Μεταβολισμός: Έτσι δεν θα «γεράσει» μετά τα 35

Date:

Καθώς μεγαλώνουμε ο ρυθμός του μεταβολισμού μας αλλάζει. Συνήθως η αλλαγή γίνεται αισθητή μετά τα 35, αλλά ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία, τον σωματότυπο και τον τρόπο ζωής η επιβράδυνση μπορεί να γίνει αισθητή και πολύ αργότερα π.χ. μετά τα 40.

Σε κάθε περίπτωση είναι μια σταδιακή διαδικασία. Σύμφωνα με τους ειδικούς μετά τα 40, ο ρυθμός του βασικού μεταβολικού ρυθμού μειώνεται κατά 5% για κάθε δεκαετία που περνάει. Εάν μια γυναίκα π.χ. στα 40 της χρειάζεται 1800 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της, στα 50 της χρειάζεται 90 θερμίδες λιγότερο – περίπου όσο δυο κουταλιές του γλυκού μαρμελάδα ή δυο κράκερ.

Για ποιο λόγο όμως ο μεταβολισμός μας γίνεται πιο αργός καθώς μεγαλώνουμε; Οι κυριότεροι λόγοι είναι δύο. Ο πρώτος είναι ότι αλλάζει η σύσταση του σώματος και μειώνεται ο μυικός ιστός. Η ταχύτητα του μεταβολισμού επηρεάζεται σημαντικά από τη σύσταση του σώματος, δηλαδή την αναλογία του μυϊκού ιστού προς τον λιπώδη. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο το λίπος, τόσο λιγότερες οι καύσεις, ενώ περισσότεροι μύες σημαίνουν περισσότερες καύσεις. Καθώς περνούν τα χρόνια αυξάνεται η αναλογία του λιπώδους ιστού σε σχέση με το μυϊκό ιστό, γεγονός που οφείλεται κυρίως, στο ότι δεν είμαστε τόσο δραστήριοι όσο παλιά. Με άλλα λόγια κινούμαστε λιγότερο, αλλά επιμένουμε να τρώμε τις ίδιες ποσότητες. Τι να κάνουμε: Γυμναζόμαστε με σκοπό να «χτίσουμε» μύες. Αρκεί να πούμε ότι 0,5 κιλό μυϊκής μάζας καίει μέχρι και 9 φορές περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με 0,5 κιλό λιπώδους ιστού. Επομένως δεν μας συμφέρει να χάσουμε μύες!

Ο δεύτερος λόγος που οδηγεί σε επιβράδυνση του ρυθμού του μεταβολισμού είναι ότι εκκρίνεται λιγότερη αυξητική ορμόνη. Κατά τη διάρκεια της ζωής μας μειώνεται σταδιακά ο ρυθμός έκκρισης της αυξητικής ορμόνης η οποία σχετίζεται κυρίως με την ανάπτυξη. Η μείωση της αυξητικής ορμόνης σημαίνει αύξηση του λίπους στο σώμα και μεγαλύτερη εναπόθεση του λίπους στη μέση με αποτέλεσμα να αποκτούμε… κοιλίτσα. Υπολογίζεται ότι οι αποθήκες του λίπους αυξάνουν σταδιακά κατά περίπου 18% στους ενήλικες άνδρες και κατά 12% στις γυναίκες στη διάρκεια της ζωής τους. Οι ειδικοί επισημαίνουν ακόμη ότι καθώς μειώνεται η έκκριση της αυξητικής ορμόνης, μειώνεται και η ενεργητικότητά μας. Τι μπορούμε να κάνουμε:  Οι επαρκείς ώρες ύπνου σχετίζονται με την ομαλή έκκριση της αυξητικής ορμόνης, ενώ οι ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη) είναι ακόμη ένας τρόπος για να αυξήσουμε την έκκρισή της

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Τάσος Ξιαρχό: Στα 9 μου είχα επαφές με αγοράκια που σήμερα μπορεί να είναι παντρεμένοι με παιδιά

