Έξι ασκήσεις για καλύτερη στάση σώματος – Όλοι μπορούν να τις κάνουν

Date:

Έξι ασκήσεις για καλύτερη στάση σώματος – Όλοι μπορούν να τις κάνουν

FITNESS

H personal trainer, Σοφία Περδίκη μας δείχνει έξι απλές ασκήσεις για να ενδυναμώσουμε τους μύες του κορμού, να ευθυγραμμίσουμε τη σπονδυλική στήλη και να βελτιώσουμε, τελικά, τη στάση του σώματός μας

-

*Γράφει η Σοφία Περδίκη, personal trainer, certified Pilates Instructor, με εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής A.F. Studies

Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να σκύβουν προς τα εμπρός όταν κάθονται ή να καμπουριάζουν όταν στέκονται όρθιοι. Αυτό συμβαίνει, στις περισσότερες περιπτώσεις, επειδή ο πυρήνας δεν είναι αρκετά δυνατός, ώστε να κρατήσει το σώμα στη σωστή θέση. Μια λανθασμένη στάση σώματος, όμως, δεν είναι ένα θέμα που πρέπει να υποτιμηθεί, καθώς μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από άλλα ζητήματα, όπως προβλήματα στο έντερο, τον ύπνο, αλλά και την κυκλοφορία του αίματος. Η αντιμετώπιση του προβλήματος και η διόρθωση της στάσης του σώματος είναι αρκετά εύκολη υπόθεση και μπορεί να γίνει μέσα από κατάλληλες μορφές άσκησης.

Έξι ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας:

Σανίδες: Ξεκινήστε σε μια θέση push-up με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Κρατώντας επίπεδη την πλάτη και το πίσω μέρος, τραβήξτε τους κοιλιακούς σας μυς. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Medicine Ball Twists: Από καθιστή θέση με γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και μια μικρή κλίση του κορμού προς τα πίσω, κρατάτε μια medicine ball ή μια μπάλα pilates. Περιστρέψτε τον κορμό σας με την μπάλα από τη μία πλευρά στην άλλη μέσω του πυρήνα σας, ακουμπώντας την μπάλα στο έδαφος κάθε φορά. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 20 φορές, εναλλάσσοντας τις πλευρές.

Κάτω Σκύλος: Αυτή η δημοφιλής στάση γιόγκα διατείνει τις γάμπες, τους γλουτούς, τους μηριαίους και τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Είναι σημαντικό στη θέση αυτή οι παλάμες να βρίσκονται κάτω από τους ώμους και να σηκώνετε τους γοφούς προς τα πάνω και προς τα πίσω μένοντας στη θέση αυτή για τουλάχιστον τρεις αναπνοές.

Hip Flexor Stretch: Αυτή η άσκηση αντιμετωπίζει το σφίξιμο των μυών και την περιορισμένη κίνηση στους γοφούς. Γονατίστε στο έδαφος με το μπροστινό πόδι σε προβολή και το πίσω να ακουμπάει στο πάτωμα. Εάν αισθάνεστε ενόχληση στο πόδι που ακουμπάει στο πάτωμα, τοποθετήστε μια πετσέτα κάτω από το γόνατό σας.
Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σπρώξτε αργά τους γοφούς σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο άνω μέρος του μηρού του πίσω ποδιού και του ισχίου σας.
Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα προτού αλλάξετε πλευρά.

Thoracic spine rotation: Το απαλό άνοιγμα του στήθους και η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζουν από το σφίξιμο ενώ αυξάνουν τη σταθερότητα και την κινητικότητα. Καθίστε στα γόνατά σας και βυθίστε τους γοφούς σας πίσω στις φτέρνες σας και στηριχτείτε στις κνήμες σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο αυτί σας, με τον αγκώνα να δείχνει στο πλάι. Το άλλο χέρι πρέπει να είναι στο πάτωμα τεντωμένο στηρίζοντας το σώμα σας.

Ενώ διατηρείτε μια ουδέτερη στάση στην σπονδυλική σας στήλη, σηκώστε τον αγκώνα του χεριού που βρίσκεται στο αυτί σας πάνω από το ύψος των ώμων, ανοίγοντας αποτελεσματικά το στήθος προς τα έξω και πάνω.

Τα μάτια σας πρέπει να ακολουθούν τον αγκώνα σας κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης του αυχένα και της σπονδυλικής στήλης. Βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε τις επαναλήψεις με αργό και ελεγχόμενο τρόπο σε όλη την κίνηση.

