Πρωί ή απόγευμα; Η ιδανική ώρα άθλησης που προστατεύει από έμφραγμα και εγκεφαλικό

Date:

«Όταν ασκείστε, είναι προτιμότερο να το κάνετε τις πρωινές ώρες» προτρέπουν οι ερευνητές νεότερης μελέτης, που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology.  Ειδικότερα, η πρωινή γυμναστική αποδείχθηκε ότι μειώνει αποτελεσματικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

«Τα ευεργετικά αποτελέσματα ήταν ιδιαίτερα έντονα στις γυναίκες, είτε ήταν βραδινοί ή πρωινοί τύποι» σημειώνει η δρ. Gali Albalak από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Leiden στην Ολλανδία.

Οι ερευνητές, χρησιμοποιώντας στοιχεία από την UK Biobank, μελέτησαν περίπου 80 χιλιάδες ενήλικες ηλικίας 42 έως 78 ετών, οι οποίοι δεν παρουσίαζαν κάποια καρδιολογική δυσλειτουργία κατά την έναρξη της μελέτης. Ο μέσος όρος ηλικίας ήταν τα 62 έτη και το 58% ήταν γυναίκες.

Όλοι οι συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια της παρακολούθησής τους φορούσαν μια φορητή συσκευή, η οποία μετρούσε την καθημερινή τους σωματική δραστηριότητα για επτά συνεχόμενες ημέρες.

Έπειτα από έξι με οκτώ χρόνια, 2.911 συμμετέχοντες εμφάνισαν στεφανιαία νόσο και 796 υπέστησαν εγκεφαλικό επεισόδιο.

Συγκρίνοντας τις ώρες μέγιστης δραστηριότητας σε μια περίοδο 24 ωρών, η μεγαλύτερη δραστηριότητα μεταξύ 8 π.μ. και 11 π.μ. συνδέθηκε με τους χαμηλότερους κινδύνους τόσο για καρδιακή νόσο όσο και για εγκεφαλικό επεισόδιο.

Διερευνώντας περαιτέρω με μια δεύτερη ανάλυση, οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε τέσσερις ομάδες με βάση την ώρα αιχμής της σωματικής δραστηριότητας: μεσημέρι, νωρίς το πρωί (στις 8 π.μ. περίπου), αργά το πρωί (στις 10 π.μ. περίπου) και βράδυ (περίπου στις 7 μ.μ.).

Οι κατηγορίες επιλέχθηκαν σύμφωνα με τους χρόνους αιχμής της δραστηριότητας των συμμετεχόντων της μελέτης και δεν ήταν προκαθορισμένες πριν από την έναρξη της έρευνας. Οι συσχετίσεις μεταξύ της ώρας αιχμής της δραστηριότητας και του περιστατικού καρδιαγγειακής νόσου αναλύθηκαν χρησιμοποιώντας τις μεσημεριανές ώρες ως ομάδα αναφοράς.

Συνολικά, οι συμμετέχοντες που γυμνάζονταν νωρίς το πρωί ή λίγο πιο αργά το πρωί είχαν 11% και 16% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου  αντίστοιχα, σε σύγκριση με την ομάδα αναφοράς. Επιπλέον, όσοι ήταν πιο δραστήριοι αργά το πρωί είχαν 17% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με την ομάδα αναφοράς.

Τα ευρήματα ήταν συναφή ανεξάρτητα από τη συνολική ποσότητα της άσκησης και από το αν οι συμμετέχοντες περιέγραφαν τον εαυτό τους ως πρωινό ή βραδινό τύπο.

Όταν μάλιστα οι ερευνητές εστίασαν στη σύγκριση ανάμεσα στα δύο φύλα, διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που ήταν πιο δραστήριες νωρίς το πρωί ή αργά το πρωί είχαν 22% και 24% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, αντίστοιχα, σε σύγκριση με την ομάδα αναφοράς. Επιπλέον, όσες ήταν πιο δραστήριες αργά το πρωί είχαν 35% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με την ομάδα αναφοράς.

Ωστόσο, όπως επισημαίνει η δρ. Albalak, «πρόκειται για μια μελέτη παρατήρησης και επομένως δεν μπορούμε να εξηγήσουμε γιατί οι συσχετίσεις ήταν πιο έντονες στις γυναίκες. Τα ευρήματά μας προσθέτουν στα στοιχεία σχετικά με τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για την υγεία, υποδεικνύοντας ότι η πρωινή γυμναστική, και ιδιαίτερα αργά το πρωί, μπορεί να είναι η πιο ευεργετική. Είναι πολύ νωρίς, όμως, για επίσημες συμβουλές σχετικά με την ιδανική ώρα άσκησης, καθώς πρόκειται για ένα αρκετά νέο πεδίο έρευνας». 

