Καθώς περνούν τα χρόνια, το ανδρικό σώμα υφίσταται σημαντικές αλλαγές. Πόνοι, ενοχλήσεις ή ανησυχητικά συμπτώματα είναι εύκολο να αποδοθούν απλώς στην ηλικία, με αποτέλεσμα πολλοί άνδρες να μην αναζητούν εγκαίρως την αιτία. Και αυτό μπορεί να αποδειχθεί κομβικό.
Το γεγονός πως τα χρόνια περνούν δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποδέχεστε παθητικά κάθε αλλαγή. Όπως τονίζουν ειδικοί στο Γερμανικό Πρακτορείο Ειδήσεων (dpa) υπάρχουν συγκεκριμένες παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε στα 40, στα 50, στα 60, στα 70 και αργότερα, ώστε να προστατεύσετε την υγεία σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία.
Στα 40: Χτίστε το σώμα που θα χρειαστείτε αργότερα
Βάλτε την προπόνηση δύναμης στη ζωή σας
Η τεστοστερόνη αποτελεί μια σημαντική μεταβολική ορμόνη. Δεν επηρεάζει μόνο τη σεξουαλική επιθυμία, αλλά συμβάλλει και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Μετά την είσοδο στη δεκαετία των 40, τα επίπεδά της τείνουν να μειώνονται κατά περίπου 1% έως 2% κάθε χρόνο. Εξαιτίας αυτής της φυσικής και σταδιακής πτώσης, οι ειδικοί συνιστούν στους άνδρες αυτής της ηλικίας να ξεκινήσουν ή να ενισχύσουν την προπόνηση με αντιστάσεις, ώστε να χτίσουν και να διατηρήσουν τους μυς τους.
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να δημιουργήσει μια γερή βάση για τις δεκαετίες των 50, των 60 και των 70. Παρότι η αποκατάσταση ενδέχεται να είναι λίγο πιο αργή σε σχέση με ό,τι ήταν στα 20 ή στα 30, οι περισσότεροι άνδρες μπορούν στα 40 τους να προπονούνται απαιτητικά χωρίς ιδιαίτερα προβλήματα.
Μην αφήσετε το βάρος να αυξάνεται σιωπηλά
Στη δεκαετία των 40 συχνά αρχίζουν να γίνονται ορατές οι συνέπειες συνηθειών που δημιουργήθηκαν σε μικρότερη ηλικία. Η φυσική μείωση της τεστοστερόνης, σε συνδυασμό με την επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού, έχει ως αποτέλεσμα σε πολλούς άνδρες τη σταδιακή αύξηση του βάρους. Το πρόβλημα γίνεται μεγαλύτερο καθώς τα επιπλέον κιλά σε αυτές τις ηλικίες χάνονται δυσκολότερα.
Σε αυτό το στάδιο είναι σημαντικό να προσέχετε ιδιαίτερα τις θερμίδες που καταναλώνετε μέσω ποτών, καθώς και να περιορίσετε τα έτοιμα γεύματα και το γρήγορο φαγητό. Η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει επίσης να μειώνεται εντός των συνιστώμενων ορίων.
Η διατήρηση μιας υγιούς περιφέρειας μέσης είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς μπορεί να δημιουργήσει καλύτερες προϋποθέσεις για τη μελλοντική μεταβολική σας υγεία και να περιορίσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη τύπου 2.
Παραμείνετε δραστήριοι
Ο στόχος πρέπει να είναι περίπου 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Η τακτική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον μελλοντικό κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου. Το γρήγορο περπάτημα ή ένα παιχνίδι με τα παιδιά αποτελούν απλούς τρόπους για να κινηθείτε περισσότερο. Το βασικό μήνυμα των ειδικών είναι σαφές: κινηθείτε στα 40 για το σώμα που θέλετε να έχετε στα 70.
Κάντε check up
Όσοι έχουν οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη ή καρδιακών προβλημάτων πρέπει να αξιοποιήσουν τη δεκαετία των 40 για να μάθουν τις βασικές τιμές που αφορούν την υγεία τους και να αρχίσουν να λαμβάνουν προληπτικά μέτρα. Κάντε προληπτικούς ελέγχους. Όταν, γνωρίζετε τις τιμές της χοληστερόλης σας ή της πίεσής σας μπορείτε να αναλάβετε δράση.
Στα 50: Χοληστερόλη, πίεση και προστάτης στο επίκεντρο
Ελέγχετε τακτικά χοληστερόλη και πίεση
Η αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη έχουν την τάση να αυξάνονται στη δεκαετία των 50. Για τον λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τακτικά την πίεσή σας. Η καλή φυσική κατάσταση και μια ισορροπημένη διατροφή μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην προστασία της καρδιαγγειακής υγείας.
Σε αυτή την ηλικία, η προπόνηση δύναμης θεωρείται αδιαπραγμάτευτη. Η μυϊκή μάζα αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, επομένως όσο περισσότερους μυς διαθέτετε τόσο περισσότερες θερμίδες μπορεί να καίει το σώμα σας, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Παράλληλα, είναι σημαντικό να μειώσετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, αλατιού και αλκοόλ.
Φροντίστε τον προστάτη σας
Η πιθανότητα διόγκωσης του προστάτη αυξάνεται μετά την ηλικία των 50 ετών. Ο κίνδυνος είναι επίσης μεγαλύτερος όταν υπάρχουν και άλλα περιστατικά διογκωμένου προστάτη στην οικογένεια.
Πολλοί άνδρες αυτής της ηλικίας αρχίζουν να παρατηρούν ότι ξυπνούν μέσα στη νύχτα για να ουρήσουν, δεν μπορούν να συγκρατήσουν τα ούρα για όσο διάστημα μπορούσαν παλαιότερα ή δυσκολεύονται να ξεκινήσουν την ούρηση.