Πάρτε μια μεγάλη εισπνοή και εκπνεύστε σε αυτή τη θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 5-10 φορές, εναλλάσσοντας τις πλευρές.

Γέφυρες: Οι γέφυρες βοηθούν στην ενίσχυση και ενεργοποίηση των γλουτών σας ενώ ανακουφίζουν από τον πόνο στη μέση. Αυτό βελτιώνει τη λειτουργία και την ευθυγράμμιση των γοφών και της λεκάνης σας, οδηγώντας σε καλύτερη στάση του σώματος.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο άνοιγμα των γοφών.
  • Κρατήστε τα πόδια σας περίπου ένα πέλμα μακριά από τους γοφούς σας.
  • Ακουμπήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
  • Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας προς τα πάνω, ισιώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 1 λεπτό τη φορά. Επαναλάβετε 10 φορές.

Το κείμενο δημοσιεύθηκε στο τεύχος ν.10 του περιοδικού ygeiamou που κυκλοφόρησε με ΤΟ ΘΕΜΑ το Σάββατο 28/10

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Γιώργος Ηλιάδης: Πέθανε ο δεύτερος σύζυγος της Αλίκης Βουγιουκλάκη

Έφυγε από τη ζωή ο δεύτερος σύζυγος της Αλίκης Βουγιουκλάκη, Γιώργος Ηλιάδης. Τη δυσάρεστη είδηση γνωστοποίησε ο Δήμαρχος

Μπέττυ Μαγγίρα: “Δεν θα απαντήσω σε καμία ερώτηση, αντιλαμβάνεστε τον λόγο”

Μπέττυ Μαγγίρα: «Δεν θα απαντήσω σε καμία ερώτηση, αντιλαμβάνεστε τον λόγο» Δευτέρα, 24.6.2024, 13:14 Zappit@ZAPPIT_ Η αντίδραση της Μπέττυς Μαγγίρα on camera. Τη Μπέττυ Μαγγίρα συνάντησαν οι δημοσιογράφοι και ρωτήθηκε για την επικείμενη ολοκλήρωση της εκπομπής της τον ΑΝΤ1 το Σαβ/κο. Η παρουσιάστρια είπε ότι δεν θα απαντήσει σε καμία ερώτηση, αφού ακόμα η εκπομπή

Ορέστης Τζιόβας: Έκανα coming out, γιατί δεν υπάρχει σεβασμός στην κοινωνία για τη διαφορετικότητα

Πρέπει να γίνει έκρηξη για να «ξεκαταπιεστεί» κάποιος, πρόσθεσε

Δανάη Μπάρκα: Μικρή στο Κουκλέσι Ιωαννίνων, ντυνόμουν βοσκοπούλα στην γιορτή του τσοπάνη

Αν το γκουγκλάρετε, υπάρχει κι έχω και φωτογραφία, πρόσθεσε

Ελένη Μενεγάκη: Οι διακοπές στην Άνδρο για του Αγίου Πνεύματος και η εντυπωσιακή selfie – «Άλλη μια μέρα στον Παράδεισο»

Συνεχίζει τις διακοπές της στην Άνδρο για το τριήμερο του Αγίου Πνεύματος (22-24.06.2024) η Ελένη Μενεγάκη. Στο ησυχαστήριό της στην Άνδρο βρίσκεται η γνωστή παρουσιάστρια για να περάσει λίγες στιγμές χαλάρωσης πριν επιστρέψει στα επαγγελματικά της καθήκοντα πίσω στην Αθήνα. Η Ελένη Μενεγάκη φρόντισε να ενημερώσει τους followers της για το που περνάει το τριήμερό

Η Μαρίνα Σάττι στις 9 Ιουλίου στο θέατρο Δάσους

Η Μαρίνα Σάττι ταξιδεύει και αυτό το καλοκαίρι και στις 9 Ιουλίου θα βρεθεί στο θέατρο Δάσους στη Θεσσαλονίκη.  Pop, mainstream και ethnic, σαγηνευτική, αισθησιακή αλλά και τρυφερή, κυρίαρχη και λαμπερή, η Μαρίνα Σάττι, εκπροσώπησε φέτος την Ελλάδα στον 68ο διαγωνισμό της Eurovision με το ΖARI της ξεσηκώνοντας το κοινό εντός και εκτός της χώρας

