Οι περισσότεροι άνθρωποι στην σημερινή εποχή προσπαθούν να φροντίζουν το σώμα τους κυρίως με την αποφυγή της υπερβολικής ζάχαρης και διατηρώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Το σνακ (φαγητό ή ποτό που έχουμε εκτός από τα κύρια γεύματα), μπορεί να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής, με την προϋπόθεση ότι επιλέγουμε μια υγιή ισορροπία τροφίμων.
Παρακάτω θα εξηγήσουμε πώς τα σνακ μπορούν να ενταχθούν σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να δώσουν τα οφέλη που μπορούν να χαρίσουν στο σώμα μας.
Συμβουλές για υγιεινά σνακ
1. Έλεγχος μερίδας – για να διατηρήσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, λάβετε υπόψη το μέγεθος της μερίδας του σνακ σας (ιδιαίτερα εάν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά, αλάτι ή / και σάκχαρα).
2. Αριθμός σνακ – προσέξτε τον αριθμό των σνακ που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν καταναλώνετε σνακ αρκετές φορές την ημέρα, σκεφτείτε τα γεύματα που τρώτε και πότε. Στόχος για τρία κανονικά γεύματα την ημέρα.
3. Προγραμματίστε διατροφικά την μέρα. Εάν έχετε την τάση να χρειάζεστε ένα σνακ για να ικανοποιήσετε την πείνα σας μέχρι το επόμενο γεύμα, τότε ο προγραμματισμός μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι αυτά τα σνακ είναι υγιή και ότι συνολικά η διατροφή σας είναι καλά ισορροπημένη.
4. Αποφύγετε να ψωνίζετε όταν πεινάτε. Υπάρχει έρευνα που υποδηλώνει ότι εάν πεινάτε, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιλέξετε λιγότερο υγιεινά σνακ. Θα μπορούσατε επίσης να δημιουργήσετε μια λίστα με υγιεινά σνακ για αγορά για να βοηθήσετε τις επιλογές σας όταν βρίσκεστε στο κατάστημα.
Τι θα μπορούσε να περιλαμβάνει μια λίστα με υγιεινά σνακ χωρίς ζάχαρη;
Μια λίστα που περιέχει σνακ χωρίς ζάχαρη με γευστικούς και θρεπτικούς συνδυασμούς θα μπορούσε να είναι και η παρακάτω:
· Digestive μπισκότα χωρίς ζάχαρη + μπανάνα (2άδα)
· KRISPIES ολικής άλεσης (χωρίς προσθήκη ζάχαρης*) + cottage + ντοματίνια (3άδα)
· Φρυγανιές σταρένιες ή με σίκαλη (χωρίς προσθήκη αλατιού & ζάχαρης*) + γραβιέρα + κερασάκια (3άδα)
· Cream Crackers χωρίς ζάχαρη + γιαούρτι + αχλάδι +κανέλα (3άδα)
· Πολυδημητριακά μπισκότα πρωινού με 4 δημητριακά και κακάο χωρίς ζάχαρη + μήλο (2άδα)
· Digestive bars χωρίς προσθήκη ζάχαρης + φράουλες (2άδα)
Με το όρο 3άδα εννοούμε των συνδυασμό των τροφίμων που περιλαμβάνει, αμυλούχα, φρέσκια και ζωική τροφή, όπου η προσθήκη ζωικής τροφής, όπως κάποιο ζυμωμένο γαλακτοκομικό (Πλήρες γιαούρτι, κεφίρ, γραβιέρα, παρμεζάνα, φέτα κ.α.). Ενδείκνυται για όσους γυμνάζονται ή σε μικρότερες ηλικίες διότι τα παιδιά και οι άνθρωποι που γυμνάζονται έχουν μεγαλύτερες πρωτεϊνικές ανάγκες.
Η δυάδα είναι ο συνδυασμός μεταξύ φρέσκων και αμυλούχων τροφών. Με τους παραπάνω συνδυασμούς θα καταφέρουμε να ρυθμίσουμε την γλυκόζη του αίματος σταματώντας την αίσθηση της πείνας και να προσλάβουμε πολύτιμες βιταμίνες, φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα κ.α.
Η παραπάνω λίστα συνδυασμών είναι ιδανική, για τους ανθρώπους που αποφεύγουν την ζάχαρη και πιστεύουν στην αξία των σνακ για την καθημερινή θρέψη και απόλαυση.
*περιέχει φυσικά σάκχαρα
- Δεν τρώω ζάχαρη, τι σνακ να προτιμήσω; - Diatrofi.gr | -.