Έρευνα: Αρκούν 2′ έντονης σωματικής άσκησης τη μέρα για να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Date:

Αρκούν δύο λεπτά έντονης σωματικής άσκησης τη μέρα ή 15 λεπτά την εβδομάδα για να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου, δείχνει μια νέα αυστραλιανή επιστημονική μελέτη.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρ Μάθιου Αχμάντι του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό «European Heart Journal» της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας, μελέτησαν σχεδόν 72.000 ενήλικες χωρίς καρδιαγγειακή νόσο ή καρκίνο, με μέση ηλικία 62,5 ετών, οι οποίοι παρακολουθήθηκαν σε βάθος περίπου επταετίας.

Διαπιστώθηκε ότι ο κίνδυνος θανάτου μέσα στα επόμενα πέντε χρόνια ήταν 4% για όσους δεν έκαναν καθόλου έντονη σωματική άσκηση/δραστηριότητα, 2% για όσους έκαναν τέτοια άσκηση συνολικά για λιγότερο από 10 λεπτά μέσα στην εβδομάδα και μόνο 1% για εκείνους που έκαναν πάνω από 60 λεπτά έντονης άσκησης.

Σε σχέση με μόνο δύο λεπτά έντονης εβδομαδιαίας άσκησης, τα 15 λεπτά σχετίζονταν με 18% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και 15% μικρότερη πιθανότητα καρδιαγγειακής νόσου, ενώ τα 12 λεπτά με κατά 17% μειωμένο κίνδυνο καρκίνου. Τα 53 λεπτά εβδομαδιαίως σχετίζονταν με 36% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Η μεγαλύτερη συχνότητα σύντομων αλλά έντονων διαστημάτων άσκησης (δύο λεπτά κατά μέσο όρο τέσσερις φορές ημερησίως) σχετίζονταν με 27% μικρότερη πιθανότητα θανάτου. Δέκα τέτοια δίλεπτα μέσα στην εβδομάδα σχετίζονταν με 16% μικρότερη πιθανότητα καρδιαγγειακής νόσου και 17% καρκίνου.

«Τα ευρήματα δείχνουν ότι όσο συχνότερα κάνει κάποιος σύντομες “δόσεις” έντονης δραστηριότητας μέσα στην εβδομάδα, τόσο μπορεί να ελπίζει ότι θα ζήσει περισσότερο. Δεδομένου ότι η έλλειψη χρόνου είναι το συχνότερα αναφερόμενο εμπόδιο για μια τακτική σωματική άσκηση, η συσσώρευση μικρότερων σποραδικών αλλά έντονων διαστημάτων άσκησης στη διάρκεια της μέρας μπορεί να αποτελέσει μια ελκυστική εναλλακτική επιλογή για τους πολυάσχολους ανθρώπους», δήλωσε ο δρ Αχμάντι.

Μια δεύτερη μελέτη στο ίδιο ιατρικό περιοδικό επιβεβαίωσε ότι, για μια δεδομένη διάρκεια άσκησης, όσο αυξάνεται η έντασή της, τόσο μειώνεται η πιθανότητα καρδιαγγειακής νόσου. Η έρευνα αφορούσε 88.412 ενήλικες χωρίς καρδιαγγειακά προβλήματα, με μέση ηλικία 62 ετών, οι οποίοι παρακολουθήθηκαν σε βάθος επτά ετών. Διαπιστώθηκε ότι η πιθανότητα διάγνωσης καρδιαγγειακής νόσου ήταν 14% μικρότερη, όταν η άσκηση μέτριας έως μεγάλης έντασης αφορούσε το 20% του συνολικού χρόνου άσκησης, σε σχέση με το 10%.

