Πόνος στη μέση: 3 ασκήσεις γιόγκα που ανακουφίζουν αμέσως

Date:

FITNESS ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ

Οι θέσεις (ασάνας) της γιόγκα συστήνονται για τη σωστή στάση του σώματος και ειδικότερα για την οσφυαλγία. Ακολουθούν τρεις εύκολες ασκήσεις που συμβάλλουν στην καταπολέμηση του πόνου και μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και από αρχάριους

ΜΑΡΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΗ

Ισορροπία εσωτερική αλλά και σωματική επιδιώκουν να αποκτήσουν όσοι επιλέγουν να ασχοληθούν με τη γιόγκα. Μέσα στα αναρίθμητα οφέλη της συγκαταλέγεται και η ανακούφιση από τον πόνο στη μέση, ως αντίβαρο στην καθιστική ζωή.

Photo: Shutterstock

Ακόμα κι αν το πρόβλημα δεν είναι μόνιμο, είναι φυσικό επακόλουθο του τρόπου ζωής η περιοχή της μέσης να επιβαρύνεται και να γίνεται δύσκαμπτη. Σε αυτή τη δυσκαμψία στοχεύουν οι θέσεις της γιόγκα, χαλαρώνοντας τους μυς γύρω από στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και τους γλουτιαίους και τους οπίσθιους μηριαίους. Επιπλέον, οι συχνές πρακτικές μπορούν να λειτουργήσουν προληπτικά, προσφέροντας σταθερότητα, ενδυνάμωση και καλύτερη κινητικότητα. Τέλος, η κίνηση σε συνδυασμό με την αναπνοή, μειώνει το στρες του σώματος, που συχνά συνδέεται στενά με τη μυϊκή δυσκαμψία και τον πόνο.

Οι παρακάτω τρεις θέσεις (ασάνας) της γιόγκα που προτείνουν οι yoga instructors μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και όποια στιγμή νιώσετε ότι το χρειάζεστε.

Θέση του παιδιού

Photo: Shutterstock

Αυτή η θέση θεωρείται συνώνυμο με την ξεκούραση σε μια πρακτική γιόγκα, αλλά μπορεί εξίσου να προσφέρει ανακούφιση στην περιοχή της μέσης.

  • Καθίστε στα γόνατα, μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα πίσω, πάνω από τις φτέρνες σας και προς τα κάτω και χαμηλώστε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Αν έχετε ενόχληση στα γόνατα, μπορείτε να διπλώσετε το στρωματάκι ή να πατήσετε σε μια κουβέρτα ή μια πετσέτα.
  • Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς ανοιχτά για να βυθιστεί καλύτερα το σώμα ανάμεσα στα πόδια.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω στο πλάι του σώματός σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
  • Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου μισό με ένα λεπτό. Αναπνεύστε βαθιά από την κοιλιά και προς το κάτω μέρος της πλάτης για να μαλακώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς.

Κίνηση της γάτας 

Photo: Shutterstock

Photo: Shutterstock

  • Καθίστε στις παλάμες και στα γόνατα, φέρνοντας τις παλάμες κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
  • Εισπνεύστε, σηκώστε το πηγούνι και το στήθος σας και κοιτάξτε προς τα πάνω καθώς φέρνετε την κοιλιά προς το στρώμα και τεντώνοντας τους γοφούς προς τα πάνω.
  • Εκπνεύστε, στρογγυλοποιήστε την πλάτη κινώντας την προς τα μέσα, τραβώντας σε συνδυασμό την κοιλιά προς τη σπονδυλική σας στήλη και την κορυφή του κεφαλιού προς το πάτωμα.
  • Επαναλάβετε ολόκληρη την κίνηση τέσσερις έως έξι φορές, ακολουθώντας το ρυθμό της αναπνοής.

