετε σταδιακά, με την βοήθεια του προπονητή σας).

1. Προβολή μπροστά και πίσω με το ίδιο πόδι

2. Προσαγωγούς με αναπήδηση

3. Mountain climbers

4. Από στήριξη στις παλάμες, φέρνω ένα ένα πόδι στο πλάι και μετά πάλι στην αρχική θέση

5. Από σανίδα στους αγκώνες, ανεβαίνω σε σανίδα στις παλάμες και αντίθετα

Δείτε ολόκληρη την προπόνηση των ασκήσεων ενδυνάμωσης στο παρακάτω βίντεο:

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete Training by Sophia
Health is a state of body, Wellness is a state of being
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes 🧿
Facebook: Complete Training by Sophia

Διαβάστε επίσης:

Δεν έχετε χρόνο για γυμναστική; Η προπόνηση που σμιλεύει το σώμα και αδυνατίζει σε 25′

HIIT: Πέντε σούπερ οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης – Ξεκινήστε με το workout για αρχάριους

Το workout που θα μεταμορφώσει τους κοιλιακούς σας σε 7′

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Τσιπούρα σε κρούστα αλατιού

Προσθήκη στα αγαπημένα ΥΛΙΚΑ 1 µεγάλη τσιπούρα 450-500 γρ. καθαρισµένη 2-3 κλωναράκια θυµάρι 1 κιλό χοντρό θαλασσινό αλάτι 3 ασπράδια Λαδολέµονο και ψιλοκοµµένο µαϊντανό για το σερβίρισµα ΕΚΤΕΛΕΣΗ Ξεπλένετε και στεγνώνετε προσεκτικά µέσα κι έξω την τσιπούρα µε απορροφητικό χαρτί. Ύστερα, βάζετε στην κοιλιά της το θυµάρι και την ξανακλείνετε µε τρόπο που να µην

Κινέζικο κοτόπουλο λεμονάτο

Χρόνος:1 ώρα Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο Υλικά (για 4 άτομα): 500-600 γρ. περίπου φιλέτα κοτόπουλου κομμένα σε μπουκιές 3 εκ. περίπου 2 κουταλιές κινέζικο κρασί ρυζιού Shaoxing, ή ξηρό βερμούθ (Dry Martini π.χ.) ή απλό ξηρό άσπρο κρασί 2 κουταλιές σόγια σος λάδι για τηγάνισμα ½ – 1 λεμόνι σε λεπτές ροδέλες Για το σερβίρισμα: 2-3

Συγκινεί ο Στέλιος Παρλιάρος: «Το πάλεψα για δέκα χρόνια και βγήκα καθαρός»

EQ: Ο Στέλιος Παρλιάρος βρέθηκε καλεσμένος στην εκπομπή της Έλενας Παπαβασιλείου το βράδυ της Τετάρτης 2/5 και μίλησε για όλα.

Κρινιώ Νικολάου: Μιλά για τη συνεργασία της με Σπανό, Μητροπάνο, Παπακωνσταντίνου και Χατζή

Από την πρώτη εμφάνιση της Κρινιώς Νικολάου στο κοινό έως σήμερα, έχουν περάσει 30 χρόνια! Χρόνια μουσικής δημιουργίας, με συνθέσεις δικές της, που έχει ερμηνεύσει η ίδια. Τραγούδια σε στίχους αξιόλογων στιχουργών και συνεργασίες με σημαντικούς καλλιτέχνες. Πώς ήταν απέναντί σου ο αξέχαστος Γιάννης Σπανός; Όταν συνεργαστήκαμε, είχε ήδη μια τεράστια καριέρα. Ήταν ένας μύθος

Κώστας Καραφώτης: Ντύθηκε γαμπρός πλάι στην Κάτια Μάνου

Κώστας Καραφώτης: Ντύθηκε γαμπρός πλάι στην Κάτια Μάνου Κυριακή, 26.5.2024, 23:52 Zappit@ZAPPIT_ Διαβάστε περισσότερα... Με τα ιερά δεσμά του γάμου δέθηκαν ο Κώστας Καραφώτης και η εκλεκτή της καρδιάς του, Κάτια Μάνου το απόγευμα της Κυριακής. Το ερωτευμένο ζευγάρι αποφάσισε να κάνει το επόμενο βήμα στη σχέση του, γι’ αυτό και βρέθηκε στον Ιερό Ναό Αγίου

