Όλα τα μυστικά για να γυμναστείτε με ασφάλεια στο κρύο

Date:

Φορέσατε κάτι ζεστό και βγήκατε για βόλτα και γυμναστική στο κρύο. Αρκεί αυτό για να σας προστατεύσει από τις χαμηλές θερμοκρασίες; Η άσκηση στο ψύχος του χειμώνα έχει πολλά οφέλη αλλά και κινδύνους. Τρεις σημαντικές συμβουλές για τις κρύες μέρες που ακολουθούν:

Μην αγνοείτε τους κινδύνους

Η πολύωρη έκθεση στο ψύχος ενδέχεται να επιφέρει βλάβες στην υγεία σας όπως:

Επιβάρυνση της καρδιακής λειτουργίας: Πολύ χαμηλές θερμοκρασίες προκαλούν στένωση στα αιμοφόρα αγγεία και συνεπώς δυσκολία στην κυκλοφορία του αίματος. Όπως εξηγεί ο Δρ. Beth Frates του Δικτύου Έρευνας για τα εγκεφαλικά επεισόδια και Αποκατάστασης Spaulding του Harvard «όταν απαιτείται εντονότερη λειτουργία της καρδιάς, χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο και μεγαλύτερη ροή αίματος. Σε περίπτωση που οι αρτηρίες αδυνατούν να ανταποκριθούν λόγω χαμηλών θερμοκρασιών, αθηροσκλήρωσης (ύπαρξης βλαβών στα τοιχώματα των αρτηριών που ονομάζονται αθηρώματα) είτε και των δύο παραπάνω αιτιών, τότε κινδυνεύουμε από επιβάρυνση της καρδιακής λειτουργίας έως και καρδιακή προσβολή».

Μυικοί τραυματισμοί: Η στένωση των αιμοφόρων αγγείων εξαιτίας του ψύχους μπορεί να εμποδίσει το οξυγόνο να φτάσει στους μυς, εμποδίζοντας τους να παραμένουν ζεστοί και εύκαμπτοι, με αποτέλεσμα την επιβάρυνση ή και τον τραυματισμό τους.

Υποθερμία: Πρόκειται για την κατάσταση κατά την οποία το σώμα χάνει θερμότητα πιο γρήγορα από ό,τι παράγει, με ενδεχόμενη την πρόκληση εμφράγματος, βλάβης στο ήπαρ ή τους νεφρούς ή και χειρότερα εξαιτίας της χαμηλής θερμοκρασίας του σώματος.

Ατυχήματα: Σε περίπτωση ολισθηρού δαπέδου λόγω πάγου ή χιονιού, ενέχει ο κίνδυνος τραυματισμού από πτώση π.χ. κάταγμα.

Τέλος, πρέπει να σημειωθεί πως το υπερβολικό ψύχος δύναται να προκαλέσει βλάβη στους ιστούς του δέρματος (κρυοπάγημα).

Οφέλη κρύου

Παρά τους κινδύνους, η άσκηση στο κρύο μπορεί να προσφέρει οφέλη που δεν βρίσκει κανείς σε ζεστές μέρες. Πέρα από τη συμβολή της στη βελτίωση της διάθεσης, η άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες βοηθά και στο πρόβλημα των κιλών, ενεργοποιώντας τον καφέ λιπώδη ιστό, υπεύθυνο για την καύση θερμίδων.

Πριν βγείτε για άσκηση στο κρύο

Ελέγξτε το δελτίο καιρού: Όπως συνιστά και ο Δρ. Frates, αποφύγεται την υπαίθρια άσκηση αν η θερμοκρασία έξω είναι 0° C ή χαμηλότερη.

Επιλέξτε τη σωστή ώρα: Σε αντίθεση με το καλοκαίρι, τον χειμώνα οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται την πιο ζεστή ώρα της ημέρας, γύρω περίπου στην ώρα του μεσημεριανού.

Προστατέψτε το δέρμα, τα χείλη και τα μάτια σας: Παρά το κρύο, οι υπεριώδεις ηλιακές ακτινοβολίες παραμένουν βλαβερές κατά την υπερέκθεση. Χρησιμοποιήστε κάποια αντιηλιακή κρέμα με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30. Χρησιμοποιείστε κάποιο προϊόν με αντιηλιακή προστασία για τα χείλη και, φυσικά, μην ξεχνάτε τα γυαλιά ηλίου.

