Η άσκηση βελτιώνει την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και τη χοληστερόλη ακόμη και χωρίς απώλεια βάρους, σύμφωνα με τους καρδιολόγους.
Η σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και τα επίπεδα χοληστερόλης, ακόμη και όταν δεν συνοδεύεται από απώλεια βάρους. Αυτό επισημαίνει νέα επιστημονική δήλωση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, υπενθυμίζοντας ότι τα οφέλη της κίνησης για την υγεία ξεπερνούν κατά πολύ τον αριθμό που δείχνει η ζυγαριά.
Για πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, η άσκηση αποτελεί το πρώτο βήμα. Ωστόσο, όταν τα κιλά δεν μειώνονται όσο γρήγορα θα ήθελαν, αρκετοί εγκαταλείπουν την προσπάθεια.
Σύμφωνα με τη νέα επιστημονική δήλωση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA), αυτή η αντίληψη είναι λανθασμένη. Οι ειδικοί τονίζουν ότι η άσκηση προσφέρει σημαντικά οφέλη στην καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία, ακόμη και όταν δεν οδηγεί σε αισθητή απώλεια βάρους.
Όπως εξηγούν, η αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί, η ευαισθησία στην ινσουλίνη να βελτιωθεί, η «καλή» HDL χοληστερόλη να αυξηθεί και η καρδιοαναπνευστική αντοχή να ενισχυθεί πολύ πριν εμφανιστούν αλλαγές στη ζυγαριά.
Η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί πάντα για μεγάλη απώλεια βάρους
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα, χωρίς αλλαγές στη διατροφή, σπάνια οδηγεί σε κλινικά σημαντική απώλεια βάρους.
Ως κλινικά σημαντική θεωρείται συνήθως η απώλεια τουλάχιστον 5% έως 10% του αρχικού σωματικού βάρους.
Αυτό, ωστόσο, δεν μειώνει τη σημασία της άσκησης.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η σωματική δραστηριότητα παραμένει θεμελιώδες στοιχείο της αντιμετώπισης της παχυσαρκίας και λειτουργεί συμπληρωματικά σε κάθε άλλη θεραπευτική προσέγγιση, είτε πρόκειται για διατροφικές παρεμβάσεις, είτε για φαρμακευτική αγωγή, είτε για βαριατρική χειρουργική.
Γιατί η άσκηση είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους
Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει πάντα απώλεια μόνο λίπους.
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι χωρίς επαρκή φυσική δραστηριότητα, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος απώλειας μυϊκής μάζας, ιδιαίτερα σε άτομα που ακολουθούν φαρμακευτικές θεραπείες για την παχυσαρκία ή έχουν υποβληθεί σε βαριατρική επέμβαση.
Η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι κρίσιμη για τη μεταβολική υγεία, τη λειτουργικότητα του σώματος και τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους.
Πόση άσκηση χρειάζεται η καρδιά;
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά για τους περισσότερους ενήλικες:
Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα
Στις δραστηριότητες μέτριας έντασης περιλαμβάνονται:
- Γρήγορο περπάτημα
- Ποδηλασία χαμηλής έντασης
- Κηπουρική
- Χορός
Στις δραστηριότητες υψηλής έντασης περιλαμβάνονται:
- Τρέξιμο
- Κολύμβηση
- Πεζοπορία σε ανηφόρα
- Σχοινάκι
- Γρήγορη ποδηλασία
- Τένις
Παράλληλα, οι ειδικοί συνιστούν ασκήσεις με βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Δείτε επίσης: Μόλις 2 ώρες γυμναστικής με βάρη την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο
Για τη διατήρηση του βάρους ίσως χρειάζεται περισσότερη κίνηση
Τα στοιχεία δείχνουν ότι όσοι επιδιώκουν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους μακροπρόθεσμα ενδέχεται να χρειάζονται 200 έως 300 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.
Αν και ο στόχος αυτός μπορεί να φαίνεται απαιτητικός, οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι κάθε μορφή κίνησης προσφέρει οφέλη.
Ακόμη και μικρές αυξήσεις στη σωματική δραστηριότητα μπορούν να βελτιώσουν δείκτες υγείας και να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων.
Οι μικρές αλλαγές κάνουν τη διαφορά
Οι ειδικοί συμβουλεύουν όσους έχουν καθιστική ζωή να ξεκινήσουν με μικρά και ρεαλιστικά βήματα.
Μερικές απλές ιδέες είναι:
- Να χρησιμοποιούν τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
- Να παρκάρουν λίγο πιο μακριά από τον προορισμό τους
- Να περπατούν κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων
- Να χωρίζουν την άσκηση σε μικρά δεκάλεπτα μέσα στην ημέρα
- Να επιλέγουν δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνουν
- Να γυμνάζονται μαζί με φίλους για μεγαλύτερο κίνητρο
- Να χρησιμοποιούν εφαρμογές ή έξυπνες συσκευές καταγραφής βημάτων
Το βασικό μήνυμα των ειδικών είναι ότι η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να αξιολογείται αποκλειστικά με βάση την απώλεια βάρους.
Κάθε λεπτό κίνησης συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, του μεταβολισμού και της συνολικής ευεξίας. Ακόμη και αν η ζυγαριά παραμένει σταθερή, το σώμα εξακολουθεί να αποκομίζει σημαντικά οφέλη που μπορούν να προστατεύσουν την υγεία μακροπρόθεσμα.
Φωτογραφία iStock
