Υπέρταση: Η αρχαία κινεζική πρακτική που ρίχνει την πίεση – Όλοι μπορούν να τη δοκιμάσουν

Date:

Υπέρταση: Η αρχαία κινεζική πρακτική που ρίχνει την πίεση – Όλοι μπορούν να τη δοκιμάσουν

FITNESS

Νέα έρευνα δείχνει έναν εύκολο δρόμο για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την αποφυγή του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων – Το μυστικό βρίσκεται στη σωστή προπόνηση

ΒΙΚΥ ΒΕΝΙΟΥ

Μια πρόσφατη μελέτη, που διεξήχθη από διακεκριμένα τριτοβάθμια δημόσια νοσοκομεία στην Κίνα, δείχνει ότι η εξάσκηση του tai chi, μιας παραδοσιακής κινεζικής άσκησης νου – σώματος που περιλαμβάνει αργές, ήπιες κινήσεις και ελεγχόμενη αναπνοή, μπορεί να «κρύβει» σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Η έρευνα, που δημοσιεύεται στο JAMA Cardiology, υποδηλώνει ότι η ενσωμάτωση του tai chi στην εβδομαδιαία ρουτίνα μπορεί να οδηγήσει σε αξιοσημείωτη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υπέρταση. Αυτή η επιστημονική εξέλιξη έχει σημαντική βαρύτητα, δεδομένου ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί πρόδρομο καρδιαγγειακής νόσου, της κύριας δηλαδή αιτίας θανάτου στις ΗΠΑ, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Η αντιμετώπιση της προ-υπέρτασης, που χαρακτηρίζεται από αυξημένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης που δεν πληρούν ακόμη τα κριτήρια της υπέρτασης, είναι ζωτικής σημασίας για την αποτροπή της εμφάνισης υπέρτασης και συναφών καρδιαγγειακών παθήσεων. Η προ-υπέρταση ορίζεται, συγκεκριμένα, από συστολική αρτηριακή πίεση (SBP), που κυμαίνεται από 120 έως 139 mm Hg ή διαστολική αρτηριακή πίεση (DBP), που κυμαίνεται από 80 έως 89 mm Hg, επηρεάζοντας σημαντικό μέρος του ενήλικου πληθυσμού.

Για να καταλήξουν σε αυτά τα συμπεράσματα, οι ερευνητές διεξήγαγαν μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή μεταξύ Ιουλίου 2019 και Ιανουαρίου 2022, εξετάζοντας τις επιδράσεις δύο δημοφιλών παρεμβάσεων στη μείωση της αρτηριακής πίεσης: Του tai chi και της αερόβιας άσκησης. Στη μελέτη συμμετείχαν 342 ενήλικες, ηλικίας 18 έως 65 ετών με προ-υπέρταση. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες και κατανεμήθηκαν τυχαία είτε σε μια ομάδα tai chi, είτε σε μια ομάδα αερόβιας άσκησης. Οι δύο ομάδες ακολουθούσαν τέσσερις 60λεπτες εποπτευόμενες συνεδρίες των αντίστοιχων δραστηριοτήτων τους ανά εβδομάδα, για ένα συνολικό διάστημα ενός έτους.

Οι ερευνητές διεξήγαγαν μια αυστηρή συγκριτική ανάλυση, που αποκάλυψε μια αξιοσημείωτη διαφορά μεταξύ των δύο ομάδων: Η ομάδα του tai chi παρουσίασε σημαντικά μεγαλύτερη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες στην ομάδα της αερόβιας άσκησης, αναδεικνύοντας τις δυνατότητες του tai chi ως μια αποτελεσματική στρατηγική για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Μετά από 6 μήνες, το tai chi έδειξε σταθερά καλύτερα αποτελέσματα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης συγκριτικά με την αερόβια άσκηση, ενώ παρουσίασε, επίσης, σημαντικές μειώσεις στην 24ωρη και νυχτερινή αρτηριακή πίεση.

Πιστεύεται ότι η διαλογιστική πτυχή του tai chi μπορεί να ηρεμήσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, που σχετίζεται με την αντίδραση «μάχη ή φυγή» του οργανισμού απέναντι στο στρες. Επιπλέον, ο ρυθμικός χαρακτήρας των κινήσεων του tai chi μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος και την αγγειακή λειτουργία, που υποστηρίζουν τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι το tai chi είναι ανώτερο από άλλες μορφές άσκησης στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας και τον μετριασμό των παραγόντων που σχετίζονται με το στρες και συμβάλλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Η ενσωμάτωση του tai chi στις στρατηγικές διαχείρισης της αρτηριακής πίεσης θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Για να βεβαιωθείτε, ωστόσο, ότι το tai chi είναι κατάλληλο για εσάς, καλό θα είναι να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Διαβάστε ακόμη:

Οι ασκήσεις που ακονίζουν το μυαλό των 70ρηδων

Πίεση: Πέντε πρωινές συνήθειες που την κρατούν χαμηλά με λιγότερα ή καθόλου φάρμακα

Υπέρταση: Γιατί πρέπει να στεκόμαστε όρθιοι όταν μετράμε την πίεση – Τι αλλάζει

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Έξαλλη η Μπακοδήμου με τον Light: «Είναι αλλού νυχτωμένος και ας τον λένε Light»

Μία συνέντευξη του Light στο διαδικτυακό κανάλι της Μαρίας Σολωμού, έκανε τη Μαρία Μπακοδήμου να ξεσπάσει εναντίον του γνωστού ράπερ αφού δεν μπορούσε να πιστέψει όλα όσα άκουγε από το στόμα του να λέγονται.  Ο Light αναφερόμενος στην ένταση που υπήρξε πριν από δύο χρονιές στα Mad κατά την οποία είχε επεισόδιο με τον Snik

Αλκαίος: «Θα ρωτούσα τη Σάττι αν η εμφάνιση στη Eurovision ήταν αυτή που ήθελε να δείξει στον κόσμο»

Ο Γιώργος Αλκαίος μίλησε στην κάμερα της εκπομπής I Love Σου Κου για τις επερχόμενες εμφανίσεις του στη Θεσσαλονίκη αλλά και για τη φετινή Eurovision.

