Μακροζωία: Πόσο κερδισμένοι είναι όσοι τρέχουν να προλάβουν το λεωφορείο

Date:

Ακόμα κι αν δεν είστε οι αθλητικοί τύποι που περνάνε ώρες στις αίθουσες του γυμναστηρίου, μικρές «εκρήξεις» άσκησης θα μπορούσαν να ωφελήσουν την υγεία σας.

Ειδικότερα, μια νέα έρευνα διαπιστώνει ότι μόλις τρεις έως τέσσερις μονόλεπτες «εκρήξεις» σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια καθημερινών εργασιών σχετίζονται με σημαντική μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου, ιδίως από καρδιαγγειακά νοσήματα.

Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο Nature Medicine και είναι η πρώτη φορά που εκτιμώνται με ακρίβεια τα οφέλη για την υγεία από αυτό που οι ερευνητές ονόμασαν «έντονη διαλείπουσα σωματική δραστηριότητα στον τρόπο ζωής» (vigorous intermittent lifestyle physical activity ή αλλιώς VILPA).

Πρόκειται για την έντονη σωματική δραστηριότητα που πραγματοποιούμε ασυνείδητα καθημερινά σε μικρές περιόδους ενός ή δύο λεπτών, όπως όταν τρέχουμε για να προλάβουμε το λεωφορείο, όταν ακολουθούμε έναν έντονο ρυθμό βαδίσματος ενώ κάνουμε διαφορετικές δουλειές εντός και εκτός σπιτιού ή παίζουμε παιχνίδια με τα παιδιά που απαιτούν να δαπανήσουμε υψηλές ποσότητες ενέργειας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόλις τρεις έως τέσσερις μονόλεπτες περίοδοι VILPA καθημερινά σχετίζονται με μείωση έως και 40% της θνησιμότητας από όλες τις αιτίες και από τον καρκίνο και έως 49% της θνησιμότητας που σχετίζεται με καρδιαγγειακά νοσήματα. Οι περίπου 25 χιλιάδες συμμετέχοντες δεν αθλούνταν στον ελεύθερο χρόνο τους.

«Η μελέτη μας δείχνει ότι παρόμοια οφέλη με τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορούν να επιτευχθούν μέσω της αύξησης της έντασης των τυχαίων δραστηριοτήτων που γίνονται στο πλαίσιο της καθημερινής ζωής. Όσο περισσότερες τόσο το καλύτερο», δήλωσε σχετικά ο επικεφαλής συγγραφέας Εμμανουήλ Σταματάκης, καθηγητής Φυσικής Δραστηριότητας, Τρόπου Ζωής και Υγείας του Πληθυσμού στο Κέντρο Charles Perkins του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ.

Η πλειοψηφία των ενηλίκων ηλικίας 40 ετών και άνω δε γυμνάζεται τακτικά, αλλά ο καθηγητής Σταματάκης δήλωσε ότι η μελέτη αποκαλύπτει πως η τυχαία σωματική δραστηριότητα μπορεί να ξεπεράσει πολλά εμπόδια στη συστηματική άσκηση.

Όπως εξηγεί, «η αύξηση της έντασης των καθημερινών δραστηριοτήτων δεν απαιτεί καμία δέσμευση χρόνου, καμία προετοιμασία, καμία εγγραφή σε κάποιον αθλητικό σύλλογο και καμία ειδική ικανότητα. Αφορά απλώς την εντατικοποίηση του ρυθμού ενώ περπατάτε ή κάνετε τις δουλειές του σπιτιού με λίγη περισσότερη ενέργεια».

