Πώς να βελτιώσετε θεαματικά την υγεία σας το 2024: Οι 10 συστάσεις των γιατρών

Date:

Μικρές αλλαγές που παρέχουν μεγάλα οφέλη, σύμφωνα με την Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία (ΑΜΑ).

Στην αρχή κάθε χρόνου πολλοί κάνουν τον απολογισμό της χρονιάς που πέρασε και λαμβάνουν αποφάσεις για να βελτιώσουν κάτι στη ζωή τους τη νέα. Ωστόσο δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι δραστικό για να βελτιώσετε την υγεία σας, αναφέρει η Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία (ΑΜΑ). Ούτε χρειάζεται να μετανιώνετε για όσα δεν κάνατε τις προηγούμενες χρονιές.

«Τα καλά νέα είναι ότι με μικρές, θετικές επιλογές μπορούμε να αποκομίσουμε μακροχρόνια οφέλη», αναφέρει ο πρόεδρος της ΑΜΑ Dr. Jesse M. Ehrenfeld, καθηγητής Αναισθησιολογίας στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt του Τένεσι.

Η ΑΜΑ εξέδωσε 10 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε θεαματικά την υγεία σας. Να ποιες είναι:

Αυξήστε την φυσική δραστηριότητά σας

Είναι σημαντικό να ασχολείστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με μετρίας εντάσεως δραστηριότητας (π.χ. περπάτημα με γρήγορο βήμα). Ειδάλλως χρειάζεστε 75 λεπτά την εβδομάδα με υψηλής εντάσεως δραστηριότητες (π.χ. τζόκινγκ)

Βελτιώστε τη διατροφή σας

Για καλή υγεία, μειώστε τα ροφήματα με ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυξήστε το νερό και τα ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως:

  • Φρούτα και λαχανικά
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Ξηρούς καρπούς και σπόρους
  • Γαλακτοκομικά λίγων λιπαρών
  • Άπαχα κρέατα και λιπαρά ψάρια

Κάνετε τα απαιτούμενα εμβόλια

Τηρήστε τις συστάσεις των Εθνικών Προγραμμάτων Εμβολιασμού για παιδιά, εφήβους και ενήλικες. Ειδικά τον χειμώνα, μην ξεχνάτε τα εμβόλια της γρίπης, του κορωνοϊού του αναπνευστικού συγκυτιακού ιού (RSV)

Θυμηθείτε τις προληπτικές εξετάσεις σας

Στη διάρκεια της πανδημίας ο περιοδικός προληπτικός έλεγχος (τσεκάπ) έμεινε πίσω. Συμβουλευθείτε τον γιατρό σας, εάν έχετε καιρό να κάνετε προληπτικές εξετάσεις αίματος, μαστού, παχέος εντέρου, προστάτη κ.λπ.

Μάθετε την αρτηριακή πίεσή σας

Να την μετράτε σποραδικά και να την διατηρείτε υπό έλεγχο. Είναι σημαντικό για να διαφυλάξετε την υγεία σας και να αποφύγετε έμφραγμα και εγκεφαλικό.

Μάθετε αν κινδυνεύετε από τύπου 2 διαβήτη

Ένα απλό τεστ (στα αγγλικά) στην ιστοσελίδα DoIHavePrediabetes.org μπορεί να σας δείξει πόσο κινδυνεύετε να πάσχετε από προδιαβήτη. Ο προδιαβήτης είναι τα οριακά υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, που μπορεί να εξελιχθούν σε σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Μόλις μπείτε στη σελίδα, πατήστε το εικονίδιο «Take the risk test» πάνω δεξιά στην οθόνη του λάπτοπ.

Να πίνετε αλκοόλ με μέτρο

Μην υπερβαίνετε τις συστάσεις για καλή υγεία που είναι:

  • Έως 2 ποτά (μερίδες εστιατορίου/μπαρ) ημερησίως για τους άνδρες
  • Έως 1 ποτό ημερησίως για τις γυναίκες

Μην καπνίζετε και μην ατμίζετε

Τόσο το συμβατικό κάπνισμα όσο και το άτμισμα ενέχουν κίνδυνο εθισμού στη νικοτίνη και επηρεάζουν την υγεία. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να διακόψετε το κάπνισμα.

