Ποια είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική, αν θέλετε να αδυνατίσετε

Date:

Οι διαφορές στον δείκτη μάζας σώματος και στην περίμετρο της μέσης, αναλόγως με την ώρα της άσκησης.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά σας κιλά, ίσως πρέπει να αρχίσετε να ξυπνάτε… αξημέρωτα για να πάτε για γυμναστική. Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει πως η άσκηση είναι πιο αποδοτική στον έλεγχο του σωματικού βάρους όταν γίνεται μεταξύ 7 και 9 το πρωί.

Αντιθέτως, η άσκηση το μεσημέρι ή το απόγευμα δεν φαίνεται να παρέχει τόσο σημαντικά οφέλη, λένε οι ερευνητές.

Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η συστηματική, μέτριας προς υψηλής εντάσεως γυμναστική μπορεί να προστατεύσει από την παχυσαρκία. Παραμένει, όμως, αμφιλεγόμενο ποια είναι η ιδανική ώρα για άσκηση, όταν ο στόχος είναι το αδυνάτισμα.

Για να βρουν μία αξιόπιστη απάντηση, οι ερευνητές της παρούσας μελέτης επιστράτευσαν χιλιάδες εθελοντές, οι οποίοι γυμνάζονταν διάσπαρτες ώρες μέσα στην ημέρα. Έτσι διαπίστωσαν πως όσοι γυμνάζονταν νωρίς το πρωί είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και μικρότερη περίμετρο μέσης κατά μέσον όρο.

Ο ΔΜΣ υπολογίζεται όταν διαιρεθεί το νυν βάρος (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους (σε μέτρα). Οι τιμές γύρω στο 20-25 kg/m2 θεωρούνται φυσιολογικές. Από 25 έως 30 σημαίνουν υπέρβαρο άτομο και από 30 και πάνω ποικίλου βαθμού παχυσαρκία. Από το 40 k/m2 αρχίζει η νοσογόνος παχυσαρκία.

Η νέα μελέτη

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύονται στην ιατρική επιθεώρηση Obesity, την οποία εκδίδει η αμερικανική Εταιρεία Παχυσαρκίας (TOS). Συνολικώς εντάχθηκαν σε αυτήν 5.285 εθελοντές.

Οι ερευνητές τους χώρισαν σε τρεις κατηγορίες, αναλόγως με την ώρα που έκαναν γυμναστική, ως εξής:

  • Πρωινή γυμναστική (642 εθελοντές)
  • Μεσημβρινή (2.456 συμμετέχοντες)
  • Απογευματινή (2.187 συμμετέχοντες)

Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως υπήρχε ισχυρή συσχέτιση του σωματικού βάρους και λίπους με την ώρα της γυμναστικής. Στην πραγματικότητα, μεταξύ των εθελοντών που γυμνάζονταν όσο συνιστούν οι κατευθυντήριες οδηγίες (τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα) ο μέσος ΔΜΣ ήταν:

  • 25,9 kg/m2 στους εθελοντές που γυμνάζονταν το πρωί
  • 27,6 kg/m2 με τη γυμναστική το μεσημέρι
  • 27,2 kg/m2 με τη γυμναστική το απόγευμα

Αντίστοιχα, η περίμετρος της μέσης των εθελοντών, η οποία αποτελεί δείκτη του σπλαγχνικού λίπους (κοιλιακή παχυσαρκία) ήταν κατά μέσον όρο:

  • 91,5 εκατοστά στους εθελοντές που γυμνάζονταν το πρωί
  • 95,8 εκατοστά με τη γυμναστική το μεσημέρι
  • 95  εκατοστά με τη γυμναστική το απόγευμα

Η μελέτη έδειξε ακόμα πως οι εθελοντές που γυμνάζονταν το πρωί έτειναν να έχουν πιο υγιεινή διατροφή απ’ ό,τι στις άλλες ομάδες. Κατανάλωναν επίσης κατά μέσον όρο λιγότερες θερμίδες.