Τι ανακάλυψαν οι ερευνητές;

  • Περίπου το 89% όλων των συμμετεχόντων έκαναν κάποια VILPA.
  • Το 93% όλων των περιόδων VILPA διαρκούσαν έως και 1 λεπτό.
  • Κατά μέσο όρο κάθε μέρα οι συμμετέχοντες έκαναν οκτώ περιόδους VILPA διάρκειας έως 1 λεπτού η καθεμία (συνολικά 6 λεπτά την ημέρα).
  • Κατά μέσο όρο, κάθε προπόνηση VILPA διήρκεσε περίπου 45 δευτερόλεπτα.
  • Τα περισσότερα οφέλη παρατηρήθηκαν, όταν συγκρίθηκαν εκείνοι που έκαναν περίπου τέσσερις έως πέντε προπονήσεις την ημέρα με εκείνους που δεν έκαναν καθόλου VILPA.
  • Τα μεγαλύτερα οφέλη διαπιστώθηκαν στις μεγαλύτερες ποσότητες VILPA.
  • Το μέγιστο των 11 προπονήσεων την ημέρα συσχετίστηκε με 65% μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου θανάτου και 49% μείωση του κινδύνου θανάτου που σχετίζεται με τον καρκίνο, σε σύγκριση με την απουσία VILPA.

Αν και πρόκειται για μελέτη παρατήρησης, οι ερευνητές σημειώνουν ότι έλαβαν αυστηρά στατιστικά μέτρα για να ελαχιστοποιήσουν την πιθανότητα τα αποτελέσματα να εξηγούνται από διαφορές στην κατάσταση της υγείας μεταξύ των συμμετεχόντων.

Διαβάστε επίσης:

Μακροζωία: Τέσσερις απλοί τρόποι να μείνετε για πάντα νέοι

Μακροζωία: Η ηλικία που αποκαλύπτει αν θα φτάσουμε τα 90 – Δεν είναι η χρονολογική

Μακροζωία: Κερδίζουν 7,5 χρόνια ζωής όσοι σκέφτονται με αυτό τον τρόπο

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

«Σε στέλνουν στο νοσοκομείο και με μια συγγνώμη άφεση αμαρτιών;» ξεσπά η Ρούλα Κορομηλά για τον Απόστολο Λύτρα

Σπόντα κατά της Ζήνας Κουτσελίνη μετά τη δήλωση για τον Απόστολο Λύτρα και την κακοποίηση της συζύγου του άφησε η Ρούλα Κορομηλά. Ξεσπά η Ρούλα Κορομηλά μέσω X (πρώην Twitter) για την υπόθεση του ξυλοδαρμού της συζύγου του Απόστολου Λύτρα από τον γνωστό ποινικολόγο. Η κορυφαία παρουσιάστρια στέλνει μήνυμα για τις γυναίκες που πέφτουν θύματα

Η Κιμ Κατράλ στην Αθήνα – Οι ελληνικές στιγμές της Σαμάνθα του Sex and the City με τον κατά 14 χρόνια μικρότερο σύντροφό της

Η Σαμάνθα από το Sex and the City, η Κιμ Κατράλ επισκέφθηκε την Αθήνα. Η Αμερικανίδα σταρ έμεινε κατενθουσιασμένη από το παρθενικό της ταξίδι στη χώρα μας. Η Κιμ Κατράλ, η Σαμάνθα του Sex and the City πέρασε ένα τριήμερο στην Αθήνα, συνοδευόμενη από τον σύντροφό της, Ράσελ Τόμας. Όπως ήταν λογικό, γνώρισε αρκετά την

Απόστολος Λύτρας – Ο Νίκος Συρίγος ξεσπά για τον αποτρόπαιο ξυλοδαρμό: “Μην μας ξεφτιλίζετε άλλο ως άντρες”

"Αν μια δικηγόρος που ειδικεύεται μάλιστα σε τέτοιες περιπτώσεις, τρώει ξύλο από τον σύζυγο της, φτάνει στο νοσοκομείο και λέει ότι όντως έπεσε από τις σκάλες...", σχολιάζει ο Νίκος Συρίγος.

Σοφία Πολυζωγοπούλου – Οι πρώτες δηλώσεις στο δελτίο του Star μετά την αποκάλυψη του ξυλοδαρμού: “Δεν γινόταν άλλο”

«Είμαι χάλια και ψυχολογικά και σωματικά. Δεν είμαι καλά, πώς να είμαι καλά;», εξομολογείται η Σοφία Πολυζωγοπούλου για τον ξυλοδαρμό της.

