Αυτοί είναι οι καλύτεροι τρόποι για τη διαχείριση του θυμού

Date:

Ορισμένες τακτικές που συνήθως συνιστώνται για τη διαχείριση του θυμού, συμπεριλαμβανομένων των χτυπημάτων σε σάκο του μποξ, του τζόκινγκ και της ποδηλασίας, δεν είναι πραγματικά αποτελεσματικές στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ηρεμήσουν. Αντίθετα υπάρχουν ορισμένες εξαιρετικά αποτελεσματικές ενέργειες για να κατευνάσει κάποιος τον θυμό του.

Αυτό υποστηρίζουν σε κοινό άρθρο τους στο The Conversation η Σόφι Λι Κιάερβικ του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια και ο Μπραντ Μπούσμαν του Πανεπιστημίου του Οχάιο, ύστερα από ανασκόπηση 154 μελετών που δημοσίευσαν στο Clinical Psychology Review, σχετικά με τις δραστηριότητες που επηρεάζουν τον θυμό και την επιθετικότητα.

Όπως επισημαίνουν οι ερευνητές, η διέγερση ενός ατόμου δείχνει πόση εγρήγορση, πόση ενέργεια μπορεί να έχει. Τα υψηλά επίπεδα διέγερσης συνδέονται με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή πίεση, έντονο ρυθμό αναπνοής και εφίδρωση.

Ο θυμός είναι ένα αρνητικό συναίσθημα το οποίο σχετίζεται με υψηλά επίπεδα διέγερσης. Από την έρευνα διαπιστώθηκε πως οι δραστηριότητες που επηρεάζουν τα επίπεδα διέγερσης επιδρούν και στον θυμό και στην επιθετικότητα ενός ατόμου.

Άρα ο τρόπος για να κατευνάσει κάποιος τον θυμό και την επιθετικότητά του είναι να περιορίσει τη διέγερσή του. Αυτό επιτυγχάνεται με δραστηριότητες ρύθμισης της αναπνοής, μυϊκής χαλάρωσης, με γιόγκα, με διαλογισμό και με ασκήσεις επίγνωσης. Με αυτούς τους τρόπους, γράφουν οι Σόφι Λι Κιάερβικ και Μπραντ Μπούσμαν, μπορείτε να ελέγξετε ή και να εξαλείψετε τα συναισθήματα θυμού και τις επιθετικές παρορμήσεις.

Από τις έρευνες προέκυψε επίσης πως οι δραστηριότητες που μειώνουν τη διέγερση είχαν αποτέλεσμα σε διαφορετικά περιβάλλοντα και καταστάσεις. Επιπλέον, ήταν αποτελεσματικές σε ένα ευρύ φάσμα ατόμων, από φοιτητές έως… εγκληματίες, και ανεξαρτήτως φύλου, εθνικότητας και ηλικίας.

Αντίθετα, ορισμένες από τις δραστηριότητες που χρησιμοποιούνται ευρέως ως μέθοδοι διαχείρισης θυμού, τελικά όχι μόνο δεν τον περιορίζουν, αλλά φαίνεται ότι τον αυξάνουν μαζί με την επιθετικότητα.

Για παράδειγμα, σύμφωνα με τους ερευνητές, το τζόκινγκ, μια δημοφιλής δραστηριότητα για την ανακούφιση του θυμού, τελικά αποδεικνύεται πως τον ενισχύει, πιθανόν λόγω της μοναχικότητας της συγκεκριμένης άσκησης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως αυξάνει τα αισθήματα μονοτονίας και απογοήτευσης, επιδεινώνοντας δυνητικά τον θυμό.

Από την άλλη, η ενασχόληση με ομαδικά αθλήματα, όπως για παράδειγμα αυτά με τη μπάλα, φαίνεται ότι προκαλούν περισσότερο θετικά συναισθήματα, ενδεχομένως επειδή πρόκειται για ομαδικά και διασκεδαστικά παιχνίδια.