Ντυθείτε ζεστά με πολλά ρούχα: Αποφύγετε τα βαμβακερά και προτιμήστε αθλητικά ρούχα. Μην ξεχνάτε καπέλα, γάντια και χοντρές κάλτσες· χάνουμε θερμότητα από το κεφάλι, τα χέρια και τις παλάμες μας, καθώς επίσης τα πόδια και τις πατούσες.

Προθερμανθείτε: Ανεξαρτήτως καιρού, μια καλή προθέρμανση είναι απαραίτητη ώστε η καρδιά να αντεπεξέλθει στις υψηλές απαιτήσεις της εκγύμνασης και οι μυς να οξυγονωθούν και αιματωθούν επαρκώς. Επί παραδείγματι, όπως προτείνει και ο Dr. Frates, μια πεντάλεπτη προθέρμασνη πριν από την εικοσάλεπτη γυμναστική είναι υπεραρκετή.

Μείνετε ενυδατωμένοι: Πιείτε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκησή σας αφού, πάρα το ψύχος, η εφίδρωση και η απώλεια υγρών από το σώμα παραμένει.

Μην ξεχνάτε: το σώμα μας στέλνει σημάδια όταν υπάρχει πρόβλημα με τη θερμοκρασία του όπως ρίγη, πόνοι στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή ή αίσθημα κόπωσης και κανείς δεν πρέπει να τα αγνοεί.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Η Μαριτίνα Ντενίση έχει γενέθλια και η Μιμή της ευχήθηκε με την πιο σικ φωτό της!

Η Μαριτίνα Ντενίση έχει σήμερα τα γενέθλιά της και η Μιμή Ντενίση δεν θα μπορούσε να μην της ευχηθεί και δημόσια.

Πέθανε ο δεύτερος σύζυγος της Αλίκης Βουγιουκλάκη, Γιώργος Ηλιάδης

Θλίψη! Έφυγε από τη ζωή ο δεύτερος σύζυγος της αείμνηστης ηθοποιού, Αλίκης Βουγιουκλάκη, Γιώργος Ηλιάδης.

Γιώργος Ηλιάδης: Πέθανε ο δεύτερος σύζυγος της Αλίκης Βουγιουκλάκη

Έφυγε από τη ζωή ο δεύτερος σύζυγος της Αλίκης Βουγιουκλάκη, Γιώργος Ηλιάδης. Τη δυσάρεστη είδηση γνωστοποίησε ο Δήμαρχος

Μπέττυ Μαγγίρα: “Δεν θα απαντήσω σε καμία ερώτηση, αντιλαμβάνεστε τον λόγο”

Μπέττυ Μαγγίρα: «Δεν θα απαντήσω σε καμία ερώτηση, αντιλαμβάνεστε τον λόγο» Δευτέρα, 24.6.2024, 13:14 Zappit@ZAPPIT_ Η αντίδραση της Μπέττυς Μαγγίρα on camera. Τη Μπέττυ Μαγγίρα συνάντησαν οι δημοσιογράφοι και ρωτήθηκε για την επικείμενη ολοκλήρωση της εκπομπής της τον ΑΝΤ1 το Σαβ/κο. Η παρουσιάστρια είπε ότι δεν θα απαντήσει σε καμία ερώτηση, αφού ακόμα η εκπομπή

Ορέστης Τζιόβας: Έκανα coming out, γιατί δεν υπάρχει σεβασμός στην κοινωνία για τη διαφορετικότητα

Πρέπει να γίνει έκρηξη για να «ξεκαταπιεστεί» κάποιος, πρόσθεσε

Δανάη Μπάρκα: Μικρή στο Κουκλέσι Ιωαννίνων, ντυνόμουν βοσκοπούλα στην γιορτή του τσοπάνη

Αν το γκουγκλάρετε, υπάρχει κι έχω και φωτογραφία, πρόσθεσε

Ελένη Μενεγάκη: Οι διακοπές στην Άνδρο για του Αγίου Πνεύματος και η εντυπωσιακή selfie – «Άλλη μια μέρα στον Παράδεισο»

