Απλό τεστ δείχνει σε 10 δευτερόλεπτα αν θα ζήσετε περισσότερο από τους συνομηλίκους σας

Date:

Τα ευρήματα νέας μελέτης που εξέτασε τη συσχέτιση της ισορροπίας με τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Η ισορροπία ενός ατόμου μετά τα 50 του χρόνια μπορεί να δείχνει με αξιοπιστία αν διατρέχει αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, αναφέρουν επιστήμονες από τη Βραζιλία.

Οι ερευνητές βασίζουν το συμπέρασμά τους σε μελέτη με εκατοντάδες εθελοντές ηλικίας 50 έως 80 ετών. Όλοι τους κλήθηκαν να σταθούν για 10 δευτερόλεπτα στο ένα πόδι, με το άλλο στερεωμένο χαμηλά στη γάμπα του και τα χέρια στα πλάγια του σώματός τους.

Οι επιστήμονες παρακολούθησαν επί επτά χρόνια την πορεία της υγείας τους. Όπως διαπίστωσαν, όσοι δεν μπορούσαν να κρατήσουν την ισορροπία τους είχαν σχεδόν τετραπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν στο μεσοδιάστημα.

Η ελλιπής ισορροπία μπορεί να αποτελεί ένδειξη απώλειας μυϊκής μάζας. Η έλλειψή της αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων, οι οποίες μπορεί να αποβούν μοιραίες. Στην πραγματικότητα, οι πτώσεις αποτελούν σημαντική αιτία θανάτου, ιδίως στους ηλικιωμένους. Μία πτώση μετά τα 80, λ.χ., διπλασιάζει τον κίνδυνο θανάτου εντός του επόμενου έτους.

Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια της μυϊκής μάζας αρχίζει νωρίς στη ζωή. Χάνουμε το 1-2% κάθε χρόνο από τα 30 μας έτη. Έως ότου φθάσουμε στα 80 έτη, έχουμε την μισή μυϊκή μάζα απ’ ό,τι στα 40 μας. Και αυτό, εφ’ όσον είμαστε δραστήριοι. Όσοι κάνουν καθιστική ζωή μπορεί να έχουν ακόμα λιγότερη.

Τα ατυχήματα που προκαλεί η ελλιπής ισορροπία είναι πολύ συνηθισμένα. Μόνο στις ΗΠΑ πέφτουν ετησίως 36 εκατομμύρια άνθρωποι, ηλικίας 65 ετών και άνω. Περίπου 32.000 θάνατοι οφείλονται άμεσα στις πτώσεις, ενώ άλλοι άνθρωποι πεθαίνουν από τις επιπλοκές που προκαλεί η πτώση.

Η νέα μελέτη

Η νέα μελέτη δημοσιεύθηκε στην Βρετανική Επιθεώρηση Αθλητιατρικής (BJSM). Διεξήχθη στην Κλινική Αθλητιατρικής CLINIMEX, του Ρίο ντε Τζανέιρο. Οι ερευνητές ενέταξαν σε αυτήν 1.700 εθελοντές, ηλικίας 61 ετών κατά μέσον όρο. Το 68% ήσαν άνδρες και οι περισσότεροι ήταν υπέρβαροι.

Οι 348 από αυτούς (το περίπου 20%) είχαν κακή ισορροπία, αφού δεν κατάφεραν να σταθούν στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα. Στις ηλικίες 51-55 ετών το αντίστοιχο ποσοστό ήταν 4,7%. Στις ηλικίες άνω των 70 ετών έφθανε στο 53%.

Έως το 2020, συνολικώς 123 συμμετέχοντες (ή το 7,2% του συνόλου) είχαν χάσει τη ζωή τους. Οι θάνατοι ήταν πολλαπλάσιοι μεταξύ των εθελοντών με την κακή ισορροπία. Πέθανε το 17,5% έναντι του μόλις 4,6% των θανάτων μεταξύ όσων πέρασαν με άνεση το τεστ.

