Εύκολα και υγιεινά σνακ

Date:

      Στις μέρες μας οι ρυθμοί είναι πολύ γρήγοροι, με αποτέλεσμα πολλές φορές να τρώμε «ό, τι βρούμε μπροστά μας». Ωστόσο, με ελάχιστη προετοιμασία και σωστή οργάνωση μπορούμε να έχουμε μαζί μας κάποιο σνακ νόστιμο, θρεπτικό αλλά και χορταστικό.

Παρακάτω παρουσιάζονται 4 ιδέες για σνακ: 

 

1)    Αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς

 

      Παράδειγμα:  4 αποξηραμένοι χουρμάδες με 1 χούφτα κάσιους ή 1 χούφτα τσιπς μπανάνας με 1 χούφτα αμύγδαλα κ.α. Υπάρχουν πολλοί συνδυασμοί που μπορείτε να κάνετε, οι οποίοι προσφέρουν κορεσμό και πολλά θρεπτικά συστατικά. Σίδηρος, σελήνιο, κάλιο και φυτικές ίνες βρίσκονται στα αποξηραμένα φρούτα σε σημαντικές ποσότητες. Καταναλώστε τα με μέτρο καθώς έχουν υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο.

2)    Φρέσκο φρούτο με 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών

 

      Παράδειγμα:  1 μπανάνα με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο. Σνακ πολύ εύκολο, το οποίο συνδυάζει υδατάνθρακα με καλό λίπος που προσφέρει πληρότητα.

3)    Τυρί με 1 φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές ή 2 παξιμαδάκια και ντομάτα

 

Παράδειγμα: 1 κομμάτι γραβιέρα, κασέρι, μοτσαρέλα με 2 φρυγανιές ολικής άλεσης, και ντομάτα. Για όσους προτιμούν αλμυρό σνακ, το συγκεκριμένο είναι εύκολο και πρακτικό.

4)    1 φέτα ψωμί ολικής με αυγό και αβοκάντο

Το αυγό παρέχει πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. (5,7γρ) . Περιέχει επίσης διάφορα συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα, φωσφολιπίδια κ.α. Λόγω της υψηλής βιολογικής του αξίας, σχεδόν το σύνολο των συστατικών χρησιμοποιείται από το σώμα και μπορεί να μετατραπεί σε πρωτεΐνες του σώματος ( 94%) Σε συνδυασμό με ψωμί και αβοκάντο που περιέχει καλό λίπος μας δίνει πληρότητα και ενέργεια!

Από την διαιτολόγο – διατροφολόγο Σοφία Καλαντζή

- Εύκολα και υγιεινά σνακ - Diatrofi.gr.

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Κατερίνα Καινούργιου: Το δημόσιο μήνυμα στον Παναγιώτη Κουτσουμπή – «Δεν μπορώ να περιμένω…»

Η Κατερίνα Καινούργιου σχολίασε μία φωτογραφία του αγαπημένου της, Παναγιώτη Κουτσουμπή στο Instagram του.

Ιωάννα Τούνη: Η νέα της περιπέτεια στο αεροδρόμιο – «Ρε, πάτε καθόλου καλά;»

Νέα περιπέτεια για την Ιωάννα Τούνη ταξιδεύοντας με τον 22 μηνών γιο της, Πάρη από Αθήνα – Θεσσαλονίκη.

Μαριάντα Πιερίδη για το ενδεχόμενο γάμου: Θέλω να περνάω καλά εγώ

Μαριάντα Πιερίδη για το ενδεχόμενο γάμου: Θέλω να περνάω καλά εγώ Μαριάντα Πιερίδη για το ενδεχόμενο γάμου: Θέλω να περνάω καλά εγώ Εγώ με τους γάμους τα πάω πολύ καλά, όπως έχεις προσέξει, είπε χιουμοριστικά Η Μαριάντα Πιερίδη μίλησε για τον σύντροφό της, Πάνο Ιωάννου, σε δηλώσεις της στο «Happy Day». Η τραγουδίστρια και παρουσιάστρια

Μαρία Μπακοδήμου: Φοβήθηκα για τη ζωή μου, είπε για την περιπέτεια υγείας της

Η Μαρία Μπακοδήμου έκανε την πρώτη δημόσια εμφάνιση μετά την περιπέτεια της υγείας της το βράδυ της Δευτέρας 14 Οκτωβρίου. Οι ρεπόρτες συνάντησαν την παρουσιάστρια σε βραδινή της έξοδο και τη ρώτησαν σχετικά με τα όσα πέρασε στην εντατική έπειτα από αλλεργικό σοκ που υπέστη από φάρμακο που της έδωσαν στο νοσκομείο. Δείτε το βίντεο

Ο Fipster «αδειάζει» την Super Κική για το σχόλιο που έκανε για τον Χρήστο Μάστορα: «Ζητώ συγγνώμη, δεν υποστηρίζω τέτοιες απόψεις»

