*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη
Δεν είναι πλέον άγνωστο ότι η άσκηση έχει μεγάλα οφέλη στη ζωή και την υγεία μας. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε ή πώς να αποφύγετε λάθος ασκήσεις, που προκαλούν τραυματισμούς. Είτε ο αυχένας, η πλάτη ή η μέση σας πονάνε από την καθιστική δουλειά, είτε απλώς ξοδεύετε πολύ χρόνο στον καναπέ, είναι σημαντικό να βρείτε μια μορφή άσκησης που να κρατά το σώμα σας ασφαλές.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και να βοηθήσετε στην πρόληψη του πόνου και των τραυματισμών είναι η λειτουργική άσκηση (functional fitness), απλές ασκήσεις που χρησιμοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
Τι κάνει τη λειτουργική προπόνηση (functional training) ξεχωριστή
Ενώ οι ασκήσεις όπως βάρη και cardio στοχεύουν σε συγκεκριμένες ανάγκες μας, η λειτουργική προπόνηση προορίζεται να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού ενώ κάνετε καθημερινά πράγματα.
Σκεφτείτε όσον αφορά την καθημερινή σας ζωή, από το να σκύβετε στον κήπο ή να δένετε τα κορδόνια σας μέχρι να φτάσετε ψηλά όταν ψωνίζετε στο super market, κινείστε με διάφορους τρόπους κάθε μέρα. Η λειτουργική προπόνηση σας βοηθά να παραμείνετε δυνατοί και ευκίνητοι στην καθημερινότητά σας. Με απλά λόγια: Πρόκειται για την προετοιμασία του σώματός σας για την καθημερινή ζωή.
Όπως οι περισσότερες ασκήσεις, η λειτουργική προπόνηση είναι επίσης καλή για την ψυχική σας υγεία. Επιπλέον, λειτουργεί καλά για όλες τις ηλικίες.
7 απλές ασκήσεις functional training
Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τις περισσότερες λειτουργικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης, οι οποίες είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι και συνήθως απαιτούν ελάχιστο έως καθόλου εξοπλισμό.
✅30” η κάθε άσκηση σε κάθε πλευρά
✅15” ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεων
✅3-4 φορές την εβδομάδα
1. Προβολές για πόδια και γλουτούς, 30” το κάθε πόδι
2. Σανίδες για κορμό, πλάτη, ώμους 30”
3. Push-ups για στήθος, ώμους, κορμό, τρικέφαλα, 30”
4. Κάμψεις δικεφάλων και πλάτη 30”
5. Εκτίναξη λεκάνης κορμός, κοιλιά 30”
6. Deadlift με άρση του ενός ποδιού, κορμός, οπίσθιοι μηριαίοι, ραχιαίοι, 30” το κάθε πόδι
7. Πιέσεις ώμων κορμός, ώμοι, πλάτη, 30”
Δείτε ολόκληρο το βίντεο με τις ασκήσεις:
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete Training by Sophia
Health is a state of body, Wellness is a state of being
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes 🧿
Facebook: Complete Training by Sophia
Διαβάστε ακόμη:
Pilates Reformer και Bosu: O τέλειος συνδυασμός για πιο δυνατό σώμα
Σούπερ γλουτοί με ένα λάστιχο – Έτσι γίνεται!
Να πώς θα αδυνατίσουμε κάνοντας Pilates