Αδυνάτισμα: Οι επιλογές του Σαββατοκύριακου που έχουν παρόμοια αποτελέσματα με τις καθημερινές προπονήσεις

Date:

Αδυνάτισμα: Οι επιλογές του Σαββατοκύριακου που έχουν παρόμοια αποτελέσματα με τις καθημερινές προπονήσεις

FITNESS

Καλά τα νέα για όσους δεν αρέσκονται στο να λιώνουν κάθε μέρα στη γυμναστική, καθώς η συνέπεια και οι… προπονήσεις σφηνάκι μέσα στο Σαββατοκύριακο φαίνεται πως έχoυν εξίσου καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους

ΜΑΡΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΗ

Υπάρχει τελικά συνταγή… προπονήσεων που μπορεί να εγγυηθεί το αδυνάτισμα; Σύμφωνα με νεότερη μελέτη, εάν ακολουθήσουμε μια συνεπή ρουτίνα της άσκησης ή συμπυκνώσουμε τις προπονήσεις, θα μπορέσουμε να δούμε καλά αποτελέσματα στο νούμερο της ζυγαριάς.

Όπως διευκρινίζει η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Obesity, είτε ασχολείστε με τη σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση είτε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα θα έχετε θετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Πιο συγκεκριμένα, τα άτομα που ορίστηκαν από τους ερευνητές ως «weekend warriors» -τα άτομα δηλαδή που συμπυκνώνουν την άσκησή τους σε μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα- μπορούν να χάσουν βάρος αντιστοίχως με τα άτομα που ασκούνται τακτικά, εφόσον επιτυγχάνουν τους συνιστώμενους στόχους.

Οι συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) σχετικά με την άσκηση αφορούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας εβδομαδιαίως, 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας εβδομαδιαίως ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό και των δύο. Παρόλα αυτά, με την έντονη καθημερινότητα που έχουμε οι περισσότεροι, είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια ρουτίνα της άσκησης.

«Το μοτίβο του «weekend warrior» (πολεμιστής του Σαββατοκύριακου σε ελεύθερη μετάφραση) αξίζει να ενθαρρυνθεί σε άτομα που δεν μπορούν να ανταποκριθούν στη συνιστώμενη συχνότητα στις τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές», δήλωσε ο Δρ Lihua Zhang, επιστήμονας υγειονομικής περίθαλψης από το Νοσοκομείο Fuwai, Εθνικό Κέντρο Καρδιαγγειακών Παθήσεων, Κινεζική Ακαδημία Ιατρικών Επιστημών και Ιατρικό Κολέγιο της Ένωσης Πεκίνου και ένας από τους συγγραφείς της μελέτης.

Ο Δρ Zhang προτείνει ότι η έρευνά τους μπορεί να δώσει ώθηση στους εργαζόμενους σε γραφεία, σε οδηγούς και σε άλλους εργαζόμενους, που πρέπει να κάθονται πολλές ώρες στην εργασία τους, να ξεκινήσουν την άσκηση «για να αντισταθμίσουν τον κίνδυνο της καθιστικής ζωής». Εναλλακτικές επιλογές που προτείνει για να διατηρηθούν σε φόρμα έστω και δύο φορές την εβδομάδα ή σε ένα σαββατοκύριακο είναι η αναρρίχηση, η πεζοπορία, η ποδηλασία ή το τρέξιμο.

Τα στοιχεία της μελέτης

Η μελέτη αυτή είναι και η πρώτη του είδους της που εξετάζει τη συσχέτιση μεταξύ των προτύπων σωματικής δραστηριότητας και της αντικειμενικά μετρούμενης μάζας λιπώδους ιστού. Εξετάσθηκαν περισσότεροι από 9.600 συμμετέχοντες, από 20 έως 59 ετών, μέρος της Εθνικής Έρευνας για την Υγεία και τη Διατροφή, από το 2011 έως το 2018.

