Aquatic HIIT: Η προπόνηση στο νερό που δίνει λύση σε άτομα με χρόνιες παθήσεις

Date:

FITNESS

Το νερό δίνει τη λύση σε άτομα που χρόνιες καταστάσεις υγείας όπως αρθρίτιδα, οσφυαλγία, αλλά και ΧΑΠ ή διαβήτη που τους απαγορεύουν να ακολουθήσουν προγράμματα προπόνησης υψηλής έντασης τύπου HIIT

-

Το δικό τους μερίδιο στα οφέλη της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT) μπορούν να διεκδικήσουν άτομα που απέφευγαν ή αδυνατούσαν να επιδοθούν στον δυναμικό τύπο άσκησης λόγω χρόνιων καταστάσεων υγείας όπως αρθρίτιδες και παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ Open Sport & Exercise Medicine, το νερό προσφέρεται ως ασφαλής και αποτελεσματική εναλλακτική στο «σκληρό» έδαφος.

Πλήθος μελετών έχουν αποδείξει την ευεργετική επίδραση της προπόνησης HIIT στην υγεία και τη μακροζωία ενώ αυξάνει την αερόβια ικανότητα και την αντοχή. Το aquatic HIIT (AHIIT) όπως αποκαλείται η εκδοχή της σε υδάτινο περιβάλλον, προφυλάσσει τους ασκούμενους από τους κραδασμούς και ανακουφίζει από την πίεση στις αρθρώσεις, επιτρέποντας στα άτομα να ολοκληρώσουν τις ασκήσεις τους. Έμενε να αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό.

Επί τούτω οι ερευνητές ανέλυσαν 18 μελέτες που συνέκριναν τους τρόπους που η προπόνηση AHIIT βελτίωσε την ικανότητα άσκησης των συμμετεχόντων (βάσει της πρόσληψης οξυγόνου, των δοκιμασιών βάδισης και φυσικής κατάστασης) με την HIIT εδάφους (LBHIIT), την άσκηση μέτριας έντασης στο νερό (AMICT) και τα αποτελέσματα μιας ομάδα ελέγχου χωρίς άσκηση. Το δείγμα αποτελούσαν 868 άτομα -κυρίως γυναίκες (74%)- με μία ή παραπάνω χρόνιες παθήσεις όπως οσφυαλγία, αρθρίτιδα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), διαβήτη τύπου 2 και πολλαπλή σκλήρυνση. Οι διαφορές μεταξύ των ομάδων εκφράστηκαν ως μέσες διαφορές (ΜΔ) με ΜΔ 0,2-0,5 να υποδηλώνει μικρή επίδραση, 0,5-0,8 μέτρια και 0,8 ή περισσότερο μεγάλη επίδραση.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το AHIIT βελτίωσε μέτρια την ικανότητα άσκησης των συμμετεχόντων σε σύγκριση με πλήρη απουσία άσκησης (ΜΔ 0,78) και είχε μικρή ευεργετική επίδραση συγκριτικά με το AMICT (ΜΔ 0,45). Δεν παρατηρήθηκε ωστόσο διαφορά στην ικανότητα άσκησης για την προπόνηση HIIT στο έδαφος και το LBHIIT.

Η ομάδα του AHIIT ανέφερε λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες σε σχέση με την ομάδα LBHIIT, με τους συμμετέχοντες να ολοκληρώνουν τις προπονήσεις σε ποσοστό από 84% έως 100%.

Οι ερευνητές διευκρίνισαν πως πρόκειται για μελέτη παρατήρησης που δεν αποδεικνύει αιτιώδεις σχέσεις, ενώ το γεγονός ότι ορισμένες από τις δοκιμές δεν ήταν τυφλές μπορεί να επηρέασε τα αποτελέσματα. Επιπλέον, καμία από τις μελέτες δεν εξέτασε τα μακροπρόθεσμα θετικά αποτελέσματα στην ικανότητα άσκησης ή την ποιότητας ζωής. Ωστόσο, η λεπτομερής στρατηγική αναζήτησης και η συμπερίληψη διαφόρων χρόνιων παθήσεων, ανεπιθύμητων ενεργειών και συμμόρφωσης στη σωματική άσκηση επέτρεψαν τη βαθύτερη κατανόηση του AHIIT σε διάφορους πληθυσμούς.

