Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία για το υπνοδωμάτιό μας και τι κινδύνους κρύβει η έντονη ζέστη τη νύχτα.
Οι καύσωνες που φέρνει η κλιματική αλλαγή δεν επηρεάζουν μόνον τις μέρες αλλά και τις νύχτες μας, αφού ο ανθρώπινος οργανισμός δεν είναι συνηθισμένος να αντέχει την τόσο έντονη και παρατεταμένη ζέστη.
Η συνέπεια είναι να αυξάνεται ο κίνδυνος για κακής ποιότητας ύπνο, ο οποίος έχει πολλές συνέπειες στην υγεία.
Πρόσφατη μελέτη που χρησιμοποίησε στοιχεία από την Υπηρεσία Κλιματικής Αλλαγής Copernicus έδειξε ότι οι νύχτες μας θερμαίνονται υπερβολικά γρήγορα. Από τη δεκαετία του 1970 έως σήμερα, η ελάχιστη θερμοκρασία στις 10 θερμότερες νύχτες του έτους αυξήθηκε κατά 0,32 βαθμούς Κελσίου ανά κάθε δεκαετία που μεσολάβησε.
Αυξήθηκε επίσης ο αριθμός των τροπικών νυκτών, κατά τις οποίες η θερμοκρασία δεν πέφτει κάτω από τους 20 βαθμούς Κελσίου. Η αύξηση ήταν 2 επιπλέον νύχτες ανά κάθε δεκαετία.
Η νύχτα, όμως, είναι η χρονική περίοδος του 24ωρου κατά την οποία ο ανθρώπινος οργανισμός υποτίθεται ότι αναρρώνει απ’ ο,τιδήποτε έχει υποστεί στη διάρκεια της ημέρας.
Η έντονη ζέστη το βράδυ παρεμποδίζει αυτή την ζωτική, φυσική λειτουργία. Πόσο μάλλον που οι καυτές μέρες που ακολουθούνται από καυτές νύχτες γίνονται ολοένα συχνότερες. Στην Ευρώπη, λ.χ., ο συνδυασμός τους έχει αυξηθεί κατά 73% από την δεκαετία του 1970.
Τι συμβαίνει όταν κοιμόμαστε
Στη διάρκεια του ύπνου, φυσιολογικά μειώνονται ο καρδιακός παλμός και η σωματική δραστηριότητας. Ελαττώνεται επίσης η εσωτερική θερμοκρασία μας. Οι αλλαγές αυτές βοηθούν το νευρικό, το ανοσοποιητικό και το καρδιαγγειακό σύστημα να συνέλθουν από τις απαιτήσεις της ημέρας.
Όταν όμως κάνει πολλή ζέστη, ο οργανισμός μας δυσκολεύεται να αποβάλλει την περιττή θερμότητα. Έτσι, τα αιμοφόρα αγγεία στην επιφάνεια του δέρματος διαστέλλονται για να αποβάλλουν θερμότητα. Η καρδιά κτυπά πιο δυνατά για να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, ενεργοποιείται η εφίδρωση, η οποία μπορεί να μας οδηγήσει στην αφυδάτωση στην διάρκεια του ύπνου.
Η συνέπεια μπορεί να είναι μεγαλύτερη δυσκολία στον ύπνο, συχνότερες αφυπνίσεις και λιγότερο αναζωογονητικός ύπνος.
Τα προβλήματα αυτά μπορεί να είναι ιδιαιτέρως έντονα, εάν η ακραία ζέστη τη νύχτα συνεχιστεί επί αρκετές συνεχόμενες ημέρες. Ακόμα και μετά από μία νύχτα διαταραγμένου ύπνου λόγω της ζέστης, ο οργανισμός μας αρχίζει την ημέρα του σε κατάσταση πίεσης. Πόσο μάλλον όταν αυτό έχει επαναληφθεί πολλά 24ωρα στη σειρά.
Οι επιστήμονες ενδιαφέρονται ολοένα περισσότερο γι’ αυτού του είδους την ελλιπή αναζωογόνηση λόγω της ζέστης. Και αυτό διότι θα μπορούσε να εξηγεί γιατί οι παρατεταμένοι καύσωνες απειλούν τόσο πολύ την υγεία μας.
Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία για το βράδυ
Όπως αναφέρει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), όταν έχει καύσωνα είναι πολύ σημαντικό να διατηρούμε το σπίτι μας δροσερό. Για να είμαστε βέβαιοι ότι έχει την σωστή θερμοκρασία, συνιστά να την ελέγχουμε τρεις φορές:
- Μεταξύ 8 και 10 το πρωί
- Στη 1 το μεσημέρι
- Τη νύχτα μετά τις 10 μ.μ.
Ιδανικά, η θερμοκρασία πρέπει να είναι κάτω από 32 βαθμούς Κελσίου στη διάρκεια της ημέρας. Τη νύχτα όμως πρέπει να είναι 24 βαθμούς Κελσίου. Η θερμοκρασία αυτή, τονίζει ο ΠΟΥ, είναι εξαιρετικά σημαντική:
- Για τα βρέφη και τα νήπια
- Για τους ενήλικες άνω των 60 ετών
- Για όσους πάσχουν από χρόνια προβλήματα υγείας
Πώς να δροσιστείτε τη νύχτα
Σε πολλά σπίτια δεν υπάρχουν κλιματιστικά σε κάθε δωμάτιο, ώστε να δροσίζονται αμέσως μόλις πέσει ο ήλιος. Έτσι η ζέστη στα υπνοδωμάτια μπορεί να παραμένει ανυπόφορη. Αν το σπίτι σας ανήκει σε αυτή την κατηγορία, δοκιμάστε τα εξής:
- Να διατηρείτε όλη μέρα κλειστά τα πατζούρια και τα τζάμια σε μπαλκονόπορτες και παράθυρα, για να μην υπερθερμαίνεται το σπίτι σας
- Να ανοίγετε τα παράθυρα (και τα πατζούρια) το βράδυ, εάν η θερμοκρασία στο περιβάλλον είναι χαμηλότερη απ’ ό,τι μέσα στο σπίτι σας. Βεβαιωθείτε μόνο ότι έχετε σήτες, για να μην γεμίσετε κουνούπια.
- Να χρησιμοποιείτε δροσερά κλινοσκεπάσματα
- Να κάνετε ένα δροσερό ντους πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας
- Να πίνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα νερό (όχι αλκοόλ και καφεΐνη)
- Να απενεργοποιείτε τις περιττές ηλεκτρικές συσκευές, διότι παράγουν πρόσθετη θερμότητα
- Αν το υπνοδωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό, να πάτε να κοιμηθείτε στο πιο δροσερό δωμάτιο του σπιτιού σας
Φωτογραφία: iStock