Η κοιλιακή και η γενική παχυσαρκία αξιολογήθηκαν με απορροφησιομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DXA) -μια μη επεμβατική και εύκολα προσβάσιμη σάρωση σύστασης σώματος- και με ανθρωπομετρικές μετρήσεις. Τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας συλλέχθηκαν από το Παγκόσμιο Ερωτηματολόγιο Σωματικής Δραστηριότητας και ταξινομήθηκαν ως ανενεργοί, πολεμιστές του Σαββατοκύριακου και τακτικά δραστήριοι.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, οι 772 συμμετέχοντες ανέφεραν το πρότυπο του πολεμιστή του Σαββατοκύριακου και 3.277 το τακτικά ενεργό πρότυπο. Σε σύγκριση με τους 5.580 αδρανείς συμμετέχοντες, τόσο η ομάδα των πολεμιστών του Σαββατοκύριακου όσο και η ομάδα των τακτικών δραστήριων ατόμων είχαν λιγότερο λίπος στην κοιλιά αλλά και λιγότερη μάζα λίπους ολόκληρου του σώματος, μικρότερη περιφέρεια μέσης, και μικρότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Οι δύο αυτές ομάδες συμμετεχόντων ήταν ηλικιακά νεότερες, είχαν υψηλότερο μορφωτικό υπόβαθρο και λιγότερες πιθανότητες να είναι άνεργοι ή να έχουν υπέρταση ή διαβήτη.

«Τελικά, η μελέτη μας επιβεβαιώνει αυτό που είναι ήδη γνωστό: οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από τη μηδενική. Αξίζει να σημειωθεί ότι η προπόνηση των «πολεμιστών του Σαββατοκύριακου» ήταν υψηλότερης έντασης και μεγαλύτερης διάρκειας, και η μεγαλύτερη ένταση και η μεγαλύτερη διάρκεια συσχετίστηκαν με ακόμη χαμηλότερο κοιλιακό λίπος. Το κύριο συμπέρασμα, όμως, είναι ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι δραστήριοι με οποιονδήποτε τρόπο ταιριάζει στον τρόπο ζωής τους» καταλήγει η επίκουρη καθηγήτρια κλινικής ιατρικής Beverly Tchang, MD, DABOM, Comprehensive Weight Control Center, Weill Cornell Medicine στη Νέα Υόρκη, η οποία όμως δε συμμετείχε στη μελέτη.

Διαβάστε επίσης: 

Workout: Πόσες ώρες αερόβιας άσκησης μπορούν να σώσουν την καρδιά μας

Χάστε 8 κιλά, διώξτε το λίπος και ρυθμίστε σάκχαρο, πίεση και χοληστερόλη – Με έναν εύκολο τρόπο!

Είστε 60άρης; Αυτό είναι το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για εσάς

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Οι λάμπες μανικιούρ αλλοιώνουν τα κύτταρα στο δέρμα και προκαλούν βλάβες, δείχνει μελέτη

Οι λάμπες νυχιών UV LED χρησιμοποιούνται ευρέως για γυναίκες που κάνουν μανιιούρ, αλλά προκαλούν σοβαρές βλάβες στο δέρμα. Μια ομάδα επιστημόνων από την Αργεντινή εξέτασαν πώς η δόση υπεριώδους ακτινοβολίας που εκπέμπεται από μια σύγχρονη λάμπα μανικιούρ επηρέαζε τα κοινά μόρια στο δέρμα. Διαπίστωσαν ότι μόλις λίγα λεπτά έκθεσης άλλαζαν αυτά τα μόρια με τρόπους

Άσθμα: Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιωθεί η κατάστασή σας, σύμφωνα με νέα μελέτη

Θέλετε να βελτιώσετε το άσθμα σας; Καλλιεργήστε μια θετική προοπτική, λένε οι ερευνητές. Το επίπεδο αισιοδοξίας ή απαισιοδοξίας ενός ασθενούς με άσθμα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο εξελίσσονται τα συμπτώματά του, σύμφωνα με νέα μελέτη. Οι άνθρωποι που περιμένουν ότι το άσθμα και η υγεία τους θα επιδεινωθούν καταλήγουν να αναφέρουν περισσότερα

Δέρμα και καλοκαίρι: Αποφύγετε εγκαύματα και τσιμπήματα με έξυπνους τρόπους

Κατά τους θερινούς μήνες, η προφύλαξη από την ηλιακή ακτινοβολία είναι απολύτως αναγκαία. Η έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα, φωτογήρανση και, μακροπρόθεσμα, αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. «Συνιστάται η χρήση αντηλιακού με δείκτη SPF 30 και άνω, εφαρμογή κάθε δύο ώρες και σίγουρα μετά από μπάνιο ή έντονη εφίδρωση. Η αποφυγή

Κωνσταντίνος Βασάλος για Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Το ότι χώρισαμε, δεν σημαίνει ότι έχω σταματήσει να την αγαπάω

