Καρκίνος του παχέος εντέρου: Οι 4 καλύτεροι τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο

Date:

Ο τρόπος ζωής και οι καθημερινές σας συνήθειες μπορούν είτε να αυξήσουν είτε να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία και ορισμένοι τύποι καρκίνου.

Σύμφωνα με τα αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση, συμβάλλουν σημαντικά στον κίνδυνο να προσβληθείτε από καρκίνο του παχέος εντέρου. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής όσο νωρίτερα γίνεται.

Τέσσερα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την πιθανότητα για καρκίνο του παχέος εντέρου

Κινήστε περισσότερο το σώμα σας

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση του κινδύνου όλων των τύπων καρκίνου. Για παράδειγμα, μια μετα-ανάλυση του 2021 πολλών μελετών που εξέταζαν τη σχέση μεταξύ διαφόρων μορφών σωματικής δραστηριότητας και κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα αυξημένα επίπεδα άσκησης μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και του ορθού. Επιπλέον, άλλες μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι οι επιζώντες από καρκίνο του παχέος εντέρου που είναι πιο σωματικά δραστήριοι έχουν χαμηλότερο κίνδυνο υποτροπής του καρκίνου και υψηλότερο ποσοστό επιβίωσης από τους επιζώντες από καθιστική ζωή.

Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις μέτριας έως υψηλής έντασης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά. Είναι ακόμα καλύτερο αν μπορείτε να βρείτε χρόνο για να κάνετε λίγη άσκηση κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι απλώς μια μεγάλη βόλτα στη γειτονιά. Εάν δεν είστε ενεργός αυτήν τη στιγμή, ξεκινήστε με μικρούς, εφικτούς στόχους λίγων λεπτών δραστηριότητας.

Υγιεινή διατροφή για το έντερο

Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2019 οι διατροφικές συνήθειες προκαλούν περίπου το 30-50% των περιπτώσεων καρκίνου του παχέος εντέρου παγκοσμίως. Όσον αφορά την μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου, κανένα θρεπτικό συστατικό δεν είναι πιο κρίσιμο από τις φυτικές ίνες. Η καθημερινή κατανάλωση φυτικών ινών βελτιώνει την πέψη και την υγεία του εντέρου, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.

Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας είναι να τρώτε μια φυτική διατροφή και να μειώσετε το κρέας και τα γαλακτοκομικά. Μια μετα-επισκόπηση πολλών μελετών που δημοσιεύθηκαν στο Current Nutrition Reports διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ακολουθούσαν φυτική διατροφή είχαν μειώσει τους συνολικούς κινδύνους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου. Αυτό συμβαίνει επειδή οι δίαιτες με βάση τα φυτά είναι άφθονες σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους: όλα αυτά είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών. Οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνετε τουλάχιστον 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα για να αποτρέψετε τις ασθένειες.

Μερικά από τα καλύτερα λαχανικά είναι τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών: περιέχουν ειδικά φυτοχημικά που μπορούν να επιβραδύνουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.

Μειώστε το αλκοόλ και το κάπνισμα

Το αλκοόλ και το κάπνισμα είναι ευρέως αποδεκτό ότι είναι προβληματικά για την υγεία σας, αλλά ένα λιγότερο γνωστό γεγονός είναι ότι μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Μια μελέτη με περισσότερους από 4.900 συμμετέχοντες που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Cancer διαπίστωσε ότι το κάπνισμα συσχετίστηκε με 59% αύξηση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου, ενώ η τακτική κατανάλωση αλκοόλ συνδέθηκε με αύξηση 30%.

Το κάπνισμα δεν προκαλεί μόνο καρκίνο του πνεύμονα και η κατανάλωση αλκοόλ δεν βλάπτει μόνο το ήπαρ σας. Αυτές οι δύο συνήθειες έχουν συνδεθεί με τον καρκίνο του παχέος εντέρου και μπορούν να επηρεάσουν πολλά διαφορετικά μέρη του σώματός μας και να μας εμποδίσουν να ζήσουμε τη μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή μας.