Μία αποκαλυπτική συνέντευξη έδωσε ο Τάσος Ξιαρχό και αναφέρθηκε μεταξύ άλλων, στη σεξουαλικότητά του, τις σχέσεις του με τους γονείς του, ενώ αναφέρθηκε στον βιασμό του σε ηλικία 6 ετών. Ο γνωστός χορογράφος μίλησε σε podcast που παρουσιάζει η Δάφνη Καραβοκύρη και αρχικά, δήλωσε: «Πρώτη φορά έκανα σεξ στα 17 μου. Αν και νομίζω, πρώτη

Άννα Πρέλεβιτς για τις παπαρατσικές φωτογραφίες της με μαγιό: Πλήρωσα ιδιωτική παραλία για να μη ρουφάω την κοιλιά μου

Πήγα κάπου να ηρεμήσω και τελικά κάποιος με έβγαζε φωτογραφίες, πρόσθεσε

Τζένη Καζάκου: Λόγω οικογένειας θα μου ανοίξουν και πέντε πόρτες παραπάνω, αλλά αν δεν κάνω δεν συμφέρω στον παραγωγό

Η Τζένη Καζάκου βρέθηκε καλεσμένη στην εκπομπή «Πρωίαν σε είδον». Η κόρη του Κωνσταντίνου Καζάκου και της Τάνιας Τρύπη μίλησε για την οικογένειά της και τις ευκαιρίες που της έχουν δοθεί στον χώρο της υποκριτικής. «Είμαι πολύ υπερήφανη για την οικογένειά μου. Κακά τα ψέματα, λόγω οικογένειας και από τη στιγμή που επέλεξα να κάνω αυτό το

Προειδοποίηση Σαρηγιάννη για τον τοξικό καπνό από τη φωτιά στην Κηφισιά – «Να σταματήσουμε την εισροή αέρα σε εσωτερικούς χώρους»

Τον κώδωνα του κινδύνου για τον τοξικό καπνό που «έφερε» η φωτιά σε εργοστάσιο στην Κηφισιά κρούει ο καθηγητής Περιβαλλοντικής Μηχανικής ΑΠΘ, Δημοσθένης Σαρηγιάννης. «Να σταματήσουμε την εισροή αέρα σε εσωτερικούς χώρους» υπογράμμισε. «Αυτό που προτείνω σε όλους είναι να κρατήσουμε κλειστά τα παράθυρα και τις πόρτες και σήμερα και όχι γιατί υπάρχει καύση, αλλά

Μοναδικό βίντεο από τους Coldplay – Το κοινό δεν σταματά να τραγουδά το νέο τραγούδι τους στο Ηρώδειο, ακόμα και μετά το τέλος του...

Οι Coldplay πραγματοποίησαν δύο μοναδικές συναυλίες στην Αθήνα «μαγεύοντας» το ελληνικό κοινό, το οποίο και κάλεσαν να συμμετάσχει στα γυρίσματα για το βίντεο κλιπ του τραγουδιού «All my Love» που πραγματοποιούνται το Ηρώδειο. Όπως ήταν αναμενόμενο, χιλιάδες ήταν οι θαυμαστές του συγκροτήματος που σχημάτισαν ουρές έξω από το Ηρώδειο αποδεχόμενοι το κάλεσμα των Coldplay στο Instagram. Περίπου 2.000

5 λόγοι που δεν πρέπει να κάθεστε πάνω στα πόδια σας

Ορισμένοι άνθρωποι συνηθίζουν να κάθονται πάνω στα πόδια τους όσο εργάζονται μπροστά στον υπολογιστή. Όμως, όπως εξηγούν ειδικοί, πρόκειται για μια κακή συνήθεια που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στη μυοσκελετική υγεία και όχι μόνο. Δείτε παρακάτω γιατί δεν πρέπει να κάθεστε πάνω στα πόδια σας για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. 1. Περιορίζεται η ροή αίματος