Μολονότι, εξ άλλου, περνούσαν περισσότερες ώρες στη διάρκεια της ημέρας καθισμένοι, εξακολουθούσαν να είναι πιο αδύνατοι.

«Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι η πρωινή, μετρίας έως υψηλής εντάσεως φυσική δραστηριότητα, μπορεί να αποτελεί ένα ακόμα όπλο εναντίον της παχυσαρκίας», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Dr. Tongyu Ma, επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου Franklin Pierce στο Χονγκ Κονγκ.

Φωτογραφία: iStock

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Πλιάτσικας: «Δεν ξέρω αν η καλλιτεχνική μας πορεία θα ήταν η ίδια αν ο Καρράςδεν έλεγε το τραγούδι»

Η βιογραφία του Βασίλη Καρρά παρουσιάστηκε στο Θέατρο Άλσος σε κλίμα συγκίνησης. «Όταν ο Βασίλης βγήκε από την εντατική μου έδωσε ένα σημείωμα για τη γυναικά του να το βάλω στο βιβλίο μου αν δεν ήταν κοντά μας. Έλεγε: Χριστίνα, σε αυτό το ταξίδι δε θα σε πάρω μαζί μου. Να μείνεις πίσω να βοηθάς

Ανούκ Εμέ: Εφυγε από τη ζωή η σπουδαία Γαλλίδα ηθοποιός

Η Γαλλίδα ηθοποιός Ανούκ Εμέ , πρωταγωνίστρια ταινιών όπως οι « Ενας άνδρας και μία γυναίκα », « Λόλα » και « Ντόλτσε Βίτα », πέθανε σήμερα, 18 Ιουνίου στο...

Απόστολος Λύτρας: Φωτογραφία ντοκουμέντο χωρίς χειροπέδες κι αστυνομικό

Φωτογραφία ντοκουμέντο από την ειδική μεταχείριση που είχε ο Απόστολος Λύτρας από τις Αρχές έφερε στο φως η εκπομπή Tlive και ο δημοσιογράφος, Ιάσονας

Σοφία Πολυζωγοπούλου: “Δεν φοβάμαι τίποτα”

Σοφία Πολυζωγοπούλου: «Δεν φοβάμαι τίποτα» Διαβάστε περισσότερα. Η Σοφία Πολυζωγοπούλου, δύο ημέρες μετά τον άγριο ξυλοδαρμό από τον Απόστολο Λύτρα, μίλησε στην Τατιάνα Στεφανίδου. Η 37χρονη δικηγόρος που έδειξε ένα αδιανόητο ένστικτο επιβίωσης, που όταν πήγε στο νοσοκομείο ζήτησε βοήθεια με συγκεκριμένο τρόπο, απάντησε σε μήνυμα που της έστειλε η δημοσιογράφος και παρουσιάστρια του T-live.

Ο Justin Timberlake συνελήφθη στη Νέα Υόρκη επειδή οδηγούσε μεθυσμένος

Μπελάδες για τον διάσημο τραγουδιστή Justin Timberlake καθώς συνελήφθη επειδή οδηγούσε μεθυσμένος στα Χάμπτονς στη Νέα Υόρκη. Σύμφωνα με το ABC News, η σύλληψη του Justin Timberlake έγινε το βράδυ της Δευτέρας (17/06/2024) στην περιοχή Σαγκ Χάρμπρ στη Νέα Υόρκη και αναμένεται να παρουσιαστεί σήμερα (18/06/2024) στα δικαστήριο. Ο 43χρονος τραγουδιστής έχει δύο προγραμματισμένες συναυλίες

Ο Τζάστιν Τίμπερλεϊκ συνελήφθη – Οδηγούσε μεθυσμένος

Ο τραγουδιστής Τζάστιν Τίμπερλεϊκ συνελήφθη και κατηγορείται για οδήγηση υπό την επήρεια μέθης στο Hamptons, μεταδίδει το abcnews. Η σύλληψη έγινε το βράδυ της Δευτέρας και ο ποπ σταρ θα παρουσιαστεί στο δικαστήριο σήμερα Τρίτη. BREAKING: Justin Timberlake has been arrested for driving while intoxicated in the Hamptons, a law enforcement official told ABC News.

