Κρυολόγημα, γρίπη, κορωνοϊός: Οι κινήσεις ματ που δυναμώνουν την άμυνα του οργανισμού

Date:

Σε κατάσταση συναγερμού βρίσκεται η χώρα από το άγριο κύμα των εποχικών ιώσεων. Είναι πλέον είδηση της καθημερινότητάς μας η ασθένεια ενός φίλου, συγγενούς ή συνεργάτη που, σίγουρα, στην εκδήλωση των πρώτων συμπτωμάτων θα αναρωτήθηκε αν είναι κορωνοϊός, κρυολόγημα ή γρίπη. Παράλληλα, ελλείψεις σε φάρμακα όπως αντιπυρετικά, αντιβιώσεις, αποφρακτικά και εισπνεόμενα σκευάσματα δυσχεραίνουν ακόμη περισσότερο την κατάσταση.

Χωρίς να αντικαθιστά τα δώρα της επιστήμης όπως τα φάρμακα και τα εμβόλια ή τα μέτρα υγιεινής, ο τρόπος ζωής μας μπορεί να διαδραματίσει ουσιαστικό ρόλο στην θωράκιση του οργανισμού, ενισχύοντας τόσο το έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα, την πρώτη γραμμή άμυνας που περιλαμβάνει φραγμούς και εκκρίσεις (π.χ. επιδερμίδα, βλεννογόνοι) όσο και το επίκτητο που «μαθαίνει» να καταπολέμα παθογόνα στην πορεία της ζωής με τη συμμετοχή οργάνων όπως ο θύμος αδένας, ο μυελός των οστών και οι λεμφαδένες.

Δύο επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Nottingham Trent, ο Καθηγητής Ενιαίας Υγείας Philippe B. Wilson και ο Ανώτατος Λέκτορας Γονιδιακής Ανοσολογίας Samuel J. White, αρθρογραφούν στο Conversation για τις κινήσεις-ματ που θα βοηθήσουν να κυλήσει ο χειμώνας «αναίμακτα».

Η μεσογειακή διατροφή

Φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς και ψάρια, κρέας ή φυτικές πηγές πρωτεϊνών, συνθέτουν ένα ισχυρό οπλοστάσιο με όλα τα αναγκαία θρεπτικά συστατικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, η πρόσβαση στο οποίο είναι εφικτή με την υιοθέτηση της μεσογειακής διατροφής.

Σωρεία επιστημονικών μελετών περί της συμβολής της διατροφής έχουν συμπεράνει τη συμμετοχή της διατροφής στην ανοσία όπως:

1. Στη δράση των ανοσοκυττάρων. Το αμινοξύ αργινίνη που εντοπίζεται σε τρόφιμα όπως οι σαρδέλες και τα αμύγδαλα, είναι απαραίτητο για την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, ένα ισχυρό μόριο που δρα ως άμυνα έναντι των παθογόνων.

Η βιταμίνη Α και ο ψευδάργυρος έπειτα είναι ζωτικής σημασίας για την ταχεία αναπαραγωγή των ανοσοκυττάρων, η βιταμίνη C ενισχύει τις κυτταρικές λειτουργίες των ανοσοποιητικών συστημάτων ενώ η βιταμίνη Ε έχει αποδειχθεί ευεργετική έναντι λοιμωδών νοσημάτων όπως η γρίπη, η COVID και το κοινό κρυολόγημα.

2. Στην υγεία του μικροβιώματος. Ο ρόλος του εντερικού μικροβιώματος είναι καθοριστικός για τη γερή άμυνα και συνολική υγεία του οργανισμού, τη σωματική αλλά και ψυχική. Εν προκειμένω, ένα διατροφικό μοτίβο όπως το μεσογειακό μπορεί να συμβάλει στην ανοσία μέσω της καλύτερης ρύθμισης της φλεγμονής, του μηχανισμού που ενεργοποιείται για την καταπολέμηση των παθογόνων.

Ειδικότερα, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει το κλειδί για ρύθμιση της ανοσολογικής απόκρισης στο βακτήριο Faecalibacterium prausnitzii, το οποίο είναι περιορισμένο στη διατροφή δυτικού τύπου (πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, σάκχαρα και ζωικά λίπη) αλλά αφθονεί στη μεσογειακή.

3. Ενίσχυση της πρώτης γραμμής άμυνας. Πέραν της διατροφής, η λήψη προβιοτικών μπορεί επίσης να έχει θετικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με μελέτη, ένα συμπλήρωμα με βακτήρια Lactiplantibacillus plantarumand και Pediococcus acidilactici σχετίστηκε με μείωση του ιικού φορτίου στη μύτη και τους πνεύμονες καθώς και μικρότερη διάρκεια συμπτωμάτων σε ασθενείς με COVID .