Να παίρνετε σωστά τα φάρμακά σας

Να ακολουθείτε πιστά τις συστάσεις του γιατρού σας όταν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ιδίως όσον αφορά τα αντιβιοτικά, μην διακόπτετε πρόωρα τη λήψη τους, διότι αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη ανθεκτικών βακτηρίων. Μην φυλάτε επίσης τα φάρμακα που περισσεύουν για μελλοντική χρήση, εάν δεν έχετε συμβουλευθεί πρώτα τον γιατρό σας επ’ αυτού. Να φυλάτε επίσης τα φάρμακα στις συνθήκες που συνιστώνται και σε ασφαλές μέρος.

Ελέγξτε το στρες σας

Για να το επιτύχετε, χρειάζεστε κατ’ αρχάς 7-8 ώρες ύπνο κάθε βράδυ. Αν νιώθετε πως χρειάζεστε βοήθεια, συμβουλευθείτε έναν ειδικό στην ψυχική υγεία.

Φωτογραφία: iStock

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Λευχαιμία και περίεργα σημάδια στο δέρμα: Πότε πρέπει να δείτε οπωσδήποτε γιατρό

Πόσο αξιόπιστος δείκτης πιθανής ύπαρξης λευχαιμίας μπορεί να είναι, όταν ο οργανισμός μας προκαλεί περίεργα σημάδια στο δέρμα; Η ερώτηση είναι απλή αλλά η απάντηση, όχι! Η σύγχρονη βιβλιογραφία απαντά με προσοχή: το δέρμα μπορεί να «μιλήσει» για λευχαιμία, αλλά η διάγνωση τίθεται μόνο με βιοψία από αξιόπιστο μικροβιολογικό εργαστήριο. Λευχαιμία: Πώς σχηματίζονται τα περίεργα

Χταπόδι με ούζο και μακαρόνια κοράλι

Προσθήκη στα αγαπημένα ΥΛΙΚΑ • 1 κιλό χταπόδι• 35γρ ελαιόλαδο• 50γρ ούζο• Θαλασσινό αλάτι• 400γρ μακαρόνια κοράλι Μιτσίδη• 1 κύβο ζωμό για ζυμαρικά Μιτσίδη ΕΚΤΕΛΕΣΗ Πλένετε το χταπόδι και το κόβετε σε μεγάλα κομμάτια. Το βάζετε σε κατσαρόλα μαζί με το ελαιόλαδο, καλύπτετε και αφήνετε σε μέτρια φωτιά μέχρι να κατεβάζει τα υγρά του. Ξεσκεπάζετε

Θλίψη για τους Magic De Spell.”Έφυγε” ο Γιώργος Ψωμόπουλος,μάνατζερ & συντελεστής κάποιων τραγουδιών

Πέθανε ο Γιώργος Ψωμόπουλος, ο μάνατζερ αλλά και συντελεστής κάποιων τραγουδιών του συγκροτήματος Magic De Spell .

Σοφία Παυλίδου: «Μπορεί και να τολμούσα ξανά έναν γάμο με τον κατάλληλο άνθρωπο»

Η κάμερα του Happy Day βρέθηκε στα backstage της φωτογράφησης για την παράσταση "Η πριγκίπισσα των Αγίων Σαράντα" και συνάντησε την Σοφία Παυλίδου .

Δέσποινα Βανδή: «Θα έρθουν να μας σώσουν», έλεγε στους διαδικτυακούς της ακόλουθους πριν επιβιβαστεί στο περιπολικό

Η τραγουδίστρια είχε μεταφερθεί με όχημα της Αστυνομίας, όταν έσκασε το λάστιχο του IX στο οποίο επέβαινε

Δώρα Παντέλη για τον σύντροφό της: Τον ερωτεύομαι κάθε μέρα, γι’ αυτό ήθελα να κάνω και παιδί μαζί του

Δώρα Παντέλη για τον σύντροφό της: Τον ερωτεύομαι κάθε μέρα, γι’ αυτό ήθελα να κάνω και παιδί μαζί του Δώρα Παντέλη για τον σύντροφό της: Τον ερωτεύομαι κάθε μέρα, γι’ αυτό ήθελα να κάνω και παιδί μαζί του Εγώ μέχρι που επανήλθε ο Τζον στη ζωή μου, δεν σκεφτόμουν να παντρευτώ ή να κάνω παιδί