Νέα ανάρτηση των Coldplay για το βιντεοκλίπ στο Ηρώδειο: «Πρέπει να το δείτε εάν έρθετε σε μία από τις συναυλίες μας»

Σε νέα ανάρτηση προχώρησαν οι Coldplay για το βιντεοκλίπ του νέου τους τραγουδιού με τίτλο «Feels Like I’m Falling In Love», που γυρίστηκε στο Ηρώδειο. Οι Coldplay ήρθαν στην Αθήνα για πρώτη φορά και με δύο φαντασμαγορικές συναυλίες χάρισαν στους θεατές που βρέθηκαν στο ΟΑΚΑ μια ανεπανάληπτη εμπειρία. Την επόμενη μέρα εξέδωσαν ανακοίνωση πως περίμεναν

Νέα ανάρτηση των Coldplay με το βίντεο κλιπ από το Ηρώδειο – Παγκόσμια προβολή για την Ελλάδα

Ένα ακόμη απόσπασμα από το βίντεο κλιπ του νέου του τραγουδιού με τίτλο «Feels Like I’m Falling In Love» που γυρίστηκε στο Ηρώδειο, ανέβασαν στους λογαριασμούς στα social media οι Coldplay. Το πασίγνωστο βρετανικό συγκρότημα προέτρεψε τους θαυμαστές του να δουν το βίντεο εφόσον σκοπεύουν να παρακολουθήσουν κάποια συναυλία τους το φετινό καλοκαίρι. «Πρέπει να

Τζάστιν Τίμπερλεϊκ: Συνελήφθη, επειδή οδηγούσε μεθυσμένος

Τζάστιν Τίμπερλεϊκ: Συνελήφθη, επειδή οδηγούσε μεθυσμένος Τζάστιν Τίμπερλεϊκ: Συνελήφθη, επειδή οδηγούσε μεθυσμένος Η σύλληψη έγινε το βράδυ της Δευτέρας στο Σαγκ Χάρμπορ της Νέας Υόρκης Σχετικά Άρθρα Thema Insights Το παιχνίδι σου απογειώνεται με το Bet Builder! Το Bet Builder δίνει τη δυνατότητα σε κάθε παίκτη να δημιουργήσει το στοίχημα που επιθυμεί για έναν αγώνα

Έφη Πίκουλα για τον γάμο του Παπαμιχαήλ: Συγκινήθηκα γιατί ξέρω τι έχει περάσει

Η ηθοποιός είπε, επίσης, ότι σκέφτεται να αλλάξει το επίθετό της σε Βουγιουκλάκη, το επίθετο του εκλιπόντα συζύγου της και αδελφού της Αλίκης

Ο Στέφανος Κασσελάκης ζητά την παρέμβαση εισαγγελέα για την ανακοίνωση του Αλέξη Κούγια

Ο Στέφανος Κασσελάκης ζητά την παρέμβαση εισαγγελέα για την ανακοίνωση του Αλέξη Κούγια Διαβάστε περισσότερα... Στην ομοφοβική επίθεση που δέχθηκε από τον Αλέξη Κούγια απαντά με νέα ανάρτησή του ο Πρόεδρος του ΣΥΡΙΖΑ, Στέφανος Κασσελάκης και ζητεί παρέμβαση εισαγγελέα. «Με την παρουσία μου ως τώρα στη χώρα μας, για ένα πράγμα μπορώ να είμαι 100% περήφανος», γράφει ο Στέφανος

Σασμός: Στέλλα και Χρήστος ανεβαίνουν τα σκαλιά της εκκλησίας

Σασμός - Περίληψη 142: Η Στέλλα με τον Χρήστο, πιο χαρούμενοι από ποτέ, μετράνε αντίστροφα για την ώρα του γάμου τους. Ο παπάς παρά