Είστε γονέας; Μάθετε πώς να είναι υγιές και εξυπνότερο το ήδη τετραπέρατο παιδί σας

Date:

«Μαμά, δεν πίνω γάλα, δε μου αρέσει», «Εγώ δεν τρώω ψάρι», «Δεν μου αρέσουν τα λαχανικά, είναι χάλια». Πόσες ακόμη τέτοιες εκφράσεις έχετε ακούσει από το παιδί σας;

Τότε, αρχίζουν τα εσωτερικά ερωτήματα μας.

Η διατροφή του παιδιού μας είναι ένα από τα σημαντικότερα ζητήματα  που μας απασχολουν και μας αγχώνουν. Ωστόσο, θα πρέπει να προσαρμόζουμε τα γεύματα του παιδιού μας με βάση τις ανάγκες του και τις δραστηριότητές του, έτσι  ώστε να γίνεται σωστή θρέψη και ανάπτυξη του παιδιού.

Από τη ματιά της διαιτολόγου…

Για την σωστή ανάπτυξη του παιδιού απαιτείται η κατανάλωση 5 με 6 γευμάτων–σνακ την ημέρα. Τα γεύματα θα πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά ανά 2,5 με 3 ώρες. Κάθε φορά διαμορφώνουμε την ποσότητα του φαγητού που τρώει ανάλογα με το είδος του γεύματος του. Πιο συγκεκριμένα, θα είναι πιο μικρή η ποσότητα φαγητού που θα καταναλώσει σε σνακ σε σχέση με το μεσημεριανό του γεύμα.

Ξεκινώντας το παιδί δυναμικά την ημέρα του θα πρέπει να καταναλώσει πρωινό γεύμα. Μεγάλο ποσοστό παιδιών δυσαρεστούνται στην ιδέα του  πρωινού φαγητού και τότε ξεκινάει η διαμάχη του γονιού με το παιδί.

Στην περίπτωση αυτή, του ζητάμε να φάει έστω 2 μπουκιές από το πρωινό γεύμα που του έχουμε ετοιμάσει και επιμένουμε καθημερινά σ’ αυτή την προσπάθεια, μ΄ αυτό τον τρόπο θα καταφέρουμε να παγιώσουμε αυτή την υγιεινή συνήθεια.

Το πιο σημαντικό για όλα τα γεύματα είναι ότι πάντα:

  • Ρωτάμε αν πεινάει και δεν επιβάλλουμε το φαγητό
  • Διαπραγματευόμαστε με το παιδί μας (π.χ. «θα σου άρεσε σήμερα να φας αρακά ή φακές;»)
  • Εμπιστευόμαστε το παιδί μας σε σχέση με τις διατροφικές του προτιμήσεις
  • Ακολουθούμε και εμείς έναν ανάλογο τρόπο διατροφής (μην ξεχνάμε ότι τα παιδιά μιμούνται τους γονείς)
  • Εκπαιδεύουμε το παιδί να αγαπάει και να φροντίζει το σώμα του μέσα από το υγιεινό φαγητό

Όλοι μας αγχωνόμαστε για την ποιότητα του φαγητού που θα παρέχουμε στα γεύματα του παιδιού μας.

Τι θα πρέπει να προσέχουμε όμως;

Καλό θα είναι το παιδί να:

  • Καταναλώνει βιολογικά φρούτα και λαχανικά για την αποφυγή κατανάλωση φυτοφαρμάκων. Στην περίπτωση που το «αντέχει» η τσέπη μας. Διαφορετικά πλένουμε τα φρούτα και λαχανικά πολύ σχολαστικά χωρίς σαπούνι
  • Πίνει βιολογικό αγελαδινό ή κατσικίσιο γάλα, δεν περιέχει ορμόνες και αντιβιοτικά που ανιχνεύονται με τα συμβατικά γάλατα
  • Καταναλώνει τις λεγόμενες “superfoods” τροφές όπως σταφίδες, σύκα, μπρόκολο, πιπεριές, ελαιόλαδο, ντομάτα,  που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ουσίες
  • Ενισχύουμε την καθημερινή κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με προτίμηση σε παραδοσιακά κίτρινα τυριά και σε παραδοσιακό γιαούρτι, έχουν βρεθεί ότι είναι πιο πλούσια σε ασβέστιο
  • Τρώει αυγό συχνά μέσα στην εβδομάδα, έτσι έχει τη δυνατότητα ο οργανισμός του παιδιού μας να λάβει όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται για τη σωστή σωματική και νοητική του ανάπτυξη
  • Καταναλώνει αμυλούχα τρόφιμα ολικής άλεσης επειδή περιέχουν μεγάλα ποσοστά βιταμινών του συμπλέγματος Β που συμβάλλουν στη συνολική υγεία των οστών, των δοντιών και του νευρικού συστήματος. Επίσης, περιέχουν υψηλά ποσά φυτικών ινών που βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου
  • Πίνει τακτικά νερό μέσα στην ημέρα ή να παρασκευάζουμε ροφήματα χωρίς ζάχαρη (π.χ. smoothies φρούτων), όπου περιέχουν μεγάλη ποσότητα νερού ενισχύοντας τα επίπεδα ενυδάτωσης του παιδιού μας