Ομοίως, διαπιστώθηκε ότι ενέργειες που αυξάνουν τη διέγερση ενισχύουν τον θυμό και την επιθετικότητα. Η έρευνα καταρρίπτει τον μύθο πως είναι καλό να ξεσπάς και να βγάζεις την οργή σου για παράδειγμα, ουρλιάζοντας στο μαξιλάρι ή χτυπώντας έναν σάκο του μποξ. Είναι τόσο διάχυτη η αντίληψη ότι αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τέτοια συναισθήματα που δημιουργήθηκαν ακόμη και «χώροι οργής», στους οποίους μπορεί κάποιος να επισκεφτεί έναντι αντιτίμου και να σπάσει ό,τι υπάρχει μέσα.

«Κρατήστε τα λεφτά σας, τέτοιες δραστηριότητες σε καμία περίπτωση δεν είναι θεραπευτικές», επισημαίνουν οι δύο ερευνητές και προσθέτουν: «απλές και δωρεάν τεχνικές, όπως οι βαθιές αναπνοές και οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας, είναι αποτελεσματικές, καθώς ακολουθούν τη σωστή κατεύθυνση για τη μείωση του θυμού».

Η σημασία της διαχείρισης του θυμού

Ο θυμός, υπογραμμίζεται στο άρθρο των δύο ερευνητών, είναι ένα κοινό συναίσθημα με δυνητικά καταστροφικές συνέπειες. Από λεκτικές αντιπαραθέσεις μέχρι ξεσπάσματα σωματικής βίας, ο θυμός θεωρείται ευρέως ως πρόβλημα και ένα συναίσθημα που οι άνθρωποι θα πρέπει να χαλιναγωγήσουν. Όταν όμως ακολουθούν αναποτελεσματικές τεχνικές, τότε οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιθανότερο να χάνουν τον έλεγχο. «Υπάρχει μεγάλη ανάγκη για τον εντοπισμό και την εφαρμογή αποτελεσματικών στρατηγικών για τη μείωση και τη διαχείριση του θυμού», αναφέρουν και συμπληρώνουν:

«Η μελέτη μας δείχνει πως οι δραστηριότητες που μειώνουν τη διέγερση είναι αυτές που λειτουργούν πραγματικά. Και μάλιστα πολλές από αυτές είναι φθηνές ή δωρεάν. Σε έναν κόσμο που παλεύει με τους κινδύνους του ανεξέλεγκτου θυμού, η έρευνά μας δίνει στους ανθρώπους εργαλεία, που βασίζονται σε στοιχεία, για την αποτελεσματική διαχείριση του θυμού και την προαγωγή της κοινωνικής ευημερίας».

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Τέιλορ Γουίλι: Έφυγε από τη ζωή ο ηθοποιός της σειράς «Hawaii 5-0»

Σε ηλικία 56 ετών - Δεν έχουν ανακοινωθεί τα αίτια του θανάτου του 

Τομ Μπρέιντι: Βραζιλιάνικα μέσα τον θέλουν να βγαίνει με το μοντέλο Ιζαμπέλα Σετάνι

Αν και δεν έχουν επιβεβαιώσει τη σχέση τους, λέγεται πως έχουν κάνει πολλές εμφανίσεις μαζί

Όλγα και Νίκη Σκιαδαρέση: Θέλουμε να είμαστε ελεύθερες στο πώς και αν θα γράφουμε

Για την επιλογή τους να μην ανήκουν σε δισκογραφική αλλά και για το πώς γεννήθηκε η ανάγκη τους για τη μουσική μίλησαν σε πρόσφατη συνέντευξή τους η Όλγα και η

Τζένη Ιωακειμίδου: Η επανεμφάνιση της ηθοποιού και το αντίο στην Άννα Παναγιωτοπούλου

Να γυρίσει σελίδα στη ζωή της επέλεξε η Τζένη Ιωακειμίδου η οποία πρωταγωνίστησε σε πολλές τηλεοπτικές παραγωγές των ’00ς.