«Ένα βασικό εύρημα αυτής της μετα-ανάλυσης είναι ότι η AHIIT αποδεικνύεται εξίσου ευεργετική με την LBHIIT, προσφέροντας στα άτομα με χρόνιες παθήσεις μια εναλλακτική ή ενδεχομένως ένα καταλληλότερο περιβάλλον για να ξεκινήσουν και να συνεχίσουν την προπόνηση υψηλής έντασης» ανέφεραν οι ερευνητές, αποδίδοντας τα οφέλη στη φυσική υποστήριξη και άνωση του νερού.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Πλιάτσικας: «Δεν ξέρω αν η καλλιτεχνική μας πορεία θα ήταν η ίδια αν ο Καρράςδεν έλεγε το τραγούδι»

Η βιογραφία του Βασίλη Καρρά παρουσιάστηκε στο Θέατρο Άλσος σε κλίμα συγκίνησης. «Όταν ο Βασίλης βγήκε από την εντατική μου έδωσε ένα σημείωμα για τη γυναικά του να το βάλω στο βιβλίο μου αν δεν ήταν κοντά μας. Έλεγε: Χριστίνα, σε αυτό το ταξίδι δε θα σε πάρω μαζί μου. Να μείνεις πίσω να βοηθάς

Ανούκ Εμέ: Εφυγε από τη ζωή η σπουδαία Γαλλίδα ηθοποιός

Η Γαλλίδα ηθοποιός Ανούκ Εμέ , πρωταγωνίστρια ταινιών όπως οι « Ενας άνδρας και μία γυναίκα », « Λόλα » και « Ντόλτσε Βίτα », πέθανε σήμερα, 18 Ιουνίου στο...

Απόστολος Λύτρας: Φωτογραφία ντοκουμέντο χωρίς χειροπέδες κι αστυνομικό

Φωτογραφία ντοκουμέντο από την ειδική μεταχείριση που είχε ο Απόστολος Λύτρας από τις Αρχές έφερε στο φως η εκπομπή Tlive και ο δημοσιογράφος, Ιάσονας

Σοφία Πολυζωγοπούλου: “Δεν φοβάμαι τίποτα”

Σοφία Πολυζωγοπούλου: «Δεν φοβάμαι τίποτα» Διαβάστε περισσότερα. Η Σοφία Πολυζωγοπούλου, δύο ημέρες μετά τον άγριο ξυλοδαρμό από τον Απόστολο Λύτρα, μίλησε στην Τατιάνα Στεφανίδου. Η 37χρονη δικηγόρος που έδειξε ένα αδιανόητο ένστικτο επιβίωσης, που όταν πήγε στο νοσοκομείο ζήτησε βοήθεια με συγκεκριμένο τρόπο, απάντησε σε μήνυμα που της έστειλε η δημοσιογράφος και παρουσιάστρια του T-live.

Ο Justin Timberlake συνελήφθη στη Νέα Υόρκη επειδή οδηγούσε μεθυσμένος

Μπελάδες για τον διάσημο τραγουδιστή Justin Timberlake καθώς συνελήφθη επειδή οδηγούσε μεθυσμένος στα Χάμπτονς στη Νέα Υόρκη. Σύμφωνα με το ABC News, η σύλληψη του Justin Timberlake έγινε το βράδυ της Δευτέρας (17/06/2024) στην περιοχή Σαγκ Χάρμπρ στη Νέα Υόρκη και αναμένεται να παρουσιαστεί σήμερα (18/06/2024) στα δικαστήριο. Ο 43χρονος τραγουδιστής έχει δύο προγραμματισμένες συναυλίες

Ο Τζάστιν Τίμπερλεϊκ συνελήφθη – Οδηγούσε μεθυσμένος

Ο τραγουδιστής Τζάστιν Τίμπερλεϊκ συνελήφθη και κατηγορείται για οδήγηση υπό την επήρεια μέθης στο Hamptons, μεταδίδει το abcnews. Η σύλληψη έγινε το βράδυ της Δευτέρας και ο ποπ σταρ θα παρουσιαστεί στο δικαστήριο σήμερα Τρίτη. BREAKING: Justin Timberlake has been arrested for driving while intoxicated in the Hamptons, a law enforcement official told ABC News.

