Δυνατό σώμα με τον πιο απλό και αποτελεσματικό εξοπλισμό

Date:

Καθώς η μέρα μικραίνει λόγω χειμώνα και οι θερμοκρασίες γίνονται ψυχρότερες, οι προπονήσεις στο σπίτι είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να διατηρήσουμε ή να βελτιώσουμε την φυσική μας κατάσταση. Το μόνο μέλημα σας είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον στοιχειώδη εξοπλισμό για να την ποικιλία των ασκήσεων και τον σωστό προγραμματισμό.

Ένα από τα αγαπημένα μας κομμάτια εξοπλισμού είναι τα Fitness Equalizer Bars. «Οι ισοσταθμιστικές μπάρες» είναι δύο και λειτουργούν σαν εμπόδια. Η κύρια διαφορά είναι ότι τα εμπόδια αυτά είναι σταθμισμένα και έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν ανεξάρτητα έως και 150 κιλά. Το αποτέλεσμα είναι ένα πολυλειτουργικό κομμάτι εξοπλισμού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκτέλεση εκατοντάδων ασκήσεων που στοχεύουν σε ολόκληρο το σώμα.

Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει 4 ασκήσεις διάρκειας 30″ έκαστη

Εκτελείτε δυο σετ από κάθε άσκηση

Στο τέλος κάθε σετ ξεκουράζεστε για 30″.

Άσκηση 1η

Ξεκινάτε με κάμψη και έλξη του ποδιού εναλλάξ, ακολουθεί η άσκηση mountain climber και τέλος ανοίγουμε τα πόδια ένα- ένα και τα τραβάμε εναλλάξ στο στήθος.

Άσκηση 2η

Εκτελούμε jump squat με κλειστά και ανοιχτά πόδια.

Άσκηση 3η 

Έλξεις με γόνατα λυγισμένα και λεκάνη ψηλά.

Δείτε εδώ το πλήρες πρόγραμμα

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Θοδωρής Μαραντίνης: «Μου ήρθαν μαζεμένες όλες οι νέες συνθήκες, το διαζύγιο και το θέμα υγείας»

Ο Θοδωρής Μαραντίνης προσπαθεί να βάλει τη ζωή του σε μια τάξη, μετά τα νέα δεδομένα που έχουν προκύψει σε αυτή. Το διαζύγιο, το πρόβλημα υγείας που αντιμετώπισε, αλλά και η κρίση που έφερε στη ζωή των καλλιτεχνών ο Covid. «Η περίοδος των εντάσεων δεν έχει να κάνει μόνο με το διαζύγιο αλλά και με

Επανέρχεται η ομιλία του Δημήτρη Σταρόβα μετά το εγκεφαλικό

Για τα νεότερα στην υγεία του Δημήτρη Σταρόβα, μετά το εγκεφαλικό που υπέστη, μίλησε ο Γιάννης Ζουγανέλης. «Συνεχώς μιλώ, τον αγαπώ τον Σταρόβα, είναι πολλά χρόνια φίλος μου. Η ομιλία του επανήλθε και μιλήσαμε και στο τηλέφωνο. Ήταν μια χαρά, μιλάει και κομπιάζει πολύ λιγότερο. Αυτό θα επανέλθει» είπε χαρακτηριστικά ο Γιάννης Ζουγανέλης, στην εκπομπή

My Style Rocks: Οι καλύτερες εμφανίσεις της Νικολίνας – Δείτε βίντεο

Η 20χρονη είναι η μεγάλη νικήτρια της έβδομης σεζόν

Παράλυση προσώπου: Οι περίπλοκες αιτίες που μπορεί να την προκαλέσουν

Η παράλυση προσώπου είναι μία σχετικά σπάνια, και δύσκολη στη διαχείριση πάθηση, που επηρεάζει τον πάσχοντα σε λειτουργικό, ψυχικό, συναισθηματικό και κοινωνικό επίπεδο. Ειδικότερα, η παράλυση του προσωπικού νεύρου, είναι η συχνότερη νευρολογική βλάβη κρανιακού νεύρου, που όταν συμβεί, οδηγεί σε αδυναμία ή παράλυση των μιμικών μυών του προσώπου. Εκτός των μυών, το προσωπικό νεύρο