«Η μελέτη μας δείχνει ότι δεν είναι μόνο η ποσότητα της άσκησης, αλλά επίσης η έντασή της, που είναι σημαντική για την καρδιαγγειακή υγεία», ανέφερε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Πάντι Ντέμπσεϊ των βρετανικών πανεπιστημίων του Κέιμπριτζ και του Λέστερ. «Η αύξηση του συνολικού όγκου της σωματικής δραστηριότητας δεν είναι ο μοναδικός τρόπος για να μειώσει κανείς την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου. Η αύξηση της έντασής της είναι επίσης ιδιαίτερα σημαντική, ενώ αν αυξηθούν και τα δύο – η ποσότητα και η ένταση – θα είναι το ιδανικό. Σε κάθε περίπτωση, είναι καλό για την υγεία της καρδιάς να αυξήσει κάποιος την ένταση των διαφόρων δραστηριοτήτων του, όπως είναι π.χ. η επιτάχυνση του βηματισμού στην καθημερινή διαδρομή έως τη στάση του λεωφορείου ή η ολοκλήρωση των εργασιών του νοικοκυριού πιο γρήγορα», πρόσθεσε.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Αγγελόπουλος – Βαμβακούση: Οι ετοιμάσιες για τη βάφτιση της κόρης τους στο νησί

Στη Σκιάθο βρίσκονται εδώ και αρκετές ημέρες ο Γιώργος Αγγελόπουλος με τη Δήμητρα Βαμβακούση και την κόρη τους. Το ζευγάρι απολαμβάνει το πρώτο καλοκαίρι με την μικρούλα, η οποία κάνει τα μπανάκια της με τους περήφανους γονείς να μην χάνουν ούτε μια στιγμή της. Γιώργος Αγγελόπουλος: Αυτό είναι το παγκόσμιο ρεκόρ που θέλει να σπάσει

Νίκος Πορτοκάλογλου: Έτσι εκθειάζει τη σύζυγό του, Μαρίνα που γιορτάζει! Η φωτό της με μαγιό

Της Αγίας Μαρίνας σήμερα (17-07) και στο σπίτι του Νίκου Πορτοκάλογλου έχουν χαρές. Η καλλονή σύζυγός του γιορτάζει και όπως κάθε χρόνο έτσι και φέτος ο τραγουδοποιός της εύχεται και δημόσια. Νίκος Πορτοκάλογλου: «Ταλαιπωρήθηκα. Τώρα που συνέρχομαι και...» - Η περιπέτεια με την υγεία του Νωρίς το πρωί ο Νίκος Πορτοκάλογλου μοιράστηκε μια φωτογραφία της

Poker Face: Κέιτι Χολμς και Κουμάιλ Ναντζιάνι μεταξύ των guest stars της 2ης σεζόν

Η 1η σεζόν της επιτυχημένης σειράς απέσπασε τέσσερις υποψηφιότητες για Emmy

Άκης Πετρετζίκης: Το “Akis Food Tour” μπαίνει στο Netflix

Τετάρτη, 17.7.2024, 11:51 Zappit@ZAPPIT_ Πότε κάνει πρεμιέρα η μαγειρική-ταξιδιωτική εκπομπή στη διεθνή πλατφόρμα; H πιο νόστιμη ταξιδιωτική εκπομπή, το Akis Food Tour, το υπέροχο γαστρονομικό ταξίδι του Άκη Πετρετζίκη που παρακολουθήσαμε στον Alpha, πάει… Netflix και κάνει πρεμιέρα την Κυριακή 28/07. Ο αγαπημένος μας σεφ στο «Akis Food Tour» έβαλε τα κατσαρολικά στο ντουλάπι, άφησε  πίσω του το στούντιο και  ταξίδεψε στην Ελλάδα. Αποστολή

Νίκος Αναδιώτης: Η πρώτη φωτογραφία στο Ευρωκοινοβούλιο και το δημόσιο μήνυμα

"Εύχομαι ο Θεός να με φωτίζει, να υπηρετήσω την Ελλάδα και όλους τους Έλληνες", έγραψε μεταξύ άλλων ο Νίκος Αναδιώτης από τις Βρυξέλλες.