Υγιές σωματικό βάρος

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου είναι να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος. Πολλές έρευνες έχουν συνδέσει τα υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και του ορθού. Η παχυσαρκία θεωρείται πλέον “παγκόσμια επιβάρυνση για την υγεία” και εκτιμάται ότι προκαλεί περίπου το 20% των θανάτων που σχετίζονται με τον καρκίνο.

Πηγές: https://www.wcrf.org, https://www.aicr.org, https://www.cdc.gov, https://bestlifeonline.com

-

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Καρκίνος του παχέος εντέρου: 29% αυξημένος κίνδυνος για τους άντρες που τρώνε αυτό

Το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο 7 διαφορετικών καρκίνων. Ποιες είναι οι επικίνδυνες ποσότητες

Πώς και πότε ο καφές συμβάλλει κατά του καρκίνου του προστάτη

Καρκίνος του παχέος εντέρου: Τι θα γίνει αν γυρίσετε σε vegan διατροφή – Μειώνεται ο κίνδυνος;

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Παίκτρια του MasterChef ανακοίνωσε τα ευχάριστα – Περιμένει το πρώτο παιδί της & αυτό είναι το φύλο

Μετά την πρόταση γάμου στη Disneyland για πρώην παίκτρια του MasterChef και την ανακοίνωση ότι θα αποκτήσει το πρώτο της παιδί, με μία ακόμα ανάρτηση...

Γαρυφαλλιά Καληφώνη: Έπιασε την ανθοδέσμη στον γάμο Ανδρομάχης & Λιβάνη

Μετά τον γάμο της Ανδρομάχης με τον Γιώργο Λιβάνη , σειρά έχει η Γαρυφαλλιά Καληφώνη με τον Χρήστο Μάστορα ;

Όταν η Τζέιν Γκούντολ ήρθε στην Αθήνα

Μιλώντας με την Ειρήνη Μαντζαβελάκη Βασιλοπούλου για τις ετοιμασίες εν όψει των Χριστουγέννων στο Saint Georges Lycabettus με πήγε κάποια χρόνια πίσω και μου αποκάλυψε τη φιλοξενία που παρείχε στη μεγάλη Τζέιν Γκούντολ, όταν εκείνη είχε επισκεφθεί την Αθήνα. Η πρωτευοντολόγος και ανθρωπολόγος που συνέδεσε το όνομα της με τους χιμπαντζήδες είχε δηλώσει ενθουσιασμένη με

Μιχάλης Λεβεντογιάννης: «Η δυσλεξία είναι λόγος που θα πω όχι σε πρόσκληση μιας εκπομπής»

Ο Μιχάλης Λεβεντογιάννης ήταν καλεσμένος στην εκπομπή Buongiorno με αφορμή τη νέα σειρά του MEGA στην οποία πρωταγωνιστεί, «Hotel Elvira». Ο γνωστός ηθοποιός αναφέρθηκε στη δυσλεξία που έχει, σημειώνοντας: «Είναι κάτι που το καταλαβαίνει κανείς δύσκολα. Είναι ένα θέμα το οποίο δεν το συζητάω, γιατί δεν το θεωρώ κάτι ακραίο. Είναι καμιά φορά ο λόγος που επιλέγω να πω

Διεθνής Εβδομάδα Ευαισθητοποίησης για το Πλάσμα του αίματος: Τι πρέπει να ξέρουμε

Το πλάσμα είναι η υγρή βάση του αίματος και έχει σημαντικές λειτουργίες και ιατρικές εφαρμογές. Διεθνής Εβδομάδα Ευαισθητοποίησης για το Πλάσμα από τις 6 έως τις 10 Οκτωβρίου 2025 και στο προσκήνιο έρχεται ένα συστατικό του αίματος το οποίο έχει σημαντικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα, αλλά και ιατρικές εφαρμογές. Το πλάσμα είναι η υγρή βάση

Ο Παναγιώτης Πετράκης στηρίζει τη Ναταλία Λιονάκη: «Οι μοναχοί όταν παίρνουν τον όρκο τους, δεν έχουν πλέον οικογένεια»

