Έφτασε και φέτος το καλοκαίρι!
Tο μυαλό όλων μας ταξιδεύει στις γαλαζοπράσινες θάλασσες, στις ολόλευκες αμμουδιές, στις βόλτες στα γραφικά σοκάκια των ελληνικών νησιών (για τους πιο τυχερούς),στις υπαίθριες συναθροίσεις με καλή παρέα. Φυσικά όλα αυτά δε γίνεται να μην συνδυαστούν κάποιες φορές με νόστιμο φαγητό και ποτό στις παραλίες, στις αυλές & στις ταβέρνες!
Μαζί όμως και με όλες αυτές τις όμορφες σκέψεις, υπάρχουν και τα άγχη γύρω από την εξωτερική μας εικόνα. Την εμφάνιση μας με μαγιό, τα περιττά κιλά που μας έμειναν από το χειμώνα και το αν θα καταφέρουμε να χάσουμε κάποια από αυτά μέσα στην καλοκαιρινή περίοδο ή έστω να τα διατηρήσουμε χωρίς να ξεφύγουμε κάνοντας υπερβολές.
Πώς λοιπόν θα καταφέρουμε να μη βάλουμε επιπλέον κιλά αυτή την τόσο όμορφη περίοδο του χρόνου;
Η αλήθεια είναι ότι το καλοκαίρι είναι πιο εύκολο να χάσουμε βάρος συγκριτικά με τον χειμώνα. Είναι πιο μεγάλη η μέρα, βελτιώνεται η διάθεση μας και μαζί αυξάνονται και οι βόλτες.
Η σωματική άσκηση όπως το κολύμπι και τα παιχνίδια στην παραλία, μειώνουν την όρεξη. Αλλάζει λοιπόν ο μεταβολισμός προς το καλύτερο, αλλά υπάρχουν και κάποια tips που βοηθάνε σε όλο αυτό και καλό είναι να τα έχουμε στο νου μας.
Μικρά και συχνά γεύματα
Ότι ισχύει σε μια ισορροπημένη διατροφή καθ΄όλη τη διάρκεια του έτους, ισχύει και το καλοκαίρι. Τα μικρά και συχνά γεύματα, το να μη παραλείπουμε ποτέ το πρωινό που είναι το βασικότερο γεύμα της ημέρας και μας δίνει ενέργεια, το να προσπαθούμε να μη μένουμε νηστικοί για πάνω από 4 ώρες.
Ένταξη φρούτων & λαχανικών
Ως γνωστόν, τα φρούτα προκαλούν κορεσμό χωρίς να έχουν υψηλό θερμιδικό φορτίο και προσδίδουν βιταμίνες που τις χρειάζεται το σώμα μας. Είναι καλής ποιότητας τροφές και βοηθούν στην ενυδάτωση του οργανισμού μας.
Πίνετε νερό
Η καλή ενυδάτωση όμως, γίνεται πίνοντας νερό, γιατί η ζέστη του καλοκαιριού μας κάνει πιο επιρρεπείς σε αφυδάτωση. Ως το τέλος την ημέρας θα πρέπει να έχουμε καταναλώσει τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ώστε να αναπληρώσουμε το νερό που χάνουμε μέσω του ιδρώτα.
Τρώτε υγιεινά στην παραλία
Όπως είπαμε αποφεύγουμε να μένουμε νηστικοί.
Το πιθανότερο είναι να μας κάνει να καταλήξουμε να τρώμε πράγματα που δε θα τα είχαμε πραγματικά ανάγκη αν δεν πεινούσαμε τόσο πολύ. Καλό είναι να έχουμε μαζί μας κάποια σνακ όπως ξηρούς καρπούς, cream crackers, αποξηραμένα φρούτα, κάποιο κριτσίνι ή μπάρα κλπ.
Η οργάνωση της ημέρας και των γευμάτων από πριν, όσο αυτό είναι δυνατόν είναι επίσης μια πολύ καλή λύση
Προτιμήστε μπύρα ή κρασί
Παίζει ρόλο φυσικά η συχνότητα της κατανάλωσης αλκοόλ από τον καθένα και το ξέρουμε όλοι ότι χρειάζεται μέτρο. Το αλκοόλ προσδίδει αρκετές θερμίδες οι οποίες θεωρούνται «κενές», γι’αυτο τουλάχιστον ας δώσουμε βάση στην ποιότητα αυτού.
Στην παραλία
Αποφύγετε αλμυρές επιλογές που θα σας διψάσουν στην παραλία και επιλέξτε φρέσκα φρούτα ή χυμούς τους, που θα σας ενυδατώσουν (σαλάτες, φρούτα, φρέσκοι χυμοί, γιαούρτι). Αντικαταστήστε το υπερβολικό ελαιόλαδο, με μερικές κουταλιές λεμόνι ή ξύδι.
Προτιμήστε μαγειρευτά πιάτα της Ελληνικής παραδοσιακής κουζίνας
Καταναλώστε φρέσκα ψητά, θαλασσινά και δροσερές σαλάτες με αρωματικά λαχανικά! Αποφύγετε «βαριά» τηγανητά γεύματα. Προσοχή στα ορεκτικά, προσπαθήστε να βάλετε μια κουταλιά από όλα στο πιάτο σας ώστε να φάτε ελεγχόμενα.
Μοιραστείτε το φρούτο ή το γλυκό με ένα φίλο.
Φυσική δραστηριότητα
Το καλοκαίρι είναι η ιδανική και η ευκολότερη εποχή του χρόνου να ασχοληθείς με το σώμα σου. Κολύμπι, ασκήσεις μέσα στο νερό, περπάτημα δίπλα στο κύμα, θαλάσσιο ποδήλατο, beach volley, ρακέτες στην άμμο, κλπ.
Καλοκαιρινά διατροφικά tips | -.