Ακολουθούμε πάντα τις γευστικές προτιμήσεις του παιδιού μας αλλά ενισχύουμε τη διατροφή του με υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ώστε το παιδί να έχει μια υγιή σχέση με το φαγητό και παράλληλα να είναι ένα ΥΓΙΕΣ παιδί!

Είστε γονέας; Μάθετε πώς να είναι υγιές και εξυπνότερο το ήδη τετραπέρατο παιδί σας | -.

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Πλιάτσικας: «Δεν ξέρω αν η καλλιτεχνική μας πορεία θα ήταν η ίδια αν ο Καρράςδεν έλεγε το τραγούδι»

Η βιογραφία του Βασίλη Καρρά παρουσιάστηκε στο Θέατρο Άλσος σε κλίμα συγκίνησης. «Όταν ο Βασίλης βγήκε από την εντατική μου έδωσε ένα σημείωμα για τη γυναικά του να το βάλω στο βιβλίο μου αν δεν ήταν κοντά μας. Έλεγε: Χριστίνα, σε αυτό το ταξίδι δε θα σε πάρω μαζί μου. Να μείνεις πίσω να βοηθάς

Ανούκ Εμέ: Εφυγε από τη ζωή η σπουδαία Γαλλίδα ηθοποιός

Η Γαλλίδα ηθοποιός Ανούκ Εμέ , πρωταγωνίστρια ταινιών όπως οι « Ενας άνδρας και μία γυναίκα », « Λόλα » και « Ντόλτσε Βίτα », πέθανε σήμερα, 18 Ιουνίου στο...

Απόστολος Λύτρας: Φωτογραφία ντοκουμέντο χωρίς χειροπέδες κι αστυνομικό

Φωτογραφία ντοκουμέντο από την ειδική μεταχείριση που είχε ο Απόστολος Λύτρας από τις Αρχές έφερε στο φως η εκπομπή Tlive και ο δημοσιογράφος, Ιάσονας

Σοφία Πολυζωγοπούλου: “Δεν φοβάμαι τίποτα”

Σοφία Πολυζωγοπούλου: «Δεν φοβάμαι τίποτα» Διαβάστε περισσότερα. Η Σοφία Πολυζωγοπούλου, δύο ημέρες μετά τον άγριο ξυλοδαρμό από τον Απόστολο Λύτρα, μίλησε στην Τατιάνα Στεφανίδου. Η 37χρονη δικηγόρος που έδειξε ένα αδιανόητο ένστικτο επιβίωσης, που όταν πήγε στο νοσοκομείο ζήτησε βοήθεια με συγκεκριμένο τρόπο, απάντησε σε μήνυμα που της έστειλε η δημοσιογράφος και παρουσιάστρια του T-live.

Ο Justin Timberlake συνελήφθη στη Νέα Υόρκη επειδή οδηγούσε μεθυσμένος

Μπελάδες για τον διάσημο τραγουδιστή Justin Timberlake καθώς συνελήφθη επειδή οδηγούσε μεθυσμένος στα Χάμπτονς στη Νέα Υόρκη. Σύμφωνα με το ABC News, η σύλληψη του Justin Timberlake έγινε το βράδυ της Δευτέρας (17/06/2024) στην περιοχή Σαγκ Χάρμπρ στη Νέα Υόρκη και αναμένεται να παρουσιαστεί σήμερα (18/06/2024) στα δικαστήριο. Ο 43χρονος τραγουδιστής έχει δύο προγραμματισμένες συναυλίες

Ο Τζάστιν Τίμπερλεϊκ συνελήφθη – Οδηγούσε μεθυσμένος

Ο τραγουδιστής Τζάστιν Τίμπερλεϊκ συνελήφθη και κατηγορείται για οδήγηση υπό την επήρεια μέθης στο Hamptons, μεταδίδει το abcnews. Η σύλληψη έγινε το βράδυ της Δευτέρας και ο ποπ σταρ θα παρουσιαστεί στο δικαστήριο σήμερα Τρίτη. BREAKING: Justin Timberlake has been arrested for driving while intoxicated in the Hamptons, a law enforcement official told ABC News.