Άλαλος ο Γρηγόρης Αρναούτογλου με την καλεσμένη του: “Έχουμε ανάγκη να βλέπουμε αυτό το χαμόγελο, είναι μία κούκλα”

Την Μαργαρίτα Αλεξιάδη, η οποία πρωταγωνιστεί στη σειρά του ΑΝΤ1 Ψυχοκόρες, φιλοξένησε ο Γρηγόρης Αρναούτογλου απόψε στο The 2night show

Στράτος Τζώρτζογλου: Ο ηθοποιός ξεκαθαρίζει για τον γάμο του με τη Σοφία Μαριόλα

Στράτος Τζώρτζογλου: Ο ηθοποιός ξεκαθαρίζει για τον γάμο του με τη Σοφία Μαριόλα Τετάρτη, 12.6.2024, 13:50 Zappit@ZAPPIT_ "Κάνουν την τρίχα τριχιά. Οι εραστές, για να πάρουν φωτιά, πρέπει να περάσουν ένα διάστημα απομάκρυνσης". Συνέντευξη στην κάμερα της εκπομπής Fay’sTime παραχώρησε το μεσημέρι της Τετάρτης (12/6) ο Στράτος Τζώρτζογλου. Ο γνωστός ηθοποιός μίλησε στη δημοσιογράφο Σοφία

Δάγκειος πυρετός: Προσοχή στα κουνούπια που τσιμπάνε το πρωί, λέει ο ΕΟΔΥ

Ποια είναι η ιδιαιτερότητα των κουνουπιών του γένους Aedes που μεταδίδουν δάγκειο πυρετό, Ζίκα και Chikungunya. Τα κουνούπια που μεταδίδουν επικίνδυνα νοσήματα, όπως ο δάγκειος πυρετός, «γυροφέρνουν» την Ελλάδα και υπάρχει κίνδυνος να εγκατασταθούν κάποια στιγμή στη χώρα μας και σε άλλες ευρωπαϊκές χώρες, αναφέρει ο Εθνικός Οργανισμός Δημόσιας Υγείας (ΕΟΔΥ). Γι’ αυτό τον λόγο

Τα γυρίσματα του «Μaestro» ολοκληρώθηκαν – Το βίντεο του Χριστόφορου Παπακαλιάτη από τους Παξούς

Τα γυρίσματα της πετυχημένης σειράς «Maestro» ολοκληρώθηκαν και ο Χριστόφορος Παπακαλιάτης δημοσίευσε ένα βίντεο στο προφίλ του στο Instagram με τις αγαπημένες του στιγμές. Ο Χριστόφορος Παπακαλιάτης σημείωσε: «Επειδή όλοι μου λέγανε πόσο αναίσθητος και κυνικός είμαι που δεν συγκινήθηκα με το τέλος των Παξών, αποφάσισα να φτιάξω ένα βιντεάκι (με ό,τι είχα στο κινητό μου) από

Πρωινός ή βραδινός τύπος; Η απάντηση βρίσκεται στα γονίδιά σας

Ουκ ολίγα δημοσιεύματα εκθειάζουν τα πλεονεκτήματα του πρωινού ξυπνήματος με την αναγκαία συμπλήρωση ωρών ύπνου. Σχεδόν κανείς δεν εγκωμιάζει το ξενύχτι. Οι νυχτερινοί τύποι, από την άλλη, αποκαλούμενοι και «κουκουβάγιες», παρουσιάζονται συχνά ως λιγότερο δραστήριοι και ενεργητικοί σε σύγκριση με τους πρωινούς τύπους. Το πρωινό ξύπνημα αποτελεί για την κοινωνία σημάδι αρετής και υπάρχει μία

Γενέθλια για τον Νικήτα Τσακίρογλου – Η ηλικία, η σπουδαία καριέρα και η ζωή στο πλευρό της Διαβάτη

Τα 86α γενέθλιά του γιορτάζει σήμερα ο Νικήτας Τσακίρογλου.