Ξεχάστε το γυμναστήριο – 5 τρόποι να γυμναστείτε αποτελεσματικά και δωρεάν

Οι άνθρωποι μπορούν να σκαρφιστούν πολλούς λόγους για να μη βάλουν τη γυμναστική στη ζωή τους: Οι ατελείωτες υποχρεώσεις, ο ελάχιστος ελεύθερος χρόνος, η κόπωση και οι ακριβές συνδρομές των γυμναστηρίων είναι αυτά που ακούγονται συχνότερα. Τι θα γινόταν, όμως, αν σας λέγαμε ότι, για να γυμναστείτε και να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση, δε χρειάζεται

Τι απαντούν από την ΕΛ.ΑΣ. για τη μεταφορά της Δέσποινας Βανδή με περιπολικό – Δεν θα γίνει ΕΔΕ

Μετά τα σχόλια που προκάλεσε η μεταφορά της Δέσποινας Βανδή με περιπολικό, πηγές της ΕΛ.ΑΣ. απαντούν ότι «οι συνάδελφοι της Τροχαίας ενήργησαν ως όφειλαν για αποφυγή ατυχήματος στο σημείο και των πολιτών». Παράλληλα, λένε ότι δεν πρόκειται να γίνει κάποια Ένορκη Διοικητική Εξέταση (ΕΔΕ), καθώς αυτό που είδε το πλήρωμα του περιπολικού είναι ένα ακινητοποιημένο

Ο Ερικ Ντέιν θα υποδυθεί έναν ασθενή με ALS στο «Brilliant Minds» του NBC, έξι μήνες μετά τη δική του διάγνωση

Ο Έρικ Ντέιν πρόκειται να συμμετάσχει στo ιατρικό δράμα του NBC «Brilliant Minds» σε έναν ρόλο με ιδιαίτερο συναισθηματικό βάρος, καθώς αντικατοπτρίζει τη δική του προσωπική μάχη. Ο διάσημος ηθοποιός, ο οποίος πριν από έξι μήνες αποκάλυψε ότι πάσχει από Πλάγια Μυατροφική Σκλήρυνση (ALS), θα υποδυθεί έναν ασθενή με την ίδια ακριβώς ασθένεια, στο ένατο

Πόσο πρέπει να μας ανησυχεί η ευλογιά των προβάτων; Τι απαντά ο ΕΟΔΥ

Ο ιός δεν υπάρχει  στο γάλα και στο κρέας των μολυσμένων ζώων, ούτε μεταδίδεται στον άνθρωπο. Η ευλογιά των προβάτων είναι κίνδυνος για την κτηνοτροφία και όχι για τη δημόσια υγεία, διότι ο ιός που την προκαλεί ναι μεν προσβάλλει τα ζώα αυτά αλλά δεν μεταδίδεται στους ανθρώπους, αναφέρει ο Εθνικός Οργανισμός Δημοσίας Υγείας (ΕΟΔΥ).

Τι να κάνετε αν πάθετε έμφραγμα ενώ είστε μόνοι – Ο πρόεδρος της Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας εξηγεί

Ας υποθέσουμε ότι είστε μόνος ή μόνη στο σπίτι. Ξαφνικά, ένας παράξενος πόνος ξεκινά στο στήθος. Μπορεί στην αρχή να νομίζετε ότι θα περάσει γρήγορα, αλλά ο πόνος χειροτερεύει. Αρχίζετε απότομα να ιδρώνετε έντονα. Ο πόνος ακτινοβολεί στην αριστερή πλευρά σας και αισθάνεστε σαν να σας κόβεται η ανάσα. Η καρδιά σας χτυπάει όλο και

Τα αντισηπτικά χεριών αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου; – Η ουσία που εξετάζεται

Η Ευρωπαϊκή Ένωση εξετάζει το ενδεχόμενο να ταξινομήσει την αιθανόλη, ένα συστατικό που χρησιμοποιείται σε πολλά αντισηπτικά χεριών, ως επικίνδυνη ουσία που αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου. Μία εσωτερική σύσταση στις 10 Οκτωβρίου από ομάδα εργασίας της Ευρωπαϊκής Υπηρεσίας Χημικών Προϊόντων (ECHA) χαρακτήρισε την αιθανόλη τοξική ουσία, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου και επιπλοκών στην