5 τρόποι για πιο υγιή εγκέφαλο και μικρότερο κίνδυνο Αλτσχάιμερ

Date:

Οι αιτίες του Αλτσχάιμερ είναι συχνά πολυπαραγοντικές και σχετίζονται με το τι τρώμε, τα επίπεδα δραστηριότητάς μας, την ποιότητα του ύπνου μας και το πόσο καλά διαχειριζόμαστε το άγχος.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να προστατεύσετε την υγεία του εγκεφάλου, λέει η ειδικός προληπτικής ιατρικής, δρ. Sandra Darling.

Πώς μπορείτε να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας

Η δρ. Darling λέει ότι το να διατηρείς το σώμα και το μυαλό σου ενεργά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τους κινδύνους της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων τύπων άνοιας. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό:

1. Παίξτε παιχνίδια

Σε μια μελέτη, μια ομάδα υγιών, ηλικιωμένων ενηλίκων συμμετείχε σε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης εγκεφάλου. Οι συμμετέχοντες έλαβαν μέρος σε εργαστήρια εκπαίδευσης εγκεφάλου για 10 συνεδρίες σε διάστημα έξι εβδομάδων. Στη συνέχεια, είχαν τέσσερις “ενισχυτικές” συνεδρίες περίπου έναν χρόνο αργότερα και τέσσερις άλλες συνεδρίες περίπου δύο χρόνια μετά.

Οι ερευνητές λένε ότι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν άμεσες βελτιώσεις στην μνήμη, τη λογική και την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών. Πέντε χρόνια μετά την μελέτη, οι συμμετέχοντες εξακολουθούσαν να παρουσιάζουν σημαντικά λιγότερη δυσκολία στην καθημερινή τους ζωή, όπως η διαχείριση των οικονομικών, σε σύγκριση με άτομα που δεν συμμετείχαν στο πρόγραμμα.

“Τα προγράμματα εξάσκησης του εγκεφάλου έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη βελτίωση της πνευματικής απόδοσης. Αλλά οποιοδήποτε παιχνίδι ή παζλ που περιλαμβάνει στρατηγική σκέψη μπορεί να διεγείρει και να ευνοήσει τον εγκέφαλο”, λέει η δρ. Darling.

2. Ασκηθείτε, έστω και λίγο!

Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να είστε πνευματικά διαυγείς αυξάνοντας τη ροή του αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλό σας.

Ο χορός, για παράδειγμα, θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των νευρικών συνδέσεων μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Σε μια μελέτη ηλικιωμένων ενηλίκων με μειωμένη μνήμη, άτομα που επιλέχθηκαν τυχαία να κάνουν μαθήματα χορού μιας ώρας δύο φορές την εβδομάδα για 10 μήνες βελτιώθηκαν σε πολλαπλούς τομείς της εγκεφαλικής λειτουργίας, καθώς και στη διάθεση και τη συμπεριφορά.

Ίσως να προτιμάτε το τρέξιμο ή το κολύμπι. Όποιες σωματικές δραστηριότητες κι αν σας αρέσουν, θα αποφέρουν οφέλη στο σώμα και τον εγκέφαλό σας. Το σημαντικό είναι να επιμείνετε σε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η δρ. Darling λέει ότι 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως το γρήγορο περπάτημα, μπορούν να προστατεύσουν από τη γνωστική έκπτωση.

Προχωρήστε ένα βήμα παραπέρα ενεργοποιώντας τον εγκέφαλό σας καθώς ασκείστε. Ενώ περπατάτε σε διάδρομο ή τρέχετε στο πεζοδρόμιο, κάντε νοητικά παιχνίδια και ασκήσεις.

3. Απλώς… αναπνεύστε

Μια ομάδα επιστημόνων διαπίστωσε ότι η εξάσκηση διαλογισμού για 27 λεπτά κατά μέσο όρο την ημέρα αύξησε την πυκνότητα της φαιάς ουσίας στον ιππόκαμπο μετά από μόλις οκτώ εβδομάδες.