Κάτω σκύλος 

Photo: Shutterstock

  • Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατα: Κρατήστε τα γόνατά σας σε απόσταση περίπου στο πλάτος των γοφών, τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω από αυτά και τα χέρια σας σε απόσταση περίπου στο ύψος των ώμων.
  • Προχωρήστε τα χέρια σας μερικά εκατοστά μπροστά και ανοίξτε τα δάχτυλά σας διάπλατα.
  • Πιέζοντας τα χέρια σας στο στρώμα, σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και αρχίστε να ισιώνετε τα πόδια σας καθώς στέλνετε τη λεκάνη προς τον ουρανό, σχηματίζοντας με το σώμα ένα V. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα.
  • Μείνετε για τέσσερις έως έξι κύκλους αναπνοής.

Διαβάστε ακόμη:

Πόνος στη μέση: Όλες οι διαθέσιμες θεραπείες – Πότε γίνεται χειρουργική επέμβαση

Πόνος στη μέση: Μπορεί να φταίνε τα νεφρά;

Πόνος στη μέση: 7 κινήσεις που θα τον κόψουν «μαχαίρι»

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Η Μαριτίνα Ντενίση έχει γενέθλια και η Μιμή της ευχήθηκε με την πιο σικ φωτό της!

Η Μαριτίνα Ντενίση έχει σήμερα τα γενέθλιά της και η Μιμή Ντενίση δεν θα μπορούσε να μην της ευχηθεί και δημόσια.

Πέθανε ο δεύτερος σύζυγος της Αλίκης Βουγιουκλάκη, Γιώργος Ηλιάδης

Θλίψη! Έφυγε από τη ζωή ο δεύτερος σύζυγος της αείμνηστης ηθοποιού, Αλίκης Βουγιουκλάκη, Γιώργος Ηλιάδης.

Γιώργος Ηλιάδης: Πέθανε ο δεύτερος σύζυγος της Αλίκης Βουγιουκλάκη

Έφυγε από τη ζωή ο δεύτερος σύζυγος της Αλίκης Βουγιουκλάκη, Γιώργος Ηλιάδης. Τη δυσάρεστη είδηση γνωστοποίησε ο Δήμαρχος

Μπέττυ Μαγγίρα: “Δεν θα απαντήσω σε καμία ερώτηση, αντιλαμβάνεστε τον λόγο”

Μπέττυ Μαγγίρα: «Δεν θα απαντήσω σε καμία ερώτηση, αντιλαμβάνεστε τον λόγο» Δευτέρα, 24.6.2024, 13:14 Zappit@ZAPPIT_ Η αντίδραση της Μπέττυς Μαγγίρα on camera. Τη Μπέττυ Μαγγίρα συνάντησαν οι δημοσιογράφοι και ρωτήθηκε για την επικείμενη ολοκλήρωση της εκπομπής της τον ΑΝΤ1 το Σαβ/κο. Η παρουσιάστρια είπε ότι δεν θα απαντήσει σε καμία ερώτηση, αφού ακόμα η εκπομπή

Ορέστης Τζιόβας: Έκανα coming out, γιατί δεν υπάρχει σεβασμός στην κοινωνία για τη διαφορετικότητα

Πρέπει να γίνει έκρηξη για να «ξεκαταπιεστεί» κάποιος, πρόσθεσε

Δανάη Μπάρκα: Μικρή στο Κουκλέσι Ιωαννίνων, ντυνόμουν βοσκοπούλα στην γιορτή του τσοπάνη

Αν το γκουγκλάρετε, υπάρχει κι έχω και φωτογραφία, πρόσθεσε

Ελένη Μενεγάκη: Οι διακοπές στην Άνδρο για του Αγίου Πνεύματος και η εντυπωσιακή selfie – «Άλλη μια μέρα στον Παράδεισο»

Συνεχίζει τις διακοπές της στην Άνδρο για το τριήμερο του Αγίου Πνεύματος (22-24.06.2024) η Ελένη Μενεγάκη. Στο ησυχαστήριό της στην Άνδρο βρίσκεται η γνωστή παρουσιάστρια για να περάσει λίγες στιγμές χαλάρωσης πριν επιστρέψει στα επαγγελματικά της καθήκοντα πίσω στην Αθήνα. Η Ελένη Μενεγάκη φρόντισε να ενημερώσει τους followers της για το που περνάει το τριήμερό