Βίκυ Καραγιάννη: Της επιτέθηκαν και της άρπαξαν ρολόι 60.000 ευρώ

Τετάρτη, 17.7.2024, 11:03 Zappit@ZAPPIT_ Θύμα ληστείας η χήρα του αείμνηστου ροκ σταρ, Chris Cornell. Αντιμέτωπη με ένα δυσάρεστο συμβάν ήρθε η Βίκυ Καραγιάννη έξω από ξενοδοχείο στη Ρώμη τις προηγούμενες ημέρες. Η Ελληνίδα χήρα του αείμνηστου Chris Cornell δέχθηκε επίθεση από  κακοποιούς σε μία από τις πιο ασφαλείς περιοχές της ιταλικής πρωτεύουσας, οι οποίοι τη

Μαλού Κυριακοπούλου – Κέλλυ Κελεκίδου: Οι σπάνιες φωτογραφίες με τους γιους τους

Μαλού Κυριακοπούλου – Κέλλυ Κελεκίδου: Οι σπάνιες φωτογραφίες με τους γιους τους Τετάρτη, 17.7.2024, 10:43 Zappit@ZAPPIT_ Οι δύο τραγουδίστριες μας "συστήνουν" τα αγόρια τους. Η Μαλού Κυριακοπούλου και η Κέλλυ Κελεκίδου είναι από τις διάσημες μητέρες που δεν επιλέγουν να μοιραστούν συχνά φωτογραφίες με τους γιους τους, προτιμώντας να διατηρούν αυτές τις στιγμές προσωπικές. Οι

Η Πολίνα Πορίζκοβα ποζάρει γυμνή στο κρεβάτι – «Δεν ντρέπομαι καθόλου να ξεγυμνωθώ»

Η 59χρονη από την Τσεχοσλοβακία, Πολίνα Πορίζκοβα, που ήταν από τα τοπ μοντέλα της δεκαετίας του ’80,  ανέβασε στο Instagram μία γυμνή φωτογραφία της, τονίζοντας ότι δεν ντρέπεται να ξεγυμνωθεί. H Πολίνα Πορίζκοβα πόζαρε γυμνή στο κρεβάτι ενός ξενοδοχείου και έστειλε ένα σημαντικό μήνυμα στις γυναίκες. Αναλυτικά, έγραψε: «Χθες, μοιράστηκα μια συνέντευξη που έδωσα πριν από

H Τζένιφερ Λόπεζ πέρασε την επέτειο του γάμου της μόνη στα Χάμπτονς – Άφαντος ο Μπεν Άφλεκ

Όλο και πιο κοντά στο διαζύγιο φαίνεται πως είναι ο Μπεν Άφλεκ και η Τζένιφερ Λόπεζ. To ζευγάρι πέρασε χωριστά την επέτειο του γάμου του και όλα δείχνουν πως το οριστικό τέλος δεν αργεί να έρθει. Κάποιοι μάλιστα πιστεύουν πως το ζευγάρι έχει ήδη χωρίσει και απλά δεν έχει ακόμη ανακοινώσει στον Τύπο το διαζύγιό του. Η Τζένιφερ Λόπεζ

Τζένιφερ Λόπεζ: Πέρασε την επέτειο του γάμου της στα Χάμπτονς – Άφαντος ο Μπεν Άφλεκ

Τζένιφερ Λόπεζ: Πέρασε την επέτειο του γάμου της στα Χάμπτονς - Άφαντος ο Μπεν Άφλεκ Τζένιφερ Λόπεζ: Πέρασε την επέτειο του γάμου της στα Χάμπτονς - Άφαντος ο Μπεν Άφλεκ Το ζευγάρι έχει να εμφανιστεί δημόσια μαζί εδώ και έναν μήνα Η Τζένιφερ Λόπεζ πέρασε τη δεύτερη επέτειο του γάμου της στα Χάμπτονς, χωρίς τον