Ο ιππόκαμπος (το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την μάθηση και την μνήμη) είναι μια περιοχή που συρρικνώνεται στη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Ο διαλογισμός με εξάσκηση διαφραγματικής αναπνοής, ή της αναπνοής με την μέθοδο 4-7-8, μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας, να μειώσει το άγχος και να τονώσει τον εγκέφαλό σας.

Και είναι εκπληκτικό ότι μια πρακτική διαλογισμού, που δεν απαιτεί ειδικές γνώσεις ή δεξιότητες, μπορεί να έχει τόσο σημαντικά αποτελέσματα. Με τακτικό διαλογισμό μπορεί επίσης να παρατηρήσετε σταδιακά:

  • καλύτερη συγκέντρωση
  • πιο ήρεμος ύπνος
  • βελτιωμένη διάθεση
  • μια αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας
  • μεγαλύτερη αυτογνωσία

4. Δοκιμάστε νέα πράγματα

Μάθετε ένα νέο χόμπι ή δεξιότητα. Πιέζοντας τον εγκέφαλό σας να μάθει νέα πράγματα δημιουργεί νέα “μονοπάτια” σύνδεσης των νευρώνων του και διατηρείται υγιής. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι εξεζητημένο αυτό που θα καθίσετε να μάθετε. Δώστε μια ευκαιρία στην ξυλουργική ή την κηπουρική. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε ένα παζλ ή μια αναζήτηση λέξεων. Μάθετε μια νέα γλώσσα ή ένα μουσικό όργανο.

“Οι νέες δεξιότητες και συνήθειες δημιουργούν περισσότερες συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων και ενισχύουν τις υπάρχουσες συνδέσεις. Όταν ασχολούμαστε με δραστηριότητες που απαιτούν κάποια εγκεφαλική δύναμη, είναι σαν άσκηση για τον εγκέφαλο. Αυτές οι δραστηριότητες δεν είναι μόνο διασκεδαστικές, αλλά εξυπηρετούν επίσης έναν σημαντικό σκοπό: να διατηρήσουν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και να αποτρέψουν τη γνωστική έκπτωση”.

5. Μείνετε σε επαφή με τους δικούς σας ανθρώπους

Η διατήρηση μιας καλής κοινωνικής ζωής και το παραμείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι με άλλους μπορεί να ενισχύσει την λειτουργία του εγκεφάλου σας. Όταν επικοινωνείτε με άλλους, προκαλείτε το μυαλό σας να ερμηνεύσει λεκτικά και οπτικά στοιχεία και να απαντήσει σε αυτά ανάλογα. Η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας και, ενδεχομένως, να αποτρέψει την κατάθλιψη, η οποία είναι επιζήμια για την ψυχική σας υγεία, καθώς και για τη σωματική και γνωστική σας ευεξία.

“Η κοινωνική απομόνωση είναι ένας τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου άνοιας για ενήλικες άνω των 65 ετών. Η απομόνωση έχει επιζήμιες επιπτώσεις στη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία”, προειδοποιεί η δρ. Darling.

“Με το να παραμένετε σωματικά, διανοητικά και κοινωνικά δραστήριοι, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου σας, ανεξάρτητα από την ηλικία σας”.

-: https://health.clevelandclinic.org

-

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Θέλετε γερό μυαλό; Το τρόφιμο αυτό σας είναι απαραίτητο ΚΑΘΕ εβδομάδα

Διάβασμα, χορός, γιόγκα; Ποια χόμπι προστατεύουν το μυαλό από την άνοια

Αλτσχάιμερ: Τι ακριβώς συμβαίνει μέσα στον εγκέφαλο και πεθαίνει σταδιακά

Για να μειώσετε την απώλεια μνήμης: Καλύτερα τα σταυρόλεξα από τα γνωστικά βιντεοπαιχνίδια

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Εξερράγη ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος οn camera: «Σήκω φύγε από εδώ, δεν θέλω…»

Ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος παραχώρησε συνέντευξη στην εκπομπή «Καλύτερα δε γίνεται» και μίλησε με ειλικρίνεια για το άγχος που βιώνει πριν από κάθε πρεμιέρα, αλλά και για το αν αισθάνεται την ανάγκη να ξεκουραστεί έπειτα από τη μακρόχρονη και επιτυχημένη πορεία του στον χώρο της υποκριτικής. Ο ηθοποιός αρχικά ανέφερε: «Εννοείται ότι υπάρχει άγχος μετά από