Tv Queen: “Τρελάθηκε” ο Ανδρέας Μικρούτσικος και αποχώρησε από το πλατό

"Αυτό και αν ήταν έκτακτο, δεν τον έχω ξαναδεί έτσι! Είναι όλο αυτό σουρεάλ" αναφώνησε η παρουσιάστρια του Tv Queen, Ιωάννα Μαλέσκου.

Πρωταθλητής Ευρώπης ο Παναθηναϊκός! Έτσι πανηγύρισαν οι διάσημοι φίλαθλοι τον θρίαμβο

Final Four Euroleague: Το 7ο αστέρι στην ιστορία του κατέκτησε ο Παναθηναϊκός AKTOR επικρατώντας 80-95 της Ρεάλ Μαδρίτης στον μεγάλο τελικό του Βερολίνου. Μυθικό, απίθανο, μοναδικό, απλά Παναθηναϊκό. Ο Παναθηναϊκός επέστρεψε στο Βερολίνο και έγραψε ιστορία κατακτώντας ένα ακόμα πιο μάγκικο ευρωπαϊκό πρωτάθλημα ακόμα και από αυτό της Μπολόνια. Ο Εργκίν Αταμάν έγραψε ιστορία, ο

Κώστας Καραφώτης – Κάτια Μάνου: Το πρώτο ταγκό του ζευγαριού στη δεξίωση του γάμου

Την εκλεκτή της καρδιάς του, Κάτια Μάνου παντρεύτηκε Κώστας Καραφώτης παντρεύτηκε το απόγευμα της 26ης Μαΐου στον Ιερό Ναό Αγίου Νικολάου Ρηγίλλης.

Καλοκαίρι 2024: Tα 5 μαγιό που είναι απόλυτη τάση

Το καλοκαίρι είναι κοντά μας και ήδη ίσως αρκετές από εσάς να έχετε κάνει τις πρώτες σας επισκέψεις στην παραλία! Είτε τις έχετε κάνει είτε όχι καλό είναι να γνωρίζετε την φετινή μόδα στα μαγιό. Για αυτό έψαξα και βρήκα για εσένα τα πιο μοδάτα μαγιό για εντυπωσιακές εμφανίσεις στην παραλία. Εσύ που ενδιαφέρεσαι να

Έξαλλη η Μαγγίρα με την Ισμήνη Καλέση: «Γιατί τώρα που δεν ζει να αποδομείς έτσι τη Βλαχοπούλου;»

Τα όσα είπε για την αείμνηστη Ρένα Βλαχοπούλου η Ισμήνη Καλέση την περασμένη Παρασκευή στην ΕΡΤ θέλησε να σχολιάσει η Μπέττυ Μαγγίρα

Κώστας Καραφώτης: Η εντυπωσιακή εμφάνιση του γαμπρού και οι λαμπεροί καλεσμένοι

Την εκλεκτή της καρδιάς του, Κάτια Μάνου παντρεύτηκε Κώστας Καραφώτης παντρεύτηκε το απόγευμα της 26ης Μαΐου στον Ιερό Ναό Αγίου Νικολάου Ρηγίλλης.

Βίντεο και φωτογραφίες από τον γάμο του Κώστα Καραφώτη με την Κάτια Μάνου

Τα σκαλιά της εκκλησίας ανέβηκε ο γνωστός τραγουδιστής Κώστας Καραφώτης με την αγαπημένη του Κάτια-Νανά Μάνου, στον Ιερό Ναό του Αγίου Νικολάου στο Κολωνάκι. Η ευτυχία καθρεπτιζόταν στα πρόσωπα του ζευγαριού μέσα στην εκκλήσία ενώ μετά το τέλος του μυστηρίου ο φακός απαθανάτισε του νεόνυμφους σε τρυφερά ενσταντανέ.  Η νύφη εντυπωσιακή φορώντας δαντέλα, ενώ από το