Κατερίνα: Το μόνο που με ενοχλεί πραγματικά στο επάγγελμα μου είναι η νύχτα, το βιολογικό μου ρολόι καταστρέφεται εντελώς

Την Αθηναϊδα Νέγκα συνάντησε η κόρη του Γιάννη Πλούταρχου, Κατερίνα στο τελευταίο επεισόδιο για την εκπομπή «Καλύτερα αργά» αυτής της εβδομάδας που προβλήθηκε στο πρόγραμμα του Action 24. Μεταξύ άλλων, δε, η νεαρή τραγουδίστρια κλήθηκε να αποκαλύψει όλα όσα νιώθει πως την δυσκολεύουν σε αυτά τα πρώτα της βήματα στον χώρο του τραγουδιού. Πιο συγκεκριμένα, η Κατερίνα εκμυστηρεύτηκε

Πάτρικ Ντέμπσι: Θα πρωταγωνιστήσει στο prequel της σειράς «Dexter»

Τον πρωταγωνιστικό ρόλο του κατά συρροή δολοφόνου, Ντέξτερ Μόργκαν θα έχει ο Πάτρικ Γκίμπσον

Κώστας Τσουρός: «Η Ζήνα Κουτσελίνη μόνη της γελοιοποίησε το θέμα με τα χάμπουργκερ»

Ο Κώστας Τσουρός και οι συνεργάτες του ασχολήθηκαν σήμερα με την υπόθεση του Απόστολου Λύτρα, αλλά και με τις αντιδράσεις που...

Μαρία Μπακοδήμου: Το υπονοούμενο στον αέρα του ΣΚΑΙ

Μαρία Μπακοδήμου: Το υπονοούμενο στον αέρα του ΣΚΑΙ Σάββατο, 22.6.2024, 13:51 Zappit@ZAPPIT_ Δείτε τι έγινε με τη Μαρία Μπακοδήμου. Το τηλεοπτικό ρεπορτάζ «τρέχει» ήδη εδώ και αρκετό καιρό και όσον αφορά την επόμενη σεζόν, αλλά και το καλοκαίρι. Με αφορμή, λοιπόν, ορισμένα σενάρια που έχουν να κάνουν με τον ΣΚΑΙ, η Μαρία Μπακοδήμου, πηγαίνοντας σε

Άντζελα Γκερέκου: «Ήταν μια κατάφορη αδικία απέναντι στον Τόλη, έμαθα την αλήθεια, αλλά δεν θα την πω»

Καλεσμένη στο πλατό της εκπομπής «Ακόμα δεν είδες τίποτα» ήταν το μεσημέρι του Σαββάτου η Άντζελα Γκερέκου. Η ηθοποιός μίλησε για την ενασχόλησή της με την πολιτική, αλλά και την παραίτησή της το 2010 από την θέση της υφυπουργού Πολιτισμού, μετά από ορισμένα δημοσιεύματα σχετικά με τον σύζυγό της, Τόλη Βοσκόπουλο. Είμαι πάντα ανήσυχη, δημιουργική, με

Τζένη Διαγούπη: «Με έχουν απορρίψει σε δουλειά για το σωματότυπο μου»

Στην κάμερα της εκπομπής «Γεια σου» μίλησε η Τζένη Διαγούπη το πρωινό του Σαββάτου 22/6. Η ηθοποιός αποκάλυψε πως έχει δεχθεί απόρριψη λόγω… κιλών ή μαλλιών σε δουλειά.  «Έγινε πολύ συζήτηση τον τελευταίο καιρό για τα κιλά, με τον Κωνσταντίνο Μπογδάνο να κάνει λόγο για την υγεία των κιλών και πόσο κρίνουμε τους άλλους» σχολίασε χαρακτηριστικά ο

Extra σπάνιο: Όταν οι μητέρες της Αλίκης, της Βίσση και της Χρονοπούλου βρέθηκαν στην ίδια εκπομπή

Ένα σπάνιο βίντεο σας παρουσιάζουμε σήμερα όταν η Εμυ Βουγιουκλάκη, η Σοφία Βίσση και η Κατερίνα Χρονοπούλου βρέθηκαν μαζί στην ίδια τηλεοπτική εκπομπή