Beyonce: Αγνώριστη για ψώνια στο Κατάρ – Ακολούθησε πιστά τους νόμους για τις δημόσιες εμφανίσεις

Η Beyonce συνήθως αφήνει τα μακριά, πλούσια μαλλιά της ελεύθερα όταν βγαίνει έξω, αλλά αυτή τη φορά η σούπερ σταρ έκανε μια διαφορετική εμφάνιση.

Αντώνης Καρυστινός: «Τρεις φορές λύγισα στις πρόβες τόσο πολύ που έβαλα τα κλάματα»

Με αφορμή τόσο το τηλεοπτικό Porto Leone όσο και το νέο θεατρικό του εγχείρημα, ο Αντώνης Καρυστινός συνάντησε τη Ναταλία Γερμανού στον καναπέ του

Κατέρρευσε on air o Γιάννης Βασιλώττος: «Με ράγισε αυτή η στιγμή, συγκινούμαι και που το σκέφτομαι»

Με αφορμή τη συμμετοχή στην καθημερινή σειρά Grand Hotel του ΑΝΤ1, ο Γιάννης Βασιλώττος παραχώρησε μια εφ' όλης της ύλης συνέντευξη στην κάμερα της

Αλέξανδρος Αντωνόπουλος για Άννα Κυριακού: «Ήταν μια κυρία, σπάνιο είδος στις μέρες μας»

«Έσβησε» στα 96 της χρόνια η Άννα Κυριακού τη Δευτέρα (13.10.2025) και η απώλειά της προκάλεσε θλίψη στον καλλιτεχνικό χώρο. Ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος που ήταν επιστήθιος φίλος της αναφέρθηκε στα χαρίσματα της αξέχαστης ηθοποιού, τονίζοντας ότι ήταν μια αληθινή κυρία.  Ο καταξιωμένος καλλιτέχνης παραχώρησε δηλώσεις στην κάμερα της εκπομπής «Καλύτερα δε γίνεται» και αυτές προβλήθηκαν

Αντώνης Καρυστινός: «Μου έχει συμβεί να λυγίσω τόσο πολύ που να βάλω τα κλάματα και να πω “δεν τον αντέχω αυτόν τον άνθρωπο”»

Ο Αντώνης Καρυστινός είναι ένας από τους πιο ταλαντούχος και low profile ηθοποιούς της γενιάς του που μιλάει σπάνια τόσο για την προσωπική του ζωή όσο και για την καριέρα του. Ωστόσο, έκανε μια εξαίρεση και το μεσημέρι του Σαββάτου (18.10.2025) βρέθηκε ως καλεσμένος στην εκπομπή «Καλύτερα δε γίνεται» και μίλησε στη Ναταλία Γερμανού για

Γιώργος Κιμούλης:  «Είναι λάθος να φοβόμαστε να μιλήσουμε, για να μην θεωρήσουν οι άλλοι ότι εγκληματούμε»

Μία εξομολογητική και άκρως ενδιαφέρουσα συνέντευξη παραχώρησε ο Γιώργος Κιμούλης στην κάμερα της εκπομπής “Ραντεβού το ΣΚ”. Τον γνωστό ηθοποιό επισκέφτηκε ο Λάμπρος Κωνσταντάρας, με αφορμή τη θεατρική παράσταση “Η Συνάντηση”, με τους δύο άντρες να ξετυλίγουν το κουβάρι της ζωής στον επαγγελματικό και προσωπικό τομέα. «Πλέον έχουμε μετατρέψει τη μοναξιά σε μοναχικότητα. Αυτό για

Καρκίνος του πνεύμονα: Τι είναι και πότε εφαρμόζεται η επιφανειακά καθοδηγούμενη ακτινοθεραπεία