Διαβάστε επίσης

Οκτώ καλοί λόγοι να βγείτε για περπάτημα το πρωί

Το πρωινό workout που θα σας γεμίσει ενέργεια – Είναι εύκολο!

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Η μούχλα στο σπίτι μπορεί να προκαλέσει σοβαρή πνευμονοπάθεια

Τι είναι η πνευμονίτιδα από υπερευαισθησία και πόσο συχνά προκαλείται από τη μούχλα. Η μούχλα που συσσωρεύεται σε μπάνια, υπνοδωμάτια και κλιματιστικά μπορεί να προκαλέσει μία σοβαρή πνευμονοπάθεια η οποία αφήνει τους πάσχοντες με μόνιμα αναπνευστικά προβλήματα, προειδοποιούν επιστήμονες από τις ΗΠΑ. Σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν ότι σχεδόν ένα στα τέσσερα κρούσματα πνευμονίτιδας από

Ο ιός EBV που σχεδόν όλοι έχουμε κολλήσει, πενταπλασιάζει τον κίνδυνο καρκίνου

Υπολογίζεται ότι ποσοστό έως και 95% του παγκόσμιου πληθυσμού είναι φορείς του συγκεκριμένου ιού. Ο ιός Έπσταϊν-Μπαρ (Epstein-Barr ή EBV) που σχεδόν όλοι έχουμε κολλήσει κάποια στιγμή στη ζωή μας, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου, αναφέρει διεθνής ομάδα επιστημόνων. Ο ιός αυτός μεταδίδεται εύκολα με το σάλιο και άλλα σωματικά υγρά. Συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα

Τορτελλίνι με πορτσίνι και σος κόκκινου κρασιού

ΥΛΙΚΑ 2 Χ 250 γρ. τορτελλίνι με πορτσίνι «Μιτσίδη» 1 κ. σ. μανιτάρια πορτσίνι, αποξηραμένα ½ φλ. νερό που κοχλάζει 2 κ. σ. βούτυρο, ανάλατο 2 σκελίδες σκόρδο 1 κ. γ. γεμάτο αλεύρι, φαρίνα «Μιτσίδη» 1 φλ. κρασί κόκκινο ¼ φλ. κουμανταρία ½ φλ. ζωμό κοτόπουλο «Μιτσίδη» ½ κ.γ. θυμάρι ½ κ.γ. μαύρο πιπέρι 2

Πίτα με παραδοσιακά λουκάνικα και chutney ντομάτας

Υλικά 500 γρ. χωριάτικο αλεύρι 1 κουταλάκι τσαγιού ζάχαρη 3 αυγά 11γρ. ξηρή μαγιά 50 γρ. ελαιόλαδο 135 γρ. νερό 175 γρ. παραδοσιακά λουκάνικα Πιτσιλιάς ή Παφίτικα 200 γρ. σπιτικό chutney ντομάτας ΕΚΤΕΛΕΣΗ Αφαιρούμε την εξωτερική μεμβράνη από τα λουκάνικα και τα ψιλοκόβουμε. Ανακατεύουμε μαζί το αλεύρι, τη ζάχαρη και τη μαγιά. Χτυπάμε σε ξεχωριστό

Ντόρα Μακρυγιάννη: Στο νοσοκομείο ΚΑΤ η ηθοποιός

Στο ΚΑΤ η ηθοποιός Ντόρα Μακρυγιάννη. Και μπορεί να μην αποκάλυψε τι της συνέβη όμως δημοσίευσε ένα στιγμιότυπο από το νοσοκομείο αναφέροντας τα καλύτερα για την φροντίδα που δέχθηκε. «Αν ποτέ χρειαστείτε Γενικό Χειρουργό και εφημερεύει το ΚΑΤ να μην το σκεφτείτε στιγμή. Ένα τεράστιο ευχαριστώ στον ιατρό Ιωάννη Κοτρογιάννη και σε όλη την ομάδα

Γεράσιμος Μιχελής: Έφυγε από τη ζωή ο κακός του «Παρά πέντε»!

