Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να νικήσετε το άγχος και την κατάθλιψη

Date:

Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη

Τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους συχνά βελτιώνονται με την άσκηση. Εμείς θα σας πούμε μερικές ρεαλιστικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να παραμείνετε ενεργοί.

Όταν έχετε κατάθλιψη ή άγχος, η άσκηση συχνά φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αλλά όταν το πάρετε απόφαση, είναι αυτή που μπορεί πράγματι να κάνει την διαφορά.

Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη και τη βελτίωση ορισμένων προβλημάτων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η αρθρίτιδα. Η έρευνα για την κατάθλιψη, το άγχος και την άσκηση δείχνει ότι τα οφέλη της άσκησης τόσο στην ψυχική υγεία όσο και στη φυσική κατάσταση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους.

Η σχέση ανάμεσα στην κατάθλιψη, το άγχος και την άσκηση δεν είναι απολύτως σαφής, αλλά οι διάφορες μορφές άσκησης μπορούν σίγουρα να περιορίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή του άγχους και να σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα. Η άσκηση μπορεί επίσης να κρατήσει μακριά την κατάθλιψη και το άγχος και να αποτρέψει την επιστροφή τους, μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Πώς βοηθά η άσκηση 

Με την άσκηση απελευθερώνονται ενδορφίνες, φυσικές ουσίες (ενδογενή κανναβινοειδή) και άλλες φυσικές χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση της ευεξία.

Επίσης, απαλλάσσει το μυαλό από τις ανήσυχες σκέψεις ώστε να μπορείτε να ξεφύγετε από τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων που τροφοδοτούν την κατάθλιψη και το άγχος.

Η τακτική άσκηση έχει πολλά ψυχολογικά και συναισθηματικά οφέλη:

  • Προσφέρει αυτοπεποίθηση. Η επίτευξη στόχων άσκησης ή προκλήσεων, ακόμη και μικρών, μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας. Η βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για την εμφάνισή σας.
  • Ενισχύει την κοινωνικότητα. Η άσκηση μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να συναντήσετε ή να επικοινωνήσετε με άλλους ανθρώπους που κάνουν το ίδιο με εσάς. Ανταλλάσσοντας ένα φιλικό χαμόγελο ή χαιρετισμό καθώς περπατάτε στη γειτονιά σας μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας.

Η διαχείριση της κατάθλιψης ή του άγχους κάνοντας κάτι θετικό είναι μια υγιής στρατηγική αντιμετώπισης. Αν προσπαθείτε να αισθανθείτε καλύτερα πίνοντας αλκοόλ, σκεπτόμενοι τα αρνητικά συναισθήματα που νιώθετε ή έχοντας την ελπίδα ότι η κατάθλιψη ή το άγχος θα φύγουν μόνα της μπορεί να καταλήξετε σε επιδείνωση των συμπτωμάτων. Θετική σκέψη λοιπόν και άσκηση!

  • Βελτιώνει τον ύπνο. Ακόμη και σύντομες εκρήξεις άσκησης το πρωί ή το απόγευμα μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το πρόγραμμα του ύπνου σας. Αν προτιμάτε να ασκείστε τη νύχτα, χαλαρωτικές ασκήσεις όπως γιόγκα ή ήπιο stretching μπορούν να βοηθήσουν στην κατάκτηση του καλού ύπνου.
  • Προσφέρει περισσότερη ενέργεια. Η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού αρκετές φορές την εβδομάδα θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα και αυξήστε την προπόνηση σας, καθώς νιώθετε πιο ενεργητικοί.
  • Παρέχει ανθεκτικότητα. Όταν αντιμετωπίζετε πνευματικές ή συναισθηματικές προκλήσεις στη ζωή, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τις αντιμετωπίσετε με υγιεινό τρόπο, αντί να στραφείτε στο αλκοόλ ή άλλες αρνητικές συμπεριφορές που τελικά κάνουν τα συμπτώματά σας χειρότερα. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση του αντίκτυπου του στρες.

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.

Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ο Στέφανος Πιτσίνιαγκας εξομολογείται: “Πλήρωσα το τίμημα της επιτυχίας, ξαφνικά έμεινα στα αζήτητα”

"Πέρασα μια μίνι κατάθλιψη. Κλείστηκα στον εαυτό μου και φοβόμουν να κυκλοφορήσω", παραδέχεται ο Στέφανος Πιτσίνιαγκας.

Σωκράτης Ελ Γκαμαλί: “Είδα στο τηλέφωνο πως με έκλεβαν και πήγα σαν ταύρος εν υαλοπωλείω στο σπίτι μου”

Σωκράτης Ελ Γκαμαλί: «Είδα στο τηλέφωνο πως με έκλεβαν και πήγα σαν ταύρος εν υαλοπωλείω στο σπίτι μου» Τετάρτη, 12.6.2024, 13:58 Zappit@ZAPPIT_ "Πήδηξε από το μπαλκόνι, διέφυγε και μου πήρε όλα μου τα ρολόγια και κάποια χρήματα" περιγράφει ο Σωκράτης Ελ Γκαμαλί. Ο Σωκράτης Ελ Γκαμαλί παραχώρησε συνέντευξη στην κάμερα της εκπομπής Super Κατερίνα και τη δημοσιογράφο

Εύκολη τυροκαυτερή με λιαστές ντομάτες

Προσθήκη στα αγαπημένα Υλικά 500γρ φέτα 200γρ στραγγιστό γιαούρτι 100γρ λιαστές ντομάτες (σε λάδι) 1 κουταλιά σούπας ξύδι 1 κοφτό κουταλάκι τσαγιού πάπρικα (καυτερή ή γλυκιά) Εκτέλεση Χτυπάμε μαζί σε μπλέντερ τη φέτα, το γιαούρτι και τις λιαστές ντομάτες, μέχρι να γίνουν σαν κρέμα. Προσθέτουμε το ξύδι και την πάπρικα, ανακατεύουμε και σερβίρουμε αν θέλουμε