Η εκπομπή «Breakfast@Star» ήρθε σε επικοινωνία με τον Fipster μετά τις αντιδράσεις που προκάλεσε  το νέο βίντεο της Super Κικής στο Youtube στο οποίο συμμετείχε και ο ίδιος.  Θυμίζουμε ότι η γνωστή Υoutuber σχολιάζοντας την κατάρρευση της Μαρινέλλας πάνω στη σκηνή του Ηρωδείου και την απόφασή της να θέσει εκτός της συναυλίας της τον Χρήστο Μάστορα, προέβη σε έναν αδιανόητο σχολιασμό για τον

Η Μαρία Ιωαννίδου αποκάλυψε ότι είχε σχέση με τον Γιώργο Νταλάρα – «Έκλαψα πολύ όταν χωρίσαμε»

Η Μαρία Ιωαννίδου και ο Γιώργος Νταλάρας ήταν ζευγάρι, σύμφωνα με τα όσα είπε η γνωστή ηθοποιός, μπροστά στην κάμερα. Σε αποκαλύψεις για την προσωπική της ζωή πέρασε η Μαρία Ιωαννίδου μιλώντας στην κάμερα του Alpha και στο Happy Day. Η γνωστή ηθοποιός απάντησε για την άγνωστη σχέση της με τον Γιώργο Νταλάρα όσο ήταν

Καρκίνος τραχήλου μήτρας: Νέα μέθοδος μειώνει 40% τις πιθανότητες θανάτου

Ενθαρρυντικά ευρήματα νέας, πολυετούς μελέτης για ασθενείς με τοπικά προχωρημένη νόσο. Μία νέα θεραπεία για τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας μπορεί να μειώνει κατά 40% τον κίνδυνο θανάτου από τη νόσο, σύμφωνα με νέα μελέτη. Στη μελέτη συμμετείχαν ασθενείς με τοπικά προχωρημένο καρκίνο του τραχήλου. Όσες υποβλήθηκαν στη νέα θεραπεία, είχαν σημαντικά αυξημένες πιθανότητες

Η τελευταία επιθυμία της βασίλισσας Ελισάβετ

Ως η μακροβιότερη μονάρχης της Βρετανίας, η βασίλισσα Ελισάβετ Β’ ενσάρκωσε τη χάρη, την κομψότητα και την ανυποχώρητη αίσθηση του βασιλικού καθήκοντος. Ακόμη και στις τελευταίες ημέρες της, η βασίλισσα παρέμεινε σταθερή στις αποφάσεις της, ένα στοιχείο που χαρακτήρισε μεγάλο μέρος της 70χρονης βασιλείας της. Ο βασιλιάς Κάρολος Γ’, ο οποίος ανέβηκε στο θρόνο στα

Νέα περιπέτεια σε αεροδρόμιο για την Ιωάννα Τούνη – «Ρε πάτε καλά; Δεν είμαι χαζή»

Η Ιωάννα Τούνη περιέγραψε τα όσα έζησε σε αεροδρόμιο, μαζί με τον γιο της. Η influencer ανέβασε βίντεο στο instagram για όλα όσα άκουσε και είδε, ενώ περίμενε να επιβιβαστεί σε αεροπλάνο. Νέα περιπέτεια για την Ιωάννα Τούνη ταξιδεύοντας με τον 22 μηνών γιο της, Πάρη από Αθήνα – Θεσσαλονίκη. Όπως αποκάλυψε η influencer, δέχτηκε

Η απόλυτη άσκηση χωρίς βάρη για πλάτη, γλουτούς και μηριαίους

Όταν αναζητάμε ασκήσεις που στοχεύουν σε μια ολοκληρωμένη ενδυνάμωση του σώματος, συχνά καταλήγουμε σε βαριές προπονήσεις ή τη χρήση εξοπλισμού γυμναστηρίου. Ωστόσο, υπάρχει μια κλασική άσκηση για την πλάτη που μπορεί να γίνει παντού, χωρίς βάρη και εξοπλισμό: Ο λόγος για την άσκηση ραχιαίων με το βάρος του σώματος (bodyweight back extension). Η συγκεκριμένη άσκηση

Μαρία Μπακοδήμου για την περιπέτεια της υγείας της – Φοβήθηκα για τη ζωή μου…

Tην πρώτη της δημόσια εμφάνιση μετά τη σοβαρή περιπέτεια που πέρασε με την υγεία της έκανε η Μαρία Μπακοδήμου το βράδυ της Δευτέρας 14/10 και ένανε και...

Μανίκας: Η αδελφή του, Λίλια νίκησε τον καρκίνο – «Μετά από 2 χρόνια, είμαι έτοιμη να μοιραστώ…»

Μέσα από ένα βίντεο η αδερφή του Γιώργου Μανίκα , η Λίλια αποκάλυψε την περιπέτεια που βίωσε.