Γιώργος Παπαδόπουλος: Όταν πρωτοβγήκα, έλεγαν «αυτός είναι χοντρός, μην τον παίξεις»

Πλέον δεν με ενδιαφέρει τι θα πει ο άλλος, δήλωσε 

Βάνα Μπάρμπα: Ενοχλημένη με πάγκους μικροπωλητών έξω από το Καλλιμάρμαρο – Έλεος, ντρεπόμαστε ως Έλληνες

Έρχονται τουρίστες για να δούνε αυτό το υπέροχο μνημείο, τόνισε σε βίντεο που δημοσίευσε

Ελιές και καρκίνος του δέρματος: Κάθε πότε πρέπει να εξετάζουμε το σώμα μας και πώς

Με το καλοκαίρι προ των πυλών και τον ήλιο πιο επικίνδυνο από ποτέ, η υγεία του δέρματός μας πρέπει να μπει σε πρώτη προτεραιότητα. Η πρόληψη είναι, άλλωστε, το Α και το Ω στα θέματα υγείας και από τη γενική αυτή αρχή δεν εξαιρείται ο καρκίνος του δέρματος. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να ελέγχουμε τακτικά

Η Μαρίνα Πατούλη άλλαξε το όνομά της – Δεν αποδέχεται τον όρο non-binary

Η Μαρίνα Πατούλη άλλαξε το επίθετό της και παραχώρησε την πρώτη της συνέντευξη ως «Μαρίνα Σταυράκη», μιλώντας για τη ζωή της μετά το διαζύγιο, ενώ ευχαρίστησε τον πρώην σύζυγό της για την απόφαση να τραβήξουν χωριστούς δρόμους. Παράλληλα εξέφρασε τη δυσαρέσκειά της στα non-binary άτομα, κάνοντας αναφορά στο Nemo που κέρδισε την φετινή Eurovision. Σε

Προειδοποιεί ο Ευθύμιος Λέκκας: «Όλο και συχνότερα θα βλέπουμε ακραία φαινόμενα με επιπτώσεις που ούτε φανταζόμαστε»

Ενδιαφεροντα ΕΥΘΥΜΙΟΣ ΛΕΚΚΑΣ ΚΑΙΡΙΚΑ ΦΑΙΝΟΜΕΝΑ Προειδοποιεί ο Ευθύμιος Λέκκας: «Όλο και συχνότερα θα βλέπουμε ακραία φαινόμενα με επιπτώσεις που ούτε φανταζόμαστε» Τροπικές νόσοι έρχονται στην Ευρώπη, καθώς η άνοδος των θερμοκρασιών ωθεί τα έντομα που θα μπορούσαν να μεταφέρουν ασθένειες, όπως κουνούπια και τσιμπούρια προς τα βόρεια Τζωρτζίνα Φράγκου 26.05.2024 | 12:24 Η κλιματική κρίση ήρθε

Μαρίνα Πατούλη: Άλλαξε επίθετο και ευχαρίστησε τον πρώην σύζυγό της για την απόφασή του να χωρίσουν

Στο μεταξύ, δήλωσε ότι δεν αποδέχεται τον όρο non-binary - «Να είχα γιο και να μου έβαζε τη ροζ φουστίτσα με τη μπότα;» τόνισε

Άντζελα Δημητρίου: Με την οικογένειά μου είναι όλα τέλεια

Η αντίδραση της τραγουδίστριας σε ερώτηση για τη ρήξη με την κόρη της και τη βάφτιση της εγγονής της

Πως ωφελούν τα μούρα τον ανθρώπινο οργανισμό

Τα μούρα μπορεί να είναι μαύρα, άσπρα, κόκκινα ή μωβ και είναι οι καρποί της γνωστής μας μουριάς (γένος Morus). Το μήκος τους ποικίλει από μισό εκατοστό μέχρι και 2,5 εκατοστά. Τα μεγαλύτερα μούρα παράγονται από τα καλλιεργούμενα είδη. Το μαύρο μούρο (συκάμινο ή morus nigra) είναι το πιο νόστιμο από τα άλλα είδη, είναι

Ο Φώτης Ιωαννίδης αφιέρωσε το Κύπελλο Ελλάδας στην Ελένη Βουλγαράκη

Ο Φώτης Ιωαννίδης θέλησε να αφιερώσει το Κύπελλο Ελλάδας στην σύντροφο του Ελένη Βουλγαράκη, με τον αρχηγό του «τριφυλλιού» να ανεβάζει σχετική φωτογραφία στο instagram. O Φώτης Ιωαννίδης πανηγύρισε με τον Παναθηναϊκό το Κύπελλο Ελλάδας της σεζόν 2023/24, με τον αρχηγό του «τριφυλλιού» να θέλει να μοιραστεί την συγκεκριμένη στιγμή με την σύντροφο του, Ελένη

Μπόμπα: Έβαλε το μπικίνι της & έκανε το πρώτο μπάνιο με τις κόρες της – Τα παιχνίδια στη θάλασσα!

Η Χριστίνα Μπόμπα και οι πανέμορφες κορούλες της φαίνεται πως έχουν ξεκινήσει τα παιχνίδια και τα μπάνια στη θάλασσα!