Κατακράτηση: Οκτώ τρόποι να απαλλαγείτε οριστικά – Ναι, γίνεται!

Date:

Κατακράτηση: Οκτώ τρόποι να απαλλαγείτε οριστικά – Ναι, γίνεται!

FITNESS

Οι ειδικοί προτείνουν οκτώ παρεμβάσεις που μπορούν να ανακουφίσουν από την κατακράτηση υγρών και τα ενοχλητικά συμπτώματα

ΜΑΡΙΟΣ ΟΙΚΟΝΟΜΟΥ

Για την «αμετακίνητη» ένδειξη στη μεζούρα ή τη ζυγαριά παρά την προσπάθεια απώλειας βάρους, ο ένοχος συχνά δεν είναι άλλος από το νερό που κατακρατείται και προκαλεί -πέραν της απογοήτευσης – φούσκωμα, πρήξιμο και αυξομείωση του βάρους κατά 1 έως 2 περίπου κιλά την ημέρα.

Η κατακράτηση υγρών είναι μια κατάσταση πολυπαραγοντική που περιλαμβάνει τη σύνθεση του σώματος, το φύλο, την ηλικία, τις ορμόνες (εμμηνόρροια – προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο), την αφυδάτωση, τις διατροφικές και άλλες συνήθειες μεταξύ άλλων. Έπειτα, μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα κάποιας χρόνιας πάθησης όπως καρδιακή ή νεφρική νόσος που χρήζει θεραπείας, εξηγούν ειδικοί από τη διαδικτυακή βάση δεδομένων για το πεδίο των κοινωνικών επιστημών MIDSS (Measurement Instrument Database for the Social Sciences), εφιστώντας την προσοχή σε οκτώ παράγοντες που μπορούν να τροποποιηθούν ώστε να αντιμετωπιστεί η ενοχλητική κατάσταση:

  • Λιγότερο αλάτι. Το πρώτο βήμα μπορεί να γίνει περιορίζοντας το αλάτι και άλλες «ύπουλες» πηγές νατρίου όπως τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα.
  • Σωστή διατροφή και συμπληρώματα. Ενσωματώστε στη διατροφή σας τρόφιμα όπως λαχανικά, όσπρια και ωμούς ξηρούς καρπούς. Μπορείτε να ενισχύσετε το διατροφικό πλάνο με συμπληρώματα βιταμίνης Β6 και μαγνησίου που μειώνουν την κατακράτηση υγρών βοηθώντας τους νεφρούς να αποβάλουν την περίσσεια νερού και νατρίου, ενώ παράλληλα ανακουφίζουν από το φούσκωμα και το οίδημα στα πόδια.
  • Περισσότερο νερό. Μοιάζει παράδοξο αλλά η πρόσληψη νερού ενισχύει τη λειτουργία των νεφρών και την αποβολή νατρίου.
  • Λιγότεροι υδατάνθρακες. Περιορίστε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες όπως ρύζι και ζυμαρικά, καθώς οι υδατάνθρακες αναγκάζουν το σώμα να αποθηκεύει μόρια γλυκογόνου. Καθώς ένα γραμμάριο γλυκογόνου είναι συνδεδεμένο με 3 γραμμάρια νερό, συνάγεται εύκολα η αλλαγή που θα προκύψει κόβοντας υδατάνθρακες και αντικαθιστώντας τους, σύμφωνα με τους ειδικούς, με πρωτεΐνες μέσω τροφίμων όπως αυγά, σόγια και άπαχο κρέας.
  • Σωματική άσκηση. Ένας ακόμα τρόπος να μειωθεί το γλυκογόνο είναι μέσω της άσκησης. Μία ώρα άσκησης μπορεί να εξασφαλίσει από μισό έως 2 λίτρα λιγότερο νερό. Εν προκειμένω, θα πρέπει να ληφθεί υπ’ όψιν ο παράγοντας θερμοκρασία -περισσότερη ζέστη, εντονότερη εφίδρωση- και να επισημανθεί η σημασία πρόσληψης υγρών μετά την προπόνηση για την αποφυγή της αφυδάτωσης.
  • Διουρητικά. Τα διουρητικά αποτελούν ένα ακόμα αποτελεσματικό μέσο.
  • ‘Υπνος. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να αυξήσει το αίσθημα δίψας, οδηγώντας στην υπερβολική πρόσληψη νερού και διαταραχή κατά συνέπεια της νεφρικής λειτουργίας. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος ωστόσο μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα.
  • Λιγότερη καθιστική ζωή. Μεγάλα χρονικά διαστήματα ακινησίας μπορεί να επιτρέψουν τη συσσώρευση νερού με αποτέλεσμα το οίδημα σε χέρια και πόδια. Οι ειδικοί συστήνουν έστω μια σύντομη βόλτα για να αποτραπεί ο κίνδυνος.