Σπαγγέτι ολικής με ψαρονέφρι

Προσθήκη στα αγαπημένα Υλικά 250 γρ. σπαγγέτι ολικής αλέσεως 1 κουταλάκι λάδι σουσαμιού ή ελαιόλαδο 350 γρ. ψαρονέφρι κομμένο σε μικρές λωρίδες. 1 κουταλάκι κινέζικο μείγμα μπαχαρικών (Chinese 5 spice powder) 1 κουταλιά κορν φλαόυρ 1 κουταλιά σόγια σος 1 κουταλιά ξηρό σέρι ή λευκό κρασί 1 κουταλάκι καστανή ή κρυσταλλική ζάχαρη 3 κουταλιές ελαιόλαδο

Survivor: Την πέταξαν στον τάκο γιατί οι δυο τους θέλουν να είναι παρέα

Ανησυχία προκάλεσε χθες ο ξαφνικός τραυματισμός της Κατερίνας Δαλάκα στο Survivor. Οι συμπαίκτες της αναρωτιούνταν αν θα καταφέρει

Σοφία Μουτίδου: “Το Booth θα γίνει στο Open τέλη Αυγούστου με την ίδια σύνθεση”

Τετάρτη, 12.6.2024, 15:50 Zappit@ZAPPIT_ "Έχουμε εντολή όντως ότι θα γίνει. Θα είμαστε όλοι. Μας το έχουν πει κανονικότατα". «Το Booth θα γίνει όντως;», ρώτησε η Φαίη Σκορδά την καλεσμένη της. Η απάντηση που έδωσε η Σοφία Μουτίδου έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον, καθώς ήταν πολύ συγκεκριμένη. «Κοίταξε, εμείς έχουμε όντως εντολή. Έχουμε εντολή όντως ότι θα γίνει

Τζένη Καζάκου: Θα μου ανοίξουν και πέντε πόρτες παραπάνω αλλά το θέμα είναι εγώ τι θα κάνω

«Δεν μπορώ με την αγένεια, έχω αλλεργία», είπε, μεταξύ άλλων, η Τζένη Καζάκου στην εκπομπή της ΕΡΤ «Πρωίαν σε είδον» με τον Φώτη Σεργουλόπουλο. Καλεσμένη της ΕΡΤ και του «Πρωίαν σε είδον», η Τζένη Καζάκου μίλησε στον Φώτη Σεργουλόπουλο για την οικογένειά της, αλλά και το εάν την επηρεάζουν τα αρνητικά σχόλια που μπορεί να

Survivor 2024: Κλείδωσαν οι τρεις μονομάχοι, αλλάζουν οι ασυλίες – Δείτε βίντεο

Οι Κόκκινοι μείωσαν σε 2-1 τις ασυλίες κατακτώντας την 3η την 23η εβδομάδα του Survivor 2024 και οι Μπλε έριξαν στην αρένα ξανά τη Δώρα Νικολή, η οποία θα βρεθεί αντιμέτωπη με τους Γιώργο Γκιουλέκα και Χριστόφορο Ταξίδη για την παραμονή της στο ριάλιτι επιβίωσης του ΣΚΑΙ. Μάλιστα όπως ανακοίνωσε ο Γιώργος Λιανός από την

Survivor – Δαλάκα για την ανησυχία της Δώρας για τον τραυματισμό της: Το θεωρώ λίγο υπερβολικό όλο αυτό

Καταλαβαίνω ότι είναι μαμά και νοιάζεται για όλους μας, αλλά θεωρώ ότι κάποιες φορές έχει παραπάνω άγχος από ό,τι πρέπει, πρόσθεσε

The 2Night Show: Μαργαρίτα Αλεξιάδη και Ανέστης Μαντάς ανοίγουν τα χαρτιά τους στον Γρηγόρη Αρναούτογλου

«The 2Night Show»: Κάθε Δευτέρα, Τρίτη και Τετάρτη στις 24:00 στον ΑΝΤ1.

Ψυχοκόρες: Ο Τάσος αποκαλύπτει στην Νέλλα τη συμφωνία του με τον Κοσμά

Ψυχοκόρες: Ο Τάσος αποκαλύπτει στην Νέλλα τη συμφωνία του με τον Κοσμά Τετάρτη, 12.6.2024, 16:11 Zappit@ZAPPIT_ Ψυχοκόρες, απόψε στις 21:00 στον ΑΝΤ1. Ψυχοκόρες, Τετάρτη 12/6 (21:00, ΑΝΤ1) – Η Δεσποινιώ αποφασίζει να εγκαταλείψει τη Βικτωρία γιατί δεν θέλει να δουλέψει ως ένα από τα κορίτσια της Μαρί. Η Αρχοντούλα δεν νιώθει καλά. Η Βασιλική αρνείται να

Γιάννης Μπρατάκος – Έλενα Ράπτη: Η πρώτη φωτογραφία από τον γάμο τους και η αποκάλυψη για την περιπέτεια υγείας

Ο Γιάννης Μπρατάκος δημοσίευσε για πρώτη φορά μία φωτογραφία από τον πολιτικό γάμο του με την Έλενα Ράπτη. Το μυστήριο τελέστηκε, ως γνωστόν, τα περασμένα Χριστούγεννα στο δημαρχείο Αθηνών με κουμπάρο τον Κώστα Μπακογιάννη. Στην ανάρτησή του στο Facebook, ο Γιάννης Μπρατάκος θέλησε να ευχαριστήσει δημόσια τη γυναίκα της ζωής του, Έλενα Ράπτη. Η υφυπουργός