Νέα ανάρτηση των Coldplay για το βιντεοκλίπ στο Ηρώδειο: «Πρέπει να το δείτε εάν έρθετε σε μία από τις συναυλίες μας»

Σε νέα ανάρτηση προχώρησαν οι Coldplay για το βιντεοκλίπ του νέου τους τραγουδιού με τίτλο «Feels Like I’m Falling In Love», που γυρίστηκε στο Ηρώδειο. Οι Coldplay ήρθαν στην Αθήνα για πρώτη φορά και με δύο φαντασμαγορικές συναυλίες χάρισαν στους θεατές που βρέθηκαν στο ΟΑΚΑ μια ανεπανάληπτη εμπειρία. Την επόμενη μέρα εξέδωσαν ανακοίνωση πως περίμεναν

Νέα ανάρτηση των Coldplay με το βίντεο κλιπ από το Ηρώδειο – Παγκόσμια προβολή για την Ελλάδα

Ένα ακόμη απόσπασμα από το βίντεο κλιπ του νέου του τραγουδιού με τίτλο «Feels Like I’m Falling In Love» που γυρίστηκε στο Ηρώδειο, ανέβασαν στους λογαριασμούς στα social media οι Coldplay. Το πασίγνωστο βρετανικό συγκρότημα προέτρεψε τους θαυμαστές του να δουν το βίντεο εφόσον σκοπεύουν να παρακολουθήσουν κάποια συναυλία τους το φετινό καλοκαίρι. «Πρέπει να

Τζάστιν Τίμπερλεϊκ: Συνελήφθη, επειδή οδηγούσε μεθυσμένος

Τζάστιν Τίμπερλεϊκ: Συνελήφθη, επειδή οδηγούσε μεθυσμένος Τζάστιν Τίμπερλεϊκ: Συνελήφθη, επειδή οδηγούσε μεθυσμένος Η σύλληψη έγινε το βράδυ της Δευτέρας στο Σαγκ Χάρμπορ της Νέας Υόρκης Σχετικά Άρθρα Thema Insights Το παιχνίδι σου απογειώνεται με το Bet Builder! Το Bet Builder δίνει τη δυνατότητα σε κάθε παίκτη να δημιουργήσει το στοίχημα που επιθυμεί για έναν αγώνα

Έφη Πίκουλα για τον γάμο του Παπαμιχαήλ: Συγκινήθηκα γιατί ξέρω τι έχει περάσει

Η ηθοποιός είπε, επίσης, ότι σκέφτεται να αλλάξει το επίθετό της σε Βουγιουκλάκη, το επίθετο του εκλιπόντα συζύγου της και αδελφού της Αλίκης

Ο Στέφανος Κασσελάκης ζητά την παρέμβαση εισαγγελέα για την ανακοίνωση του Αλέξη Κούγια

Ο Στέφανος Κασσελάκης ζητά την παρέμβαση εισαγγελέα για την ανακοίνωση του Αλέξη Κούγια Διαβάστε περισσότερα... Στην ομοφοβική επίθεση που δέχθηκε από τον Αλέξη Κούγια απαντά με νέα ανάρτησή του ο Πρόεδρος του ΣΥΡΙΖΑ, Στέφανος Κασσελάκης και ζητεί παρέμβαση εισαγγελέα. «Με την παρουσία μου ως τώρα στη χώρα μας, για ένα πράγμα μπορώ να είμαι 100% περήφανος», γράφει ο Στέφανος

Σασμός: Στέλλα και Χρήστος ανεβαίνουν τα σκαλιά της εκκλησίας

Σασμός - Περίληψη 142: Η Στέλλα με τον Χρήστο, πιο χαρούμενοι από ποτέ, μετράνε αντίστροφα για την ώρα του γάμου τους. Ο παπάς παρά