Αδυνάτισμα: Οι επιλογές του Σαββατοκύριακου που έχουν παρόμοια αποτελέσματα με τις καθημερινές προπονήσεις

Date:

Αδυνάτισμα: Οι επιλογές του Σαββατοκύριακου που έχουν παρόμοια αποτελέσματα με τις καθημερινές προπονήσεις

FITNESS

Καλά τα νέα για όσους δεν αρέσκονται στο να λιώνουν κάθε μέρα στη γυμναστική, καθώς η συνέπεια και οι… προπονήσεις σφηνάκι μέσα στο Σαββατοκύριακο φαίνεται πως έχoυν εξίσου καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους

ΜΑΡΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΗ

Υπάρχει τελικά συνταγή… προπονήσεων που μπορεί να εγγυηθεί το αδυνάτισμα; Σύμφωνα με νεότερη μελέτη, εάν ακολουθήσουμε μια συνεπή ρουτίνα της άσκησης ή συμπυκνώσουμε τις προπονήσεις, θα μπορέσουμε να δούμε καλά αποτελέσματα στο νούμερο της ζυγαριάς.

Όπως διευκρινίζει η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Obesity, είτε ασχολείστε με τη σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση είτε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα θα έχετε θετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Πιο συγκεκριμένα, τα άτομα που ορίστηκαν από τους ερευνητές ως «weekend warriors» -τα άτομα δηλαδή που συμπυκνώνουν την άσκησή τους σε μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα- μπορούν να χάσουν βάρος αντιστοίχως με τα άτομα που ασκούνται τακτικά, εφόσον επιτυγχάνουν τους συνιστώμενους στόχους.

Οι συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) σχετικά με την άσκηση αφορούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας εβδομαδιαίως, 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας εβδομαδιαίως ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό και των δύο. Παρόλα αυτά, με την έντονη καθημερινότητα που έχουμε οι περισσότεροι, είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια ρουτίνα της άσκησης.

«Το μοτίβο του «weekend warrior» (πολεμιστής του Σαββατοκύριακου σε ελεύθερη μετάφραση) αξίζει να ενθαρρυνθεί σε άτομα που δεν μπορούν να ανταποκριθούν στη συνιστώμενη συχνότητα στις τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές», δήλωσε ο Δρ Lihua Zhang, επιστήμονας υγειονομικής περίθαλψης από το Νοσοκομείο Fuwai, Εθνικό Κέντρο Καρδιαγγειακών Παθήσεων, Κινεζική Ακαδημία Ιατρικών Επιστημών και Ιατρικό Κολέγιο της Ένωσης Πεκίνου και ένας από τους συγγραφείς της μελέτης.

Ο Δρ Zhang προτείνει ότι η έρευνά τους μπορεί να δώσει ώθηση στους εργαζόμενους σε γραφεία, σε οδηγούς και σε άλλους εργαζόμενους, που πρέπει να κάθονται πολλές ώρες στην εργασία τους, να ξεκινήσουν την άσκηση «για να αντισταθμίσουν τον κίνδυνο της καθιστικής ζωής». Εναλλακτικές επιλογές που προτείνει για να διατηρηθούν σε φόρμα έστω και δύο φορές την εβδομάδα ή σε ένα σαββατοκύριακο είναι η αναρρίχηση, η πεζοπορία, η ποδηλασία ή το τρέξιμο.

Τα στοιχεία της μελέτης

Η μελέτη αυτή είναι και η πρώτη του είδους της που εξετάζει τη συσχέτιση μεταξύ των προτύπων σωματικής δραστηριότητας και της αντικειμενικά μετρούμενης μάζας λιπώδους ιστού. Εξετάσθηκαν περισσότεροι από 9.600 συμμετέχοντες, από 20 έως 59 ετών, μέρος της Εθνικής Έρευνας για την Υγεία και τη Διατροφή, από το 2011 έως το 2018.