Ο υγιεινός τρόπος ζωής

Η ποιότητα του ύπνου, ο χρόνος που αφιερώνουμε στη σωματική δραστηριότητα, το άγχος και οι «κακές» συνήθειες φέρουν το δικό τους μερίδιο ευθύνης για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

  • Κάπνισμα: Επηρεάζει την έμφυτη και επίκτητη ανοσία, με αποτέλεσμα να υπερ-ενεργοποιείται όταν εισβάλλουν παθογόνα, μειώνοντας την άμυνα του οργανισμού.
  • Αλκοόλ: Αυξάνει την ευαισθησία σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις, παρεμβαίνοντας στους ανοσοποιητικούς μηχανισμούς. Ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό.
  • Ύπνος: Ο καθημερινά κακός ύπνος διεγείρει τη φλεγμονή στο σώμα και επιδεινώνει την ανοσολογική απόκριση, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο μόλυνσης και σοβαρότερων λοιμώξεων. Μόνο έξι ώρες ύπνου στην εφηβεία, σύμφωνα με μελέτες, ανοίγουν τον δρόμο για νόσηση από κοινές ασθένειες όπως κρυολόγημα, γρίπη και γαστρεντερίτιδα.
  • Άγχος: Όχι μόνο το χρόνιο άγχος αλλά μικρά επεισόδια στρες μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στο ανοσοποιητικό. Διαβάστε πέντε φυσικούς τρόπους να το καταπολεμήσετε.
  • Άσκηση: Μέτρον άριστον για τη σωματική άσκηση για να μη γυρίσει «μπούμερανγκ». Μολονότι είναι αποδεδειγμένη η ευεργετική δράση της προπόνηση μέτριας έντασης στην εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού, η υπερβολή της χωρίς την απαραίτητη ανάπαυση θα έχει τα αντίθετα αποτελέσματα, καθιστώντας μας ευάλωτους σε μια λοίμωξη. Σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, η εξασθένηση του ανοσοποιητικού ξεκινά μετά τα 90 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως μεγάλης έντασης.

Διαβάστε επίσης:

Έξι κινήσεις που ανακουφίζουν από το ενοχλητικό κρυολόγημα

Κορωνοϊός – Αντισώματα: Ποια αυξάνονται μετά από επτά μήνες! Ο ρόλος του κοινού κρυολογήματος

Κρυολόγημα: Οκτώ τρόποι που καταπολεμούν τα συμπτώματα και ανακουφίζουν

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ορέστης Τζιόβας: Έκανα coming out, γιατί δεν υπάρχει σεβασμός στην κοινωνία για τη διαφορετικότητα

Πρέπει να γίνει έκρηξη για να «ξεκαταπιεστεί» κάποιος, πρόσθεσε

Δανάη Μπάρκα: Μικρή στο Κουκλέσι Ιωαννίνων, ντυνόμουν βοσκοπούλα στην γιορτή του τσοπάνη

Αν το γκουγκλάρετε, υπάρχει κι έχω και φωτογραφία, πρόσθεσε

Πέθανε ο δεύτερος σύζυγος της Αλίκης Βουγιουκλάκη, Γιώργος Ηλιάδης

Πέθανε ο δεύτερος σύζυγος της Αλίκης Βουγιουκλάκη, Γιώργος Ηλιάδης. Τη δυσάρεστη είδηση γνωστοποίησε ο δήμαρχος Λευκωσίας και εκλεγμένος Περιφερειάρχης Λευκωσίας Κωνσταντίνος Γιωρκάτζης με μια ανάρτηση του στο Facebook. Ο δήμαρχος Λευκωσίας ήταν γαμπρός του Γιώργου Ηλιάδη. Καλό παράδεισο αγαπημένε μου πεθερέ.Posted by Constantinos Yiorkadjis on Monday, June 24, 2024 Ο Γιώργος Ηλιάδης, επιχειρηματίας και δημοσιογράφος, υπήρξε

Η Μιμή Ντενίση εύχεται στην κόρη της για τα γενέθλιά της – «Είμαι ευγνώμων που απέκτησα ένα τόσο καλό παιδί»

Με μια ανάρτηση στον λογαριασμό της στο Instagram, η Μιμή Ντενίση εύχεται στην κόρη της, Μαριτίνα για τα γενέθλιά της. «Χρόνια πολλά στη Μαριτίνα μου!! Στον θησαυρό και τη χαρά της ζωής μου», γράφει στην ανάρτηση που συνοδεύει με μια φωτογραφία της κόρης της. «Έχω ζήσει μεγάλες επιτυχίες και έντονες στιγμές ευτυχίας και είμαι ευγνώμων

Λαζόπουλος για Κουτσελίνη και υπόθεση Λύτρα: Αν δεν είχες χάμπουργκερ όταν σπούδαζες, σου δημιουργούσε «παρένθετη παραίσθηση του υποχονδρίου»

«Όταν χρειάστηκε να πάω να σπουδάσω, δεν είχα χάμπουργκερ, δεν είχα τσίζμπεργκερ να φάω», έλεγε πρόσφατα η Ζήνα Κουτσελίνη, μετά τη δήλωσή της για τον Απόστολο Λύτρα που προκάλεσε αντιδράσεις. Η δήλωσή της ότι «η καριέρα του Λύτρα πλήττεται μετά από αυτό το περιστατικό» προκάλεσε πολλές αντιδράσεις, με την ίδια να προσπαθεί στη συνέχεια να