Υπάρχουν, ωστόσο, πρακτικές κινήσεις που ενδέχεται να βοηθήσουν στον περιορισμό των συμπτωμάτων. Φροντίστε να ενυδατώνεστε επαρκώς κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μειώστε την πρόσληψη υγρών μετά τις 6 το απόγευμα.
Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε ουσίες και ποτά που ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη, όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα ανθρακούχα αναψυκτικά, ώστε να περιοριστεί η συχνή ανάγκη για ούρηση. Η συζήτηση με τον γιατρό σας σχετικά με την ουροδόχο κύστη μπορεί επίσης να αποδειχθεί εξαιρετικά χρήσιμη.
Κάντε έλεγχο του προστάτη
Ένα ακόμη σημαντικό στοιχείο είναι στη δεκαετία των 50 είναι ο έλεγχος του προστάτη. Ιδιαίτερα όσοι έχουν επιβαρυμένο οικογενειακό ιστορικό ή ανήκουν σε ομάδα υψηλότερου κινδύνου μπορούν να ξεκινήσουν τον έλεγχο από την ηλικία των 45 ετών.
Στα 60: Προσαρμόστε την άσκηση και προστατεύστε την καρδιά
Επιλέξτε άσκηση χαμηλότερης επιβάρυνσης
Στη δεκαετία των 60, πολλοί άνδρες αρχίζουν να αντιμετωπίζουν πόνους στις αρθρώσεις. Δραστηριότητες όπως η κολύμβηση και η ποδηλασία είναι πιο φιλικές προς τις αρθρώσεις, ενώ συνεχίζουν να προσφέρουν μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση.
Σε αυτή την ηλικία μπορεί επίσης να αρχίσουν να γίνονται αισθητές οι επιπτώσεις διαταραχών στο αιθουσαίο σύστημα, το κύριο αισθητηριακό σύστημα που ελέγχει την ισορροπία, τον προσανατολισμό στο χώρο και τη στάση του σώματος. Μια τέτοια διαταραχή μπορεί να επηρεάσει τις κινήσεις σας.
Επομένως, η προσαρμογή των δραστηριοτήτων σας, ώστε να περιορίζεται η επιβάρυνση και ο κίνδυνος τραυματισμού, είναι καθοριστική για τη διατήρηση της καλής υγείας.
Αντιμετωπίστε εγκαίρως χοληστερόλη, πίεση και διαβήτη
Κατά τη δεκαετία των 60 παρατηρείται αύξηση των περιστατικών διαβήτη και υψηλής χοληστερόλης, καταστάσεις που απαιτούν αντιμετώπιση. Όταν οι τιμές σας είναι αυξημένες, είναι σημαντικό να συζητήσετε με τον γιατρό σας τις διαθέσιμες επιλογές. Σε αυτές μπορεί να περιλαμβάνονται φάρμακα, στατίνες και άλλες στρατηγικές ελέγχου της αρτηριακής πίεσης, οι οποίες ενδέχεται να μειώσουν τον κίνδυνο ενός καρδιαγγειακού επεισοδίου.
Στα 70 και μετά: Προτεραιότητα σε κινητικότητα, ισορροπία και εγκέφαλο
Βρείτε ασκήσεις που προστατεύουν την κινητικότητα
Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα αυτής της δεκαετίας είναι ο περιορισμός της κινητικότητας, κυρίως εξαιτίας της μείωσης της μυϊκής μάζας. Τα οστά μπορεί επίσης να έχουν εξασθενήσει.
Παράλληλα, αρχίζει να γίνεται πιο έντονη η ηλικιακή επιδείνωση της όρασης. Ο συνδυασμός μειωμένης κινητικότητας, διαταραχών ισορροπίας και προβλημάτων όρασης αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και περαιτέρω απώλειας της λειτουργικότητας.
Για να περιοριστούν αυτές οι επιπτώσεις, οι ειδικοί συνιστούν ασκήσεις ισορροπίας που ενισχύουν ήπια τη δύναμη και την κινητικότητα. Δραστηριότητες όπως το τάι τσι μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες σε αυτή την ηλικιακή ομάδα.
Ενισχύστε τον εγκέφαλό σας
Νευροεκφυλιστικές παθήσεις όπως η νόσος Αλτσχάιμερ και η αγγειακή άνοια μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται σε αυτή την ηλικία. Παρότι δεν υπάρχει θεραπεία για την άνοια, ορισμένες συνήθειες βοηθούν στην επιβράδυνση της εξέλιξής της.
Έρευνες δείχνουν ότι όσοι παραμένουν σωματικά δραστήριοι, ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και διατηρούν τον εγκέφαλό τους ενεργό, συμμετέχοντας σε κοινωνικές δραστηριότητες ή παίζοντας εγκεφαλικά παιχνίδια, όπως για παράδειγμα τα σταυρόλεξα, ενδέχεται να μπορούν να καθυστερήσουν την εμφάνιση της άνοιας.
Η πρόληψη δεν έχει ηλικία
Κάθε δεκαετία φέρνει διαφορετικές αλλαγές και διαφορετικούς κινδύνους. Το σημαντικό είναι να μην περιμένετε μέχρι ένα πρόβλημα να επηρεάσει σοβαρά την καθημερινότητά σας.
Η διατήρηση της μυϊκής μάζας, η τακτική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή, ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, η φροντίδα του προστάτη και η πνευματική δραστηριότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγαλώνετε με περισσότερη δύναμη, αυτονομία και καλύτερη ποιότητα ζωής.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