Η καρδιοπάθεια και ο καρκίνος ήταν η συνηθέστερη αιτία θανάτου στη μελέτη. Και τα δύο μαζί ευθύνονταν για το 60% των θανάτων. Άλλες αιτίες ήταν τα αναπνευστικά προβλήματα και η λοίμωξη COVID-19.

Εύθραυστη υγεία

Όπως εξηγούν οι ερευνητές, με την πάροδο του χρόνου μειώνονται ή διαταράσσονται πολλές παράμετροι της αεροβικής και μη-αεροβικής φυσικής κατάστασης, όπως:

  • Η μυϊκή δύναμη
  • Η ευλυγισία
  • Η ισορροπία
  • Η σύσταση του σώματος

Είναι επίσης καλά τεκμηριωμένο πως όταν η απώλεια της μυϊκής μάζας και δύναμης (σαρκοπενία) συνδυάζεται με περιττά κιλά και αύξηση του σπλαγχνικού (κοιλιακού) λίπους, σχετίζεται με σοβαρές μεταβολικές παθήσεις όπως:

  • Τα καρδιαγγειακά νοσήματα
  • Ο διαβήτης τύπου ΙΙ
  • Οι δυσλιπιδαιμίες (αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, τριγλυκεριδίων)
  • Η χρόνια φλεγμονή
  • Η οστεοπόρωση κ.λπ.

Για να αποφευχθούν αυτοί οι κίνδυνοι και να βελτιωθεί η ισορροπία οι ειδικοί συνιστούν να κάνουμε συχνά ασκήσεις αντίστασης μέχρι τα βαθιά μας γηρατειά. Κολύμπι, τρέξιμο, τένις, ποδηλασία, περπάτημα με γρήγορο βήμα και ασκήσεις με βάρη μπορούν να μας βοηθήσουν.

Φωτογραφία: iStock

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Καρκίνος των ωοθηκών: Νέα θεραπεία για την αντιμετώπιση σε προχωρημένο στάδιο

Η διάγνωση του καρκίνου των ωοθηκών συχνά καθυστερεί, λόγω της απουσίας συμπτωμάτων στα πρώιμα στάδια, με αποτέλεσμα να δυσχεραίνεται η αντιμετώπισή του. Eρευνητές διαπίστωσαν πως ο συνδυασμός δύο συγκεκριμένων θεραπειών σε γυναίκες με προσωρημένο στάδιο καρκίνου των  ωοθηκών, μπορεί να παρατείνει την επιβίωσή τους, χωρίς εξέλιξη της νόσου. Τα αποτελέσματα της φάσης ΙΙΙ κλινικής μελέτης

Ύπνος: Η λύση για τα προβλήματα της νύχτας μπορεί να βρίσκεται στο ψυγείο

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά; Νέα μελέτη υποδεικνύει ότι μια φυσική λύση μπορεί να είναι τα φρούτα και λαχανικά. Σύμφωνα με νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στις 11 Ιουνίου στο περιοδικό Sleep Health , αυτά που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας τη νύχτα. Οι ερευνητές ζήτησαν από υγιείς νεαρούς ενήλικες να

Διαλειμματικό περπάτημα: Το ιαπωνικό μυστικό που υπόσχεται απώλεια βάρους και περισσότερη δύναμη

Ανάμεσα στο χάος μιας γεμάτης καθημερινότητας και της ατέρμονης προσπάθειας των ανθρώπων να εντάξουν την άσκηση στη ζωή τους με ρεαλιστικούς όρους, μια νέα τάση γυμναστικής κερδίζει τη διεθνή προσοχή για την απλότητα, την προσβασιμότητα και τη δυνατότητα βελτίωσης της υγείας με ελάχιστο χρόνο ή εξοπλισμό. Το νέο μυστικό για υγεία και καλή φυσική κατάσταση