Ο Παναγιώτης Πετράκης στηρίζει τη Ναταλία Λιονάκη: «Οι μοναχοί όταν παίρνουν τον όρκο τους, δεν έχουν πλέον οικογένεια» Ο Παναγιώτης Πετράκης στηρίζει τη Ναταλία Λιονάκη: «Οι μοναχοί όταν παίρνουν τον όρκο τους, δεν έχουν πλέον οικογένεια» Η οικογένειά τους είναι μόνο ο Χριστός που νυμφεύονται, πρόσθεσε Γεωργία Κοτζιά 06.10.2025, 15:07 Για την πίστη του μίλησε

Τέιλορ Σουίφτ: Η ταινία της κυριάρχησε στο αμερικανικό box office – Στην τρίτη θέση ο Ντουέιν Τζόνσον

Στην κορυφή του αμερικανικού box office ανέβηκε η Τέιλορ Σουίφτ το Σαββατοκύριακο, ξεπερνώντας τον Ντουέιν Τζόνσον. Η ταινία της, «The Official Release Party of a Show Girl», που συνοδεύει το νέο άλμπουμ της «The Life of a Showgirl», έκανε εντυπωσιακή πρεμιέρα με 33 εκατομμύρια δολάρια στη Βόρεια Αμερική, σύμφωνα με την Comscore. Η 89λεπτη παραγωγή

Λαμπερές παρουσίες σε πάρτι ομορφιάς στα νότια προάστια

Τα λαμπερά εγκαίνια του νέου της χώρου και τον ένα χρόνο λειτουργίας της ακαδημίας της “iFace by Christina Academy” γιόρτασε με ένα εντυπωσιακό double trouble party η γνωστή Master Permanent Make up Artist Χριστίνα Μπίτα. Στον υπερσύγχρονο χώρο της στο Παλαιό Φάληρο (Κανάρη 1) συγκεντρώθηκαν αγαπημένοι φίλοι, μαθητές και εκπρόσωποι του καλλιτεχνικού και δημοσιογραφικού γίγνεσθαι

Δημήτρης Μακαλιάς: «Συγχώρεσα την απιστία, επειδή είχα απιστήσει εγώ πρώτος»

Entertainment Δημήτρης Μακαλιάς: «Συγχώρεσα την απιστία, επειδή είχα απιστήσει εγώ πρώτος» Ο Δημήτρης Μακαλιάς μίλησε στην κάμερα του Happy Day και στον Δημήτρη Σιδηρόπουλο με αφορμή τη συμμετοχή στη θεατρική παράσταση «Ράφτης κυριών». Ο γνωστός ηθοποιός αναφέρθηκε στην απιστία, που είναι το βασικό θέμα της παράστασης.  «Μου έχει συμβεί στο παρελθόν να τη συγχωρήσω σε

Γέννησε η Τζένη Θεωνά – Πατέρας για δεύτερη φορά ο Δήμος Αναστασιάδης

Γέννησε η Τζένη Θεωνά – Πατέρας για δεύτερη φορά ο Δήμος Αναστασιάδης Πιερρακάκης: Η αναβάθμιση της Ελλάδας από τον R&I, ενισχύει τη θέση της Ελλάδας στις διεθνείς αγορές Παπασταύρου: Διαρκής αναβάθμιση των διμερών στρατηγικών σχέσεων Ελλάδας και Σαουδικής Αραβίας στον τομέα της ενέργειας Το τηλεφώνημα Τσίπρα στον Φάμελλο: «Παραιτούμαι από βουλευτής του κόμματος» «Grand Hotel»:

Γεωργιάδης: Ένα εκατομμύριο ηλεκτρονικά μηνύματα από τον Εθνικό Οργανισμό Μεταμοσχεύσεων σε πολίτες για τη δωρεά οργάνων

Aπό το απόγευμα της περασμένης Παρασκευής έχει ενεργοποιηθεί η πλατφόρμα αποστολής email στους πολίτες για τη δωρεά συμπαγών οργάνων σώματος. Όπως ανέφερε ο υπουργός Ύγειας Άδωνις Γεωργιάδης, σε συνέντευξη Τύπου στο υπουργείο Υγείας, μέχρι σήμερα έχουν αποσταλεί 1 εκατ. ηλεκτρονικά μηνύματα από τον Εθνικό Οργανισμό Μεταμοσχεύσεων όπου ο Οργανισμός εξηγεί τα οφέλη των μεταμοσχεύσεων και