Η κοιλιακή και η γενική παχυσαρκία αξιολογήθηκαν με απορροφησιομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DXA) -μια μη επεμβατική και εύκολα προσβάσιμη σάρωση σύστασης σώματος- και με ανθρωπομετρικές μετρήσεις. Τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας συλλέχθηκαν από το Παγκόσμιο Ερωτηματολόγιο Σωματικής Δραστηριότητας και ταξινομήθηκαν ως ανενεργοί, πολεμιστές του Σαββατοκύριακου και τακτικά δραστήριοι.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, οι 772 συμμετέχοντες ανέφεραν το πρότυπο του πολεμιστή του Σαββατοκύριακου και 3.277 το τακτικά ενεργό πρότυπο. Σε σύγκριση με τους 5.580 αδρανείς συμμετέχοντες, τόσο η ομάδα των πολεμιστών του Σαββατοκύριακου όσο και η ομάδα των τακτικών δραστήριων ατόμων είχαν λιγότερο λίπος στην κοιλιά αλλά και λιγότερη μάζα λίπους ολόκληρου του σώματος, μικρότερη περιφέρεια μέσης, και μικρότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Οι δύο αυτές ομάδες συμμετεχόντων ήταν ηλικιακά νεότερες, είχαν υψηλότερο μορφωτικό υπόβαθρο και λιγότερες πιθανότητες να είναι άνεργοι ή να έχουν υπέρταση ή διαβήτη.

«Τελικά, η μελέτη μας επιβεβαιώνει αυτό που είναι ήδη γνωστό: οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από τη μηδενική. Αξίζει να σημειωθεί ότι η προπόνηση των «πολεμιστών του Σαββατοκύριακου» ήταν υψηλότερης έντασης και μεγαλύτερης διάρκειας, και η μεγαλύτερη ένταση και η μεγαλύτερη διάρκεια συσχετίστηκαν με ακόμη χαμηλότερο κοιλιακό λίπος. Το κύριο συμπέρασμα, όμως, είναι ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι δραστήριοι με οποιονδήποτε τρόπο ταιριάζει στον τρόπο ζωής τους» καταλήγει η επίκουρη καθηγήτρια κλινικής ιατρικής Beverly Tchang, MD, DABOM, Comprehensive Weight Control Center, Weill Cornell Medicine στη Νέα Υόρκη, η οποία όμως δε συμμετείχε στη μελέτη.

Διαβάστε επίσης: 

Workout: Πόσες ώρες αερόβιας άσκησης μπορούν να σώσουν την καρδιά μας

Χάστε 8 κιλά, διώξτε το λίπος και ρυθμίστε σάκχαρο, πίεση και χοληστερόλη – Με έναν εύκολο τρόπο!

Είστε 60άρης; Αυτό είναι το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για εσάς

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ρολό με προσούτο και χαλλούμι

Προσθήκη στα αγαπημένα ΥΛΙΚΑ 1 κιλό κιμά κοτόπουλο 1 μεγάλο κρεμμύδι, πολύ ψιλοκομμένο ή τριμμένο 1 φλ. φρέσκια ντομάτα αλεσμένη (μια μεγάλη) 1 φλ. φρέσκο μαϊντανό ψιλοκομμένο ¼ φλ. φρέσκο δυόσμο ψιλοκομμένο 2 φρέσκα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα 2 γεμάτα κουταλάκια μουστάρδα Ντιζόν 1 κουταλάκι αλάτι 2 κουταλάκια πάπρικα 1/8 κουταλάκι πιπέρι καγιέν 1 κουταλάκι ρίγανη ξηρή

Ομελέτα φούρνου με λουκάνικα

• 300 γρ. πατάτες• 15 γρ. ελαιόλαδο• 200 γρ. λουκάνικα Πιτσιλιάς• 90 γρ. αλεύρι• 120 γρ. γάλα• 3 αυγά ΕΚΤΕΛΕΣΗ Καθαρίζουμε τις πατάτες και τις κόβουμε σε κομματάκια. Τις ανακατεύουμε με το ελαιόλαδο και τις απλώνουμε σε ένα ρηχό ταψί φούρνου διαμέτρου περίπου 25εκ. Κόβουμε τα λουκάνικα σε λεπτές φέτες και τις βάζουμε ανάμεσα στις

Πασχάλης: «Έχει κλείσει το κεφάλαιο Eurovision για μένα»

Συνέντευξη στο περιοδικό «Λοιπόν» και τον Ανδρέα Θεοδώρου παραχώρησε ο Πασχάλης. Ο γνωστός τραγουδιστής απάντησε για...

Άγγελος Μπασινάς: «Το Euro έφερε λεφτά»

Ο Άγγελος Μπασινάς μίλησε στην κάμερα της εκπομπής «Καλοκαίρι Παρέα» για το Euro και τη σπουδαία νίκης της Εθνικής Ελλάδας το 2004.