Συνεχίζει τις διακοπές της στην Άνδρο για το τριήμερο του Αγίου Πνεύματος (22-24.06.2024) η Ελένη Μενεγάκη. Στο ησυχαστήριό της στην Άνδρο βρίσκεται η γνωστή παρουσιάστρια για να περάσει λίγες στιγμές χαλάρωσης πριν επιστρέψει στα επαγγελματικά της καθήκοντα πίσω στην Αθήνα. Η Ελένη Μενεγάκη φρόντισε να ενημερώσει τους followers της για το που περνάει το τριήμερό

Η Μαρίνα Σάττι στις 9 Ιουλίου στο θέατρο Δάσους

Η Μαρίνα Σάττι ταξιδεύει και αυτό το καλοκαίρι και στις 9 Ιουλίου θα βρεθεί στο θέατρο Δάσους στη Θεσσαλονίκη.  Pop, mainstream και ethnic, σαγηνευτική, αισθησιακή αλλά και τρυφερή, κυρίαρχη και λαμπερή, η Μαρίνα Σάττι, εκπροσώπησε φέτος την Ελλάδα στον 68ο διαγωνισμό της Eurovision με το ΖARI της ξεσηκώνοντας το κοινό εντός και εκτός της χώρας

Πέθανε ο δεύτερος σύζυγος της Αλίκης Βουγιουκλάκη, Γιώργος Ηλιάδης

Πέθανε ο δεύτερος σύζυγος της Αλίκης Βουγιουκλάκη, Γιώργος Ηλιάδης. Τη δυσάρεστη είδηση γνωστοποίησε ο δήμαρχος Λευκωσίας και εκλεγμένος Περιφερειάρχης Λευκωσίας Κωνσταντίνος Γιωρκάτζης με μια ανάρτηση του στο Facebook. Ο δήμαρχος Λευκωσίας ήταν γαμπρός του Γιώργου Ηλιάδη. Καλό παράδεισο αγαπημένε μου πεθερέ.Posted by Constantinos Yiorkadjis on Monday, June 24, 2024 Ο Γιώργος Ηλιάδης, επιχειρηματίας και δημοσιογράφος, υπήρξε

Η Μιμή Ντενίση εύχεται στην κόρη της για τα γενέθλιά της – «Είμαι ευγνώμων που απέκτησα ένα τόσο καλό παιδί»

Με μια ανάρτηση στον λογαριασμό της στο Instagram, η Μιμή Ντενίση εύχεται στην κόρη της, Μαριτίνα για τα γενέθλιά της. «Χρόνια πολλά στη Μαριτίνα μου!! Στον θησαυρό και τη χαρά της ζωής μου», γράφει στην ανάρτηση που συνοδεύει με μια φωτογραφία της κόρης της. «Έχω ζήσει μεγάλες επιτυχίες και έντονες στιγμές ευτυχίας και είμαι ευγνώμων

Λαζόπουλος για Κουτσελίνη και υπόθεση Λύτρα: Αν δεν είχες χάμπουργκερ όταν σπούδαζες, σου δημιουργούσε «παρένθετη παραίσθηση του υποχονδρίου»

«Όταν χρειάστηκε να πάω να σπουδάσω, δεν είχα χάμπουργκερ, δεν είχα τσίζμπεργκερ να φάω», έλεγε πρόσφατα η Ζήνα Κουτσελίνη, μετά τη δήλωσή της για τον Απόστολο Λύτρα που προκάλεσε αντιδράσεις. Η δήλωσή της ότι «η καριέρα του Λύτρα πλήττεται μετά από αυτό το περιστατικό» προκάλεσε πολλές αντιδράσεις, με την ίδια να προσπαθεί στη συνέχεια να

Γιώργος Θεοφάνους: Δεν μιλάμε με τη Νατάσα Θεοδωρίδου, δεν ξέρω αν θα ξαναέγραφα δίσκο για εκείνη

Ο γνωστός συνθέτης, Γιώργος Θεοφάνους, μίλησε σήμερα στην εκπομπή «Super Κατερίνα» του Alpha, όπου αναφέρθηκε και στη σχέση του με τη Νατάσα Θεοδωρίδου. «Δεν μιλάμε με τη Νατάσα, αλλά ρε παιδί μου έχει πει τόσο ωραία τραγούδια κι ούτε μπορώ να φανταστώ εκείνα τα τραγούδια με τη φωνή κάποιου άλλου», είπε. «Μην είμαστε άδικοι. Μου