Πέθανε ο δεύτερος σύζυγος της Αλίκης Βουγιουκλάκη, Γιώργος Ηλιάδης

Πέθανε ο δεύτερος σύζυγος της Αλίκης Βουγιουκλάκη, Γιώργος Ηλιάδης. Τη δυσάρεστη είδηση γνωστοποίησε ο δήμαρχος Λευκωσίας και εκλεγμένος Περιφερειάρχης Λευκωσίας Κωνσταντίνος Γιωρκάτζης με μια ανάρτηση του στο Facebook. Ο δήμαρχος Λευκωσίας ήταν γαμπρός του Γιώργου Ηλιάδη. Καλό παράδεισο αγαπημένε μου πεθερέ.Posted by Constantinos Yiorkadjis on Monday, June 24, 2024 Ο Γιώργος Ηλιάδης, επιχειρηματίας και δημοσιογράφος, υπήρξε

Η Μιμή Ντενίση εύχεται στην κόρη της για τα γενέθλιά της – «Είμαι ευγνώμων που απέκτησα ένα τόσο καλό παιδί»

Με μια ανάρτηση στον λογαριασμό της στο Instagram, η Μιμή Ντενίση εύχεται στην κόρη της, Μαριτίνα για τα γενέθλιά της. «Χρόνια πολλά στη Μαριτίνα μου!! Στον θησαυρό και τη χαρά της ζωής μου», γράφει στην ανάρτηση που συνοδεύει με μια φωτογραφία της κόρης της. «Έχω ζήσει μεγάλες επιτυχίες και έντονες στιγμές ευτυχίας και είμαι ευγνώμων

Λαζόπουλος για Κουτσελίνη και υπόθεση Λύτρα: Αν δεν είχες χάμπουργκερ όταν σπούδαζες, σου δημιουργούσε «παρένθετη παραίσθηση του υποχονδρίου»

«Όταν χρειάστηκε να πάω να σπουδάσω, δεν είχα χάμπουργκερ, δεν είχα τσίζμπεργκερ να φάω», έλεγε πρόσφατα η Ζήνα Κουτσελίνη, μετά τη δήλωσή της για τον Απόστολο Λύτρα που προκάλεσε αντιδράσεις. Η δήλωσή της ότι «η καριέρα του Λύτρα πλήττεται μετά από αυτό το περιστατικό» προκάλεσε πολλές αντιδράσεις, με την ίδια να προσπαθεί στη συνέχεια να

Γιώργος Θεοφάνους: Δεν μιλάμε με τη Νατάσα Θεοδωρίδου, δεν ξέρω αν θα ξαναέγραφα δίσκο για εκείνη

Ο γνωστός συνθέτης, Γιώργος Θεοφάνους, μίλησε σήμερα στην εκπομπή «Super Κατερίνα» του Alpha, όπου αναφέρθηκε και στη σχέση του με τη Νατάσα Θεοδωρίδου. «Δεν μιλάμε με τη Νατάσα, αλλά ρε παιδί μου έχει πει τόσο ωραία τραγούδια κι ούτε μπορώ να φανταστώ εκείνα τα τραγούδια με τη φωνή κάποιου άλλου», είπε. «Μην είμαστε άδικοι. Μου

Μαρία Γεωργιάδου: Είχαμε πάρει έγκριση από την ΕΡΤ, αλλά για κάποιο λόγο ακυρώθηκε

«Έχει τύχει να γράφω 18 συνεχόμενες ώρες ένα σενάριο. Ήταν ο Ήλιος και μετά η Άγρια Γη», είπε η Μαρία Γεωργιάδου. Η Μαρία Γεωργιάδου έδωσε συνέντευξη στην εκπομπή Happy Day και την Όλγα Λαφαζάνη. Η ηθοποιός και σεναριογράφος μίλησε, μεταξύ άλλων, για το νέο σίριαλ που ετοιμάζει.   «Εργάζομαι πάνω σε ένα σενάριο. Δεν θα

Η άβαφη Ελένη Μενεγάκη και η σέλφι από την Άνδρο – «Άλλη μια μέρα στον παράδεισο»

Αποτρίχωση στο μπικίνι: Ποια είναι η ιδανική για εσάς; Νεκρός από επίθεση καρχαρία ο θρύλος του σέρφινγκ, Tαμάγιο Πέρι – Είχε παίξει στην ταινία «Οι πειρατές της Καραϊβικής» Η άβαφη Ελένη Μενεγάκη και η σέλφι από την Άνδρο – «Άλλη μια μέρα στον παράδεισο» Το 14ο πακέτο κυρώσεων σε βάρος της Ρωσίας υιοθέτησε το Συμβούλιο