Νέα ανάρτηση των Coldplay για το βιντεοκλίπ στο Ηρώδειο: «Πρέπει να το δείτε εάν έρθετε σε μία από τις συναυλίες μας»

Σε νέα ανάρτηση προχώρησαν οι Coldplay για το βιντεοκλίπ του νέου τους τραγουδιού με τίτλο «Feels Like I’m Falling In Love», που γυρίστηκε στο Ηρώδειο. Οι Coldplay ήρθαν στην Αθήνα για πρώτη φορά και με δύο φαντασμαγορικές συναυλίες χάρισαν στους θεατές που βρέθηκαν στο ΟΑΚΑ μια ανεπανάληπτη εμπειρία. Την επόμενη μέρα εξέδωσαν ανακοίνωση πως περίμεναν

Νέα ανάρτηση των Coldplay με το βίντεο κλιπ από το Ηρώδειο – Παγκόσμια προβολή για την Ελλάδα

Ένα ακόμη απόσπασμα από το βίντεο κλιπ του νέου του τραγουδιού με τίτλο «Feels Like I’m Falling In Love» που γυρίστηκε στο Ηρώδειο, ανέβασαν στους λογαριασμούς στα social media οι Coldplay. Το πασίγνωστο βρετανικό συγκρότημα προέτρεψε τους θαυμαστές του να δουν το βίντεο εφόσον σκοπεύουν να παρακολουθήσουν κάποια συναυλία τους το φετινό καλοκαίρι. «Πρέπει να

Τζάστιν Τίμπερλεϊκ: Συνελήφθη, επειδή οδηγούσε μεθυσμένος

Τζάστιν Τίμπερλεϊκ: Συνελήφθη, επειδή οδηγούσε μεθυσμένος Τζάστιν Τίμπερλεϊκ: Συνελήφθη, επειδή οδηγούσε μεθυσμένος Η σύλληψη έγινε το βράδυ της Δευτέρας στο Σαγκ Χάρμπορ της Νέας Υόρκης Σχετικά Άρθρα Thema Insights Το παιχνίδι σου απογειώνεται με το Bet Builder! Το Bet Builder δίνει τη δυνατότητα σε κάθε παίκτη να δημιουργήσει το στοίχημα που επιθυμεί για έναν αγώνα

Έφη Πίκουλα για τον γάμο του Παπαμιχαήλ: Συγκινήθηκα γιατί ξέρω τι έχει περάσει

Η ηθοποιός είπε, επίσης, ότι σκέφτεται να αλλάξει το επίθετό της σε Βουγιουκλάκη, το επίθετο του εκλιπόντα συζύγου της και αδελφού της Αλίκης

Ο Στέφανος Κασσελάκης ζητά την παρέμβαση εισαγγελέα για την ανακοίνωση του Αλέξη Κούγια

Ο Στέφανος Κασσελάκης ζητά την παρέμβαση εισαγγελέα για την ανακοίνωση του Αλέξη Κούγια Διαβάστε περισσότερα... Στην ομοφοβική επίθεση που δέχθηκε από τον Αλέξη Κούγια απαντά με νέα ανάρτησή του ο Πρόεδρος του ΣΥΡΙΖΑ, Στέφανος Κασσελάκης και ζητεί παρέμβαση εισαγγελέα. «Με την παρουσία μου ως τώρα στη χώρα μας, για ένα πράγμα μπορώ να είμαι 100% περήφανος», γράφει ο Στέφανος

Σασμός: Στέλλα και Χρήστος ανεβαίνουν τα σκαλιά της εκκλησίας

Σασμός - Περίληψη 142: Η Στέλλα με τον Χρήστο, πιο χαρούμενοι από ποτέ, μετράνε αντίστροφα για την ώρα του γάμου τους. Ο παπάς παρά