Ιωάννα Τριανταφυλλίδου-Κίμων Κουρής: Το ερωτικό τους ταξίδι στη Νέα Υόρκη & οι απίθανες φωτό!

Μοναδικές στιγμές βιώνουν η Ιωάννα Τριανταφυλλίδου και ο Κίμων Κουρής στη Νέα Υόρκη, μία πόλη ιδιαίτερα οικεία στην ηθοποιό αφού έζησε για αρκετό καιρό στις ΗΠΑ

H εξομολόγηση της Τούνη: «Είμαι εντελώς πελαγωμένη… Δεν μπορώ να απολαύσω τίποτα»

Μία εξομολόγηση από καρδιάς έκανε η Ιωάννα Τούνη, στέλνοντας συγχρόνως και αγωνιστικούς χαιρετισμούς σε όλες τις μανούλες μικρών παιδιών όπως έχει και εκείνη, τον γλυκύτατο Πάρη.  Μπορεί ο πιτσιρικάς να είναι όλη της η ζωή και να μην τον αποχωρίζεται ποτέ, όμως, όπως είπε, περνάει μία περίεργη φάση. Η Ιωάννα Τούνη με τρύπιες κάλτσες: «Είμαι

Survivor – Δώρα για την ασυλία: Ας κερδίσει ο καλύτερος, είναι ψυχοφθόρο να είμαι κάθε φορά υποψήφια

Θα βάλω τα δυνατά μου όπως και να 'χει, θα παλέψω για να μπορέσω να παραμείνω, πρόσθεσε η παίκτρια

Σάλμα Χάγιεκ: Αποθεώνει δημόσια την Αντζελίνα Τζολί – Δεν παύεις να με εντυπωσιάζεις και να με εμπνέεις, γράφει

Σάλμα Χάγιεκ: Αποθεώνει δημόσια την Αντζελίνα Τζολί - Δεν παύεις να με εντυπωσιάζεις και να με εμπνέεις, γράφει Σάλμα Χάγιεκ: Αποθεώνει δημόσια την Αντζελίνα Τζολί - Δεν παύεις να με εντυπωσιάζεις και να με εμπνέεις, γράφει Δείτε την ανάρτηση που έκανε η ηθοποιός για τη συνάδελφο και καλή της φίλη Η Σάλμα Χάγιεκ μίλησε με

Survivor – Ο Γιώργος Γκιουλέκας “καίει” τη Δώρα Νικολή: “Και να κερδίσει τη δεύτερη ασυλία, θα ξαναψηφιστεί, τη θεωρώ υποδεέστερη”

Survivor: Ανεβάζουν "στροφές" οι παίκτες στην αντίστροφη μέτρηση για τον ημιτελικό του reality επιβίωσης.

Ιωάννα Τούνη: Νιώθω το τελευταίο διάστημα ότι δεν μπορώ να απολαύσω τίποτα

Η Ιωάννα Τούνη λίγες ώρες μετά την επιστροφή της από τη Μύκονο, μέσα από το νέο της βίντεο, στέλνει μήνυμα σε όλες τις μαμάδες που την ρωτούν για τα ταξίδια και την καθημερινότητα με τον γιο της. Όπως παραδέχεται η Ιωάννα Τούνη, διανύει μια περίοδο πίεσης, τώρα που ο γιος της μεγαλώνει. «Είμαι κομμάτια. Αυτό

Γεωργιάδης για αιματολογικές εξετάσεις: Με την πλατφόρμα της ΗΔΙΚΑ, 100.000 πολίτες εκλεισαν ραντεβού εύκολα

«Απο την πρωτη στιγμη πού ανέλαβα υπουργός Υγείας τον Ιανουάριο, διαπίστωσα ότι ήταν πολύ δύσκολο να κλείσει κανείς ραντεβού για αιματολογικές εξετάσεις στις δημόσιες δομές πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας» αναφέρει σε ανάρτησή του στο X ο υπουργός Υγείας Άδωνις Γεωργιάδης. Ενώ προσθέτει: «Ακόμη και αν το κατάφερνε κάποιος, οι αναμονές υπερέβαιναν τον έναν μήνα. Από την