Διαβάστε ακόμη:

Έτσι θα απολαύσετε το φαγητό χωρίς φούσκωμα και δυσπεψία

Φούσκωμα: Όλες οι κινήσεις που ανακουφίζουν

Αλάτι: Νόστιμες και υγιεινές επιλογές για να το περιορίσουμε στη διατροφή μας

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Γαρίδες stir-fry με νουντλ

Προσθήκη στα αγαπημένα YΛΙΚΑ 150 γρ. γαρίδες χωρίς κέλυφος 2 κουταλάκια σόγια σος 2 κουταλάκια ελαιόλαδο 75 γρ. νουντλ ρυζιού Exotic Food 1 σκελίδα σκόρδο 1 καυτερή πιπεριά 1 κουταλάκι φρέσκο τζίντζερ (πιπερόριζα) 20 γρ. κόκκινο κρεμμύδι 40 γρ. σέλινο 75 γρ. καρότο 75 γρ. φασολάκι 50 γρ. λαχανίδα ή κανονικά λάχανα (σέσκουλα) 100 ml

Χοιρινό Stir fry με νούντλς

Προσθήκη στα αγαπημένα ΥΛΙΚΑ 1 συσκευασία (375γρ.) Instant Noodles Exotic Food 500γρ. χοιρινό χωρίς λίπος, αν βρείτε ψαρονέφρι ακόμα καλύτερα, κομμένο σε κύβους ή λεπτές λωρίδες 4 κουταλιές σησαμέλαιο Exotic Food 1 φλ. τόφου κομμένο σε κύβους 5 φρέσκα κρεμμυδάκια κομμένα διαγώνια σε φέτες 1 κόκκινη γλυκιά πιπεριά κομμένη στα 4 και μετά σε φέτες

Θανάσης Τσαλταμπάσης για την υποκριτική: Ακόμα και η ανασφάλεια του επαγγέλματος με μαγεύει

Θανάσης Τσαλταμπάσης για την υποκριτική: Ακόμα και η ανασφάλεια του επαγγέλματος με μαγεύει Θανάσης Τσαλταμπάσης για την υποκριτική: Ακόμα και η ανασφάλεια του επαγγέλματος με μαγεύει Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ίσως δεν έχεις τα προς το ζην, πρόσθεσε Ο Θανάσης Τσαλταμπάσης έδωσε συνέντευξη και μίλησε για το επάγγελμα του ηθοποιού, αλλά και την οικονομική

Τόρι Σπέλινγκ: Διαψεύδει ότι άφησε σε τραγική κατάσταση το σπίτι που ζούσε με τα παιδιά της

Η ιδιοκτήτρια του ακινήτου ξεκαθάρισε επίσης, πως τίποτα από όσα γράφτηκαν στη DailyMail δεν ήταν αλήθεια

Το πρώτο φάρμακο στον κόσμο που αναγεννά δόντια εγκρίθηκε για δοκιμές σε ανθρώπους

Επιστήμονες υποστηρίζουν ότι έφτιαξαν το πρώτο φάρμακο στον κόσμο που μπορεί να αναγεννήσει τα δόντια και μόλις έλαβαν άδεια για δοκιμές σε ανθρώπους, ύστερα από τα ενθαρρυντικά αποτελέσματα που προέκυψαν στα πειράματα. Οι δοκιμές θα διεξαχθούν τον Αύγουστο και τον Σεπτέμβριο του 2025 στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Κιότο της Ιαπωνίας, με 30 άνδρες ηλικίας 30-64

