Νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ δείχνει ότι η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης μία φορά την εβδομάδα μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη με τρεις προπονήσεις, αρκεί ο συνολικός χρόνος άσκησης να παραμένει ο ίδιος.
Η έλλειψη χρόνου αποτελεί έναν από τους βασικότερους λόγους που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εντάξουν κάποια άσκηση στην καθημερινότητά τους. Ωστόσο, νέα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η συχνότητα της άσκησης ίσως να μην είναι τελικά τόσο σημαντική όσο πιστεύαμε.
Ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Χονγκ Κονγκ διαπίστωσαν ότι μία μόνο συνεδρία διαλειμματικής άσκησης την εβδομάδα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, με αποτελέσματα αντίστοιχα με εκείνα πιο συχνών προπονήσεων. Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Nature Communications.
Γιατί το κοιλιακό λίπος θεωρείται επικίνδυνο
Η κοιλιακή παχυσαρκία δεν αποτελεί μόνο αισθητικό ζήτημα. Το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά και τα εσωτερικά όργανα συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, μεταβολικών διαταραχών και πρόωρης θνησιμότητας.
Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί βασικό εργαλείο για την αντιμετώπισή της. Ωστόσο, η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος άσκησης δεν είναι πάντα εύκολη, ιδιαίτερα για άτομα με αυξημένες επαγγελματικές και οικογενειακές υποχρεώσεις.
Τι είναι η διαλειμματική άσκηση
Η διαλειμματική άσκηση βασίζεται στην εναλλαγή σύντομων περιόδων έντονης προσπάθειας με διαστήματα χαμηλότερης έντασης ή ανάπαυσης.
Στη συγκεκριμένη μελέτη χρησιμοποιήθηκε το γρήγορο περπάτημα σε εναλλαγές με πιο αργό ρυθμό. Η μέθοδος αυτή έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική στην καύση του σπλαχνικού λίπους, δηλαδή του λίπους που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα.
Ο καθηγητής Πάρκο Σίου Μινγκ-Φάι, επικεφαλής του Τμήματος Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου του Χονγκ Κονγκ και κύριος συγγραφέας της μελέτης, εξηγεί ότι οι σημερινές κατευθυντήριες οδηγίες συνήθως προτείνουν άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, τα νέα δεδομένα δείχνουν ότι όταν ο συνολικός εβδομαδιαίος χρόνος άσκησης παραμένει ίδιος, η κατανομή του σε λιγότερες αλλά πιο απαιτητικές συνεδρίες μπορεί να αποφέρει παρόμοια αποτελέσματα.
Η μελέτη σε 315 ενήλικες
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από το 2021 έως το 2024 και συμμετείχαν 315 ενήλικες με κοιλιακή παχυσαρκία.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:
- Η πρώτη πραγματοποίησε 75 λεπτά διαλειμματικής άσκησης σε μία μόνο συνεδρία κάθε εβδομάδα.
- Η δεύτερη εκτέλεσε τα ίδια 75 λεπτά σε τρεις προπονήσεις των 25 λεπτών.
- Η τρίτη ομάδα έλαβε μόνο συμβουλές και εκπαίδευση για θέματα υγείας.
Μετά από 16 εβδομάδες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι δύο ομάδες άσκησης εμφάνισαν σχεδόν ίδιες βελτιώσεις.
Παρόμοια αποτελέσματα με μία ή τρεις προπονήσεις
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τόσο όσοι ασκούνταν μία φορά την εβδομάδα όσο και όσοι προπονούνταν τρεις φορές παρουσίασαν:
- μείωση της συνολικής μάζας λίπους,
- χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους,
- μείωση της περιφέρειας μέσης,
- βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.
Με άλλα λόγια, η συνολική διάρκεια της άσκησης φαίνεται να έχει μεγαλύτερη σημασία από το πόσες φορές κατανέμεται μέσα στην εβδομάδα.
Μια λύση για όσους δεν έχουν χρόνο
Τα ευρήματα ενισχύουν την άποψη ότι οι λεγόμενοι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» – άνθρωποι που συγκεντρώνουν τη φυσική τους δραστηριότητα σε μία ή δύο ημέρες – μπορούν να αποκομίσουν σημαντικά οφέλη για την υγεία τους.
Ο καθηγητής Σίου σημειώνει ότι για πολλούς ενήλικες η έλλειψη χρόνου αποτελεί το μεγαλύτερο εμπόδιο στην άσκηση. Σύμφωνα με τον ίδιο, μία καλά οργανωμένη συνεδρία υψηλής έντασης την εβδομάδα μπορεί να αποτελέσει μια ρεαλιστική και αποτελεσματική εναλλακτική λύση.
Οι ερευνητές διευκρινίζουν πάντως ότι το «μυστικό» βρίσκεται στη διατήρηση της έντασης της προπόνησης και όχι απλώς στη μείωση της συχνότητάς της.
Η μελέτη προσθέτει νέα στοιχεία στη συζήτηση για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και υπογραμμίζει ότι η ποιότητα και ο συνολικός χρόνος της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι σημαντικότεροι παράγοντες από την καθημερινή άσκηση.
Φωτογραφία: istock