Ταξίδι με παιδιά: Απλές συμβουλές από ειδικούς για να το απολαύσετε με λιγότερη ένταση και άγχος

Δεν υπάρχει μεγαλύτερη ευτυχία για τους γονείς από το να βλέπουν χαρούμενα τα παιδιά τους. Και τα ταξίδια μπορούν να προσφέρουν αξέχαστες εμπειρίες και αναμνήσεις. Όμως η αλήθεια είναι πως δεν είναι εύκολα. Μπορεί να γίνουν κουραστικά, απρόβλεπτα και απαιτούν πολύ μεγαλύτερη προετοιμασία. Καθώς ετοιμάζεστε για την καλοκαιρινή εξόρμηση, για να απολαύσετε το ταξίδι με

Πρεσβυωπία: Παράγοντες που την προκαλούν, εκτός από την ηλικία

Η πρεσβυωπία δεν είναι πάθηση, αλλά τμήμα της φυσιολογικής γήρανσης του οργανισμού. Η πρεσβυωπία είναι η απώλεια της ικανότητας του ματιού να εστιάζει σε κοντινά αντικείμενα με την πάροδο της ηλικίας. Δεν είναι πάθηση, αλλά τμήμα της φυσιολογικής γήρανσης του οργανισμού. Ωστόσο υπάρχουν μερικοί παράγοντες που μπορεί να την επισπεύσουν. Υπολογίζεται ότι περισσότεροι από 2,1

Αθηνά Οικονομάκου: «Εναλλακτικές» διακοπές στις Μαλδίβες με τον Μπρούνο Τσερέλα

Η Αθηνά Οικονομάκου και ο Μπρούνο Τσερέλα περνούν το καλοκαίρι τους στις Μαλδίβες, απολαμβάνοντας στιγμές χαλάρωσης και ξεγνοιασιάς. Έπειτα από τις οικογενειακές διακοπές τους στη Σικελία μαζί με τα παιδιά της γνωστής ηθοποιού, το ζευγάρι αποφάσισε να οργανώσει ένα ταξίδι αποκλειστικά για τους δυο τους σε αυτόν τον ονειρεμένο εξωτικό προορισμό. Όπως αποκάλυψε η Αθηνά

Θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά; Προσθέστε μισό φλιτζάνι από αυτό το τρόφιμο στη διατροφή σας

Για πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να τρώνε πιο υγιεινά, το βασικό εμπόδιο είναι το κόστος. Τρόφιμα όπως τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά, το άπαχο νωπό κρέας και τα θαλασσινά είναι πολύ πιο ακριβά από τα υπερεπεξεργασμένα προϊόντα. Αυτό όμως δεν ισχύει πάντα. Ορισμένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα στον κόσμο είναι επίσης από τα πιο

Μύκητες: Το «σουβενίρ» του καλοκαιριού – Πώς να τους αποφύγετε

Το καλοκαίρι δεν φέρνει μόνο ανεμελιά, ήλιο και κοκτέιλ δίπλα στην πισίνα. Φέρνει και μύκητες. Οι μύκητες εισβάλλουν στον οργανισμό ευκολότερα το καλοκαίρι. Είναι σιωπηλοί, ύπουλοι και πολύ επίμονοι. Κι όσο εμείς κυκλοφορούμε ανέμελοι με γυμνά πόδια σε πισίνες, παραλίες, αποδυτήρια ή δημόσιες τουαλέτες, οι μύκητες βρίσκουν πρόσφορο έδαφος, για να εγκατασταθούν στο δέρμα και

Ο Γιώργος Κιμούλης καταδικάστηκε για ηθική αυτουργία σε ψευδή κατάθεση του μοναδικού του μάρτυρα

Το δικαστήριο έκρινε ένοχο τον ηθοποιό και σκηνοθέτη Γιώργο Κιμούλη μετά από μήνυση που κατέθεσε σε βάρος του, η ηθοποιός Ζέτα Δούκα για την κατηγορία της ηθικής αυτουργίας σε ψευδή κατάθεση. Οι πληροφορίες αναφέρουν ότι η ποινή που επιβλήθηκε στον Γιώργο Κιμούλη μετά τη μήνυση της Ζέτας Δούκα είναι 20 μήνες φυλάκιση με δυνατότητα αναστολής

Τι λένε τα ζώδια για σήμερα Σάββατο 12 Ιουλίου 2025

Τι προβλέπουν τα ζώδια για σήμερα Σάββατο 12 Ιουλίου 2025. Τι λένε το ζώδιο και ο ωροσκόπος σου για τη σημερινή μέρα; Ταύρος: Η Σελήνη στον τομέα της καριέρας σου σε καλεί να αναθεωρήσεις στόχους και προτεραιότητες. Η μέρα φέρνει ευκαιρίες για δημιουργικές ιδέες και ουσιαστικές συζητήσεις, είτε σε επαγγελματικό είτε σε προσωπικό επίπεδο. Ένα