Ο «χλιδάτος» γάμος του πιο πλούσιου Ινδού στον κόσμο – 4.000 καλεσμένοι και 4ημερη κρουαζιέρα αξίας… 120 εκατομμυρίων

Ο Ανάντ Αμπάνι και η Ραντίκα Μερχάντ πρόκειται να παντρευτούν στη Βομβάη τον Ιούλιο. Ο 29χρονος δισεκατομμυριούχος και η εκλεκτή της καρδιάς του δεν χάνουν χρόνο και έχουν ήδη αρχίσει τους προ-γαμήλιους εορτασμούς που θα ζήλευαν ακόμη και οι πιο πλούσιοι Εμίρηδες. Το πρώτο πάρτι που παρέθεσε το ζευγάρι τον Μάρτιο είχε πολλούς απόντες. Έτσι

Θοδωρής Μαραντίνης: «Μου ήρθαν μαζεμένες όλες οι νέες συνθήκες, το διαζύγιο και το θέμα υγείας»

Ο Θοδωρής Μαραντίνης προσπαθεί να βάλει τη ζωή του σε μια τάξη, μετά τα νέα δεδομένα που έχουν προκύψει σε αυτή. Το διαζύγιο, το πρόβλημα υγείας που αντιμετώπισε, αλλά και η κρίση που έφερε στη ζωή των καλλιτεχνών ο Covid. «Η περίοδος των εντάσεων δεν έχει να κάνει μόνο με το διαζύγιο αλλά και με

Επανέρχεται η ομιλία του Δημήτρη Σταρόβα μετά το εγκεφαλικό

Για τα νεότερα στην υγεία του Δημήτρη Σταρόβα, μετά το εγκεφαλικό που υπέστη, μίλησε ο Γιάννης Ζουγανέλης. «Συνεχώς μιλώ, τον αγαπώ τον Σταρόβα, είναι πολλά χρόνια φίλος μου. Η ομιλία του επανήλθε και μιλήσαμε και στο τηλέφωνο. Ήταν μια χαρά, μιλάει και κομπιάζει πολύ λιγότερο. Αυτό θα επανέλθει» είπε χαρακτηριστικά ο Γιάννης Ζουγανέλης, στην εκπομπή

My Style Rocks: Οι καλύτερες εμφανίσεις της Νικολίνας – Δείτε βίντεο

Η 20χρονη είναι η μεγάλη νικήτρια της έβδομης σεζόν

Παράλυση προσώπου: Οι περίπλοκες αιτίες που μπορεί να την προκαλέσουν

Η παράλυση προσώπου είναι μία σχετικά σπάνια, και δύσκολη στη διαχείριση πάθηση, που επηρεάζει τον πάσχοντα σε λειτουργικό, ψυχικό, συναισθηματικό και κοινωνικό επίπεδο. Ειδικότερα, η παράλυση του προσωπικού νεύρου, είναι η συχνότερη νευρολογική βλάβη κρανιακού νεύρου, που όταν συμβεί, οδηγεί σε αδυναμία ή παράλυση των μιμικών μυών του προσώπου. Εκτός των μυών, το προσωπικό νεύρο

Έφυγε από τη ζωή η Μαρίνα Καραγάτση σε ηλικία 88 ετών

Πέθανε σε ηλικία 88 ετών η κόρη του συγγραφέα Μ. Καραγάτση και της ζωγράφου, Νίκης Καραγάτση, Μαρίνα.  Το θέατρο Πορεία αποχαιρέτησε τη Μαρίνα Καραγάτση με το εξής κείμενο: «Τώρα που τελείωσα το γράψιμο θα πάω μια στιγμή να πλύνω τα χέρια μου κι έπειτα έρχομαι αμέσως. Να με περιμένετε. Δεν θα αργήσω.»Μαρίνα Πέθανε η Δέσποινα Στυλιανοπούλου