Έφυγε από τη ζωή η Μαρίνα Καραγάτση σε ηλικία 88 ετών

Πέθανε σε ηλικία 88 ετών η κόρη του συγγραφέα Μ. Καραγάτση και της ζωγράφου, Νίκης Καραγάτση, Μαρίνα.  Το θέατρο Πορεία αποχαιρέτησε τη Μαρίνα Καραγάτση με το εξής κείμενο: «Τώρα που τελείωσα το γράψιμο θα πάω μια στιγμή να πλύνω τα χέρια μου κι έπειτα έρχομαι αμέσως. Να με περιμένετε. Δεν θα αργήσω.»Μαρίνα Πέθανε η Δέσποινα Στυλιανοπούλου

Δημήτρη Σταρόβας: Επανήλθε η ομιλία του

Super Κατερίνα: Ο Γιάννης Ζουγανέλης παραχώρησε συνέντευξη στην εκπομπή της Κατερίνας Καινούργιου και μίλησε για διάφορα.

Πολ Άντερσον: Επιβεβαίωσε ότι περνάει δύσκολα μετά τις ανησυχίες για την υγεία του

Πολ Άντερσον: Επιβεβαίωσε ότι περνάει δύσκολα μετά τις ανησυχίες για την υγεία του Πολ Άντερσον: Επιβεβαίωσε ότι περνάει δύσκολα μετά τις ανησυχίες για την υγεία του Πρόσφατες φωτογραφίες του ηθοποιού του Peaky Blinders ανησύχησαν τους θαυμαστές του Ο Πολ Άντερσον μίλησε ανοιχτά για τα προβλήματά του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης το βράδυ της Πέμπτης, λίγο

My Style Rocks – Γαβαλάς σε Μπι: Είσαι μορφή, με αυτό που φοράς νιώθω ένα μηδενικό

My Style Rocks - Γαβαλάς σε Μπι: Είσαι μορφή, με αυτό που φοράς νιώθω ένα μηδενικό Είσαι σε μία πίστα απογείωσης, της είπε στη συνέχεια Η εμφάνιση της Μπι ενθουσίασε την κριτική επιτροπή στο My Style Rocks. Ο Στέλιος Κουδουνάρης τη βαθμολόγησε με 3, ενώ ο Λάκης Γαβαλάς της είπε πως «τον κάνει να νιώθει

Κώστας Κωστόπουλος: Κινείται νομικά κατά της Ελένης Αθανασοπούλου μετά τη συνέντευξη στην Τσολάκη

Η ανακοίνωση. Νομικά κατά της Έλενας Αθανασοπούλου κινείται ο σκηνοθέτης, Κώστας Κωστόπουλος, μετά τη σημερινή της εμφάνιση στην εκπομπή της Ελένης Τσολάκη στο Open. Η Ελένη Αθανασοπούλου όπως αναφέρει η ανακοίνωση που απέστειλε ο δικηγόρος, Νίκος Βιτώρος, επιδόθηκε σε μία εκτενή αμφισβήτηση της απόφασης, παρουσιάζοντας, δήθεν, τα αποδεικτικά στοιχεία από τα οποία προκύπτει ότι η απόφαση

Στέλιος Χανταμπάκης: Βίντεο ντοκουμέντο με τους κακοποιούς που εισέβαλαν στο σπίτι του αδελφού του

Ένα αποκλειστικό βίντεο ντοκουμέντο με τους πέντε κακοποιούς που εισέβαλαν στο σπίτι του αδελφού του Στέλιου Χανταμπάκη, Βαγγέλη Χανταμπάκη

Ζιζέλ Μπούντχεν: Χώρισε λόγω στρες με τον δάσκαλο του ζίου-ζίτσου, Χοακίμ Βαλέντε

Η Ζιζέλ Μπούντχεν είναι και πάλι single καθώς όπως φαίνεται, εκείνη και ο δάσκαλο του ζίου-ζίτσου, Joaquim Valente τράβηξαν χωριστούς δρόμους. Το πολυσυζητημένο ειδύλλιο με τον αθλητή του ζίου-ζίτσου, που είχε δώσει νέα φτερά στην Ζιζέλ Μπούντχεν μετά από τον χωρισμό της από τον αθλητή Τομ Μπρέντι, κατέβασε αυλαία, όπως μεταδίδουν τα διεθνή μίντια. Πηγή