Πάτε για τρέξιμο; Κάντε προθέρμανση με τέσσερις εύκολες ασκήσεις
FITNESS
Τρέξιμο ή ακόμη και περπάτημα; Μην ξεκινήσετε προτού κάνετε το κατάλληλο ζέσταμα. Δείτε τέσσερις εύκολες ασκήσεις για καλή προθέρμανση που θα σας προφυλάξει από τραυματισμούς κατά την αερόβια προπόνησή σας
-
*Γράφει η pilates instructor Κατερίνα Σιούκα
Τρέξιμο, περπάτημα ή χαλαρό τζόκινγκ; Ό,τι και αν σας αντιπροσωπεύει χρησιμοποιείστε αυτές τις ασκήσεις για ζέσταμα οπουδήποτε και αν είστε και αποφύγετε τραυματισμούς προθερμαίνοντας ολόκληρο το σώμα.
Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση
Άσκηση 1η
Από όρθια θέση ερχόμαστε σε ισορροπία στο ένα πόδι και ανεβοκατεβάζουμε το άλλο τεντωμένο.
Tip. Όσο πιο χαμηλά είναι ο κορμός τόσο πιο δύσκολη γίνεται η ισορροπία.
Άσκηση 2η
Από την ιδία θέση τεντώνουμε το ένα πόδι μπροστά και δημιουργούμε μια κίνηση προς τα πίσω σαν εκκρεμές.
Άσκηση 3η
Δημιουργούμε ένα κύκλωμα το πόδι λυγισμένο στον αέρα και ολοκληρώνουμε στο έδαφος.
Άσκηση 4η
Φέρνουμε το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο και ανεβοκατεβαίνουμε στις μύτες τεντώνοντας τα χεριά μπροστά.
Η Κατερίνα Σιούκα είναι πιστοποιημένη pilates instructor (mat, props, equipment) από τις σχολές GRAFTS HELLAS, LIFE PILATES και FLETCHER PILATES. Yoga instructor πιστοποιημένη από τη σχολή GRAFTS HELLAS, καθώς και prenatal trainer (άσκηση και εγκυμοσύνη) πιστοποιημένη από τη σχολή HUMAN MAMA. Εργάζεται ως pilates instructor από το 2012 και έχει εξειδίκευση στην αποκατάσταση και πρόληψη τραυματισμών. Ως μέλος της ελληνικής ομοσπονδίας καλαθοσφαίρισης (ΕΟΚ) συνεργάζεται και με επαγγελματίες αθλητές. Έχει παρακολουθήσει σεμινάριο Α’ βοηθειών, ρήξης μηνίσκου, χονδροπάθειας και κύστης Baker από τον ΠΟΕΠ. «To Pilates μας μαθαίνει την κίνηση και η κίνηση είναι ευτυχία»
Διαβάστε επίσης
Κάθεστε πολλές ώρες στον υπολογιστή; Έξι ασκήσεις που θα σας ξεπιάσουν
Διαλογισμός: Ας κάνουμε μια δοκιμή επιτέλους!
Τρεις πρωτότυπες και εύκολες ασκήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