Έφυγε από τη ζωή ο ηθοποιός Γεράσιμος Μιχελής, τον οποίο είχαμε γνωρίσει καλύτερα μέσα από τη σειρά «Παρά πέντε» Σήμερα το πρωί έγινε γνωστή η είδηση του θανάτου του μέσα από μια λιτή ανάρτηση στο Facebook. Γεράσιμος Μιχελής: Αγνώριστος 19 χρόνια μετά ο «κακός» του Παρά 5 - Τα γκρίζα μούσια & η απόσταση Όπως

Έκλεψαν αδημοσίευτη μουσική της Beyoncé έπειτα από διάρρηξη σε όχημα συνεργατών της

Η αδημοσίευτη μουσική της Beyoncé, τα σχέδια της περιοδείας της και άλλες «προσωπικές ευαίσθητες πληροφορίες» φέρεται να κλάπηκαν από ένα SUV στην Ατλάντα που συνδέεται με δύο μέλη της ομάδας της. Σύμφωνα με αναφορά της τοπικής αστυνομίας που εξασφάλισε η εφημερίδα New York Post, η κλοπή συνέβη στις 8 Ιουλίου, δύο ημέρες πριν από την

Πέθανε ο ηθοποιός Γεράσιμος Μιχελής – Έγινε γνωστός από τη σειρά «Παρά Πέντε»

Πέθανε ο ηθοποιός Γεράσιμος Μιχελής. Η θλιβερή είδηση έγινε γνωστή μέσα από τον προσωπικό του λογαριασμό στο Facebook. «Σήμερα το πρωί, ο αγαπημένος μας Γεράσιμος έφυγε “για ένα άλλο φως”… Θα ειδοποιήσουμε όλους τους φίλους για τον αποχαιρετισμό του», αναφέρεται σε ανάρτηση στον λογαριασμό του. «Με βαθιά θλίψη και με πίστη στη ζωοποιό Ανάσταση», η

Μελάνωμα χωρίς ήλιο: Ο αθέατος εχθρός του δέρματος

Μια μικρή, μαύρη κηλίδα ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών. Ένα φαινομενικά ασήμαντο σημάδι που έπεισε την τότε 40χρονη δρομέα από την Αϊόβα, Jardon, να επισκεφτεί τον γιατρό της. Εκείνος την καθησύχασε ότι πιθανότατα «δεν είναι τίποτα», αλλά πρότεινε βιοψία για λόγους ασφάλειας. Δύο εβδομάδες αργότερα, το τηλεφώνημα που έλαβε ανέτρεψε τα πάντα: διαγνώστηκε με μελάνωμα

Ομόφωνα ένοχος ο Πέτρος Φιλιππίδης για 2 απόπειρες βιασμού

Ενδιαφεροντα ΑΠΟΠΕΙΡΑ ΒΙΑΣΜΩΝ ΕΝΟΧΗ ΠΕΤΡΟΣ ΦΙΛΙΠΠΙΔΗΣ Ομόφωνα ένοχος ο Πέτρος Φιλιππίδης για 2 απόπειρες βιασμού Μέσα στη μέρα το δικαστήριο θα αποφασίσει για την ποινή που θα επιβάλλει στον ηθοποιό - Παρούσες στο δικαστήριο η Άννα - Μαρία Παπαχαραλάμπους και η Λένα Δροσάκη Τζωρτζίνα Φράγκου 15.07.2025 | 10:32 ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Την ομόφωνη ενοχή του Πέτρου Φιλιππίδη και

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τον τύπο της προσωπικότητάς σας – Καλύτερο ταίριασμα, καλύτερα αποτελέσματα

Η δημιουργία νέων συνηθειών είναι δύσκολη υπόθεση, πόσο μάλλον όταν πρόκειται για γυμναστική. Θέλει κατάλληλη ψυχολογική προσέγγιση και συνέπεια. Τι γίνεται όμως αν το πρόβλημα δεν είναι η έλλειψη πειθαρχίας αλλά το ότι διαλέγεις λάθος είδος άσκησης για τον χαρακτήρα σου; Πρόσφατη έρευνα δείχνει πως ο τύπος της προσωπικότητάς μπορεί να επηρεάζει όχι μόνο το

Σκάναραν το σώμα 100.000 ανθρώπων και αλλάζουν τη διάγνωση και τη θεραπεία

Βρετανοί επιστήμονες έκαναν μαγνητικές, ακτινογραφίες και υπερηχογραφήματα σε 100.000 εθελοντές. Με τη μεγαλύτερη λεπτομέρεια παρά ποτέ μπορούν πλέον οι επιστήμονες να μελετούν το ανθρώπινο σώμα, καθώς ολοκληρώθηκε η ολόσωμη απεικόνιση 100.000 ανθρώπων στη Βρετανία. Οι επιστήμονες που διεξάγουν το μεγαλύτερο πρόγραμμα απεικόνισης του ανθρώπινου σώματος, ανακοίνωσαν ότι πέτυχαν τον στόχο των 100.000 απεικονίσεων, μετά από