Η άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τη λαχτάρα για νικοτίνη – το κύριο εμπόδιο στην προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος.
Αν προσπαθείτε να βγάλετε τη νικοτίνη από τη ζωή σας, ίσως πρέπει να αρχίσετε συστηματική άσκηση, αναφέρουν επιστήμονες από την Αυστραλία.
Σε ανασκόπηση της ιατρικής βιβλιογραφίας που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν πως οι καπνιστές που γυμνάζονται έχουν περισσότερες πιθανότητες να μείνουν τις πρώτες, πιο δύσκολες μέρες χωρίς τσιγάρο. Έχουν επίσης περισσότερες πιθανότητες να απαλλαγούν οριστικά από αυτό.
Μάλιστα κάθε προπόνηση που έκαναν μείωνε σημαντικά τη λαχτάρα τους για νικοτίνη.
«Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορεί να κάνει κάποιος στην υγεία του. Είναι όμως πολύ δύσκολη», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Dr. Ben Singh, ειδικός στη Φυσιολογία της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας.
«Πολλοί καπνιστές θέλουν να απαλλαγούν, αλλά δεν καταφέρνουν να διακόψουν την καπνιστική συνήθεια. Χρειαζόμαστε περισσότερες απλές στρατηγικές, που θα μπορούν να εντάξουν στην καθημερινότητά τους», πρόσθεσε.
Η μελέτη
Η νέα ανάλυση δημοσιεύθηκε στην ιατρική επιθεώρηση Journal of Sport and Health Science. Οι ερευνητές εξέτασαν τα δεδομένα από 59 προγενέστερες κλινικές μελέτες, στις οποίες είχαν συμμετάσχει συνολικώς 9.083 εθελοντές. Οι εθελοντές είχαν ηλικία από 20 έως 59 ετών.
Η άσκηση φάνηκε να τους βοηθεί σημαντικά να μειώσουν ή και να κόψουν το κάπνισμα. Όσοι συμμετείχαν σε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής είχαν 21% περισσότερες πιθανότητες να μην καπνίσουν καθόλου στη διάρκεια μίας εβδομάδας. Είχαν επίσης 15% περισσότερες πιθανότητες να κόψουν εντελώς το κάπνισμα.
Ακόμα όμως κι αν δεν έκοβαν εντελώς το κάπνισμα, με την άσκηση κάπνιζαν λιγότερο. Ειδικότερα, κάπνιζαν έως και 4,6 τσιγάρα λιγότερα την ημέρα.
Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι «η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειωθεί η λαχτάρα για τσιγάρο», δήλωσε η επιβλέπουσα ερευνήτρια Dr. Carol Maher, καθηγήτρια Πληθυσμιακής & Ψηφιακής Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας.
Όπως εξήγησε, η διακοπή του καπνίσματος δεν χρειάζεται να αρχίζει και να τελειώνει μόνο με τη δύναμη της θελήσεως. «Η λαχτάρα για νικοτίνη είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, αλλά υπάρχουν τρόποι. Και σταδιακά μειώνεται», τόνισε. «Τα ευρήματά μας έδειξαν ότι κάθε φυσική δραστηριότητα μπορεί να την μειώσει επί έως και 30 λεπτά μετά την ολοκλήρωσή της. Επομένως η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει στις πιο δύσκολες στιγμές της προσπάθειας για απαλλαγή από το τσιγάρο».
Οι επιστήμονες συνεχίζουν την έρευνά τους για να εξακριβώσουν εάν η άσκηση μπορεί να βοηθήσει και όσους θέλουν να απαλλαγούν από το άτμισμα. Και αυτό διότι πολλά ηλεκτρονικά τσιγάρα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε νικοτίνη από τα συμβατικά, επομένως προκαλούν ισχυρότερο εθισμό.
Φωτογραφία: iStock