Κωνσταντίνος Βασάλος για Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Το ότι χώρισαμε, δεν σημαίνει ότι έχω σταματήσει να την αγαπάω Κωνσταντίνος Βασάλος για Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Το ότι χώρισαμε, δεν σημαίνει ότι έχω σταματήσει να την αγαπάω Έχει υπάρξει κοπέλα στο παρελθόν που μου έχει ξυπνήσει το πατρικό ένστικτο, δήλωσε ο πρώην παίκτης του «Survivor» Με ειλικρίνεια, τη σχέση του με

Τζούλιαν ΜακΜάχον: Η οικογένειά του σπάει τη σιωπή της με μία ανάρτηση για τον θάνατό του

Ο ηθοποιός έφυγε από τη ζωή σε ηλικία 56 ετών από καρκίνο

Καραβάτου: «Αισθάνθηκα αποτυχημένη που δεν μπόρεσα να κρατήσω τον γάμο μου με τον Κρατερό»

Με αφορμή την επιστροφή της στην πρωινή ζώνη της τηλεόρασης μέσα από τη συχνότητα του ANT1, η Κατερίνα Καραβάτου παραχώρησε μια συνέντευξη στο περιοδικό ΟΚ! και τον Νίκο Γεωργιάδη. Η παρουσιάστρια μίλησε για το διαζύγιό της με τον Κρατερό Κατσούλη, αποκαλύπτοντας ότι ένιωσε πως απέτυχε, αφού ποτέ δεν είχε φανταστεί ότι η σχέση τους θα

Μπαλάσκας: «Δεν μπορώ να καταλάβω το σκεπτικό της προέδρου που αθώωσε τον γνωστό ηθοποιό που ήπιε»

Απορημένος είναι ο αστυνομικός αναλυτής Σταυρός Μπαλάσκας με το γεγονός ότι πρόεδρος του δικαστηρίου έκρινε αθώο γνωστό ηθοποιό που συνελήφθη το βράδυ της Δευτέρας 7 Ιουλίου μετά το τέλος θεατρικής παράστασης, όταν έπεσε σε μπλόκο με αλκοτέστ στον Βόλο και βρέθηκε να έχει καταναλώσει αλκοόλ πάνω από το όριο. Ο 48χρονος ηθοποιός παραδέχτηκε το λάθος

Η βιταμίνη D ενισχύει την αποτελεσματικότητα της χημειοθεραπείας για γυναίκες με καρκίνο του μαστού [μελέτη]

Η βιταμίνη D μπορεί να ενισχύσει την επιτυχία της θεραπείας για τον καρκίνο του μαστού κατά 79%, όπως έδειξε μια νέα μελέτη. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο της Βραζιλίας, η χορήγηση συμπληρωμάτων χαμηλής δόσης βιταμίνης D σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού, σχεδόν διπλασίασε το ποσοστό ανταπόκρισης στη θεραπεία.

«Ακούω τον ήχο της βροχής για πρώτη φορά»: Γονιδιακή θεραπεία αποκαθιστά την ακοή όχι μόνο σε παιδιά, αλλά και σε ενήλικες

Σε μια πρωτοποριακή επιστημονική εξέλιξη, ερευνητές ανακοίνωσαν πως γονιδιακή θεραπεία κατάφερε να αποκαταστήσει την ακοή σε άτομα με συγγενή κώφωση, ακόμη και σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες. Μεταξύ των συμμετεχόντων, ένας 24χρονος άνδρας άκουσε για πρώτη φορά στη ζωή του, γεγονός που καταρρίπτει προηγούμενες υποθέσεις ότι τέτοιου είδους παρεμβάσεις είναι αποτελεσματικές μόνο σε πολύ μικρά

Περίπου 2.300 άνθρωποι φέρεται να πέθαναν από το κύμα καύσωνα που σάρωσε την Ευρώπη

Η Αθήνα και άλλες 11 πόλεις βρέθηκαν στο επίκεντρο επιστημονικής έρευνας για τους θανάτους από αίτια που συνδέονται με το κύμα καύσωνα. Περίπου 2.300 άνθρωποι ενδέχεται να πέθαναν από αίτια που συνδέονται με τη ζέστη σε 12 πόλεις της Ευρώπης στη διάρκεια του πρόσφατου καύσωνα, που τερματίστηκε την προηγούμενη εβδομάδα, σύμφωνα με μια γρήγορη επιστημονική