Τι αναφέρει η ακτινοθεραπεύτρια-ογκολόγος Κωνσταντίνα Μπόνιου, διευθύντρια ΕΣΥ στο Θεαγένειο Νοσοκομείο. Μια σύγχρονη τεχνική στην ακτινοθεραπεία αλλάζει τα δεδομένα στη θεραπεία του καρκίνου του πνεύμονα σε αρχικά στάδια. Πρόκειται για την επιφανειακά καθοδηγούμενη ακτινοθεραπεία (Surface-Guided Radiation Therapy – SGRT), μία τεχνική που προσφέρει μεγαλύτερη ακρίβεια στην ακτινοβόληση και λιγότερες παρενέργειες στους υγιείς ιστούς. Η ακτινοθεραπεία

Αθηνά Μαξίμου: «Μεγάλωσα δύο γονείς – Δεν υπήρχαν όρια, έπρεπε να τα βάλω εγώ»

Σε μια σπάνια εξομολόγηση, η Αθηνά Μαξίμου μίλησε για την παιδική της ηλικία, όπως την έζησε μέσα σε ένα σπίτι χωρίς σταθερές, όπου ο ρόλος του παιδιού συγχωνευόταν με εκείνον του ενήλικα. Καλεσμένη στην εκπομπή «Καλύτερα Αργά», η ηθοποιός αναφέρθηκε με καθαρότητα στην προσωπική της διαδρομή, δίχως να ωραιοποιήσει καταστάσεις. «Ήμουν μοναχοπαίδι, με χωρισμένους γονείς

Ευλογιά των πιθήκων (mpox): Ανησυχία από εγχώρια κρούσματα του σοβαρού στελέχους clade 1 στις ΗΠΑ

Οι υγειονομικές Αρχές δεν έχουν ακόμα βρει πώς μολύνθηκαν οι ασθενείς. Δεν σχετίζονται μεταξύ τους. Σε εγρήγορση έχουν τεθεί οι υγειονομικές Αρχές των ΗΠΑ καθώς τις τελευταίες ημέρες διαγνώστηκαν δύο εγχώρια κρούσματα της νόσου mpox που προκλήθηκαν από το σοβαρό στέλεχος clade 1 (κλάδος 1) του ομώνυμου ιού. Το στέλεχος αυτό προκαλεί από πέρυσι επιδημικές

Τσαφούλιας: «Ο Άδωνις με στεναχωρεί γιατί έχει φοβερές γνώσεις, αλλά τον κατάπιε η έπαρση»

Ενδιαφεροντα ΑΔΩΝΙΣ ΓΕΩΡΓΙΑΔΗΣ ΣΩΤΗΡΗΣ ΤΣΑΦΟΥΛΙΑΣ Τσαφούλιας: «Ο Άδωνις με στεναχωρεί γιατί έχει φοβερές γνώσεις, αλλά τον κατάπιε η έπαρση» «Δυστυχώς πάμε με μαθητική ακρίβεια σε πολύ σκοτεινούς καιρούς», τόνισε ο σκηνοθέτης Τζωρτζίνα Φράγκου 18.10.2025 | 14:52 ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Ο Σωτήρης Τσαφούλιας ήταν καλεσμένος στην εκπομπή «Buongiorno». Πιο συγκεκριμένα, «δυστυχώς πάμε με μαθητική ακρίβεια σε πολύ σκοτεινούς καιρούς», ανέφερε

Άδωνις Γεωργιάδης: «Και μαλλιά έβαλα και μπότοξ έκανα και κρέμες καταπληκτικές βάζω»

Ενδιαφεροντα ΑΔΩΝΙΣ ΓΕΩΡΓΙΑΔΗΣ ΜΕΥΑΜΟΣΧΕΥΣΗ Άδωνις Γεωργιάδης: «Και μαλλιά έβαλα και μπότοξ έκανα και κρέμες καταπληκτικές βάζω» Δεν ξέρουμε πόσο λιγουρευόμασταν αυτές τις πληροφορίες Τζωρτζίνα Φράγκου 18.10.2025 | 14:21 ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Ο Άδωνις Γεωργιάδης βρέθηκε σε συνέδριο αναφορικά με τον τομέα της υγείας και των φαρμάκων, όπου αισθάνθηκε την ανάγκη να βάλει τα πράγματα σε μία σειρά.