Σχοινάκι ή τρέξιμο; Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό για δύναμη και καύσεις
FITNESS
Τι προσφέρει το σχοινάκι συγκριτικά με το τρέξιμο και γιατί δεν είναι κακή ιδέα να το αντικαταστήσετε για λιγότερη μονοτονία στις προπονήσεις
Σχοινάκι ή τρέξιμο; Ποιο από τα δύο είναι πιο αποτελεσματικό, οδηγεί σε περισσότερες καύσεις, αλλά και μεγαλύτερη απόλαυση;
Οι επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η συστηματική προπόνηση με σχοινάκι μπορεί να κάνει τα οστά πιο γερά και ανθεκτικά βελτιώνοντας την ισορροπία. Αποτελεί μία έντονη καρδιοαναπνευστική άσκηση που έχει αποτελέσματα σε πολύ λιγότερο χρόνο συγκριτικά με το τρέξιμο.
Παράλληλα, αποτελεί μια ιδιαίτερα οικονομική μορφή γυμναστικής, χωρίς την ανάγκη ακριβών συνδρομών σε γυμναστήρια ή εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης.
Παρ’ όλα αυτά, το σχοινάκι ενεργοποιεί πολύ περισσότερο τους αστραγάλους και τις γάμπες, ενώ το τρέξιμο δεν επιβαρύνει μόνο ένα σημείο, αλλά τα πόδια συνολικά.
Για τον λόγο αυτό χρειάζεται προσοχή στην αρχή, με λίγα άλματα και σταδιακή αύξηση της διάρκειας, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.
Τα αποτελέσματα της προπόνησης
Οι πρώτες προσπάθειες δεν είναι εύκολες και η κούραση – ειδικά στα γόνατα – έρχεται γρήγορα ακόμη και μετά από λίγα άλματα.
Το σημαντικότερο όφελος είναι η καλύτερη ισορροπία και η μεγαλύτερη σταθερότητα στις κινήσεις.
Επίσης είναι εύκολη και πρακτική άσκηση. Δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό, μεγάλο χώρο ή οικονομικό κόστος. Για όσους δεν έχουν χρόνο ή χρήματα για γυμναστήριο, μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική λύση για γρήγορη και έντονη άσκηση.
Από την πλευρά του, ο Jason Moran, ερευνητής άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Essex στην Αγγλία, εξηγεί ότι το τρέξιμο εξακολουθεί να είναι πιο κατάλληλο για άτομα που στοχεύουν κυρίως στη βελτίωση της αντοχής, της καρδιαγγειακής υγείας ή στην απώλεια βάρους.
Ωστόσο, το σχοινάκι προσφέρει επιπλέον πλεονεκτήματα, καθώς απαιτεί μεγαλύτερο συντονισμό κινήσεων και μπορεί να ενισχύσει τόσο τη μυϊκή δύναμη όσο και την εκρηκτικότητα.
Το σχοινάκι μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο στο ίδιο χρονικό διάστημα, σύμφωνα με στοιχεία της Cleveland Clinic. Ένα άτομο που τρέχει για 10 λεπτά ενδέχεται να κάψει περίπου 70 θερμίδες, ενώ με το σχοινάκι μπορεί να φτάσει περίπου τις 100, ανάλογα φυσικά με την ένταση και τη φυσική κατάσταση.
Διαβάστε επίσης
Τρέξιμο: Το φυσικό συμπλήρωμα που απογειώνει τις επιδόσεις
Έτρεχε 5 χιλιόμετρα την ημέρα για ένα μήνα – Δείτε πώς το τρέξιμο μεταμόρφωσε το σώμα του
Η ένταση της άσκησης πιο σημαντική από τη διάρκεια – Νέα δεδομένα
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