Γιώργος Θεοφάνους: Δεν μιλάμε με τη Νατάσα Θεοδωρίδου, δεν ξέρω αν θα ξαναέγραφα δίσκο για εκείνη

Ο γνωστός συνθέτης, Γιώργος Θεοφάνους, μίλησε σήμερα στην εκπομπή «Super Κατερίνα» του Alpha, όπου αναφέρθηκε και στη σχέση του με τη Νατάσα Θεοδωρίδου. «Δεν μιλάμε με τη Νατάσα, αλλά ρε παιδί μου έχει πει τόσο ωραία τραγούδια κι ούτε μπορώ να φανταστώ εκείνα τα τραγούδια με τη φωνή κάποιου άλλου», είπε. «Μην είμαστε άδικοι. Μου

Μαρία Γεωργιάδου: Είχαμε πάρει έγκριση από την ΕΡΤ, αλλά για κάποιο λόγο ακυρώθηκε

«Έχει τύχει να γράφω 18 συνεχόμενες ώρες ένα σενάριο. Ήταν ο Ήλιος και μετά η Άγρια Γη», είπε η Μαρία Γεωργιάδου. Η Μαρία Γεωργιάδου έδωσε συνέντευξη στην εκπομπή Happy Day και την Όλγα Λαφαζάνη. Η ηθοποιός και σεναριογράφος μίλησε, μεταξύ άλλων, για το νέο σίριαλ που ετοιμάζει.   «Εργάζομαι πάνω σε ένα σενάριο. Δεν θα

Η άβαφη Ελένη Μενεγάκη και η σέλφι από την Άνδρο – «Άλλη μια μέρα στον παράδεισο»

Αποτρίχωση στο μπικίνι: Ποια είναι η ιδανική για εσάς; Νεκρός από επίθεση καρχαρία ο θρύλος του σέρφινγκ, Tαμάγιο Πέρι – Είχε παίξει στην ταινία «Οι πειρατές της Καραϊβικής» Η άβαφη Ελένη Μενεγάκη και η σέλφι από την Άνδρο – «Άλλη μια μέρα στον παράδεισο» Το 14ο πακέτο κυρώσεων σε βάρος της Ρωσίας υιοθέτησε το Συμβούλιο

Αναστασία Γιούσεφ: Έχω δεχτεί σεξουαλική παρενόχληση από μαγαζάτορα

Για τις φορές που έχει πέσει θύμα σεξουαλικής παρενόχλησης μίλησε η Αναστασία Γιούσεφ. Και αποκάλυψε πως αντέδρασε. «Σε προσβάλει και σου χαλάει την ψυχή» τόνισε η Αναστασία Γιούσεφ, μιλώντας στο ένθετο Secret των Παραπολιτικών και την δημοσιογράφο Σάσα Σταμάτη. Έχεις δεχθεί σεξουαλική παρενόχληση; Ναι, έχω δεχτεί σεξουαλική παρενόχληση. Χρόνια πριν, από μαγαζάτορα πάλι. Μόλις με

Απόστολος Λύτρας: Το «επεισόδιο» με κρατούμενο αστυνομικό στον Κορυδαλλό

Απόστολος Λύτρας: Το «επεισόδιο» με κρατούμενο αστυνομικό στον Κορυδαλλό Δευτέρα, 24.6.2024, 10:55 Zappit@ZAPPIT_ Το πρώτο του σαββατοκύριακο πέρασε ο Απόστολος Λύτρας στον Κορυδαλλό. Ο Απόστολος Λύτρας πέρασε το πρώτο του σαββατοκύριακο στις φυλακές Κορυδαλλού, μετά την προφυλάκισή του για τον ξυλοδαρμό της συζύγου του, Σοφίας Πολυζωγοπούλου και για τη μετέπειτα παραβίαση των περιοριστικών όρων. Πληροφορίες

Τραϊάνα Ανανία σε Σταματίνα Τσιμτσιλή: “Θες να παντρευτούμε αν χωρίσεις;”

Η Τραϊάνα Ανανία φιλοξενήθηκε στο Happy Day και μίλησε για το ρέικι και για τα επαγγελματικά της. Οι ατάκες και η διάθεσή της ενθουσίασαν

Ημικρανία: Ποιες θεραπείες προτιμούν οι ασθενείς όταν πονάνε σε Ελλάδα και Κύπρο

Οι ασθενείς κρίνουν ως πιο σημαντική παράμετρο την αποτελεσματικότητα στην αναλγητική θεραπεία για την ημικρανία. Η ταχύτητα δράσης, η αποτελεσματικότητα ταυτόχρονα με την ασφάλεια, αλλά και η δραστική μείωση των επεισοδίων αποτελούν για τους ασθενείς με ημικρανία στην Ελλάδα τις κύριες προτεραιότητές τους, όταν λαμβάνουν θεραπεία για την πρόληψη και αντιμετώπιση των ημικρανικών κρίσεων. Αυτό