Ο εμβολιασμός έναντι της Covid προστατεύει από σοβαρή νεφρική βλάβη

Οι επιπλοκές από την Covid μπορεί να βλάψουν την καρδιά, τον εγκέφαλο, τους πνεύμονες και τα νεφρά. Νέα μελέτη διαπιστώνει, ωστόσο, ότι οι ασθενείς που νοσηλεύτηκαν για Covid είχαν λιγότερες πιθανότητες να υποστούν σοβαρή νεφρική βλάβη εάν είχαν εμβολιαστεί. Ερευνητές του UCLA Health ανέλυσαν τα ηλεκτρονικά ιατρικά αρχεία ενός μεγάλου νοσοκομείου μεταξύ της 1ης Μαρτίου

Σουπιές με έψημα και ταλιατέλες με μελάνι

Προσθήκη στα αγαπημένα Για τις σουπιές ΥΛΙΚΑ • 1 κιλό σουπιές• 50γρ ελαιόλαδο• 60γρ έψημα• 40γρ μηλόξυδο• Θαλασσινό αλάτι• Μαύρο πιπέρι ΕΚΤΕΛΕΣΗ Πλένουμε τις σουπιές και αφαιρούμε προσεκτικά το σακούλι με το μελάνι – θα το χρησιμοποιήσουμε όταν θα ψήσουμε τις συνοδευτικές ταλιατέλες. Κόβουμε τις σουπιές σε μεγάλα κομμάτια και τις βάζουμε σε κατσαρόλα, μαζίμε

Μπέργκερ σολοµού

Μπέργκερ σολοµού ΥΛΙΚΑ 4 φιλέτα σολοµού, χωρίς πέτσα και κόκαλα, 500γρ. περίπου 3-4 µανιταράκια ψιλοκοµµένα, 1 φλ. περίπου 2 φρέσκα κρεµµυδάκια ψιλοκοµµένα 1 κουταλάκι βασιλικό αποξηραµένο 4 κουταλιές ούζο ½ λεµόνι, ο χυµός 4 κουταλιές νιφάδες βρώµης 1 κουταλάκι κοφτό αλάτι 1 µικρή πρέζα πιπέρι Για τη σάλτσα ταρτάρ: 1 φλ. µαγιονέζα 3 κουταλιές κάπαρη

Κάρμεν Ρουγγέρη: «Το θέατρο λειτούργησε σαν βάλσαμο όταν έχασα τον άντρα μου»

Με λόγο γεμάτο τρυφερότητα και βλέμμα που λάμπει όταν μιλά για τα έργα της, η πρωτοπόρος του παιδικού θεάτρου Κάρμεν Ρουγγέρη μιλά για όλα.

Η «βουτιά» της Κατερίνας Γερονικολού είναι πιο απολαυστική από όσο φαντάζεσαι!

Η Κατερίνα Γερονικολού "βουτάει" στο καλοκαίρι της χωρίς τύψεις!

Big Brother: Ο Χρήστος Ντεντόπουλος βρέθηκε εκτός σπιτιού για προληπτικές εξετάσεις

Big Brother: Ο Χρήστος Ντεντόπουλος βρέθηκε εκτός σπιτιού για προληπτικές εξετάσεις Ο παίκτης είχε έναν πόνο στην καρδιά του, με αποτέλεσμα η παραγωγή να φροντίσει τη μεταφορά του σε κέντρο υγείας Εκτός παιχνιδιού για προληπτικούς λόγους βρέθηκε ο Χρήστος Ντεντόπουλος. Ο παίκτης αποχώρησε για λίγο από το σπίτι του Big Brother, προκειμένου να υποβληθεί σε

Η Συγκινητική ανάρτηση της Μιμής Ντενίση για τον μπαμπά της – «Λείπει από τη ζωή μου»

Σε μία συγκινητική ανάρτηση για τον μπαμπά της προχώρησε, την Κυριακή 15 Ιουνίου, η Μιμή Ντενίση, με αφορμή την Ημέρα του Πατέρα. Με λόγια που αγγίζουν την ψυχή, η γνωστή ηθοποιός τίμησε την μνήμη του πατέρα της δημοσιεύοντας στον λογαριασμό της στο Ιnstagram μια σειρά φωτογραφιών του. Η ανάρτηση της Μιμής Ντενίση «Συνήθως γράφουμε για τις μαμάδες μας!!