Η Μαρίνα Σάττι στις 9 Ιουλίου στο θέατρο Δάσους

Η Μαρίνα Σάττι ταξιδεύει και αυτό το καλοκαίρι και στις 9 Ιουλίου θα βρεθεί στο θέατρο Δάσους στη Θεσσαλονίκη.  Pop, mainstream και ethnic, σαγηνευτική, αισθησιακή αλλά και τρυφερή, κυρίαρχη και λαμπερή, η Μαρίνα Σάττι, εκπροσώπησε φέτος την Ελλάδα στον 68ο διαγωνισμό της Eurovision με το ΖARI της ξεσηκώνοντας το κοινό εντός και εκτός της χώρας

Πέθανε ο δεύτερος σύζυγος της Αλίκης Βουγιουκλάκη, Γιώργος Ηλιάδης

Πέθανε ο δεύτερος σύζυγος της Αλίκης Βουγιουκλάκη, Γιώργος Ηλιάδης. Τη δυσάρεστη είδηση γνωστοποίησε ο δήμαρχος Λευκωσίας και εκλεγμένος Περιφερειάρχης Λευκωσίας Κωνσταντίνος Γιωρκάτζης με μια ανάρτηση του στο Facebook. Ο δήμαρχος Λευκωσίας ήταν γαμπρός του Γιώργου Ηλιάδη. Καλό παράδεισο αγαπημένε μου πεθερέ.Posted by Constantinos Yiorkadjis on Monday, June 24, 2024 Ο Γιώργος Ηλιάδης, επιχειρηματίας και δημοσιογράφος, υπήρξε

Η Μιμή Ντενίση εύχεται στην κόρη της για τα γενέθλιά της – «Είμαι ευγνώμων που απέκτησα ένα τόσο καλό παιδί»

Με μια ανάρτηση στον λογαριασμό της στο Instagram, η Μιμή Ντενίση εύχεται στην κόρη της, Μαριτίνα για τα γενέθλιά της. «Χρόνια πολλά στη Μαριτίνα μου!! Στον θησαυρό και τη χαρά της ζωής μου», γράφει στην ανάρτηση που συνοδεύει με μια φωτογραφία της κόρης της. «Έχω ζήσει μεγάλες επιτυχίες και έντονες στιγμές ευτυχίας και είμαι ευγνώμων

Λαζόπουλος για Κουτσελίνη και υπόθεση Λύτρα: Αν δεν είχες χάμπουργκερ όταν σπούδαζες, σου δημιουργούσε «παρένθετη παραίσθηση του υποχονδρίου»

«Όταν χρειάστηκε να πάω να σπουδάσω, δεν είχα χάμπουργκερ, δεν είχα τσίζμπεργκερ να φάω», έλεγε πρόσφατα η Ζήνα Κουτσελίνη, μετά τη δήλωσή της για τον Απόστολο Λύτρα που προκάλεσε αντιδράσεις. Η δήλωσή της ότι «η καριέρα του Λύτρα πλήττεται μετά από αυτό το περιστατικό» προκάλεσε πολλές αντιδράσεις, με την ίδια να προσπαθεί στη συνέχεια να

Γιώργος Θεοφάνους: Δεν μιλάμε με τη Νατάσα Θεοδωρίδου, δεν ξέρω αν θα ξαναέγραφα δίσκο για εκείνη

Ο γνωστός συνθέτης, Γιώργος Θεοφάνους, μίλησε σήμερα στην εκπομπή «Super Κατερίνα» του Alpha, όπου αναφέρθηκε και στη σχέση του με τη Νατάσα Θεοδωρίδου. «Δεν μιλάμε με τη Νατάσα, αλλά ρε παιδί μου έχει πει τόσο ωραία τραγούδια κι ούτε μπορώ να φανταστώ εκείνα τα τραγούδια με τη φωνή κάποιου άλλου», είπε. «Μην είμαστε άδικοι. Μου